Radzenie Sobie Z Lękiem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Żyjemy w wieku niepokoju. Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, aby zawsze chronił nas przed niebezpieczeństwami. Natura stworzyła instynkt samozachowawczy. Ten mechanizm jest tak stary, że nadal chroni nas przed mamutami. Od tego czasu życie nieco się zmieniło, a teraz zamiast mamutów straszymy samych siebie. Sporo osób to się udało, o czym świadczy wzrost zaburzeń lękowych.

Generalnie niepokój jest konieczny, pomaga w nawigacji. Ale czasami staje się zbędny, nazywany jest również neurotycznym. Człowiek wyolbrzymia niebezpieczeństwo, chwyta go emocja niepokoju. Porozmawiajmy o niej. Powszechnie przyjmuje się, że lęk nie ma przedmiotu, ale tak jest, po prostu świadomość nie zawsze widzi łańcuch uczuć i myśli, które do niego prowadzą. Jednak reakcja organizmu jest oczywista. To zawsze jest wewnętrzne napięcie.

Na drodze dorastania człowiek uczy się, jak wszystko działa. Stawia czoła różnym ludziom, różnym sytuacjom. W tej interakcji rozwijają się reakcje, które utrwalają się i stają się stereotypami zachowań. Wartości rodzinne, trauma psychiczna, trudności w dorastaniu – wszystko to determinuje zachowanie. Negatywne emocje są niezbędne. Jeśli chcesz doświadczyć przyjemnych uczuć, nieprzyjemna osoba nie akceptuje, stara się nie zauważać lub tłumić. Najłatwiej to zrobić, nie wpadając w taką sytuację, więc unikanie staje się główną cechą zachowania. Lekcja z przeciwności nie polega na zmianie zachowania, ale na unikaniu go. Myśl o zmierzeniu się z trudnościami ponownie budzi niepokojące oczekiwania. W ten sposób pojawia się lęk, następnie zostaje wzmocniony i staje się cechą osobowości. Osoba niespokojna jest zawsze w pogotowiu. Doskonale wie, jak uniknąć niepokoju. Zamiast samolotu można jechać pociągiem, strach przed windami sprawia, że wchodzisz po schodach. Trudności są również możliwe w związkach, dlatego lepiej poczekać na idealnego partnera, który w żaden sposób się nie pojawia. Jest tyle przykładów unikania, ile jest obaw. I wszystko byłoby niczym, ale wakacje na daczy są nudne, a ty nadal chcesz związku. Pokój do poruszania się kurczy. Na pragnienia nakładane są ograniczenia. Zmniejsza się kontakt z samym sobą i wzrasta niepokój.

Wszyscy niespokojni ludzie mają coś wspólnego: wątpią w swoją zdolność radzenia sobie z okolicznościami, zdolność przystosowania się do nowej sytuacji dla siebie, a z czasem już w znajomej. Dzieje się tak, ponieważ nie są przyzwyczajeni do ufania swoim uczuciom, przede wszystkim nieprzyjemnym, takim jak wstyd, poczucie winy, strach. Uczucia są narzędziem zarządzania. Mówi nam, co robimy źle, co należy zmienić następnym razem. Co miałem na myśli. Na przykład konflikt w pracy z kolegą, który zachowywał się brzydko. Powstała mieszanka złości, urazy, bezradności, którą osoba próbowała ukryć lub, jak mówią, połknąć. Nie zdawałem sobie sprawy i nie zareagowałem. Teraz potrzeba kontaktu z kolegą wywołuje niepokój. Uczucia mówią ci, gdzie są słabe punkty. Gniew mówi o niezauważonym w porę naruszeniu granic osobistych, urazie z powodu złej oceny sytuacji i nieuzasadnionych oczekiwań, bezradności o niezrozumieniu swoich możliwości. To jest przewodnik po zmianie twoich reakcji, uczeniu się. Oczywiście można uciec, blisko, ale będzie więcej niepokoju, bo ostatnim razem mi się nie udało. I już zaczyna określać zachowanie. Pytanie: co jeśli…? Ale co gdyby…? człowiek zadaje sobie pytanie dziesięć razy dziennie, kilkakrotnie sprawdza, czy zakręcił gaz, nieufność do ciała zmusza go do pójścia do lekarza. Tak rozwijają się zaburzenia lękowe.

Aby przygotować się na kłopoty lub uniknąć ich spotkania, musisz jak najwięcej kontrolować. I to staje się jedną z głównych strategii zachowania osoby niespokojnej. Ogólnie jest to logiczne, jeśli chodzi o niebezpieczną wycieczkę w góry lub spacer po lesie, gdzie jest wiele głodnych wilków. Ale w góry jeżdżą ci, dla których silne doznania to tylko radość, a wilki zazwyczaj nie obcują z ludźmi, zwłaszcza niespokojnymi.

W zwykłym życiu wszystko jest prostsze i martwimy się o najprostsze rzeczy, które nie są niebezpieczne lub stopień zagrożenia jest mocno przesadzony. Dotyczy to głównie relacji społecznych. Tu jest nasz niepokój, a nie w nocnym lesie. Nic w tym dziwnego, wokół jest mnóstwo ludzi, konkurencja jest świetna, coraz trudniej znaleźć swoje miejsce w społeczeństwie.

Wszystko może być niebezpieczne. Osoba niespokojna po prostu ma kłopoty. Ze wszystkich możliwych scenariuszy rozwoju wydarzeń wybierze najgorszy i wymyśli obiecującą kontynuację, tę samą katastrofalną.

„Jeśli nie zdam egzaminu, to na pewno zostaną wyrzuceni”, „jeśli się rozstaniemy, to życie się skończy”. Przygotowuje dla siebie „słomkę”, wydaje mu się, że nie da się znieść złego wyniku bez takiego przygotowania psychologicznego. "Wiedziałam!" - rodzaj wsparcia i pochwały dla siebie. A jeśli wszystko nie jest takie złe, to można czerpać przyjemność z tego, że stało się najgorsze. W obu przypadkach istnieje pozytywna premia. „Za wszystko co dobre trzeba płacić”, „życie pełne jest niebezpieczeństw”, „nic nie daje się za darmo” – takie postawy wywołują niepokój i ciągłą mobilizację. Wymaga ogromnej energii, ale siły nie są nieograniczone, a ciało reaguje pokłonem, a następnie depresją..

Taki jest ponury obraz. Czy można sobie poradzić z lękiem? Mogą! Musisz zacząć od motywacji. I, jak pokazuje praktyka, jest to bardzo trudny moment. Nie jest łatwo zrozumieć i wyartykułować perspektywy życia bez lęku. Będziesz musiał porzucić nawyki niepokoju, zabawy w chowanego z samym sobą. Teraz, choć nie bardzo, jest przetestowany i bezpieczny, a nowy zawsze jest przerażający. Człowiek tak przyzwyczaja się do niepokoju, że bez niego jest już niespokojny. Jest osadzony w myślach i zachowaniu, staje się nawykiem. Człowiek nie wyobraża sobie życia tak łatwego i pozytywnego, ponieważ po prostu się boi. Taki jest paradoks.

Przyzwyczajamy się do życia w trybie automatycznym. To jest zarówno dobre, jak i złe. To dobrze, bo nie musisz za każdym razem zastanawiać się, jak dostać się do pracy lub co odpowiedzieć szefowi, gdy krzyczy, zdarzało się to wiele razy, reakcje i zachowania stały się automatyczne. Źle, bo automatyzmy są wszędzie, także w zachowaniach lękowych. Niepokój pojawia się, gdy pojawiają się wyzwalacze - chwile przypominające kłopoty, a reakcja na nie jest również automatyczna, mimo że sytuacja może nie być groźna. I tak każdego dnia… każdego roku… Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wiele osób lubi podróżować? To intuicyjna próba wyjścia z automatyzmu. Sytuacja sprawia, że włączasz doznania, pojawiają się emocje i uczucia, rzeczywistość staje się jasna i ciekawa. Niespokojne myśli ustępują, są wypierane przez uczucia.

Słuchaj ich. Uważaj na niepokój, obserwuj przejawy tej emocji, bądź w nim. Wydaje się, że jest to nie do zniesienia, ale tak nie jest. Po krótkim czasie, gdy skupisz na nim swoją uwagę, zacznie słabnąć. Potrzeba świadomości, aby zrozumieć, co się z tobą dzieje. Czy twoje niespokojne myśli są naprawdę prawdziwe, czy po prostu przywykłeś do takiego myślenia? Musisz śledzić swoje unikanie. Jak ty to robisz? Jak wygląda Twój automatyzm? Jaka może być alternatywa? Uciekasz, żeby nie czuć, ale musisz to zaakceptować i doświadczyć, wtedy następnym razem nie będziesz musiał uciekać. Alarm ostrzega przed niebezpieczeństwem. Ale dla osoby niespokojnej jest to jak superczuły alarm samochodowy, który nawiedza właściciela w dzień iw nocy. Możesz zmienić ustawienia alarmu, osoba ma też mechanizm ustawień, to są uczucia. Tłumiąc je, stajesz się niekontrolowany.

Próba kontroli jest zwykle obroną psychologiczną. Wydaje się, że im więcej informacji, tym spokojniej, ale to złudzenie. Możesz kontrolować tylko to, co zależy od Ciebie. Zawsze możesz to rozgryźć, zadając sobie proste pytanie: czy mogę na to wpłynąć? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to musisz odpuścić, kontrola nie ma sensu. To jest głos strachu, wysysa cię energetycznie i nic więcej się nie zmieni od tej próby kontrolowania.

Uwaga jest skutecznym narzędziem uważności. To właśnie pomaga przejść od niespokojnych myśli do uczuć, aby lepiej zrozumieć siebie, nawiązać wewnętrzny dialog, który pomoże zrozumieć nieświadome motywy niepokoju. Pomoże to spojrzeć na niepokój z boku, jak się z niego wydostać, uspokoić.

Niepokój zawęża umysł, świat wydaje się niebezpieczny. Ale spójrz, jak inni reagują na te niebezpieczeństwa, zobaczysz, że większość z nich jest tylko w twoim umyśle. Tyle, że kiedyś coś poszło nie tak i prawie zawsze można to naprawić.