2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Dzień dobry, przyjaciele🤗 Chcę wam zaproponować jedną prostą i skuteczną metodę radzenia sobie z lękiem.
Zgiełk i stres metropolii często wpędzają nas w niepokój. „Lęk to instynktowna emocja, którą ewolucja daje nam, aby przetrwać. Kiedy w sytuacji podejmowania decyzji wzrasta niepokój, to jedno – to jest pomocne. Ale jeśli odczuwasz niepokój przez znaczną część czasu, musisz się go pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Jak to zrobić. Proponuję Ci proste i skuteczne ćwiczenie:
Daj więc sobie 20 minut ukochanej osobie 🕑. Ten czas należy do Ciebie i należy tylko do Ciebie;) Usiądź wygodnie, połóż przed sobą kartkę papieru i zamartwiaj się. Tak, tak, zgadza się: wywołaj w sobie uczucie niepokoju, pozwól temu uczuciu być przy tobie. Wzmacniaj, aż fizycznie poczujesz ten sam dyskomfort. Poczułeś to?
Teraz skup się na swoich myślach: o czym teraz myślisz? Weź długopis i zacznij pisać:
Martwię się o …
Martwię się o…
Moje myśli są zajęte…
Obawiam się…
Zapisz wszystkie myśli, które kręcą się w Twojej głowie📝. Napisz dokładnie, jak brzmią. Twoim zadaniem jest ubrać swoje niepokojące myśli w słowa i zdania. Może ich być kilka, a nawet wiele. Napisz każdą myśl w osobnym wierszu, pozostawiając trochę miejsca na dalszą część zadania.
I pamiętaj: myśli nie są faktami, a jedynie twoją hipotezą.
Więc teraz twoim zadaniem jest zracjonalizowanie tego, co zostało napisane, czyli sprawdzenie realizmu.
Dla każdej myśli napisz odpowiedź:
1) Jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie?
2) Jakie są dowody na to, że to prawda?
3) Jaką radę dałbym przyjacielowi w takiej sytuacji?
4) W jakim stopniu ta myśl pomoże mi poradzić sobie z tą sytuacją?
5) Czy mogę teraz wpłynąć na sytuację?
Ważne: odpowiedzi nie powinny być "wspaniałe" usypiające jak "wszystko będzie dobrze", ale jak najbardziej zbliżone do rzeczywistości, ale, WAŻNE, bez poczucia "katastrofy".
Jeśli uczucie niepokoju jest stale obecne w twojej samoświadomości, wykonuj tę technikę raz dziennie przez dwa tygodnie. A na piśmie - możesz się podważać, gdy znów zaczniesz się martwić.
Zalecana:
Osobiści Twórcy Katastrof, Czyli Jak Sobie Pozwolić Na Szczęście (radzenie Sobie Z Wczesną Traumą)
Autor: Irina Mlodik Wydaje jej się, że mocno trzyma kierownicę i pewnie prowadzi statek swojego życia, świadomie wybierając tę lub inną trasę, przewidując i zapobiegając wpadaniu statku w możliwe sztormy i mielizny. Jest przekonana, że ma swobodę wyboru i zawsze robi to, co dla niej najlepsze.
Radzenie Sobie Z Lękiem Starszych Krewnych Podczas Samoizolacji Z Koronawirusem. Porady Psychologa
Radzić sobie z lękiem u starszych krewnych. Według różnych szacunków ekspertów około co piąta rosyjska rodzina mieszka na tym samym terytorium z inną rodziną: rodzicami, rodzinami rodzeństwa, dziadkami itp. Rodziny te są zwykle podzielone na sześć grup:
Jak Radzić Sobie Z Lękiem
Dzień dobry, przyjaciele🤗 Chcę wam zaproponować jedną prostą i skuteczną metodę radzenia sobie z lękiem. Zgiełk i stres metropolii często wpędzają nas w niepokój. „Lęk to instynktowna emocja, którą ewolucja daje nam, aby przetrwać.
Radzenie Sobie Z Lękiem
Żyjemy w wieku niepokoju. Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, aby zawsze chronił nas przed niebezpieczeństwami. Natura stworzyła instynkt samozachowawczy. Ten mechanizm jest tak stary, że nadal chroni nas przed mamutami. Od tego czasu życie nieco się zmieniło, a teraz zamiast mamutów straszymy samych siebie.
Jak Radzić Sobie Z Lękiem (część 2)
Ten artykuł jest kontynuacją pierwszej części o tym, jak radzić sobie z lękiem. Nadal zgłębiamy podstawowe pojęcia związane z intensywnym podnieceniem. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że te pojęcia są nierozerwalnie związane z lękiem, jakby nic z nimi nie można zrobić, więc lepiej po prostu unikać rozumowania, aby nieprzyjemne doświadczenia się nie nasiliły.
