2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Dzień dobry, przyjaciele🤗 Chcę wam zaproponować jedną prostą i skuteczną metodę radzenia sobie z lękiem.
Zgiełk i stres metropolii często wpędzają nas w niepokój. „Lęk to instynktowna emocja, którą ewolucja daje nam, aby przetrwać. Kiedy w sytuacji podejmowania decyzji wzrasta niepokój, to jedno – to jest pomocne. Ale jeśli odczuwasz niepokój przez znaczną część czasu, musisz się go pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Jak to zrobić. Proponuję Ci proste i skuteczne ćwiczenie:
Daj więc sobie 20 minut ukochanej osobie 🕑. Ten czas jest Twój i należy tylko do Ciebie;)
Usiądź wygodnie🧘🏻, połóż przed sobą kartkę papieru i niepokój się. Tak, tak, zgadza się: wywołaj w sobie uczucie niepokoju, pozwól temu uczuciu być przy tobie. Wzmacniaj, aż fizycznie poczujesz ten sam dyskomfort. Poczułeś to?
Teraz skup się na swoich myślach: o czym teraz myślisz? Weź długopis i zacznij pisać:
Martwię się o …
Martwię się o…
Moje myśli są zajęte…
Obawiam się…
Zapisz wszystkie myśli, które kręcą się w Twojej głowie📝. Napisz dokładnie, jak brzmią. Twoim zadaniem jest ubrać swoje niepokojące myśli w słowa i zdania. Może ich być kilka, a nawet wiele. Napisz każdą myśl w osobnym wierszu, pozostawiając trochę miejsca na dalszą część zadania.
I pamiętaj: myśli nie są faktami, a jedynie twoją hipotezą.
Więc teraz twoim zadaniem jest zracjonalizowanie tego, co zostało napisane, czyli sprawdzenie realizmu.
Dla każdej myśli napisz odpowiedź:
1) Jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie?
2) Jakie są dowody na to, że to prawda?
3) Jaką radę dałbym przyjacielowi w takiej sytuacji?
4) W jakim stopniu ta myśl pomoże mi poradzić sobie z tą sytuacją?
5) Czy mogę teraz wpłynąć na sytuację?
Ważne: odpowiedzi nie powinny być "wspaniałe" usypiające jak "wszystko będzie dobrze", ale jak najbardziej zbliżone do rzeczywistości, ale, WAŻNE, bez poczucia "katastrofy".
Jeśli w twojej samoświadomości występuje uczucie chronicznego niepokoju, stosuj tę technikę raz dziennie przez dwa tygodnie. A na piśmie - możesz się podważać, gdy znów zaczniesz się martwić.
Zalecana:
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Jak Radzić Sobie Z Prokrastynacją. Jak Nie Zwlekać
Prokrastynacja to tendencja do ciągłego odkładania rzeczy „na później” (również ważnych i pilnych!). Stan ten staje się prawdziwym problemem, gdy człowiek przebywa w nim przez większość czasu - ciągłe „zakłócanie” zaplanowanych działań, słaba jakość wyników, a w efekcie stres, poczucie winy, kłopoty i stracone szanse.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Jak Radzić Sobie Z Lękiem (część 2)
Ten artykuł jest kontynuacją pierwszej części o tym, jak radzić sobie z lękiem. Nadal zgłębiamy podstawowe pojęcia związane z intensywnym podnieceniem. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że te pojęcia są nierozerwalnie związane z lękiem, jakby nic z nimi nie można zrobić, więc lepiej po prostu unikać rozumowania, aby nieprzyjemne doświadczenia się nie nasiliły.
Jak Radzić Sobie Z Lękiem (część 1)
Często ludzie przychodzą na terapię z uczuciami, z którymi trudno sobie poradzić. Radzenie sobie z lękiem to jedno z najtrudniejszych zadań. Czym jest niepokój? Jest to zbiór fizycznych doznań i stanów, takich jak strach, nerwowość i niepokój.
