2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Rysunek mandali - uniwersalna praktyka arteterapeutyczna. Możesz go używać do powstrzymywania i manifestowania uczuć, do introspekcji, do pracy ze stanami lub porządkowania myśli, do integrowania nowych doświadczeń (po treningu, stażu, zmianie zawodu).
Jaki jest pożytek z praktyki?
1. Każdego dnia poświęcamy 15-30 minut na nasz stan psychiczny (można zrobić więcej, jeśli jest okazja i pragnienie). Tym razem skupiamy się całkowicie na sobie, naszych uczuciach i rysujemy mandalę.
2. Rysowanie mandali pozwala się zrelaksować, zanurzyć w dziecięcym stanie, cieszyć się procesem rysowania i wybierania kolorów. To jest część zasobów.
3. Wolność wypowiedzi. Rysujemy dowolnymi materiałami, zgodnie z nastrojem i tym, jak wygląda od środka. Nie ma obowiązkowych formularzy ani wymagań. Dowolny format Jedyną zasadą jest codzienne rysowanie w kółku obrazka przedstawiającego Twój stan. Nadaje się dla wszystkich, nawet tych, którzy malowali ostatni raz od 5 lat)
4. Ta praktyka pozwala bezpiecznie zamanifestować swoje najgłębsze procesy i symbolicznie zawrzeć je w zamkniętej przestrzeni koła. Rozładuj nadmiar stresu, zaakceptuj go i uwolnij. To jest część dotycząca wydania i wsparcia.
5. Rysunek może mieć określony wzór lub naprzemienne kolory - pomaga to zebrać myśli, jeśli w Twojej głowie szaleje chaos.
6. Mandalę można przekształcić. Jak każda twórczość arteterapeutyczna, po pracy z silnymi uczuciami, w razie potrzeby, dzieło można modyfikować, przekształcać i dekorować. Gdy nastąpi uwolnienie od uczucia, może pojawić się wrażenie zmiany i chęć wyrażenia tego na rysunku, wzmacniając efekt. Na przykład w miejscu wyrażonej złości przedstaw kwiaty, symbolizujące skończoność jednego stanu i przejście do drugiego.
7. Podczas rysowania przychodzą na myśl różne myśli, które po rysowaniu polecam pisać w formacie freewriting. Pogłębia wewnętrzne działanie i pomaga przemyśleć procesy.
8. Rysowanie w grupie, nawet online, tworzy przyjemne, wspierające tło i poczucie przynależności. Istnieje możliwość wymiany myśli i wrażeń z uczestnikami.
Jak narysować mandalę?
1. Najpierw musisz narysować okrąg (możesz zakreślić spodek lub talerz).
2. Skoncentruj się na swoim stanie, wybierz odpowiadający mu kolor i zacznij rysować nim od środka….
3. Następnie kontynuuj intuicyjnie, słuchając siebie, aby podążać za wewnętrznymi procesami.
4. Śledź swój stan i myśli.
5. Po zakończeniu rysowania zapisz trochę o tym stanie.
Kiedy jest najlepszy czas na narysowanie mandali?
Jeśli rysujesz natychmiast po przebudzeniu, pomaga przejść ze stanu sennego do aktywnego, usprawnić myśli, puścić stany po snach, dostroić się do nowego dnia, zainspirować się)
Jeśli malujesz w środku dnia, poczujesz coś w rodzaju „doładowania”. Ta przerwa w środku pulsującego rytmu dnia pomoże odzyskać siły, przejść do zajęć popołudniowych i poczuć swoje pragnienia.
Jeśli wolisz malować przed snem, ten rytuał jest jak podsumowanie dnia. Można tu wyrazić wszelkie napięcia, radości, gorycz, rozczarowania, osiągnięcia. Wtedy niejako integrujesz całe doświadczenie przeżyte w ciągu dnia, odpoczywasz i kładziesz się spać bardziej harmonijnie i swobodnie)
Jak korzystać z Mandala dla siebie?
Jeśli masz PROŚBĘ - co w tej chwili się martwisz lub czego brakuje - spróbuj narysować mandalę.
1. Arkusz tytułowy Mandala Solutions, My Happiness, Balance. Zastanów się, jak wygodnie byłoby, gdyby ten tytuł odzwierciedlał zapytanie.
2. Narysuj kontur koła, to jest pole do pracy. Możesz zakreślić filiżankę lub spodek.
3. Skoncentruj się na tytule, zanurz się we własnych odczuciach i narysuj mandalę.
3. Przydałoby się narysować małe cementy lub wzory, aby zanurzyć się głębiej.
4. Następnie spójrz na mandalę, obserwuj swoje uczucia i myśli. Jeśli pojawią się pomysły, zapisz je na odwrocie.
5. Jeśli jest poranek - odłóż mandalę i zajmij się swoimi sprawami. Jeśli jest noc, idź spać. Być może rano będzie więcej jasności)
W każdym razie rozwiązanie przyjdzie do ciebie. Z kosmosu, przez sen lub ponownie oglądając rysunek. Wysłano prośbę do nieprzytomnego.
Zalecana:
Resentyment Jako Narzędzie Samoopieki
Wczoraj miałam przeczucie, że są dwa rodzaje wykroczeń: wewnętrzne i zewnętrzne. Przestępstwo zewnętrzne to wykroczenie, które jest spowodowane rzeczywistym naruszeniem wcześniej zawartych porozumień i zniszczeniem oczekiwań, które miały pełne prawo do istnienia, skoro porozumienia zostały wypowiedziane i wysłuchane przez strony.
O Rozkoszach I Korzyściach Arteterapii
Arteterapia to wspaniały sposób na zmianę, psychologiczną ulgę i otrzymanie pozytywnej twórczej energii w swoim życiu.Arteterapia jest dobra zarówno indywidualnie, jak i grupowo. Arteterapia pozwala uwolnić nagromadzone emocje bez zbędnych wstrząsów w najbardziej korzystny dla środowiska sposób.
Enneagram Jako Narzędzie Wiodącego Specjalisty HR
Błędem jest nazywanie enneagramu doktryną typów osobowości. Znajomość Enneagramu to tylko jeden z elementów systemu. Generalnie pokazuje, jak bardzo jesteśmy uzależnieni od pewnych reakcji i nawyków i pozwala (oczywiście w razie potrzeby) się ich pozbyć.
Coaching Jako Narzędzie Do Poprawy Wydajności
Temat zwiększania efektywności zainteresował mnie, gdy rozpoczęłam pracę jako konsultant rekrutacyjny. Przez dziesięć lat pracy, podczas której przeprowadziłem wiele wywiadów i negocjacji z różnymi osobami, zwracałem uwagę na to, co sprawia, że dana osoba odnosi sukcesy w wybranym przez siebie biznesie.
Informatywność Mowy Jako Narzędzie Oddziaływania Na Rozmówcę. Albo Jak Trening Pamięci Pomaga Wygrać Kłótnię
Poproszę cię teraz o zapamiętanie czegoś. Myślę, że nie będzie to bardzo trudne. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy ostatnio słuchałeś jednego ze swoich przyjaciół lub znajomych z prawdziwą uwagą i zainteresowaniem? Myślę, że nie będzie ci trudno odpowiedzieć na to pytanie.
