Jak Przetrwać Emocjonalnie W Kwarantannie?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

To trudny okres dla wszystkich. Stało się coś, czego, jak sądzę, nikt się nie spodziewał. To tak, jakbyśmy kręcili fantastyczny film.

Sposób życia tak bardzo się zmienił.

A w dzisiejszych czasach każdy ma coś do siebie: nie do zniesienia jest całodzienne przebywanie z dziećmi w domu, trudno jest pracować, gdy dzieci biegają i hałasują (a nie można im wytłumaczyć, że pracują, ale tylko w domu).

Jak wytłumaczyć dzieciom, że nie możesz iść na spacer, do przedszkola i do szkoły, a nawet zobaczyć teraz swojego najlepszego przyjaciela, nie ma mowy.

Ktoś musi iść do pracy, a potem pojawia się wiele obaw o tę osobę.

A ktoś może nie wierzyć w to wszystko, ale jest bardzo przygnębiony okolicznościami.

W każdym razie wielu jest przytłoczonych strachem, niepokojem, frustracją, napięciem, którego nie można nigdzie umieścić. Ale w pobliżu są dzieci, trzeba pokazać, że dorośli mają wszystko pod kontrolą.

Jak możesz sobie pomóc?

1️⃣ Nie próbuj tłumić swoich emocji. Im więcej miejsca im dajemy, tym mniej miejsca zajmują.

2️⃣ Zrób listę posiadanych zasobów. Na przykład rodzina, podaż pieniędzy, dobra odporność, informacja, możliwość szybkiego skontaktowania się z kimś i tak dalej. Co najmniej 10-15 punktów.

3️⃣Stwórz listę ekspresowych działań, które mogą Ci w tej chwili pomóc nie załamywać się na bliskich, zrobić sobie przerwę. Na przykład narysuj, weź prysznic, ulubioną herbatę z deserem, muzykę, tańcz, czytaj. Nie mniej niż 30.

4️⃣ Porozmawiaj ze swoim partnerem lub inną dorosłą osobą o zakodowanym słowie. Użyj go, gdy twój zasób jest na krawędzi i musisz trochę się zregenerować. Przechwytuj się.

5️⃣Zaplanuj dla siebie kilka dni w tygodniu i umów się ze swoim partnerem na przejęcie dzieci. Jeśli masz bardzo małe dzieci, niech minie 5 minut w ciszy w kuchni lub przy ulubionej muzyce, aby spokojnie napić się np. ulubionej herbaty. Niech każdy partner ma takie wyspy spokoju.

6️⃣Zwolnij. Spróbuj „złapać” siebie w tej chwili.

Co najmniej 80% czasu nasze myśli są w przeszłości lub w niepokoju o przyszłość. I to jest bardzo wyczerpujące. Gorąco polecam zacząć ćwiczyć uważność.

W tym celu nie zawsze musisz zarezerwować 15 minut, jak w medytacji. Każde działanie można uczynić świadomym. Na przykład do mycia, koncentrując się na wszystkich doznaniach, które są w tej chwili. Jeśli myśli znów uciekną w dal, podziękuj sobie za nie, ale delikatnie powróć do poczucia teraźniejszości.

Badania pokazują, że jakość życia ludzi dramatycznie wzrasta, gdy praktyki uważności są trenowane każdego dnia, jest mniej stresu i niepokoju.

Praktyki oddechowe są również bardzo korzystne!

7️⃣ Wybierz coś, co da miejsce nie tylko emocjom, które są w Tobie (punkt 1), ale także pozwoli Ci dotknąć łez. Może będzie to jakaś zmysłowa muzyka lub miły i wzruszający film, kiedy dzieci zasypiają. Łzy uwalniają hormony stresu i łagodzą stres.

Zapisz i zacznij ćwiczyć!☀️