2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
JAK GAŚNIĆ WYBUCHY GNIEWU, by nie wybuchnąć na bliskich?
Co zrobić z gniewem i irytacją podczas samoizolacji? Opiszę niektóre środki zapobiegania, wyrażania i radzenia sobie z gniewem. Dla wielu osób, podczas kwarantanny i życia w samoizolacji, osiągnął punkt wrzenia niezadowolenia z rządu, irytacji na bliskich, rozpaczy, żalu i bezsilności wobec zmiany sytuacji.
Jeśli jest tak wrzący i zmęczony, że złość zamieniła się we wściekłość, złap się w momencie, gdy iskry już tryskają z twoich oczu, a przekleństwa z twoich ust jeszcze nie wystrzeliły potężnej salwy w żywego rozmówcę lub gadającą głowę podczas połączenie wideo
Zatrzymać! Policz do dziesięciu, zanim wyładujesz swój gniew. Weź 10 głębokich wdechów i wydechów.
W tym czasie będziesz miał czas:
- Przeżyj samą emocję i poczuj, jak jej intensywność maleje (do 12 sekund). Osoba, która rozumie, jakich emocji teraz doświadcza, lepiej radzi sobie z samym sobą.
- Nie rzucaj pięściami w przeciwnika. Ludzie, którzy przyznają się do gniewu, są mniej podatni na agresję i przemoc niż ci, którzy zaprzeczają.
- Znajdź powód, dla którego chcesz wywołać skandal z członkiem rodziny lub współpracownikiem. W warunkach pandemii i kwarantanny Covid-19 nie zawsze jest to „rozbita filiżanka”.
- Dalej. Zajmij się przyczyną swojego niezadowolenia. Jeśli możesz, daj sobie to, czego potrzebujesz. Może to chęć bycia samemu lub potrzeba budowania granic w komunikacji z bliskimi? A może czas przyznać, że nie można walczyć z wiatrakami, użalać się nad sobą i płakać? Lub podzielić się z kimś swoimi doświadczeniami?
- Jeśli gniewasz się na coś, czego nie możesz zmienić: niespełnione plany, wymuszone ograniczenia, bezradność, niepewność, czy jak mówią „wszystko mnie wkurza”, daj upust energii gniewu i wypuść ją w sposób przyjazny środowisku. Na przykład:
- Polecieć. Dosłownie. Bieganie jest jedną z archaicznych form reakcji człowieka na stres: kiedy poziom adrenaliny i kortyzolu wzrasta we krwi, możemy zrobić to, co zrobili nasi dalecy przodkowie, aby się chronić. Dodatkowo uwolnieniu napięcia cielesnego towarzyszy również produkcja endorfin, hormonów szczęścia.
- Jeśli masz możliwość biegania na świeżym powietrzu bez naruszania ograniczeń kwarantanny, skorzystaj z niej, aby zapobiegać stresowi psychicznemu i fizycznemu oraz rozładowywać je.
Jeśli nie ma sposobu na ucieczkę
- tańcz do energicznej muzyki
- skakanka
- przysiady, pompki
- machać rekoma
- bujaj abs, bujaj biodrami, bujaj tyłkiem
Hit - druga z 3 archaicznych form reakcji na niebezpieczeństwo: uderzenie, bieg, zamrożenie. Oczywiście nie żyjący ludzie!
- poduszka do ponczu, worek treningowy
- intensywne ciosy w powietrze jak w boksie, a jeszcze lepiej z hantlami w dłoniach
- zagnieść ciasto
- masuj swojego partnera
- pieścić i przytulić swojego zwierzaka
- odkurz, umyj podłogę
- umyć szyby, lodówkę, hydraulikę
- łza na strzępy stare gazety, pisane zeszyty, szkice
- bazgrołów na papierze kredkami i rozerwij
- pomaluj swój gniew farbami na płótnie
- grać na instrumentach muzycznych
Niektórzy ludzie kierują swój gniew na znalezienie winowajcy i rozpowszechnianie dowodów na światowy spisek lub zaprzeczanie niebezpieczeństwu. Nie łap tych wirusów informacyjnych, utrzymuj kontakt z rzeczywistością i świadomie wysublimuj swój gniew.
Ponadto, jako ukierunkowany wyraz gniewu, odpowiednie mogą być:
- warczeć w poduszkę i przeklinać - również w poduszkę
- czytaj poezję - głośno i z ekspresją, jednocześnie ćwicz swoje oratorskie umiejętności
- śpiewać - z gitarą, fortepianem, acapella lub karaoke online
- rozmawiaj o swoich uczuciach i doświadczeniach z bliskimi – zawsze w „Oświadczeniach Ja”. Napiszę o tym w następnym poście - polub/zapisz, aby moje posty pojawiały się w Twoim kanale aktualności
Najskuteczniejszym sposobem na uwolnienie napięcia w parze jest uwolnienie seksualne! Im więcej kobieta krzyczy w sypialni, tym mniej krzyczy w kuchni.
Radować się. Emocją przeciwną do gniewu jest radość. Co może sprawić Ci radość z dostępnych narzędzi? Według badań naukowców stan szczęścia o 40% zależy od zdolności osoby do uszczęśliwienia. 40% jest w Twoich rękach i pod Twoją kontrolą. I uwierz mi, to dużo
Najważniejszą rzeczą jest zrozumienie, że złość jest ważnym podstawowym uczuciem i lepiej jest ją rozpoznawać i bezpiecznie wyrażać, niż marnować energię na zaprzeczanie, tłumienie, wypieranie. Wszelkie uwięzione emocje i uczucia znajdują odzwierciedlenie w blokach w ciele. Możemy tego nie odczuć, dopóki nagromadzona ilość nie spowoduje poważnej organicznej choroby ciała lub zaburzenia psychicznego.
Dbaj o siebie!
ELENA ERMOLENKO jest psychologiem, który jest zawsze obecny.
Zalecana:
Jak Wykorzystać Ogień Gniewu, Aby Stać Się Bardziej CAŁĄ OSOBOWOŚCIĄ?
W notatce, którą napisałem „Utracony ogień gniewu jest bezpośrednią drogą do choroby”, pojawiły się pytania. Pytanie: „… ale ten temat psychosomatycznie wygląda inaczej :). Jeśli się zdenerwuję, natychmiast umrę! A potem długo choruję, jeśli pozwolę sobie wyrazić te uczucia - studiuję ten temat od kilku lat …” Odpowiadać:
Zarządzanie Gniewem: Jak Nie Być Miłym I Nie Ogarniać Gniewu
Aby opanować swój gniew, musisz go najpierw zaakceptować. Nie możesz zaakceptować swojego gniewu bez uznania gniewu za dobre uczucie. W tym artykule przytoczę pracę nad akceptacją złości i siebie w złości klienta w terapii scenariuszowej (otrzymano zgodę na Publikowanie).
Jak Dzielić Się Swoimi Sukcesami I Doświadczeniami, Utrzymując Przyjaciół I Bliskich?
Człowiek jest istotą społeczną. Cokolwiek robisz w swoim życiu, czy to w pracy, rodzinie czy w rozrywce, na pewno będziesz musiał podzielić się tym z kimś. Zwłaszcza w chwilach smutku lub po prostu w panujących kłopotach. Czujesz potrzebę łączenia się z innymi ludźmi i dzielenia się z nimi swoimi wrażeniami.
Jak Młoda Matka Może Nauczyć Się Przyjmować Pomoc Od Bliskich?
Wiele młodych matek, zwłaszcza tych, którym zdarzyło się łączyć macierzyństwo z nauką lub pracą, przyznaje, że jednym z najjaśniejszych i najtrudniejszych uczuć związanych ze statusem matki paradoksalnie jest poczucie samotności. „Zdałem sobie sprawę, że problemy z dzieckiem to tylko moje problemy” – mówią.
Nie Znoszę Bliskich Relacji. Co Jest Ze Mną Nie Tak?
Jak to jest czuć się emocjonalnie odciętym od innych ludzi, zamkniętym w swoim wewnętrznym świecie, bez żadnych uczuć? Wybierz izolację, gdy wszyscy szukają silnych więzi. W niektórych momentach możesz potrzebować ukochanej osoby, ale jeśli związek przechodzi z formy rzadkich i krótkich spotkań na coś poważniejszego, to dosłownie czujesz się duszno, ciasno i chcesz uwolnić się z tych kajdan.
