KONTROLA EMOCJI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

"Jak zarządzać emocjami?" to popularne pytanie. Najczęściej oznacza to „jak pozbyć się” złych „emocji i nauczyć się wywoływać dobre?”

Emocja z jednej strony to nieświadoma ocena tego, co dzieje się ze mną, z innymi ludźmi i ze światem jako całością. To jest oceniająca funkcja emocji. Ale jest jeszcze jeden: motywacyjny. Emocje są niezbędnym składnikiem każdego działania, to energia skierowana na zmianę sytuacji. Oznacza to, że za pomocą emocji oceniamy sytuację i w razie potrzeby podejmujemy działania, aby ją zmienić.

Słowa kluczowe – ocena nieświadoma. Jeśli przez „kontrolę” emocji rozumiemy zdolność do ich „włączania/wyłączania”, to jest to niemożliwe: nie kontrolujemy nieświadomości. Dlatego jeśli emocja już się pojawiła, to „zarządzanie” nią sprowadza się do reakcji na jej wykrycie. Mogą być cztery takie reakcje, o różnym stopniu skuteczności i destrukcji.

ale) Zignoruj lub pomiń. Możemy udawać, że tak naprawdę nic nie ma, że czujemy coś innego lub że w ogóle nic nie czujemy. Dotyczy to zwłaszcza niezbyt popularnych emocji, takich jak uraza. "I wcale się nie obrażam!" Można próbować stłumić emocje poprzez ciągłe rozpraszanie, poprzez próbę „gadania” uczucia, odwracania od niego uwagi („wszyscy, chodźmy”).

b) Zatrzymaj się w sobie. W tym przypadku jesteśmy świadomi emocji, ale nie wypuszczajmy ich w żaden sposób ani w bardzo małych dawkach. Czasami jest to strategia zachowania adekwatna do sytuacji. Na przykład na szefie nie zaleca się wyładowywania gniewu, jeśli nie jesteś gotowy na ewentualne zwolnienie. Odmianą tej reakcji jest powściągliwość (w terapii gestalt - egotyzm), gdy zamiast gwałtownej radości człowiek pozwala sobie na lekki uśmiech, zamiast łez - ściśnięte brwi, zamiast podziwu - „nieźle”. Długotrwałe utrzymywanie emocji jest „toksyczne” dla organizmu

w) Wyrazić. Problem z ekspresją polega na tym, że stosunkowo niewiele osób może otwarcie wyrażać pozytywne i negatywne uczucia bez przekształcania ich w coś innego. Opcjonalnie - w ataku na innego. Na przykład po naganie ze strony władz mąż, pełen powstrzymywanej złości, wraca do domu. W domu moja żona, zmęczona pracą, zrobiła coś „nie tak”. I zamiast "kochanie, mój szef jest idiotą i idiotą!" brzmi „co to jest do diabła?!”… A kochająca babcia może otwarcie dusić wnuki swoją miłością, karmiąc je zgagą i otyłością. Musisz więc być w stanie wyrazić zarówno pozytywne uczucia, jak i emocje. Wyrażanie emocji jest trudne, ponieważ takie działanie czyni osobę wrażliwą, a jeśli dosłownie, to wrażliwą i emocjonalną.

G) Posłuchaj, co mówi nam emocja. Przypomnę, że emocja to także ocena tego, co dzieje się na poziomie niewerbalnym. Ta metoda wymaga nie tylko zrozumienia i świadomości tego, co czujesz, ale także pewnego oderwania od tego, co się w danej chwili dzieje. Najczęściej dzieje się tak po fakcie, że można zrozumieć przesłanie przekazywane przez emocje. Ale jeśli zrozumiesz przesłanie, to później możesz całkowicie uniknąć doświadczania pewnych reakcji emocjonalnych - po prostu dlatego, że jakiś „filtr wartościujący” został usunięty.

Jako przykład podam kilka „popularnych” uczuć.

Gniew … „Ktoś nie zachowuje się w stosunku do mnie tak, jak powinien”. Uraza przemieniona w energię jest próbą zmuszenia drugiej osoby do powrotu do takiego zachowania, które uważamy za właściwe dla nas samych. Osoba, która pozwala sobie na wyrażenie gniewu, może planować zemstę za „zbrodnię”, a ktoś, kto zabrania sobie lub nie może wyrazić gniewu, zamienia urazę w użalanie się nad sobą. Niechęć do całego świata mówi: „Świat powinien zachowywać się w stosunku do mnie inaczej!” W związku z tym, aby mniej obrażać się, należałoby zastanowić się naddlaczego mąż/żona/dzieci/przyjaciele/małżonkowie powinni zachowywać się w tej czy innej sytuacji dokładnie w ten sposób, a nie inaczej? A powinni w ogóle.

Wina … „Łamię własne zasady i muszę się ukarać”. Na co zwrócić uwagę: czym są te zasady, które łamiesz, czy sam je zaakceptowałeś, czy jest to coś, co zaakceptowaliśmy bez krytycznej refleksji? Poczucie winy i uraza często idą w parze, zwłaszcza gdy jesteśmy świadkami psychologicznej fuzji. Urażona osoba próbuje obudzić w innym poczucie winy (to znaczy przekonać go, że naprawdę powinien zachowywać się tak, jak tego chce).

Smutek … „W moim życiu skończyło się coś bardzo ważnego. Może pewnego dnia… . Jeśli jesteś ciągle smutny - co się wtedy skończyło w życiu i czy naprawdę się skończyło?

Smutek: „Coś ważnego ginie na zawsze. Musimy nauczyć się żyć bez …”. Żałoba oznacza akceptację straty na zawsze. Egzystencjalna emocja, której można jedynie doświadczyć i zaakceptować. „Utknąć” w żalu oznacza, że nie da się pogodzić „na zawsze” i „nauczyć się żyć bez…”.

Gniew: „On narusza moje osobiste granice! Wróg musi zostać pokonany!” Jeśli granice osobiste są zawyżone ponad miarę, gniewamy się na wszystkich i na wszystko. Jeśli granice osobiste są "wciśnięte" w osobę, bardzo małe - możesz z kimś zrobić, co chcesz, on się nie obroni. Uważny czytelnik zauważy, że gniew ma wiele wspólnego z urazą. Tak jest: uraza jest „zwinięta”, wygładzona złość.

Szacunek: „Wykazywał takie cechy lub robił to, co uważam za pożądane i ważne dla siebie”.

Lęk: „Coś trzeba zrobić, ale co nie jest jasne”. W niepokoju jest dużo energii, ale nie ma obiektu, na który należy skierować energię. Często brak przedmiotu jest konsekwencją tego, że nie chcemy go zauważać, bo się boimy. Oznacza to, że lęk jest związany ze strachem, ale pośrednio.

Więc, cztery sposoby radzenia sobie z pojawiającymi się emocjami: stłumić, powstrzymać, wyrazić, zrozumieć.

Emocje są zawsze odpowiednie w tym sensie, że mówią nam coś o innych ludziach lub świecie zewnętrznym, lub o naszych własnych cechach, ograniczeniach i zasobach w psychice. Unikanie emocji będzie niewłaściwe. Tylko pierwsza, stłumienie, jest wyjątkowo destrukcyjne, ale w niektórych sytuacjach przyczynia się również do przetrwania organizmu w nieprzyjaznym środowisku (nawet za cenę silnej deformacji psychiki). Tak, są sytuacje, w których by to bardziej adekwatnie nie wyrażaj emocji, ale powstrzymuj się przez jakiś czas … Wszystko ma swój czas i miejsce. Jak określić czas i miejsce? W tym celu osoba ma świadomość i rozum.