Jak Pozbyć Się Niepotrzebnych Myśli, Emocji?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 22:21

Czas ma niesamowite właściwości: w dzieciństwie, kiedy tak bardzo chcesz dorosnąć i wszystko robić samemu, wywalczywszy kawałek władzy od rodziców, rozciąga się jak roztopiony w słońcu karmel. I nie możesz się doczekać upragnionej dorosłości

W okresie dojrzewania upływ czasu przyspiesza, - trzeba rozwiązać wiele życiowych problemów: wyznaczyć własne granice (z samym sobą oraz ze znaczącymi i mało znaczącymi innymi), trzeba zmierzyć się z nową wiedzą o sobie i wypracować nowe sposoby oceniania świat i siebie, musicie zachować stabilność, gdy pojawiają się nowe żądania społeczne i proponowane są nowe role.

Teraz czas przypomina samochód, który wciąż jedzie po nierównej wyboistej drodze, ale znak na początku tego odcinka ścieżki jest żółty, a więc tymczasowy, co oznacza, że droga przed nami jest gładka i można szybciej przyspieszać (i czekać bo ta prędkość to jeszcze radość)…

Na etapie wczesnej dojrzałości ważne jest, aby nie tracić czasu i tworzyć bliskie relacje (pod warunkiem, że dana osoba ma już pewną wiedzę o sobie i zintegrowany obraz siebie), zdecydować się na karierę zawodową i jeszcze raz sprawdzić z kim jestem iść i gdzie.

Z poczuciem czasu znów pojawiają się metamorfozy: jesteś już na autostradzie, a wszelkie manewry na autostradzie, takie jak postój, parkowanie, zawracanie, są surowo zabronione przez przepisy ruchu drogowego. Nie, to nie jest niemożliwe, ale karalne.

A potem dojrzałość. Dzięki Bogu wiele zadań zostało rozwiązanych, duży segment zaliczony, prawo do powiedzenia czegoś „niestety” i trochę spowolnienia, przejrzenia naszej wiedzy o sobie, naszych potrzebach, celach., jak z kim i gdzie należy być w pewnym momencie życia), już nie działa (a jeśli już, to coraz częściej zauważamy jego błędy i rozbieżności). Czas wytyczyć własne trasy i w dowolnym kierunku.

Przeżywając to wszystko w pośpiechu, gromadzimy ogromną ilość informacji: to nie tylko wiedza o nas samych, o świecie, to także umiejętności, zdolności, doświadczenia, emocje, doznania. A także nieprzereagowane uczucia, przerwane dialogi, przedłużające się lub zamrożone konflikty są zawarte - chcę o tym wszystkim krzyczeć, załamując się płaczem, kłótniami, wściekłością, atakowaniem, oskarżaniem … i dopasowywaniem grzywki, z wiarą w uzdrowienie efekt czasu, idziemy dalej….

Nikt nas nie uczy, jak obchodzić się z informacjami wewnętrznymi, a my po swojemu, archiwizując je w setkach gigabajtów, wiernie przechowujemy je w naszej znacznie ograniczonej przestrzeni. W zależności od sytuacji może przypadkowo lub celowo (gdy już powstrzymanie tych błotnych jest już nie do zniesienia) rozpakować się w różnej skali. Czasem mnie to uszczęśliwia (w końcu się uwolniłam!), Czasem denerwuje, zaskakuje („Tak, w końcu… Dlaczego? Co się ze mną dzieje?”), Czujemy się winni („Och, jak źle stało się”) lub wstydzimy się („Jak mogłeś? My / jestem dla ciebie!”), itp. W każdym razie, rozdając wszystko na górze lub trzymając to w środku tytanicznymi wysiłkami, tracimy adekwatność, a w rezultacie niszczymy siebie lub relacje, ponownie przeżywając pewne emocje związane z tym.

Może cała sprawa jest w miejscach, w których przechowywane są archiwa: tutaj zrobię „mocną szafę”, nie będę zamykać wszystkiego na zamki, ale wszystko będzie „ok” z zamkami. Albo archiwizuję wszystko na nośniku elektronicznym, żeby pamięć RAM nie zajmowała i będę zadowolony.

I nie chodzi nawet o to, jak się ich pozbyć, czy nie akumulować, chodzi raczej o kształtowanie kultury ekologicznego stosunku do siebie. W tym celu powołuje się na zawody pomocnicze psychologa, psychoterapeuty itp., których celem jest pomoc w budowaniu swego rodzaju kanału samoregulacji, w uczeniu selektywności w przeciwieństwie do wszystkożerności, wrażliwości w przeciwieństwie do aleksytymii (nieumiejętności). różnicowania emocji) lub anhedonia (niemożność odczuwania). Jakość naszego życia zależy od umiejętności słyszenia, dostrzegania siebie, rozpoznawania swoich uczuć, jest uniwersalnym narzędziem samopomocy psychologicznej dostępnym dla każdego.

Często moi klienci przychodzą z uczuciem niewyjaśnionego niepokoju, który pojawia się bez wyraźnego powodu i powoduje odczuwalny dyskomfort. I tak uwidacznia się rozwikłanie wątków płótna życia, przeplatanie się niedokończonych rozmów, niejasnych relacji, zatrzymanych szlochów, pożegnań, niewypowiedzianego i nieprzeżytego bólu. Warstwy zdarzeń pozwalały odepchnąć szczere uczucia, ale nie zniknęły, nie przestały istnieć. Za każdym razem, gdy podobna sytuacja przytrafia się nam lub komuś z naszych bliskich, te doświadczenia budzą się ponownie, zwiększając niepokój w tle.

I tak okazuje się, że jakaś myśl żyje w nas i dzieli nas na teraźniejszość i przeszłość, a my nie jesteśmy w pełni obecni ani w jednej, ani w drugiej. A jest jeszcze ciekawiej, kiedy, pojedynczo lub w grupach, niektórzy ludzie „mieszkają w nas”, rozmawiają, kłócą się z nami, uczą, instruują, a my albo stawiamy im opór, albo słuchamy ich w odpowiedzi. Zauważyliśmy, jak dialog zewnętrzny z realną osobą zamienia się w wewnętrzny: nie dokończył czegoś w rzeczywistości, nie czuł tego, nie orientował się, był zdezorientowany, a sytuacja zewnętrzna zamieniała się w wewnętrzną. Rozpoczyna się emocjonalna guma, trzymanie się sytuacji i emocji z nią związanych i okazuje się, że wyczerpująca wojna z samym sobą.

Jak sobie z tym poradzić? Jak wyczyścić pamięć długo nieużywanych programów i plików tymczasowych? Moim zdaniem najważniejsze jest ogólne zwrócenie na to uwagi. Nie pakować, ale demontować co, gdzie i gdzie i odpowiednio komu, ile, w jakiej formie i kiedy wydać. Po wielu pracach inwentaryzacyjnych możesz dokonać wyboru: zachować „to” w wewnętrznych archiwach lub zrezygnować z tego ciężaru. Opiszę kroki, które moim zdaniem znacznie uprościją proces porządkowania.

1. Trening świadomości własnej obecności w każdym momencie życia, obecności „tu i teraz”. To znacznie ułatwi różnicowanie własnych doznań i uczuć. Uczucia mają dobrą tendencję do schodzenia na dalszy plan, jeśli pojawiły się w związku z jakimś wydarzeniem lub sytuacją i były przeżywane tu i teraz. Chodzi o terminowość odpowiedzi. Na przykład teraz idę ulicą i zauważam… widzę… czuję… chcę… cieszę się… moje odczucia w ciele…
2. Uwolnienie niedokończonego związku poprzez zainicjowanie dialogu z partnerem relacji. Oczywiście fajnie byłoby wyjaśnić tę relację z realną osobą, ale jeśli podjęto próby i były one daremne lub osoby nie ma już w naszym życiu, wówczas dialog można odtworzyć z wyimaginowaną osobą. Bardzo pożądane jest, aby proces ten odbywał się w obecności psychoterapeuty, który może pomóc w budowaniu rozmowy i na podstawie emocjonalnych reakcji klienta może wspierać i dzielić się spostrzeżeniami.
3. Samoobserwacja ciała, identyfikacja aktualnego stanu psychoemocjonalnego, analiza niewerbalnych, cielesnych sygnałów podświadomości (świadomość zmysłowa) (Psychosomatics and Body Therapy „Mark Sadomirsky”). Obserwujemy reakcje w ciele, nasz organizm reaguje dokładnie na określone bodźce po swojemu, dobrze byłoby nauczyć się odróżniać i rozumieć te reakcje.
4. Introspekcja i refleksja (sprzężenie zwrotne do siebie:) kim jestem obok siebie, czego chcę, czy mogę prosić o to, czego potrzebuję, czy jestem wolna w swoich przejawach, czy żyję w zgodzie ze sobą i ze światem.
5. Uczciwość (do siebie i do innych). Wszystko w naszym życiu się zmienia, relacje się zmieniają, my też się zmieniamy. Coś ważnego wcześniej, po pewnym czasie, staje się mniej istotne i atrakcyjne. Żadna relacja nigdy nie pozostaje statyczna, wymagają one, podobnie jak żywy organizm, inwestycji energii, czasu, uczuć. Często brakuje nam odwagi i uczciwości, by przyznać się do niechęci do inwestowania w związek. Relacje rozciągają się z czasem, staje się to dla nas coraz bardziej bolesne. Co nas ratuje? No i oczywiście pamiętamy dobre rzeczy, które wydarzyły się w związku, i… I jeszcze mocniej czepiamy się relingu wagonu, mijając (może z żalem) naszą stację. Nałogowo uciekamy od bólu, który towarzyszy procesowi separacji. Uczciwe przyznanie się do nieuchronności zakończenia, smutek z powodu czegoś i powiedzenie „dziękuję” za coś może być bardziej bolesne, ale nie tak toksyczne niż próba zwrotu czegoś, czego już tak naprawdę nie potrzebujemy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie będzie łatwo poradzić sobie z karawaną wielbłądów obładowaną naszym wewnętrznym „bogactwem” i na pewno nie musimy się denerwować, jeśli nagle przez ciemność burzy piaskowej zobaczymy garb wielbłąda, z którym, jak nam się wydawało, już się pożegnaliśmy. Nasza wewnętrzna spiżarnia psychiczna działa trochę inaczej niż spiżarnia w supermarkecie. Chociaż nawet w supermarkecie zwroty są możliwe))). A więc o wielbłądach: po jednym wielbłądzie, bez pośpiechu, bierzemy uzdę, karmimy, pijemy, patrzymy i bez żalu, z wdzięcznością za wykonaną pracę, puszczamy na pustynię … Nie myślę, że reszta wielbłądów sama zginie w oczekiwaniu))), mogą długo obyć się bez jedzenia i wody. Kolejki będą czekać))).