Wypalenie Emocjonalne Na Urlopie Macierzyńskim

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Pojęcie „wypalenia emocjonalnego” stosuje się z reguły w odniesieniu do aktywności zawodowej osób, których praca wiąże się z dużą odpowiedzialnością, regularną i intensywną komunikacją z innymi ludźmi, silnym zaangażowaniem emocjonalnym. Współczesna matka na urlopie macierzyńskim to wręcz kwintesencja odpowiedzialności, zaangażowania i nieustannej komunikacji z dzieckiem. I choć macierzyństwo nie jest zawodem, kobiety przebywające na urlopie macierzyńskim rzeczywiście są zagrożone wypaleniem.

OZNAKI EMOCJONALNEGO WYPALENIA W MATCE W DEKRECIE

Euforię i niepokój pierwszych miesięcy życia z dzieckiem stopniowo zastępuje zwykła rutyna, matka przyzwyczaiła się już do nowego statusu i nowego sposobu życia, a jej codzienność nabiera oznak „dnia świstaka”: reżim, gotowanie, sprzątanie, całodobowe czuwanie - na sen, apetyt, zdrowie, bezpieczeństwo dzieci. Bez przerw i weekendów dni łączą się w jeden wielki, rutynowy proces bez końca i krawędzi. Kobieta zaczyna odczuwać nagromadzone zmęczenie, jej własne niezaspokojone potrzeby (w czasie snu, odpoczynku, komunikacji) stają się coraz wyraźniejsze, a wtedy mogą pojawić się pierwsze oznaki wyczerpania. Większość matek przebywających na urlopie macierzyńskim, które nie mają pomocy przy dziecku i wsparcia ze strony męża, w wieku od sześciu do ośmiu miesięcy znajduje się w pierwszej fazie wypalenia emocjonalnego – stenicznego (napięcie, etap wytrzymywania). Czują zmęczenie, rozdrażnienie, niezadowolenie, czasem beznadziejność lub agresję, ale wciąż mają dość siły, by zebrać się w sobie i zająć się dzieckiem. W tym okresie dochodzi do świadomości, że macierzyństwo jest dalekie od tego, co sobie wyobrażała, mogą pojawić się myśli „Czy się spieszę?”, Kobieta może zacząć załamywać się na dziecku.

Jeśli sytuacja się pogorszy, zasoby matki są wyczerpane i nie są uzupełniane, istnieje ryzyko przejścia do kolejnego etapu - astenicznego (etap nieskrępowania), kiedy pojawia się uczucie biegania w błędnym kole i myśli „ja nie mogę sobie poradzić”, „już tego nie zniosę”, chęć odejścia i ucieczki. Kobieta w astenicznej fazie wypalenia może tracić apetyt, sen jest zaburzony (niemożność wstawania się rano i bezsenność w nocy), mogą się rozpocząć problemy zdrowotne, spada odporność, zanika pożądanie seksualne, czasem nawet pojawia się niechęć na myśl o fizycznym intymność, agresję zastępuje apatia i częste łzy. Mama staje się „zimna”, pozbawiona emocji w stosunku do swojego dziecka, gadanie dziecka czy nowe osiągnięcia przestają dotykać lub proszę, opieka nad nim odbywa się automatycznie, obojętnie.

Kobiety w dużych miastach, mieszkające z dala od rodziców, przyzwyczajone do prowadzenia aktywnego trybu życia przed dekretem, znajdujące się w przyjaznej i komunikatywnej izolacji, przebywające przez większość czasu same z dzieckiem, są szczególnie zagrożone. rozwój wypalenia emocjonalnego na urlopie macierzyńskim. Szczególnie trudne jest to dla kobiet, których zawód wiązał się z intensywną komunikacją, wydajnością, osiągnięciami i konkretnymi rezultatami. Również matki dzieci z problemami zdrowotnymi, konfliktami i nieporozumieniami w relacjach z mężami są bardziej narażone na wystąpienie wypalenia emocjonalnego.

WYPALENIE EMOCJONALNE – „NOWA CHOROBA”?

Często można usłyszeć, że wypalenie emocjonalne matek na urlopie macierzyńskim (jak jednak depresja poporodowa) to taki nowomodny blues współczesnych kobiet, zepsuty dobrodziejstwami cywilizacji. Oczywiście w porównaniu z naszymi prababciami nasze życie jest zdecydowanie łatwiejsze, wygodniejsze i bezpieczniejsze (bo tylko pieluchy i pralki ułatwiały nam życie!). Ale jednocześnie postęp ma drugą stronę medalu – po szpitalu położniczym większość dzisiejszych matek znajduje się we własnym mieszkaniu sam na sam z dzieckiem, w pełni odpowiedzialnym za jego zdrowie, bezpieczeństwo i normalny rozwój (często kosztem własnych potrzeb). A to nigdy nie miało miejsca w czasach istnienia ludzkości – ludzie zawsze żyli w rodzinach wielodzietnych, społecznościach, pomagając i wspierając, rozdzielając odpowiedzialność za wychowywanie dzieci. Dziś lwia część odpowiedzialności spoczywa na mojej matce. To ona wybiera szpital położniczy, lekarza, czy się zaszczepić, jakie rzeczy kupić, co i kiedy dać przedszkolu, o której godzinie iść do szkoły. I to jest kolejny „bonus” cywilizacji – prawo do wyboru i sam wybór. Jest oczywiście świetnie, gdy jest możliwość wyboru tego, co jest dla Ciebie odpowiednie, a nie zgadzasz się na jedyną możliwą opcję, ale przecież wybór zawsze idzie w parze z odpowiedzialnością. Oraz poczucie winy powstałe w wyniku „złego” wyboru, a także poczucie odpowiedzialności i lęk przed zrobieniem czegoś złego.

Ponadto żyjemy w czasach wyraźnego dzieciocentryzmu - kiedy życie i zdrowie dziecka ma wielką wartość. Współczesna wiedza o tym, jak okres wczesnego dzieciństwa wpływa na przyszłe życie człowieka, czyni matkę odpowiedzialną za jego samopoczucie psychiczne. A w takim rytmie obciążenia, zwłaszcza przy braku pomocy fizycznej, stres emocjonalny i wypalenie są niemal nieuniknione.

ZAPOBIEGANIE WYPALENIOM EMOCJONALNYM

Wszyscy wiedzą, że zapobieganie jest lepsze niż najlepsze leczenie. Dlatego współczesne matki (a także ich rodziny!) powinny pamiętać, że istnieje ryzyko wypalenia emocjonalnego i należy podjąć działania, aby temu zapobiec. Co należy zrobić, aby nie być zagrożonym:

Rozłóż odpowiedzialność. Już od okresu ciąży angażuj przyszłego tatę w podejmowanie decyzji – omówcie wspólnie w którym szpitalu położniczym ma rodzić, jaki wózek kupić, wspólnie badajcie informacje o dziecku, uczęszczajcie na kursy dla przyszłych rodziców. Pamiętaj też o znalezieniu specjalistów, do których możesz się zwrócić, jeśli martwisz się o swoje dziecko (pediatrzy, neurolodzy, psychologowie, doradcy ds. karmienia piersią) - w ten sposób możesz podzielić się obowiązkami i rozładować napięcie.

Zapytaj o pomoc. W okresie po urodzeniu dziecka role i obowiązki członków rodziny ulegają redystrybucji i zanim wszyscy się o tym zapoznają, ważne jest, aby porozmawiać o tym, czego chcesz, a nie domyślnie. Omów możliwe opcje pomocy ze strony dziadków, ciotek i chrzestnych, dziewczyn i sąsiadów – nie ma nic złego w poleganiu na najbliższym otoczeniu w tak wyjątkowym i bezbronnym okresie. Najważniejsze jest jasne sformułowanie, z czego może polegać ta pomoc, aby była wygodna dla wszystkich uczestników procesu.

Zapamiętaj swoje potrzeby. Pamiętaj o zaspokojeniu podstawowych potrzeb: jedzenia, snu, higieny, odpoczynku. Niech to będzie zwykła owsianka zamiast trzech posiłków na obiad, pięciominutowy prysznic, a nie godzinna kąpiel, spanie z dzieckiem w niewygodnej pozycji, a nie osobne łóżko, ale tak będzie. Wszystkie te ograniczenia nie są wieczne, ale w pierwszym roku macierzyństwa czasami trzeba poświęcić znany już sposób wygodnego życia, aby nadal zaspokajać podstawowe potrzeby.

Priorytet. Jedną z przyczyn wypalenia u mam jest chęć życia tak, jak przed urodzeniem dziecka. Nie da się za wszystkim nadążyć, wyglądać tak samo jak wcześniej, być świadomym wszystkich wydarzeń i należy to zaakceptować. Teraz na pierwszy plan wysuwa się macierzyństwo, więc priorytety się zmieniają. Ktoś - na chwilę, ktoś na zawsze. A warto pamiętać, że pierwszy rok lub dwa po urodzeniu dziecka najważniejsze jest zdrowie dziecka i jego matki, wszystko inne może poczekać.

Zadbaj o ciało. Ciąża, poród i pierwszy rok macierzyństwa to bardzo duże obciążenie dla kobiecego ciała: nosimy, karmimy, mamy dużo kontaktu cielesnego. Nie powinieneś od razu po szpitalu wymagać od siebie powrotu do poprzednich form i obciążać się fizycznie. Lepiej, jeśli jest to wykonalne obciążenie w postaci basenu, tańca lub pilatesu. Jeśli nie ma jak gdzieś iść, tańcz w domu z dzieckiem, ćwicz z dzieckiem zamiast z hantlami, zaaranżuj jogging z wózkiem. Nie zapomnij też poświęcić sobie 10-15 minut każdego dnia w ciszy i samotności – bez gadżetów i zbędnego hałasu.

Nie zapomnij o komunikacji. Jednym z deficytów, których doświadcza matka na urlopie macierzyńskim, jest głód komunikacyjny – często kobieta idąca na urlop macierzyński traci swoje dotychczasowe kręgi towarzyskie, zwłaszcza jeśli bliskie przyjaciółki nie zostały jeszcze matkami. A komunikacja to też ważna kobieca potrzeba, więc staraj się szukać nowych znajomości: rejestruj się na forach dla matek, bierz udział w wydarzeniach dla kobiet na urlopie macierzyńskim (na szczęście w dużych miastach to już nie rzadkość), spotykaj się z innymi mamami na placach zabaw, zaproś ich do odwiedzenia koleżanek.

Dodaj urozmaicenie. Wiele kobiet na urlopie macierzyńskim przyznaje, że w ich życiu nie dzieje się nic ciekawego – wszystko jest rutynowe i przewidywalne. Staraj się tworzyć wydarzenia i wiadomości dla siebie: wybieraj różne trasy na spacer, pamiętaj, aby przynajmniej raz w tygodniu zorganizować wycieczkę poza swoją okolicę, twórz wydarzenia z innymi matkami, eksperymentuj z nowymi potrawami. Najważniejsze, żeby nie dewaluować nowego doświadczenia, nie porównywać swojego życia ze zdjęciami z sieci społecznościowych i szukać sensu w tym, co dzieje się tu i teraz.

Dekret to świetny czas na ponowne uruchomienie, ponowne oszacowanie wartości, a nawet odkrycie nowych umiejętności. Ale to wszystko będzie możliwe tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać „zasad bezpieczeństwa” i pamiętać, że opieka nad dzieckiem zaczyna się od dbania o siebie.