WYPALENIE EMOCJONALNE MATKI - PODSTAWOWE OBJAWY I SPOSOBY SAMOPOMOCY

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 22:21

Wymienię główne objawy wypalenia, a potem wymyślę, jak sobie pomóc.

📌 JAK REAGUJE NASZE CIAŁO:

• chroniczne zmęczenie, uczucie zmęczenia nawet po nocnym śnie;
• nie ma siły fizycznej i psychicznej, jakbyś był ściśnięty jak cytryna;
• reakcje są przytępione, możesz uderzyć w róg łóżka i nie zauważyć;
• ogólne osłabienie, zmniejszona aktywność i energia, letarg, apatia;
• cierpi na bezsenność lub budzi się rano i nie może spać;
• źle myślisz, zapominasz lub mylisz nazwy przedmiotów;
• zawroty głowy, duszność nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym;

📌 JAK REAGUJE NASZA PSYCHE:

• denerwować się drobiazgami, reagować niewłaściwie na sytuację;
• zdarzają się załamania nerwowe, wybuchy złości na bliskich;
• stać się obojętnym, biernym, wszystko wydaje się nudne;
• pojawiają się nuty depresyjne, stan depresji;
• często doświadczają poczucia winy, urazy, wstydu, podejrzeń;
• ciągły niepokój i niepokój, poczucie, że „coś jest nie tak”;
• wydaje się, że tylko ty jesteś odpowiedzialny za wszystko, odpowiedzialność za rodzinę spoczywa na tobie;
• ciągły strach, że nic nie robisz lub nie radzisz sobie;

📌 CO SIĘ DZIEJE W RELACJI:

• Chcę zamknąć, być sam, komunikacja z innymi ludźmi jest wyczerpująca;
• unikaj spotkań ze znajomymi, koleżankami, innymi matkami;
• codzienna rutyna zmienia się zauważalnie, poświęcasz dziecku coraz mniej uwagi;
• zajmować się pracami domowymi, unikając komunikacji z dzieckiem;
• niewykonanie ważnych, priorytetowych zadań dla dziecka;
• odsuń się od partnera, stań się wybredny i krytyczny;
• ciągle się kłócą, relacje z partnerem stają się zimne;
• znika bliskość emocjonalna i fizyczna;

Jak żyć w stanie emocjonalnego wypalenia, jak powstrzymywać emocje, jak panować nad sobą i nie załamywać bliskich, jak nauczyć się łatwiej nawiązywać relacje i nie martwić się konfliktami w rodzinie?

W stanie wyczerpania nic z tego nie jest możliwe. To trudne zadania dla przepracowanego ciała i psychiki. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest użalanie się nad sobą, nie stawanie nad duszą batem i nie wymaganie od siebie rzeczy niemożliwych.

Drażliwość i „załamania” u bliskich są „pobudką” sygnalizującą silne zmęczenie. Jak tylko to usłyszysz, zacznij świadomie dbać o siebie, aby wyzdrowieć.

📌 JAK POMÓC SOBIE?

1. Rewizja systemu rodzinnego

2. Ustalanie priorytetów

3. Zmniejszenie lęku, poczucia winy i perfekcjonizmu

4. Nauka dbania o siebie

Traktuj wypalenie jak chorobę. Kiedy jesteś chory i źle się czujesz, potrzebujesz spokoju, oszczędnego reżimu i szacunku wobec siebie.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak pomóc sobie w sytuacji wypalenia, przeczytaj następny artykuł. Dbaj o siebie

Z serii o Burnout