2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czy lęk jest dobry czy zły?
Z perspektywy CBT lęk ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty.
To nasuwa pytanie: „Co może być dobre, a nawet bardziej przydatne w lęku?”
Lęk jest normalną i istotną reakcją na niebezpieczeństwo.
Przede wszystkim, gdy wyczujemy niebezpieczeństwo, nasz mózg natychmiast określa najgorszy scenariusz, a organizm zaczyna się przygotowywać, dramatycznie uwalniając adrenalinę, aby poradzić sobie z tym scenariuszem.
Istnieją trzy klasyczne reakcje na niebezpieczeństwo:
1. -Walka
2.-uciekaj
3.-Zamrożenie
Kiedy odczuwamy niepokój, natychmiast włączają się cztery systemy:
Emocjonalne, poznawcze, fizjologiczne i behawioralne. Ta dość złożona reakcja działa bardzo szybko i skutecznie każdego dnia.
Przykład:
Matka stała w metrze ze swoją córeczką. Pociąg jechał w jej kierunku. Matka miała szybki obraz tego, jak jej córka spadła z peronu na tory tuż przed pociągiem. Poczuła strach. Poziom adrenaliny wzrósł, kobieta napięta, skoncentrowana. Nagle wzięła córkę za rękę, mimo jej protestów, nie puściła, dopóki pociąg nie zatrzymał się i mogli wejść do wagonu.
Dlatego lęk jest normalnym, w dużej mierze podświadomym procesem, który regularnie dzieje się w życiu każdego z nas.
Kiedy lęk staje się problemem?
Kiedy normalna reakcja jest przesadzona przy braku realnego zagrożenia.
Przykład: Matka ma obsesyjne obrazy i myśli, że jej dzieci będą obrażane na ulicy, więc nie pozwalają im chodzić same i starają się wszędzie jeździć samochodem, stale monitorując.
W tym przypadku poziom zagrożenia jest wyraźnie przesadzony. W rezultacie matka doznaje urazu psychicznego zarówno siebie, jak i dziecka.
Istnieje ogromna liczba cykli alarmowych. Podam dwa z nich.
1. Wyzwalacz - Przewidywane zagrożenie - Reakcja lękowa - Skuteczne przezwyciężenie reakcji - Zmniejszenie poziomu lęku
Przykład: uczeń dowiedział się, że stan. egzaminy odbędą się 2 tygodnie wcześniej - wyzwolenie adrenaliny - skupienie myślenia, wzrost liczby powtórzeń biletów - efekt - niepokój maleje.
2. Wyzwalacz - Przewidywane zagrożenie - przesadna reakcja lękowa - problematyczne reakcje radzenia sobie - tworzenie strategii, która nie do końca rozwiązuje problem - narastający niepokój - i znowu przewidywane zagrożenie. Tutaj krąg się zamyka.
Przykład: Niespokojny uczeń dowiaduje się, że wkrótce będą testy – uważa to za zagrożenie, odczuwa wysoki poziom niepokoju – nadmiernie skupia się na testowaniu, myślenie ucznia jest tak przeciążone, że nie może skoncentrować się na nauce, uczeń dostaje zły wynik i to utwierdza go w przekonaniu, że jest niekompetentny, w efekcie poziom podniecenia również się utrzymuje.
Przyjaciele, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że niepokój jest normalny. Lęk ma swoje zdrowe i niezdrowe cykle oraz systematykę pracy, którą starałem się opisać w tym artykule. Przeanalizuj swój niepokój. Jeśli znajdziesz się w zdrowym cyklu lękowym, z którym możesz sobie poradzić, to dobrze. Jeśli znajdziesz się w drugim, negatywnym cyklu lękowym i widzisz, że trudno Ci sobie z nim poradzić, skontaktuj się ze specjalistą.
Zalecana:
Jestem Dobry. Jestem Zły. O Polaryzacji
W swojej pracy terapeuta Gestalt przywiązuje dużą wagę do pracy z polaryzacjami. Polaryzacje to takie przeciwstawne cechy osobowości, które znajdują się jednocześnie na tej samej płaszczyźnie - są skrajnymi biegunami o tej samej jakości osobowości co yin i yang:
Zazdrość. Dobry Czy Zły
Co wiemy o zazdrości? Co o niej myślimy? Jak ją traktujemy? Czy to w porządku być zazdrosnym? Zazdrość to przecież strach przed utratą ważnego przedmiotu, z którym wiążą się uczucia: miłość, znaczenie, potrzeba i znaczenie. Zazdrość zarówno realnych rywali, jak i fikcyjnych obiektów oraz nieistniejących zagrożeń.
Słaby Punkt. Dobry Czy Zły?
Psycholog, Psycholog Kliniczny CBT Czelabińsk Wrażliwość to doświadczenie poczucia zależności i niepewności. Kiedy zaczynamy odczuwać naszą bezbronność? Dlaczego inni czują się bardziej bezbronni niż inni? Czy bycie wrażliwym jest dobre czy złe?
Czujesz Się „przegrany” – Dobry Czy Zły?
Z dwóch słów sukces lub porażka i tak wolimy to pierwsze. Jednak ta para zawsze idzie obok. Pozwól mi wyjaśnić dlaczego. Kiedyś mój przyjaciel powiedział to zdanie: „Bogowie nie palą garnków”. Powiedziała w takiej sytuacji, że w środku poczułam przypływ siły, energii, zasobów i silnej motywacji.
Skąd Mam Wiedzieć, Czy Mój Lęk Jest Normalny Czy Nadmierny?
Lęk to naturalna, adaptacyjnie uwarunkowana ludzka emocja, której fizjologicznie dostarcza wzmożona aktywność ciała migdałowatego w odpowiedzi na zmiany warunków otaczającej rzeczywistości, postrzegana przez mózg jako nieznana, a przez to potencjalnie niebezpieczna.
