Skąd Mam Wiedzieć, Czy Mój Lęk Jest Normalny Czy Nadmierny?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Lęk to naturalna, adaptacyjnie uwarunkowana ludzka emocja, której fizjologicznie dostarcza wzmożona aktywność ciała migdałowatego w odpowiedzi na zmiany warunków otaczającej rzeczywistości, postrzegana przez mózg jako nieznana, a przez to potencjalnie niebezpieczna.

Lęk jako mechanizm ewolucyjny służył człowiekowi od czasów starożytnych, chroniąc go przed niebezpieczeństwami emanującym z otaczającej go nieprzewidywalnej rzeczywistości. Istnieje hipoteza, że skoro bardziej niespokojne osoby miały większe szanse na przekazanie swojego materiału genetycznego swoim potomkom – mogły elastycznie iw odpowiednim czasie reagować na czynniki zagrażające ich życiu, mechanizm ten został ewolucyjnie zakorzeniony.

Pomimo tego, że dzisiejsze życie zakłada znacznie większe bezpieczeństwo naszej fizycznej egzystencji, nasi współcześni są znacznie bardziej zaniepokojeni niż ich przodkowie. W całym spektrum lęków wzrósł poziom przeżyć tzw. „niepomocnych”, mających na celu nie przezwyciężenie realnych trudności, ale nierealistycznych, o obiektywnie niskim poziomie ryzyka, ale jednocześnie trudnych do opanowania, podejmujących wiele działań. siła i energia. W większości przypadków lęk przestał być sygnałem niebezpieczeństwa mobilizującym organizm do przezwyciężenia nadchodzącego zagrożenia, a stał się realnym problemem współczesnego człowieka, blokując jego efektywne funkcjonowanie psychiczne i pogarszając jakość życia.

Zaburzenia lękowe (wraz z depresją) są obecnie jedną z najczęstszych diagnoz w klinice. Według Europejskiego Towarzystwa Psychiatrycznego ich rozpowszechnienie sięga 40%. Około 30-40% populacji przynajmniej raz doświadczyło ostrego ataku lękowego.

Jeśli lęk przestaje pełnić swoją funkcję sygnalizacyjną, stany lękowe nie są spowodowane obecną sytuacją, są zbyt intensywne i długotrwałe, przynoszą niedogodności, jeśli pojawiają się trudności z kontrolą, to może być czas na zastanowienie się nad skalą trudności.

Skąd mam wiedzieć, czy mój lęk jest normalny?

Poczucie, że poziom własnego lęku staje się problemem, jest dość subiektywne, ale istnieje kilka wskaźników nasilenia i nasilenia stanu lękowego, na których można polegać w ocenie zasadności lub nadmiernego poziomu lęku.

Psycholog kliniczny dr Deborah Glasofer zaleca listę pytań, które należy zadać sobie, aby zrozumieć, jak bardzo odczuwasz lęk:

- Czy mój niepokój wpływa na moje relacje z bliskimi lub relacje w pracy?

- Czy przeszkadza mi w codziennych obowiązkach, szkodzi mojej pracy lub nauce?

- Czy często rozpraszają mnie myśli o tym, co może pójść nie tak w pewnych sytuacjach?

- Czy unikam czynności, które mogą mi się podobać z powodu zbliżającego się uczucia strachu?

- Czy czuję się stale zestresowany lub rozdrażniony, nawet jeśli nie ma oczywistego źródła niepokoju?

- Czy mam trudności z koncentracją?

Ponadto można zauważyć kilka innych cech charakteryzujących stany lękowe:

- Czy ciągle nawiedzają mnie obsesyjne myśli lub lęki, które można określić jako „bieganie w kółko”, rodzaj „mentalnej gumy”, której pozbycie się jest zbyt trudne lub czasami niemożliwe?

- Czy mam następujące problemy zdrowotne: napięcie mięśni, problemy żołądkowo-jelitowe lub trawienne, bóle lub zawroty głowy, nerwowość, ciągłe zmęczenie, bezsenność, duszność?

- Czy mój stan utrzymuje się długo i jak bardzo wpływa na jakość mojego życia?

Jeśli trudno Ci odpowiedzieć na którekolwiek z tych pytań, możesz poprosić swoich bliskich, aby pomogli Ci ocenić, czy coś w Twoim zachowaniu naprawdę mówi im, że Twój lęk jest nadmierny i ma negatywny wpływ na Twoje życie.

Co jeśli twój lęk jest problemem?

Jeśli czujesz, że Twój lęk wymyka się spod kontroli, opinia specjalisty zdrowia psychicznego – psychologa klinicznego, psychoterapeuty – może pomóc w wyjaśnieniu tego i ustaleniu, czy Twój problem jest objawem lęku, czy zaburzenia depresyjnego. W takim przypadku specjalista może ostrzec Cię o potrzebie pomocy medycznej i skierować do psychiatry, który dobierze odpowiednie leczenie.

Zazwyczaj leczenie zaburzeń lękowych polega na połączeniu metod psychoterapeutycznych i farmakoterapii. Terminowa diagnostyka i odpowiednio dobrana strategia pomocy wykwalifikowanej znacznie poprawi Twoją kondycję fizyczną i poprawi jakość funkcjonowania.

Ale nawet w przypadku epizodycznych stanów lękowych, które nie pasują do kryteriów zaburzenia lękowego spowodowanego rzeczywistymi wydarzeniami (zmiana w zwykłym stylu życia, utrata, rozwód, przeprowadzka, przebyta choroba, zmiana pracy lub rodzaju działalności, trudności w związkach, itp.) wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne pozwoli Ci wygodniej zrozumieć przyczyny lęku, a także opracować strategie umożliwiające pokonywanie trudności w oparciu o dostępne zasoby.

Co zrobić w przypadku łagodnego lub okresowego lęku, który nie pogarsza znacząco jakości życia, ale przynosi niedogodności?

W zależności od charakteru i stopnia lęku możesz wybrać kilka strategii samopomocy:

- stosowanie technik relaksacyjnych, medytacji lub technik mających na celu kontrolowanie oddechu i koncentracji;

- tymczasowe przejście na inne rodzaje aktywności, które poprawiają stan psychoemocjonalny, co umożliwi bardziej adekwatną ocenę tego, co się dzieje, lub, przeciwnie, rozwiązanie problemu, spróbuj „zmierzyć się” ze swoim lękiem;

- analiza mentalna, w tym: badanie rzeczywistych aspektów problemów, ocena aktualnej sytuacji i zagrożeń, ich zasobów i możliwości wpływania na rozwiązanie trudności, a także opracowanie wykonalnych kroków w tym celu;

- zwiększenie codziennej aktywności lub ćwiczeń;

- dostosowanie dziennego schematu, odżywianie, zmniejszenie poziomu spożycia alkoholu i tytoniu.

Działania te mogą przynieść ulgę w przypadku łagodnego, sytuacyjnego niepokoju. W przypadku umiarkowanego i silnego lęku rozwiązaniem może być wizyta u specjalisty i poddanie się terapii.