2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
O drażliwości piszę od dawna.
Ale coś ciągle przeszkadzało.
Teraz najwyraźniej nadszedł czas.
Wczoraj miałem właśnie taki stan, kiedy zauważyłem, że jestem bardzo rozdrażniony.
I chcę się z wami podzielić tym, jak sobie z tym radzę.
Efektem jest PRZYPOMNIENIE O POMOCY SOBIE w takich warunkach.
Kiedy jestem bardzo rozdrażniony, na wszystko, co dzieje się wokół mnie, reaguję z niezadowoleniem. Wszystko zaczyna mnie dosłownie denerwować. Zauważyłem, że prawie wszyscy denerwują mnie niektórymi swoimi działaniami. A to dla mnie sygnał, że sprawa nie dotyczy ludzi, a nie ich działań. I we mnie, w moim stanie wewnętrznym.
Kiedy to zauważam, zadaję sobie pytanie: „Dlaczego jestem drażliwy? Z czym kojarzy mi się moja irytacja?”
A odpowiedzi są mniej więcej takie:
„I ta sytuacja nie została jeszcze rozwiązana. A z tym nie jest jeszcze jasne. I nie podoba mi się ta sytuacja, ale jeszcze nie wiem, jak ją rozwiązać”. Te. jest jakaś sytuacja, która nam nie odpowiada. I w związku z tym odczuwamy złość, niepokój i inne uczucia. A wszystko to objawia się zwiększoną drażliwością.
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy zauważam swoją drażliwość, mówi mi, że w życiu w tej chwili jest dla mnie wiele różnych nieprzyjemnych sytuacji, które albo są w trakcie rozwiązywania, albo do tej pory nie widzę sposobów ich rozwiązania.
A moja drażliwość jest dla mnie sygnałem, że trudności są teraz większe niż moja siła, by sobie z tym poradzić.
Że ważne jest, aby uważać na siebie i szukać, gdzie mogę uratować i przywrócić te siły.
Co mogę w tym celu zrobić?
1. Rozumiem powody i zarysowuję plan działania.
A) Bardzo pomaga zrozumieć przyczyny drażliwości, jeśli opisujesz w notatniku lub mówisz przez dyktafon (do dyktafonu dla mnie szybciej) wszystkie sytuacje, które mi przeszkadzają.
I zastanów się, jak chciałbym, aby każda z tych sytuacji się skończyła.
I co mogę z tym zrobić ogólnie i teraz.
Byłoby miło rozbić te kroki na małe kroki.
Pomoże Ci to zacząć.
Ponieważ czasami siła wystarczy teraz tylko na mały krok.
A duży krok może wywołać strach, że go nie opanuję.
A to może całkowicie powstrzymać cię od działania.
Dalej w tych refleksjach zobacz sytuacje, w których wkładam już dużo wysiłku, a pożądanego rezultatu wciąż nie ma.
A może jest, ale chciałbym więcej.
I jeszcze raz do refleksji – ten wynik, który jest – czy jestem z niego zadowolony?
Czy jest lepiej niż wcześniej?
Jeśli tak, to zadaj sobie pytanie, czy jestem gotów do dalszego inwestowania w poprawę tej sytuacji, czy może trzeba będzie to rozwiązać w inny sposób?
Być może zdecyduję się na pracę, aby zmienić swoje nastawienie do tego.
Te. Nauczę się patrzeć na sytuację z innej perspektywy i szukać innych sposobów radzenia sobie z nią.
B) Jestem też bardzo pomocna i pomogłam znaleźć rozwiązanie trudnych sytuacji, rozmowę z ukochaną osobą, w której mogę podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z tymi nieprzyjemnymi dla mnie sytuacjami.
W tym przypadku wybieram tych ludzi, którzy będą mogli mnie wysłuchać, nie będą dewaluować moich doświadczeń i nie dadzą mi rady. Cieszę się, że mam teraz takich ludzi!
Tak, ich opinia na temat tych sytuacji jest dla mnie ważna i jestem gotowa ją usłyszeć, ale tylko jako ich punkt widzenia.
To zwiększa prawdopodobieństwo, że je usłyszę.
I sam będę miał możliwość wyboru rozwiązania.
Jeśli jest możliwość spotkania się osobiście i przytulenia, to generalnie odzyskuję siły.
2. Oszczędzam energię. Jakie rzeczy muszę teraz zrobić, a które mogę odłożyć lub zrobić częściowo.
3. Przywracam siłę. Zastanów się, jak mogłabym zorganizować swoje życie, aby mieć wystarczająco dużo snu i wystarczająco dużo dobrego wypoczynku.
4. Przywracam siłę. Aby to zrobić, wybierz to, co mogę zrobić z tego, co sprawia mi radość i przyjemność.
Miło byłoby mieć listę rzeczy do zrobienia, które sprawiają nam radość i przyjemność.
Mam tę listę. I mogę wybrać z niej to, czego chcę i mam okazję zrobić już teraz.
Podzielę się z wami przypadkami z tej listy.
Rysowanie sprawia mi przyjemność: zarówno sam proces, jak i efekt.
I to jest świetne, aby pomóc mi przezwyciężyć niepokój związany z tymi nierozwiązanymi sytuacjami.
A kiedy rysuję, „widzę” kilka opcji działania w tej trudnej dla mnie sytuacji.
Lub kilka innych aspektów z tym związanych.
Albo znajdź inne podejście do niej.
Rysowanie może być bezpłatne.
Podoba mi się technika rysowania ołówkiem, w której prostym ołówkiem rysuję różne linie bez ich przerywania.
Łączę początek i koniec linii.
A następnie maluję powstałe sektory różnymi ołówkami.
Lubię też malować na kolorowankach.
Tam już są sektory.
Wystarczy wybrać kolory ołówków.
Kiedy rysuję, zauważam, jak mój niepokój może zamienić się w spokój i radość.
Pomaga mi też odzyskać siły, gdy oglądam filmy moich ulubionych artystów.
Słucham mojej ulubionej muzyki.
Albo oglądam moje ulubione programy humorystyczne.
Możesz też obejrzeć ulubiony film, który lubię.
Albo idź na spacer i podziwiaj krajobraz, niebo.
Lub po prostu zmień środowisko z domu na inne.
Pomaga mi też odzyskać siły.
Czytaj książkę, tańcz lub śpiewaj piosenki.
Zwykle po niektórych z tych działań odzyskuję siły.
A to daje mi możliwość spojrzenia na wszystko, co się dzieje spokojnie lub z radością.
A dzięki przywróceniu sił mam możliwość radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Miło byłoby o tym pamiętać i regularnie regenerować siły, nie czekając na ich wyczerpanie.
Zdarza się też, że nie ma siły, by samemu sobie z tym wszystkim poradzić, wtedy chętnie Ci pomogę!
Razem z Tobą znajdziemy sposoby na przywrócenie sił i rozwiązania w trudnych sytuacjach.
W końcu, jeśli masz kogoś, kto podzieli się twoimi obawami dotyczącymi trudności, znacznie łatwiej jest sobie z nimi poradzić.
Co pomaga radzić sobie z drażliwością?
Co jest na twoich listach rzeczy do zrobienia?
Zalecana:
Co Zrobić, Gdy Jest Naprawdę źle? Punkt Wyjścia
Głowa stała się ciężka, myśli zawisły w szarej wacie, guzek podwinął mi się do gardła, łzy zamroziły mi się w oczach. Nie ma siły ani mówić, ani płakać. Prosić o pomoc, dzwonić do kogoś, tym bardziej nie ma siły. Oto stan - „w ogóle zły”.
Jak Przetrwać, Gdy W Związku Wszystko Jest Trudne
W końcu ludzie są bardzo dziwni. Nawet gdy dorastamy, nadal żyjemy z iluzjami i mamy magiczne myślenie. Zwłaszcza kobiety. Szczególnie w miłości. SZCZEGÓLNIE zakochany. Jak to wygląda? W tendencji do obwiniania się za wszystko, chęci kontrolowania związku i wiary, że mamy niesamowity dar, aby wiedzieć, jak „pomóc” partnerowi.
Mogę Zrobić Wszystko, Mogę Zrobić Wszystko
Każdy może kontynuować swoją pracę i czuć się usatysfakcjonowany, a wystarczy znać klucze do zwiększenia własnej produktywności. Na pewno znasz kilka zaleceń. Jestem pewien, że przestudiowałeś wiele materiałów na temat efektywności osobistej, a nawet czegoś używasz.
Jeśli Dziecko Jest Denerwujące
Zdarza się, że dziecko jest bardzo denerwujące … A potem chcesz w jakiś sposób na niego wpłynąć, aby zrozumiał, co przeszkadza, aby się uspokoił, zamilkł, nie przeszkadzał. Ale tak naprawdę - zniknął… (Tak, tak się okazuje. W końcu zdrowe dziecko a priori nie może być całkowicie spokojne i posłuszne.
Boję Się, Gdy W życiu Wszystko Jest W Porządku
Rzadko przychodzę na terapię z taką prośbą, ale w trakcie pracy często pojawia się jako swędzący błąd, który nie jest tak łatwy do zauważenia. Ten niepokój wynika z dwóch rzeczy: 1) Potrzeba rozwijania umiejętności życia, przetrwania, zmagania się, radzenia sobie.
