Chwytanie Emocji I Problemów. Psychologiczny Aspekt Przejadania Się I Nadwagi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

1. Utrata kontaktu z uczuciami

Często do przejadania się prowadzi nas brak zrozumienia własnych uczuć i emocji. Kiedy pojawiają się negatywne doświadczenia, pojawia się pragnienie ucieczki, zdystansowania się od nich. Ale jeśli uczucia raz się pojawiły, to bez reakcji same nie znikną. Negatyw będzie się kumulował i stopniowo wpływał na nasze ciało i samopoczucie.

Co jest ważne, aby zrozumieć uczucia?

Wszystkie uczucia, nawet te negatywnie zabarwione, są potrzebne każdemu z nas. Za każdym uczuciem kryje się pewien sygnał, który należy rozpoznać. Aby rozszyfrować ten sygnał, musisz najpierw uświadomić sobie, jakich uczuć w tej chwili doświadczam - nazwać je i zaakceptować. Weźmy na przykład zazdrość - wielu uważa to za złe, wstydliwe i stara się jak najszybciej się go pozbyć. Ale zazdrość mówi nam, że niektóre z naszych potrzeb nie są teraz zaspokojone i należy podjąć kroki, aby przynajmniej częściowo je zamknąć. Poczucie winy jest trudne i trudne, ale niesie też ważne informacje. Poczucie winy sugeruje, że złamaliśmy osobiste zasady moralne i że istnieje potrzeba wyciągnięcia lekcji z obecnej sytuacji. Możemy przeanalizować nasz czyn i zapobiec powtórzeniu się sytuacji lub zrewidować nasz zestaw zasad i zmienić go, aby nie czuć ciągłego poczucia winy.

Dlaczego uciekamy od naszych uczuć?

Bo się boimy i uważamy je za złe. Ale nie ma złych uczuć - i najprawdopodobniej nie są to nawet nasze myśli, ale pewne postawy, które przyszły do nas z zewnątrz. Na przykład rodzice w dzieciństwie mogą powiedzieć, że zazdrość jest zła. Albo byli ciągle karani, powodując w ten sposób palące poczucie winy, z którego chciałem się tylko pozbyć. I tak stopniowo może zniknąć kontakt ze swoimi uczuciami, który jest kluczem do udanej relacji z samym sobą.

Kiedy nie chcemy zrozumieć przyczyn naszego stanu, pojawia się chęć pozbycia się negatywnych uczuć i przejścia na coś innego. A jedzenie nam w tym pomaga. Daje ulotną ulgę, satysfakcję i pozwala na chwilę zapomnieć o problemach. Ale taka strategia tylko odwraca uwagę od zrozumienia ich stanów emocjonalnych i reakcji.

Nawiązanie kontaktu z uczuciami pomoże nie zawładnąć emocjami i przeżyciami.

Jak nawiązać kontakt z uczuciami?

1. Śledź swoje uczucia w ciągu dnia i zapisuj je w swoim Dzienniku. Bądź świadomy tego, co dzieje się z tobą w tej chwili, tu i teraz. Możesz użyć koła emocji Roberta Plutchika jako asystenta.

2. Znajdź akceptowalne sposoby wyrażania uczuć. Pamiętaj, że uczucia potrzebują wyjścia.

• Możesz pisać o uczuciach - i to już będzie sposób na reagowanie na nie.
• Możesz wyrażać je poprzez ciało - wszelkiego rodzaju sporty, taniec, jogę, różne praktyki cielesne itp.
• Płakać. Tylko rób to świadomie, rozumiejąc, nad czym dokładnie teraz płaczesz i jakich uczuć doświadczasz w tym samym czasie.
• Wszelkie twórcze przejawy - rysowanie, modelowanie, szycie, śpiewanie itp.
• Być samemu i myśleć o tym, co się teraz dzieje. Ciesz się chwilą samotności ze sobą.
• Porozmawiaj z kimś, kto jest gotowy cię wysłuchać bez osądu.
• Jeśli z konkretną osobą wiążą się negatywne uczucia, porozmawiaj z nim. Ale rozmowa nie powinna dotyczyć tej osoby i jej złego zachowania, ale ciebie i twoich uczuć. Nie obwiniaj, nie krytykuj, mów tylko o sobie i swojej wizji problemu.

2. Brak pozytywnych emocji

Kiedy doświadczamy stresu i brakuje nam pozytywnych emocji, nasze ciało stara się jakoś zrównoważyć ten stan. A jedną z prostszych opcji jest zjedzenie czegoś pysznego. W ten sposób powstaje silna więź: jak jest źle, można jeść - i od razu będzie lepiej. Problem w tym, że w każdej stresującej sytuacji zaczynamy wybierać najłatwiejszy sposób związany z jedzeniem. Ważne jest, aby przerwać ten łańcuch i znaleźć inne sposoby na uzyskanie pozytywnych emocji. Zastanów się, co jeszcze sprawia Ci radość poza jedzeniem – co tak naprawdę sprawia, że Twoje oczy płoną. Znajdź aktywność, która Ci się podoba. Może to być wszystko - spacer na świeżym powietrzu, ognisty taniec, rozmowa z przyjaciółmi, rysowanie itp.

3. Nieświadomość działań

Kiedy twoja dusza zachoruje, zanim włożysz kawałek jedzenia do ust, zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz szczerze:

• Dlaczego teraz czuję się źle? Jakie uczucia staram się stłumić w sobie?
• Czy jedzenie mi teraz pomoże? I czy ten efekt będzie trwały?
• Czego potrzebuję w tej chwili?
• Co tak naprawdę chcę teraz zrobić?

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że teraz potrzebujesz wsparcia i opieki bliskich, zapytaj ich o to. Porozmawiaj o swoich pragnieniach i potrzebach. Jeśli chcesz krzyczeć z niepokoju, po prostu krzycz. Jeśli chcesz złożyć komuś skargi, napisz je na papierze lub postaw przed sobą krzesło, wyobraź sobie na nim tę samą osobę i wyraź wszystko, co się gotuje. Jeśli chcesz kogoś pokonać - pobij poduszkę lub idź na siłownię. Nie powstrzymuj swoich uczuć, nie trzymaj negatywności dla siebie i nie chwytaj swoich uczuć. Pozwól uciec emocjom, ale rób to świadomie i skutecznie.

4. Brak energii

Każda stresująca sytuacja wymaga od osoby dużej siły i energii, aby sobie z nią poradzić. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, zmartwieni, źli, zdenerwowani – wszystko to niszczy nasze wewnętrzne zasoby. A jeśli nie byliśmy już w szczególnie dobrej kondycji moralnej i fizycznej, stres może wywołać załamanie i wyczerpanie organizmu. A nasze ciało stara się uzupełnić energię w najprostszy sposób - jedzenie. Jednocześnie zaczynamy spożywać głównie pokarmy zawierające „szybkie węglowodany”. Mobilizują organizm, ale efekt szybko mija i trzeba jeść w kółko, aby utrzymać energię.

Kiedy zdasz sobie sprawę z braku energii, to przede wszystkim musisz zrozumieć, gdzie łączą się twoje siły życiowe. Zidentyfikuj te dziury i załataj je. Często dużo energii poświęcamy samokrytyce, „przeżuwaniu” sytuacji z przeszłości, urazom i wątpliwościom, porównywaniu się z innymi ludźmi. Zmień swoje skupienie z błędów na swoje sukcesy, z niedociągnięć ludzi na ich zasługi, z przeszłości na teraźniejszość, z urazy na przebaczenie i tak dalej. Jeśli obecnie znajdujesz się w stresującej sytuacji, zapisz możliwe kroki, aby wyjść z tego stanu. Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, znaleźć w niej pozytywne momenty i nauczyć się odpowiedniej lekcji. A jednocześnie zacznij iść dalej. Utrzymuj równowagę we wszystkim. Nie zaniedbuj odpoczynku - energia pojawia się tylko dzięki wysokiej jakości regeneracji. Sen i aktywność fizyczna są niezbędnymi składnikami dobrego samopoczucia.

5. Brak uwagi i wsparcia

Brak uwagi i wsparcia ze strony znaczących osób jest często przyczyną opanowywania emocji i problemów. Czasami wszyscy potrzebujemy kogoś, kto nas pocieszy i powie, że wszystko będzie dobrze. Jeśli potrzebujesz wsparcia, po prostu o nie poproś. Opowiedz nam o swoich uczuciach, przeżyciach emocjonalnych oraz o tym, jak ważne jest, aby zwracać na siebie uwagę bliskich. Od dzieciństwa można nas uczyć, że ze wszystkimi problemami musimy sobie radzić sami, a o pomoc możemy prosić tylko w ostateczności. Ale te przekonania są nieskuteczne i działają przeciwko nam. Jeśli czujesz się źle, powiedz nam o tym. Jeśli potrzebujesz pomocy, zapytaj. Jedzenie często zastępuje nam komfort i wsparcie, ale nie przynosi najważniejszego – spokoju i spokoju. Zamiast tego zastępstwa, pomyśl tylko o swoich prawdziwych potrzebach i sposobach ich zaspokojenia.

6. Konflikt wewnętrzny

Często za nadwagą kryje się poważny konflikt wewnętrzny. Bycie w stanie ciągłej sprzeczności z samym sobą jest nieznośnie trudne. Jeśli psychika nie potrafi rozwiązać konfliktu, to funkcję tę przejmuje ciało. Kiedy kobieta zaczyna przybierać na wadze, konflikt sam się rozwiązuje. Na przykład żona chce zdradzić męża, ale boi się zniszczyć rodzinę. To poważny konflikt wewnętrzny, którego nie potrafi rozwiązać na poziomie psychiki. Wtedy włącza się nieświadomy sposób myślenia - aby przytyć. W końcu dodatkowe kilogramy mogą stać się przeszkodą w zdradzie i odpowiednio usunąć wewnętrzną sprzeczność. W tym momencie zaczynają zachodzić zmiany w organizmie na poziomie biochemicznym, związanym z metabolizmem, metabolizmem, pracą hormonów i enzymów. Co więcej, bez względu na to, jak bardzo kobieta stara się schudnąć w tym okresie, nic się nie dzieje. I tutaj ważne jest, aby znaleźć bardzo wewnętrzną przyczynę i rozwiązać ją.

7. Nadwaga jest korzystna

Nadwaga może służyć jako rodzaj skorupy, ochrona przed światem zewnętrznym. To próba ukrywania się przed ludźmi i komunikacją, zamykania się na ewentualne problemy, przerzucania odpowiedzialności z siebie na okoliczności zewnętrzne. Korzyści często nie są uświadamiane, ale na poziomie nieświadomym wpływają na nas. Dlatego tak ważne jest nawiązanie kontaktu ze swoimi uczuciami, z ciałem i ćwiczenie świadomego podejścia do wszystkiego. Aby rozwiązać problem przejadania się i nadwagi, konieczne jest porzucenie pozycji ofiary i stanie się autorem swojego życia.

8. Podejmowanie problemów

Często bierzemy na siebie rzeczy przytłaczające – wszelkiego rodzaju rzeczy, problemy, zmartwienia. Jeśli ciągniesz wszystko sam, ciało próbuje jakoś stać się większe i powiększać, aby nieść ten ładunek na ramionach. I tu znowu łączą się nieświadome mechanizmy, prowokujące tycie.

Traktuj siebie ostrożnie, staraj się zachować równowagę we wszystkim, odpoczywaj i nie bierz więcej niż możesz. Dziel się zmartwieniami i problemami z bliskimi, poproś ich o pomoc. I pamiętaj, że nasza psychika również potrzebuje odpoczynku i regeneracji.