Technika Uważności

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Emocja to wyraźnie zlokalizowane odczucie fizjologiczne wspierane dialogiem mentalnym.

Ostatnio w zachodniej psychoterapii przeważają rozmowy o pewnej technice uważności (w języku angielskim - mindfulness). Uważność jest szeroko stosowana w kręgach edukacyjnych i biznesowych. Używają go również w psychoterapii. Sceptyczni konserwatyści postrzegają uważność jako skrzyżowanie buddyzmu z klasyczną zachodnią praktyką psychoterapeutyczną.

Tak czy inaczej, efekt techniki uważności jest kolosalny. Ignorowanie tego byłoby co najmniej egoistyczne, ponieważ w psychoterapii oznacza nauczenie osoby samodzielnego radzenia sobie z emocjami i odnalezienia spokoju umysłu bez bezpośredniego udziału terapeuty. Z tego powodu praca uważności nie jest lubiana przez psychoterapeutów skoncentrowanych na finansach, ponieważ pozbawia analityka emocjonalnego możliwości zarabiania pieniędzy na długich i powtarzalnych sesjach z klientem.

Świadomi psychoterapeuci zwracają jednak swoje wewnętrzne spojrzenie na źródło frazy: „Daj człowiekowi rybę, a będzie syty przez jeden dzień. Naucz człowieka łowić ryby - a on będzie karmiony przez całe życie”. Reorientacja na korzyść własnej pracy i wysokiej jakości wynik dla klienta może przynieść dużo więcej radości z pracy samego psychoterapeuty, dlatego nierozsądne byłoby ignorowanie techniki uważności.

Umieszczając świadomość w prostych i zrozumiałych słowach, zobaczmy, co to jest, co z nią zrobić i jakie korzyści może przynieść człowiekowi.

Aby zastosować uważność do pracy z emocjami, ważne jest, aby najpierw skupić się na czymś przeciwnym

W psychoterapii od dawna dominuje przekonanie, że analiza pojawiających się emocji prowadzi do uzdrowienia psychicznego. Ulga pojawia się, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, dlaczego w danym momencie odczuwa tę lub inną emocję. Człowiek podróżuje w przeszłość i rozumie źródła swoich uczuć, poszukuje w pamięci momentu, w którym emocja po raz pierwszy go porwała. Minusem nadmiernej koncentracji na analizie jest to, że emocje pojawiają się szybciej, niż jesteśmy w stanie połączyć mózg w celu zracjonalizowania konkretnego uczucia. Problemy są rozwiązywane, ale nie naprawiane. W rezultacie osoba nie jest w stanie skutecznie działać pod wpływem napływu emocji. Potrafi je rozpracować "z perspektywy czasu" - i tak, im częściej człowiek to robi, tym bliższy jest zrozumienie swojej psychologii. W pewnym momencie osoba pracująca wpada na ścianę: przepracował wszystko, ale emocje wciąż do niego przychodzą. Tłumienie nie działa, kontrola nie działa. W rzeczywistości zrozumienie pochodzenia stanów emocjonalnych nie pomaga człowiekowi stać się szczęśliwszym. Więc czy jest w tym jakiś sens?

Uważność jako technika radzenia sobie z emocjami oferuje odwrotne podejście do radzenia sobie z reakcjami emocjonalnymi osoby. Praktykujący uważność postrzegają emocje jako doznania fizyczne, które manifestują się w różnych punktach ciała danej osoby. Neuroresearch mówi: aby emocja mogła się zamanifestować, mózg wydaje polecenie uwolnienia hormonów do krwioobiegu, które wywołują w nas pewne odczucia (radość, złość, irytacja, podniecenie, strach itp.). przypomnij sobie moment w pamięci, kiedy doświadczałeś silnej emocji: na przykład podniecenia. Są szanse, że skupiając się na odczuciach fizycznych, możesz łatwo określić, gdzie dana emocja jest zagnieżdżona w twoim ciele.

Gdy tylko fizjologiczna manifestacja hormonu osiągnie punkt, w którym osoba zaczyna go odczuwać, uruchamia się wszechracjonalizujący i kompleksowy dialog mentalny, który towarzyszy wszystkim naszym stanom emocjonalnym. Jak wiemy z własnego doświadczenia, dialog mentalny w takich momentach rzadko prowadzi nas do czegoś dobrego. Zasadniczo pośpiech myśli, który pojawia się w głowie w takich sytuacjach, pozbawia nas zdolności do podejmowania dobrych decyzji i zaciemnia nasz zdrowy rozsądek. Praktyka uważności NIE polega na zaprzeczaniu, tłumieniu lub zastępowaniu istniejącej emocjonalnej reakcji fizjologicznej, ale na spokojnym jej obserwowaniu.

Obserwacje z zakresu neuropsychologii show że emocjonalna reakcja naszego ciała trwa nie dłużej niż 90 sekund. Jeśli więc postawicie sobie za cel obserwowanie reakcji organizmu na określone bodźce, bez próby wpływania na to, co się dzieje i spokojnego akceptowania tego, z czasem emocja przestaje dominować w naszej świadomości. Znów wracamy do naszego codziennego zadania, uzbrojeni w umiejętność skoncentrowania się na nim w taki sposób, że w efekcie wykonujemy je z przyjemnością i pozytywnym rezultatem.

Zobaczmy, czym świadomość NIE jest. Tak więc świadomość to:

• NIE oszukiwanie samego siebie. Samooszukiwanie się to raczej próby mózgu, by „zastąpić” negatywną emocję pozytywną.

• NIE kontrolować (nie próbujemy wywołać w sobie pewnych emocji, tym samym nie wpychając się w ramy, które nas jeszcze bardziej przygnębiają. Próbując zmusić się do doświadczania pewnych emocji, a priori nie pozwalamy sobie na akceptację siebie takimi, jakimi jesteśmy i w konsekwencji pogłębiamy „podział” emocji na „dobre” i „złe”).
• NIE tłumienie (akceptujemy każdą emocję taką, jaka jest, nie próbując jej zagłuszyć. Obserwujemy, jak emocja manifestuje się w naszym ciele, nie próbując jej kontrolować).
• NIE mistyczne przygody w korytarzach twojego umysłu, NIE fantazje, NIE afirmacje, NIE puste sny. W swoim najbardziej podstawowym sensie świadomość jest prostym sposobem na zbliżenie się do zrozumienia rzeczywistości takiej, jaka jest. To prosta i dostępna droga do zdrowia psychicznego dla każdego.

Najważniejszym leczniczym efektem uważności jest zdrowy, spokojny umysł, stan zadowolenia oraz brak niepokoju i irytacji. Jest to umiejętność jasnego i jasnego myślenia, dostrzegania na wskroś wydarzeń, sytuacji i motywacji ludzi

Uważność przenosi nas z powrotem do tu i teraz, pomaga zarządzać uwagą, uczy koncentracji i zwiększa szanse na sukces.

Aby zacząć praktykować uważność, musisz najpierw zrozumieć, czym ona jest, ponieważ nie ma sensu ćwiczyć tego, czego nie do końca rozumiesz.

Trudność w stosowaniu techniki uważności podczas terapii polega na tym, że uniemożliwia ona zrozumienie roli psychoterapeuty w klasycznym sensie. Czego powinniśmy być świadomi, kiedy praktykujemy uważność?

W dalszej części omówię specyficzne wykorzystanie uważności w pracy z pacjentem i prywatnie. Zrozumienie uważności wymaga otwartego myślenia i chęci zachwiania utrwalonego rozumienia sfery emocjonalnej człowieka. Gotowy?