Praktyka Uważności - Część 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Nasze życie jest naszą uwagą. Kiedy jesteś świadomy, nic na świecie nie może cię skrzywdzić.

„Cała praktyka uważności sprowadza się do bezstronnej obserwacji fizjologicznej manifestacji emocji w ludzkim ciele”.

W poprzednim artykule zbadaliśmy, czym jest świadomość w kontekście współczesnej psychologii i dowiedzieliśmy się, dlaczego jej zastosowanie może znacząco ułatwić życie człowieka. Zwróciliśmy również uwagę na to, czym świadomość NIE jest i zobaczyliśmy, że praktyka uważności daje osobie możliwość reagowania na zdarzenia w wybrany przez nią sposób. Zdaliśmy sobie sprawę, że emocje niosą ze sobą komunikaty, które można odczytać bez przytłaczania nas przepływem uczuć, i zyskaliśmy zdolność do samodzielnego i skutecznego podejmowania decyzji.

Po publikacji części teoretycznej skontaktowało się ze mną wielu czytelników zaznajomionych z techniką uważności, którzy podzielili się własną wizją uważności w swoim życiu i powiedzieli, że uważność pomaga im radzić sobie z gwałtownymi emocjami, czuć się wolnym i działać bez wpływu stresu.

Dzisiaj poruszymy temat praktycznego zastosowania techniki uważności w życiu każdego z nas. Zrozumiemy, jak i co należy zrobić, aby życie było łatwiejsze, a decyzje, które podejmujemy, nie budziły później żalu.

Jakie są korzyści z uważności?

Praktyka uważności pomaga bardziej adekwatnie postrzegać i akceptować rzeczywistość. Pewnie słyszałeś, że żeby się uspokoić, trzeba się zatrzymać i policzyć do dziesięciu? To odmiana praktyki uważności!

Zwracając swój wewnętrzny wzrok na fizjologiczne przejawy emocji, odkryjesz zdolność zapobiegania przedłużającej się depresji i przezwyciężania chorób psychosomatycznych. Poczujesz, że twój umysł jest spokojniejszy i będziesz w stanie podejmować decyzje bez zbędnego niepokoju, który mogłeś mieć w przeszłości.

Ponadto, gdy rozwiniesz spokojną uważność, będziesz w stanie ćwiczyć samoobserwację podczas interakcji z innymi ludźmi. W rezultacie nauczysz się być empatycznym, rozważnym, dobrym rozmówcą z wysoko rozwiniętą inteligencją emocjonalną – podstawowym warunkiem sukcesu w erze intelektualnej.

Uświadomienie sobie więc, że emocje, których doświadczamy, mają niewiele wspólnego z rzeczywistością sytuacji i są fizjologiczną reakcją naszego ciała na różnego rodzaju bodźce,

postaramy się skoncentrować na tej fizjologicznej reakcji za każdym razem, gdy odczuwamy określoną emocję

Jest duża szansa że jeśli jesteś żywą osobą, to w tej chwili jesteś pod wpływem emocji. Możesz być podekscytowany, że w końcu odkryjesz sposób radzenia sobie z emocjami, które negatywnie wpływają na bieg twojego życia. Chcesz zrzucić kajdany umysłu i poczuć, co to znaczy czuć się szczęśliwym w każdych okolicznościach, bez przywiązywania się do ludzi, miejsc, wydarzeń i rzeczy. Możliwe jest również odwrotnie: czujesz, że ten artykuł zachęca Cię do opanowania kolejnej gry umysłowej i powoduje, że jesteś sceptyczny i nieufny. I to świetnie, bo i w tym przypadku możesz spróbować zastosować tę technikę do aktualnego momentu i zobaczyć, co się w rezultacie stanie. Ponieważ wszystkie nasze poszukiwania sprowadzają się do jednego – znalezienia spokoju umysłu, czasami nazywanego szczęściem – świadomość może zadowolić poszukiwania natchnionych i sceptyków, ponieważ jej istotą jest uspokojenie wewnętrznego dialogu i postrzeganie rzeczywistości taką, jaka jest, bez próbowania zmienić co - albo w dowolnym kierunku.

Możesz zacząć ćwiczyć już teraz. Istotą praktyki jest skoncentrowanie się na swoich uczuciach w tym konkretnym momencie: jeśli chcesz, „tu i teraz”. Wszelkie myśli, które do nas przychodzą, nie mają nic wspólnego z „tu i teraz”. Większość naszych myśli albo miażdży przeszłe wydarzenia, albo próbuje zracjonalizować chwile obecne, które same w sobie są ekscytujące, albo myśli o przyszłych potencjalnych sytuacjach w oparciu o budowanie związku przyczynowego. Podczas praktyki uważności postaramy się zwrócić uwagę na to, na czym polega nasz wewnętrzny dialog i skoncentrować się na przejawach pewnych emocji w naszym ciele.

Przyjmij wygodną pozycję: pozycja lotosu jest opcjonalna. Poczuj jak iw jakich miejscach Twoje ciało styka się z podłogą, ubraniem. Okiem umysłu zacznij skanować swoje ciało, zaczynając od palców u nóg. Następnie przejdź do dolnej części każdej nogi. Przenieś swoją uwagę na biodra, pośladki, brzuch i plecy. Jeśli przychodzą do ciebie myśli, nie ma się czym martwić. Nie skarć się za to: myślenie jest dla człowieka naturalnym procesem. To wcale nie jest przestępstwo! Jednak ćwicząc uważność, staraj się koncentrować na odczuciach w ciele i, o ile czujesz się komfortowo, abstrahuj od innych rozpraszających myśli. W każdym razie po kilku minutach zawsze możesz wrócić do myślenia o planach i wydarzeniach.

Zwróć uwagę na dłonie: ramiona, przedramiona, łokcie, dłonie, dłonie, palce. Skoncentruj się na odczuciach wokół twarzy. Zastanów się, czy jesteś spięty. Niech każda analiza, która nastąpi w tych sekundach, będzie koncentrować się wyłącznie na odczuciach twojego ciała. Poczuj swój język, zęby, kości policzkowe. Jak smakujesz w ustach?

Poczuj ciśnienie w oczodołach. Skup swoją uwagę na szyi. Weź łyka. Jak się czujesz?

Po zrobieniu mentalnego skanu swojego ciała zadaj sobie pytanie, jak się czujesz. Główny błąd na tym etapie jest to, że w tym momencie możemy spróbować narzucić sobie pożądane emocje: w taki sam sposób, w jaki wybieramy pożądane intelektualnie odpowiedzi w testach typu osobowości. Uważność nie ma nic wspólnego z zastępowaniem jednych wrażeń innymi. Spróbuj poczuć swój nastrój w tej chwili takim, jakim jest, nie próbując niczego naprawiać. Jeśli źle się czujesz, bądź konkretny. Czy coś cię boli? Zwróć uwagę na tę część lub narząd ciała. Powtarzam: nie narzucaj sobie niczego.

Zidentyfikuj emocje, których naprawdę doświadczasz w tej chwili. Określ, gdzie w twoim ciele znajduje się odczucie tej emocji. Skoncentruj się na tym obszarze ciała, nie próbując niczego zmieniać. Obserwuj, jak emocje manifestują się w twoim ciele. Przez całe życie doświadczamy wielu emocji. Wszystkie rozlewają się po naszym ciele jak naczynie. Dzisiaj wzniosłeś się na wyższy poziom i świadomie zwracasz uwagę na manifestowanie emocji. Pozwól, aby ta manifestacja została poddana w innych komórkach twojego ciała, jeśli tak jest. Jak to jest? Jak to wygląda?

Po minucie obserwacji wróć do swojego codziennego zadania. Powtarzaj skan mentalny za każdym razem, gdy emocje zaczynają cię przytłaczać. Obserwuj, jak różne rodzaje emocji manifestują się w twoim ciele na różne sposoby.

Aby skuteczniej ćwiczyć uważność, warto poszerzyć słownictwo dotyczące emocji. Emocje są wieloaspektowe, a głębokie zrozumienie ich odcieni pozytywnie wpływa na efektywność praktyki uważności. Z biegiem czasu nauczysz się rozpoznawać różne rodzaje emocji i zobaczysz, jak każda z nich „wyzwala” wzorzec zachowania tkwiący u osoby w podobnej sytuacji, zmuszając nas do automatycznego działania i prowadząc do określonych rezultatów. Samo zrozumienie tego mechanizmu jest kluczem do osiągania produktywnych wyników i pomaga w skutecznym działaniu.

Poszerzenie słownictwa emocjonalnego może pomóc terapeucie w nauczeniu klienta praktyki uważności. W kolejnych artykułach przyjrzymy się, jak zastosować uważność w psychoterapii. Zwrócimy się do roli psychoterapeuty w sesjach i zrozumiemy, jak szkolić klienta: w tym celu na razie przećwiczymy bycie świadomym siebie.