Szybka Technika Radzenia Sobie Z Negatywnymi Wspomnieniami

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Artykuł poświęcony jest ujawnieniu autorskiej techniki szybkiej pracy z negatywnymi wspomnieniami (dalej MBRV, a jako bardziej eufoniczną opcję można użyć skrótu w języku angielskim - MTM (metoda terapii pamięci)).

Cel techniki: pozbycie się negatywnej reakcji emocjonalnej na (traumatyczne) wspomnienie.

Technika składa się z prostego algorytmu, który ma zastosowanie zarówno do samodzielnej pracy, jak i do pracy z drugą osobą (klientem w przypadku pracy psychoterapeutycznej).

Warto najpierw rozważyć sam algorytm działania, a dopiero potem przejść do jego uzasadnienia. Zatem MBRV składa się z następujących kroków:

1. Indukcja stanu hipnozy (opcjonalnie). Ten krok wynika z faktu, że stan hipnotyczny może uprościć pracę z techniką, ponieważ implikuje możliwość szybszego tworzenia nowych odruchów warunkowych i przeformatowania już istniejących. Z drugiej strony, jak pokazała praktyka, ten krok nie jest fundamentalny i MBRM będzie bez niego działał doskonale.
2. Stworzenie linii pamięci. W zasadzie po prostu prosimy klienta (odtąd będziemy rozważać sytuację poradnictwa, jednak zamiast klienta może działać również osoba prowadząca technikę samodzielnie) o przypomnienie sytuacji wywołującej negatyw. Jednocześnie staramy się nie zniekształcać samej pamięci, tj. ważne jest dla nas uchwycenie momentu początku wspomnienia, a nie proszenie klienta o zapamiętanie, jak ta sytuacja się właściwie zaczęła. Warunek ten wynika z tego, że tworząc linię wspomnień przede wszystkim szukamy wyzwalacza/bodźca, który uruchamia proces zapamiętywania, a nie staramy się w jakiś sposób wpłynąć na realną sytuację, która miała miejsce w przeszłości.

Kolejnym ważnym aspektem jest to, jak klient zapamiętuje wydarzenie. W większości przypadków będzie to film wewnętrzny prezentowany w modalności wizualnej. Ale opcja jest możliwa, gdy klient przedstawia sytuację, na przykład w ramach statycznego obrazu. W tym drugim przypadku, zgodnie z założeniem autora, można poprosić klienta o przekształcenie obrazu w film. Jednak wpływ tej transformacji nie został jeszcze zbadany.

Podział linii pamięci na segmenty. Do dalszej pracy musimy wybrać liczbę segmentów na linii pamięci:

• Punkt początkowy pamięci lub wyzwalacz, od którego się zaczyna.
• Okres stabilny (od punktu początkowego do krytycznego) to moment, w którym wszystko przebiega normalnie (tak jak sobie to wyobraża klient), a zdarzenia w pamięci nie wywołują negatywnej reakcji emocjonalnej.
• Punkt krytyczny to punkt przed punktem krytycznym rozgrywanego wydarzenia, ale jak najbliżej niego.
• Okres kryzysu jest częścią pamięci, która bezpośrednio ewokuje negatywność.
• Punkt końcowy wydarzenia.
• Punktem ekologii lub późniejszego życia jest punkt stanu faktycznego (tu i teraz). Tutaj przyjrzymy się, jak ta pamięć wpłynęła na aktualny stan klienta.

2. Stworzenie alternatywnego, pozytywnie emocjonalnie bogatego zakończenia.

Na tym etapie tworzymy alternatywny segment pamięci, który później zostanie zastąpiony okresem kryzysu. To zakończenie może być absolutnie dowolne, aż do najbardziej fantastycznego, ale warto przestrzegać kilku zasad:

• Alternatywne zakończenie powinno wywoływać silną pozytywną reakcję emocjonalną (siła pozytywnej reakcji w alternatywnym zakończeniu powinna przewyższać siłę negatywnej reakcji na kryzysowy okres pamięci (znowu zgodnie z subiektywnymi odczuciami klienta)).
• Przyjazność dla środowiska (lub osadzanie w późniejszym życiu). Ten punkt zakłada, że alternatywne zakończenie nie wpływa w istotny sposób na obecny stan klienta (np. jeśli ktoś wyobraża sobie, że wygrał milion dolarów, to oczywiste jest, że taka wygrana wpłynęłaby na całe życie klienta i jego obecne Państwo). Tak więc zakończenie może być absolutnie dowolne, ale musi pozostać „w przeszłości” (w przypadku miliona dolarów można sobie wyobrazić, że pieniądze zostały wydane natychmiast po wygranej i to w taki sposób, że nie przyniosło to efektu na aktualnym stanie). Zasada ta nie jest jednak fundamentalna, jednak, jak wydaje się autorowi, biorąc pod uwagę przyjazność dla środowiska, łatwiej będzie naszej psychice zaakceptować nową pamięć, ponieważ nie będzie ona kolidować ze stanem obecnym.
• Rzeczywistość. Mimo możliwości zaprezentowania absolutnie fantastycznych zakończeń, wydaje się, że najlepiej wymyślić takie, które są najbliższe rzeczywistości. Wynika to z faktu, że technika ta pozwala nie tylko zmienić reakcję emocjonalną na pamięć, ale także uzyskać pozytywne (choć wyimaginowane) doświadczenie. W związku z tym lepiej, aby to doświadczenie odnosiło się do prawdziwego życia (na przykład doświadczenie sukcesu z płcią przeciwną w życiu jest bardziej odpowiednie niż doświadczenie spotkania z kosmitami).

3. Życie nową pamięcią.

Na tym etapie klient musi przeżyć swoją pamięć od początku do końca, zastępując krytyczny okres alternatywnym zakończeniem. Tutaj również powinieneś przestrzegać kilku zasad:

• Alternatywne zakończenie nie powinno być odłączane od samej pamięci. W opinii klienta nowa pamięć (tj. pamięć ze zmodyfikowanym alternatywnym zakończeniem) musi być przeżyta w jednym kawałku. W większości przypadków nastąpi to automatycznie, ale ponieważ ta technika nie została jeszcze gruntownie przetestowana, autor postanowił przewidzieć możliwe komplikacje. Możliwe są różne reprezentacje przejścia od rzeczywistej pamięci do alternatywnego zakończenia (na przykład wizualne przejście w postaci przelewu itp.). Takie opcje są całkiem do przyjęcia, najważniejsze jest to, że nie ma absolutnej luki między pamięcią a alternatywnym zakończeniem i że nic między nimi nie „klinuje”.
• W procesie przeżywania nowej pamięci alternatywne zakończenie powinno wywoływać emocje. Ten punkt zakłada, że samo alternatywne zakończenie niekoniecznie prowadzi do pojawienia się pozytywnych emocji, służy jedynie jako dodatkowy bodziec. Klient sam musi spróbować wyczuć nową sytuację i odtworzyć niezbędne emocje.
• Nowa pamięć musi być przeżyta w połączeniu. Ten punkt jest dodatkiem do poprzedniego, ponieważ jest ważnym warunkiem pojawienia się niezbędnych reakcji emocjonalnych.

1. Powtórz poprzedni punkt kilka razy. Ilość powtórzeń tutaj będzie ustalana indywidualnie. W większości przypadków wystarczy 3 do 10 powtórzeń.
2. Życie nową pamięcią za pomocą przyspieszeń. W ten sposób klient może przewijać pamięć od początku do końca dość dużą ilość razy, przy jednoczesnym zwiększeniu szybkości „przewijania” nowej pamięci.
3. Odtwórz nowe wspomnienie w naszej głowie 1000 razy w jednej chwili. Oczywiście ten punkt nie oznacza wykonania 1000 prawdziwych powtórzeń powyższej procedury. Terapeuta, zachęcając klienta do wyobrażenia sobie, że odtwarza wspomnienie z nowym zakończeniem 1000 razy w jednej chwili, po prostu nie tworzy dla niego po prostu instalacji, która posłuży jako dodatkowy czynnik w działaniu techniki.
4. Dowiedzmy się, jaki jest wynik (lepiej użyć frazy „spróbuj przypomnieć sobie stare wspomnienie, jakie emocje teraz wywołuje?”, ponieważ to zdanie zawiera już założenie o zmianach). Może istnieć kilka opcji odpowiedzi:

• Po pomyślnym zakończeniu techniki przywoływanie starej sytuacji nie powinno wywoływać żadnych emocji.
• Możliwe, że negatywna reakcja emocjonalna na pamięć osłabła, w takim przypadku technikę należy powtarzać, aż negatywna reakcja emocjonalna całkowicie zniknie.
• Sytuacja się nie zmieniła. Taki wynik może być związany z: niewłaściwym wykonaniem techniki; brak zaufania do terapeuty; brak zaufania do technologii; niemożność zastosowania techniki do tego konkretnego klienta.

W większości przypadków pewien efekt można zauważyć natychmiast. Jednak autor zdecydowanie zaleca przepracowanie negatywnych wspomnień następnego dnia po wstępnym przetworzeniu, a następnie zwiększenie odstępu czasu między sesjami. Z każdą sesją możesz również skrócić czas spędzany na poszczególnych wspomnieniach. Samo kryterium czasowe jest tu subiektywne, tj. zależy od odczuć klienta. Zgodnie z doświadczeniem autorów, do uzyskania efektu wystarczy jedna sesja. Okazuje się więc, że w większym stopniu wykorzystuje procesy uczenia się.

Po przepracowaniu jednego wspomnienia możesz przejść do innych: zaleca się przejście od nowszych do wcześniejszych wspomnień.

Rozważając samą technikę, należy porozmawiać o jej uzasadnieniu naukowym, a także porównać ją z technikami z różnych kierunków. W uzasadnieniu techniki uwzględniono szereg psychologicznych i fizjologicznych praw pracy naszej psychiki.

Efekt instalacji. Pierwszym sposobem wyjaśnienia działania MBRV będzie odwołanie się do efektu postawy (za powszechnie przyjętą koncepcję postawy uważa się obecnie psychologię postawy, opracowaną przez Uznadze [7]). Należy od razu zauważyć, że postawa klienta odgrywa rolę w każdym kierunku psychoterapii iw zastosowaniu dowolnej techniki psychoterapeutycznej. Całkiem możliwe, że efekt tej metody jest ściśle związany z instalacją. Jednak doświadczenie autora sugeruje inaczej. Podczas kilku webinarów proszono widzów o wykonanie tej techniki, ale nie podano żadnych wskazówek dotyczących oczekiwanego wyniku. Sami widzowie mieli różne założenia dotyczące oczekiwanego efektu (do tego stopnia, że nowa pamięć wymaże starą, a samo wykonanie techniki zamieni się w samooszukiwanie). Jednak wyniki dla wszystkich uczestników (w sumie około 20 osób) były dokładnie takie same: stare wspomnienie nie wywoływało już negatywnej reakcji, jak było wcześniej, było po prostu postrzegane jako neutralne.

Mówiąc o efekcie instalacji, należy zauważyć, że w tej technice jest ona również stosowana celowo, np. gdy prosimy o odtworzenie nowej sytuacji 1000 razy, lub gdy konsultant na koniec pyta „co się zmieniło?”.

Nauka operantów. Nauczanie instrumentalne zostało odkryte przez B. F. Skinnera [6]. Zakłada, że zależy od wzmocnienia w celu wzmocnienia określonej reakcji. Skinner w swojej pracy często mówi o zachowaniu. W przeciwieństwie do tego MBRM stara się również zmienić nasze nawyki poznawcze. Doradca pomaga klientowi zmienić określoną reakcję poznawczą, na którą składa się wiele elementów. Zastępując niektóre z tych elementów, sama kolejność pozostaje taka sama, tj. ten sam spust wyzwala inną reakcję. Wyjaśniając to jeszcze bardziej szczegółowo: pod wpływem pewnego bodźca u klienta pojawia się stare wspomnienie, które z kolei również zaczyna się od bodźca / wyzwalacza i jest realizowane w sekwencyjnej reakcji. Pomimo zmiany części sekwencji wyzwalacz pozostaje taki sam, w związku z czym, gdy pojawia się bodziec pamięci wyzwalającej, wyzwalany jest wyzwalacz pierwotny, który jest już powiązany z inną sekwencją elementów. W rezultacie zamiast negatywnego, osoba uzyskuje stan neutralny. Konsolidacja nowych elementów pamięci następuje dzięki wzmocnieniu pozytywnymi emocjami. Neurofizjologiczne uzasadnienie takiego schematu można znaleźć w pracach Pribrama, a w szczególności w opracowanym przez niego wspólnie z innymi autorami modelu TOE [5]

Większość metod terapii poznawczo-behawioralnej działa na tej samej zasadzie (można się z nimi zapoznać np. według podręcznika S. V. Kharitonova [8]).

Odczulanie. Kolejny mechanizm uczenia się, który polega na zmniejszeniu wrażliwości na określony bodziec. Ten mechanizm działa również w MBRV: po pierwsze, wielokrotnie odtwarzamy negatyw, co zmniejsza wrażliwość na nie, a po drugie, wplatamy pozytywne emocje w doświadczenie sytuacji, abstrahując od negatywu. Jak już wspomniano, MBRV ma na celu nie zastępowanie jednej pamięci drugą, ale zniszczenie negatywnego ładunku emocjonalnego związanego z tą lub inną pamięcią. W związku z tym, grając w alternatywne zakończenie, klient doskonale rozumie, które wspomnienie jest „prawdziwe”. W rezultacie te dwie idee nakładają się na siebie, następuje integracja dwóch stanów emocjonalnych, która ostatecznie przekształca się w jeden stan neutralny. Jeśli podajemy przykład z innych kierunków, to przede wszystkim warto zwrócić uwagę na technikę odczulania wg Volpe [2], technikę odczulania przez reakcje okulomotoryczne wg Shapiro [9], a także dużą liczbę technik z NLP związanych z integracją kotwic (można się z nimi zapoznać np. z książki SA Gorina [4]) (autor chciałby jednak odnotować swoje wątpliwości co do zasadności tych technik NLP, które podaje im przez samych przedstawicieli NLP).

Wyimaginowany, prawdziwy i mózgowy. To kolejny efekt, na którym opiera się ta technika. Mózgowi nie jest tak łatwo odróżnić zdarzenia wyobrażone od tych, które rzeczywiście się wydarzyły. W szczególności, specjalista z Northwestern University, Kenneth Paller, z powodzeniem przeprowadził eksperyment, aby zastąpić prawdziwe wspomnienia wyimaginowanymi. Tutaj możemy dodać zjawiska związane z pamięcią obserwowane w procesie hipnozy, przede wszystkim hipermnezję (to i inne zjawiska związane z pracą pamięci w hipnozie można znaleźć np. w książce MN Gordeeva [3]). Warto dodać do tego efekt déjà vu, kiedy jednostka pod wpływem jakichkolwiek okoliczności akceptuje to, co dzieje się teraz, za to, co już zdarzyło się wcześniej. Ale jest też dość codzienny przykład substytucji wspomnień, kiedy w rozkwicie psychoanalizy za granicą zbiegł się z okresem załatwiania dużej liczby spraw sądowych dotyczących seksualnych działań rodziców wobec dzieci. Udowodniono, że ostatnie wydarzenia wiążą się z nieodpowiedzialną pracą psychoanalityków, którzy poprzez standardowe interpretacje psychoanalityczne sprowadzali wszystko do relacji seksualnych w rodzinie. W rezultacie te interpretacje stały się sugestiami dla pacjentów, w które chętnie wierzyli.

Niewątpliwie nasz mózg odróżnia to, co rzeczywiste od wyobrażonego, nawet ze względu na swoją strukturę, co potwierdzają odrębne badania. Powyższe fakty jednak wprost wskazują na możliwość ominięcia ochrony naszego mózgu i wprowadzenia nowej pamięci.

Istota jest tutaj jasna: nie ma sprzeczności między doświadczeniem wyobrażeniowym a rzeczywistością, a zatem nic nie stoi na przeszkodzie, aby jedno zostało zastąpione innym. Dostrajanie submodalności pomaga również zastąpić pamięć wyimaginowanym wydarzeniem (William James był pierwszym, który zwrócił uwagę na zjawisko submodalności [1], wskazując, że ludzkie doświadczenie jest w ten sposób zakodowane; obecnie zjawisko submodalności jest szeroko stosowane w NLP). Tworząc sytuację, w której pamięć rzeczywista przechodzi w zdarzenie wyobrażone, submodalności zdarzenia wyobrażeniowego automatycznie dostosowują się do submodalności rzeczywistości (w przeciwnym razie podczas MBRM zaobserwowano by gwałtowną zmianę reprezentacji po przejściu na alternatywne zakończenie).

Zjawisko to przesądza o jeszcze jednym pożytecznym efekcie stosowania IWBR: klient nie tylko pozbywa się negatywnych doświadczeń, ale zyskuje także pozytywne. W ten sposób, po przepracowaniu wielu wspomnień, klient może zmienić się z osoby niepewnej siebie w osobę pełną zasobów.

O korelacji tej techniki z pewnymi obszarami psychoterapii trzeba mówić osobno. Wielu czytelników może znaleźć podobieństwo tej techniki z wieloma technikami z programowania neurolingwistycznego (załamanie się kotwic, zmiany w osobistej historii, technika szybkiego leczenia fobii, zmiana submodalności). Autor nalega na odniesienie tej metodologii do kierunku poznawczego z kilku powodów: MBVR opiera się przede wszystkim na procesach uczenia się; technika obejmuje wystarczającą liczbę powtórzeń; technika ma na celu zmianę nawyków poznawczych.

W tym samym NLP większy nacisk kładziony jest na postawę klienta, a techniki wdrażane są głównie za pomocą sugestii (dlatego każdy trener NLP powie Ci, że dla każdej techniki konieczne jest osiągnięcie relacji, która w Fakt implikuje osiągnięcie pewnego stanu hipnozy, jeśli czerpie się z pracy Miltona Ericksona, z którego wzorowana była technika relacji w NLP). Ostatni akapit wyraża osobistą opinię autora, która nie twierdzi, że jest ostateczną prawdą.

W każdym razie z MBVR może skorzystać każdy terapeuta, konsultant lub po prostu osoba, która chce coś zmienić w swoim życiu. Ponadto autor widzi szerokie perspektywy zastosowania IEEE: zastosowanie nie tylko do wspomnień, ale także do aktualnych nawyków; zastosowanie do traumatycznych przeżyć; zastosowanie w połączeniu z innymi technikami pracy z przeszłością (np. w hipnozie regresyjnej).

Niestety autor nie miał możliwości szeroko naukowego przetestowania tej techniki. Można tu wspomnieć o osobistym doświadczeniu autora, który zastosował na sobie tę technikę wiele lat temu, ale wciąż jest pewny jej pozytywnych rezultatów. Tutaj możesz dodać osoby, które zostały zaproszone do zastosowania tej techniki na sobie podczas webinariów online i spotkań na żywo, jak wspomniano powyżej. Ponad 20 osób zastosowało tę technikę na sobie i wszyscy osiągnęli pozytywne zmiany, próbując przypomnieć sobie nieprzyjemne wspomnienie. Oczywiście danych tych nie można uznać za eksperymentalne. Dlatego autor i publikuje ten artykuł, aby dać impuls do nowych badań w dziedzinie MBRV. W tym obszarze konieczne jest przynajmniej zbadanie: zmiany parametrów fizjologicznych po zastosowaniu MBRV, granic stosowania MBRV (z jakimi i jak silnymi emocjami można zastosować tę technikę; czy można stosować tę technikę na osobach z niepełnosprawnością psychotyczną).

Publikuję ten artykuł, autor ma jeszcze jeden cel. Ponieważ ta technika pomogła mu osobiście więcej niż raz, chciałby, aby inni ludzie mogli pomóc sobie i innym za pomocą tak prostego narzędzia, jak MBRV.

Lista bibliograficzna:

1. Jakuba. W. Psychologia: Krótszy kurs. - Nowy Jork: H. Holt & Co, 1893 - 553 str.

2. Wolpe J., Lazarus AA, Techniki terapii behawioralnej: przewodnik po leczeniu nerwic. - Nowy Jork: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoza: praktyczny przewodnik. 3. wyd. - M.: Wydawnictwo Instytutu Psychoterapii, 2005. - 240 s.

4. Gorin S. A. NLP: Techniki masowe. - M.: Wydawnictwo "KSP +", 2004. - 560 s.

5. Miller D. Plany i struktura zachowań / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 s.

6. Slater, L. Open Skinner's box - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 s.

7. Uznadze D. N. Psychologia instalacji. - SPb.: Piotr, 2001.-- 416 s.

8. Kharitonov S. V. Przewodnik po psychoterapii poznawczo-behawioralnej. - M.: Psychoterapia, 2009.-- 176 s.

9. Shapiro F. Psychoterapia traumy emocjonalnej za pomocą ruchów gałek ocznych: Podstawowe zasady, protokoły i procedury. - M.: Niezależna firma „Klasa”, 1998. - 496 s.