Jak Wyjść Z Wewnętrznego Konfliktu. Technika Junga

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Aby przezwyciężyć konflikt wewnętrzny (impas), konieczne jest zidentyfikowanie decyzji dziecka o sobie io świecie, który leży u podstaw konfliktu i zastąpienie jej „nowym rozwiązaniem”.

Jeśli pamiętasz swoją starą decyzję, na przykład, aby nigdy nie nosić spódnic i sukienek, możesz w każdej chwili tę decyzję zmienić i ze spokojnym sercem założyć sukienkę na ważne dla ciebie wydarzenie, jednak jeśli zrobiłeś starą decyzja jako dziecko w sytuacji naładowanej emocjonalnie dla Ciebie i w tej chwili o tym nie pamiętasz, to myśląc o pomyśle założenia sukienki, nieświadomie zrobisz wszystko, abyś nie musiała jej wkładać włączony, ponieważ wszystko w tobie jest skompresowane i nie chcesz już iść na wydarzenie.

Czyli mamy przed sobą impas: z jednej strony chcesz iść na imprezę, z drugiej musisz przyjść w sukience, a zdecydowałeś się nigdy nie nosić spódnic i sukienek.

Kiedy mamy do czynienia ze ślepymi zaułkami, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zapamiętanie starego rozwiązania, które leży u podstaw ślepego zaułka.

A jeśli stara decyzja „nigdy nie noś spódnic i sukienek” wydaje się dość komiczna i może nie przeszkadzać w życiu, to decyzje typu „nigdy nie bierz ślubu” lub „nigdy nie miej pieniędzy” dramatycznie wpływają na twój styl życia.

Świadomość starego rozwiązania

Pracując samodzielnie można znaleźć stare rozwiązanie metodą opisaną poniżej „16 skojarzeń” przez CG Junga do pożądanej koncepcji lub sytuacji, co pomaga ominąć psychologiczne mechanizmy obronne, które ratują naszą świadomość przed nieprzyjemnymi i bolesnymi momentami związanymi ze starym rozwiązaniem.

Potrzebujesz kartki ze specjalnym stołem, długopisem i około pół godziny wolnego czasu w ciszy.

Utwórz zgłoszenie

Aby efekt był głębszy - wyprostuj plecy, weź kilka głębokich oddechów i wydechów i skieruj uwagę do wewnątrz, na podbrzusze.

Opisz jednym słowem lub frazą trudność, która Cię niepokoi lub problem, którego rozwiązanie w krótkim czasie poprawi jakość Twojego życia. Sformułuj to jednym słowem lub krótką frazą. Na przykład nie można w jakikolwiek sposób usiąść do napisania dyplomu - wtedy weź słowo "dyplom". Twoja obecna praca zaczęła budzić negatywne emocje – weź słowo „praca”. Nie możesz znaleźć partnera życiowego do wzajemnej miłości i tworzenia rodziny - weź słowo „małżeństwo”.

Zapisz na górze arkusza słowo lub frazę, której użyłeś do opisania swojej trudności/problemu.

Pierwszy etap

Zrób wdech i wydech i spójrz na słowo pisane. Pomyśl o tym pojęciu: jako o czymś, co jest dla ciebie osobiście istotne, i jako o abstrakcyjnym pojęciu.

Zapisz teraz w pierwszej kolumnie 16 skojarzeń, które przychodzą ci na myśl dla tego słowa. Puść się, zapisz wszystkie słowa. Nie wyrzucaj słowa, nawet jeśli wydaje Ci się niestosowne – skoro przyszło Ci do głowy, oznacza to, że jest to Twoje skojarzenie. Posłuchaj siebie - i swojego ciała. Czy znalezione słowo lub fraza rezonuje z Tobą? Czy to jest dokładnie to - czy możesz to sformułować dokładniej? Używaj rzeczowników, czasowników, przysłówków lub krótkich fraz.

W nadchodzącej pracy obowiązują dwie zasady: pierwsza to uczciwość: im bardziej uczciwy, tym bardziej szczery wobec siebie, tym silniejszy efekt uzyskasz, druga zasada to, że słowa nie powinny się powtarzać: jeśli słowo pojawia się w ćwiczeniu dwa lub więcej razy, zapisz je osobno na dole strony. Potem powiem ci, co z tym zrobić.

Druga faza

Po wypełnieniu pierwszej kolumny 16 skojarzeń zacznij pracę z drugą kolumną: w każdym wierszu musisz wpisać słowo lub frazę, która dla Ciebie osobiście łączy dwa słowa z pierwszej kolumny.

Musisz pracować z każdą parą osobno, bez odwoływania się do głównego słowa (tego, które oznacza twoją prośbę). Pamiętasz wewnętrzną szczerość? Poszukaj ogólnego skojarzenia, które będzie twoje. Posłuchaj doznań w ciele, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona, zwróć uwagę na podbrzusze: poczuj, jakie odczucia w ciele wywołuje pierwsze słowo pary? Co sprawia ci drugie słowo? Co mają ze sobą wspólnego te odczucia? Z czym są związane? Opisz to jednym słowem lub krótką frazą.

Kiedy znajdziesz jednoczące skojarzenie dla pary słów, posłuchaj siebie i swoich odczuć w ciele: czy to jest to samo słowo? A może jest bardziej precyzyjny – tylko dla Ciebie?

Etap trzeci

W drugiej kolumnie masz osiem słów. Zacznij pracę z trzecią kolumną i powtórz to samo, co w drugim kroku. Pamiętaj, że słowa nie powinny się powtarzać (jeśli słowo się powtarza, zapisz je poniżej i poszukaj innego skojarzenia). Szukaj dokładnie swoich słów.

Kiedy masz cztery słowa w trzeciej kolumnie, powtórz to samo dla czwartej kolumny. Zwróć uwagę na odczucia ciała i emocje. Nagraj je jako zewnętrzny obserwator i kontynuuj pracę.

Teraz połącz powstałe dwa słowa w jedno. To ostatnie słowo jest twoim najgłębszym skojarzeniem ze starą decyzją.

Czwarty etap

Spójrz na ostatnie słowo i zadaj sobie pytanie: czy czuję się komfortowo z tak głębokim skojarzeniem, czy nie? Jeśli dla mnie małżeństwo kojarzy się z depresją, jak wpływa na mnie i moje działania?

Ostatnie słowo może być pozytywne – a wtedy może stać się zasobem: tym skojarzeniem i sposobem, który daje siłę i chęć do działania.

Patrząc na wyniki techniki, możesz zdać sobie sprawę, co wpływa na twoją percepcję i podświadome nastawienie do sytuacji. W większości przypadków, jeśli wyczujesz wynikowe słowo, zapamiętasz również swoją starą decyzję. Jeśli tak się nie stanie, powtórz tę technikę ponownie, przyjmując wynikową głęboką asocjację jako słowo zapytania.

Analiza wyników

Zidentyfikuj negatywne i pozytywne skojarzenia w każdej kolumnie

Co oznacza każda z kolumn?

Pierwsza (16 słów) – to stereotypy i przekonania ukształtowane w procesie edukacji lub pod wpływem otoczenia i środowiska.

Drugi (8 słów) to poziom mentalny: podświadome myśli.

Trzecie (4 słowa) to poziom emocji. Zwróć szczególną uwagę na emocjonalną konotację każdego z tych czterech słów.

Czwarty poziom (2 słowa) i ostatnie słowo tworzą tak zwany „trójkąt decyzyjny”.

Ostatnie słowo to głębokie skojarzenie, a para słów, z których się wyłoniła, może być strategiami rozwiązywania zapytania lub kluczowymi pytaniami, które należy rozwiązać, lub nieść informacje o wyborze, który należy dokonać.

Zobacz, która kolumna ma więcej negatywnych skojarzeń? Co je spowodowało? Skąd biorą się negatywne skojarzenia?

Co jeśli podczas ćwiczenia słowo pojawia się dwa razy lub częściej?

Na przykład pracowałeś ze słowem „pieniądze”, a słowo „moc” zostało powtórzone. Powtarzanie słowa oznacza, że wywołany przez nie łańcuch skojarzeń wpływa na percepcję słowa głównego (zapytania). W tym przykładzie wewnętrzne postrzeganie siły wpływa na stosunek do pieniędzy.

Powtórz technikę ponownie, ale z tym (powtórzonym) słowem jako zapytaniem i zobacz wyniki.

Zmiana starego rozwiązania

Wykreśl negatywne słowa i zastąp je pozytywnymi. Efekt będzie silniejszy, jeśli na naszej mapie znajdziemy „punkty zwrotne” (pierwsze negatywne słowa w poziomym łańcuchu), zastąpimy je pozytywnymi i wywnioskujemy nowe ujednolicające skojarzenia, aż do zastąpienia ostatniego słowa. Im jaśniejsze obrazy pozytywne, tym przyjemniejsze będą dla nas (m.in. cielesne – gęsia skórka, mrowienie, uczucie swobody w ramionach itp.), tym silniejszy będzie efekt „przepisywania”.

Jeszcze silniejszy efekt będzie, jeśli przed rozpoczęciem zmiany skojarzeń wejdziesz w stan zasobów (na przykład poprzez medytację).

Spójrz na pozytywne skojarzenia i zadaj sobie pytanie, czy Cię ograniczają? Co mam na myśli: na przykład pracowałeś z zapytaniem „pieniądze” i otrzymałeś w finale słowo „osiągnięcia” i poczucie, że tak, zdobywanie pieniędzy dla ciebie jest uznaniem osiągnięć, a osiągnięcia przynoszą dochód… Ale jak jeszcze możesz dostać pieniądze? Czy tracisz prezenty pieniężne, znaleziska, wygrane i inne sposoby? Na przykład w tym przypadku możesz wyrazić zgodę na otrzymywanie dochodu na różne sposoby.

Nagrywaj pozytywne skojarzenia

Stwórz żywy kolaż lub rysuj na temat znalezionych pozytywnych skojarzeń - gwarantuje to dodanie wglądu w temat Twojej prośby.

Zapisz arkusz z skojarzeniami, umieść na nim datę i ponownie wykonaj „16 skojarzeń” z tym samym słowem zapytania w ciągu trzech miesięcy – dzięki czemu możesz śledzić, co się zmieniło.

PS

Współcześni naukowcy twierdzą, że kiedy pamiętamy zdarzenie, aktywujemy te same neurony, które były zaangażowane w jego zapamiętywanie. Im częściej coś pamiętamy, tym silniejsze są połączenia neuronowe (i obwody asocjacyjne). Wynika z tego, że zmieniając jedno z ogniw w łańcuchu, zmieniamy cały łańcuch. A kiedy robimy to świadomie, dosłownie przeprogramowujemy własne myślenie – i trenujemy mózg!

Oczywiście wykonywanie tej techniki z psychologiem lub coachem jest bardziej skuteczne - choćby dlatego, że zauważy on twoje reakcje niezależnym spojrzeniem i zwracając na nie uwagę, zadaje przydatne pytania i pomoże ci wejść w stan zasobów do „przepisywania”.

Jednak nie każdy ma możliwość pójścia do psychologa czy coacha. Przy pomocy „16 skojarzeń” można w miękki i przyjazny dla psychiki sposób ominąć wewnętrzne psychologiczne mechanizmy obronne, nawet jeśli temat jest bolesny. Ponadto skupiają się na konkretnej prośbie, konkretnym temacie.

Podejmij działanie!