2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Jedną z kluczowych cech osoby wolnej i pełnej, mistrza swojego życia, jest wysoki stopień spontaniczności i arbitralności w zarządzaniu własnymi emocjami. Człowiek jest ściśnięty, niepewny siebie, „uciskany” przez społeczeństwo, wyraża emocje tylko jako reakcja na różne bodźce zewnętrzne. On, jak marionetka, „ciągnie za ręce i nogi”, gdy wywiera się na niego odpowiednią kontrolę.
Oczywiście taka osoba nie może się pochwalić, że żyje wysokiej jakości i pełnoprawnym życiem, ponieważ po prostu nie rządzi swoim życiem. Wszelkie „złe” wieści, wszelkie dezaprobujące obce słowa natychmiast wytrącają go z „ryki” i powrót do stabilnego stanu emocjonalnego wymaga czasu. Dlatego, aby naprawdę cieszyć się życiem, musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje.
Jakie są nasze emocje?
Jeśli chodzi o emocje, niezwykle ważne jest zrozumienie, że są one przejawem naszej bioenergetyki. To ten sam naturalny składnik naszego, jak krew czy limfa. Za pomocą emocji wchodzimy w interakcję z otaczającą rzeczywistością, odbieramy z niej sygnały, komponujemy nasze pomysły i podejmujemy decyzje. Osoby, które w wyniku urazu mózgu zostały pozbawione możliwości przeżywania z nimi emocji, pozbawione zostały również możliwości dokonywania wyborów w oparciu o pewne subiektywne preferencje. Logika im w tej sprawie nie pomogła.
Emocjonalność, umiejętność doświadczania i doświadczania różnych tonów emocjonalnych czyni nas żywymi i kompletnymi istotami. Jakakolwiek skuteczna komunikacja między ludźmi wymaga emocji, reakcji emocjonalnej. Twórcza praca twórcza jest również niemożliwa, jeśli dana osoba nie jest w stanie doświadczyć zainteresowania, entuzjazmu, podniecenia, inspiracji itp.
Innymi słowy, nie możemy nigdzie ruszyć bez emocji. Pytanie tylko, co jest „centrum kontroli” w naszym życiu – emocje czy rozum. Emocje można oszukać, podsuwając nam smaczne („przeładowane cukrem”), ale szkodliwe, a nawet niebezpieczne „jedzenie”, ale umysł uzbrojony w umiejętność analizowania i porównywania faktów jest trudniejszy do oszukania. A umysł, wykorzystując siłę emocji, jest prawie niemożliwy do oszukania.
Ważne jest, aby zrozumieć, że emocje są energetycznie silniejsze niż rozum i nawet rozsądni, świadomi ludzie, pod wpływem silnej emocji (nienawiść, gniew, strach, chciwość, zazdrość, żądza, uraza itp.) zaczynają się angażować pochopne, irracjonalne działania, których później gorzko żałują… A wszystko dlatego, że nie nauczyli się kiedyś kompetentnie zarządzać swoimi emocjami.
Częste błędy w kontrolowaniu emocji
Aby właściwie kontrolować swoje emocje, ważne jest, aby unikać błędów, które ludzie popełniają pod wpływem głupich osądów i złudzeń zebranych na popularnych stronach od niekompetentnych blogerów.
Błąd nr 1
Pierwszym, najczęstszym i najczęstszym błędem w zarządzaniu emocjami jest ich blokowanie. To znaczy, jeśli czuję emocję, której nie chcę w tej chwili doświadczać, muszę krzyczeć do niej „przestań!” i zawieź go z powrotem do hangaru. Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Do naturalnego stresu dodasz stres tłumienia emocji, które uderzą w ciało, a dodatkowo wytrącisz się z rzeczywistości i uzyskasz z niej różne problemy.
Błąd nr 2
Drugim błędem jest „asfaltowanie dołu odpadami radioaktywnymi”. Dzieje się tak, gdy do negatywnych emocji (gniew, wściekłość, złość, rozpacz) nakładasz fałszywy i obłudny „uśmiech” pozytywnego nastroju. W które tak naprawdę nie wierzysz. Ponieważ to tylko pomysł, który został w tobie zaszczepiony przez różnych „guru wzrostu”. Znowu nadmiar stresu, który uderza w ciało.
Błąd nr 3
Następnym błędem jest oddawanie się emocjom. Krzycz, kiedy jesteś zły. Nudzisz się, gdy się boisz. Zamknięcie się w sobie, gdy jesteś w apatii. Bij jak dziecko w histerii. I tak dalej i tak dalej. Nie ma nic krytycznego w takim zachowaniu dla ciała, ale taka nieodpowiedzialność w kontrolowaniu własnych emocji może być dla ciebie zła. Przynajmniej przestaną cię traktować poważnie.
Błąd nr 4
Czwartym błędem jest przeniesienie całej odpowiedzialności za to, co dzieje się w twoim życiu na emocje, uzasadnienie swoich słów lub czynów pewnymi uczuciami. Powiedz: „Nie jestem winny – diabeł zwiódł” (był zły, zmęczony, śpiący itd.). Prowadzi to do tego, że osoba, nawet biorąc pod uwagę, że panuje nad sobą, zaczyna łatwo podążać za swoimi emocjami.
Błąd nr 5
Ostatnim błędem jest dążenie za wszelką cenę do pozostawania w pozytywnym stanie emocjonalnym przez cały czas („myśl pozytywnie”) poprzez „nakręcanie się”. Zmuszając się do bycia uprzejmym, bądź wesoły, wesoły i tak dalej. I szczerze wierzę, że tak jest. W ten sposób oddalasz się od rzeczywistości do różowej wirtualności i zaczynasz okrutnie walczyć z „twardymi krawędziami” życia, których już nie zobaczysz. Dodatkowo bardzo szybko wyczerp się energetycznie.
Ćwiczenia podstawowe
Aby uniknąć tych błędów i nauczyć się kontrolować swoje emocje, zacznij wykonywać proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenia. Rób je regularnie, jeśli spodziewasz się znaczącego efektu.
Ćwiczenie nr 1 - Identyfikacja
Istotą tego ćwiczenia jest zrozumienie, jakiego rodzaju emocji doświadczasz w danym momencie. Gniew lub uraza, strach lub podniecenie, niezależnie od tego, czy są to emocje czyste, czy mieszane.
Ponieważ najważniejsze w kontrolowaniu emocji jest ich obserwowanie, to aby je jakościowo obserwować, należy je rozróżnić. Aby zrozumieć, czym są emocje, skorzystaj z tabeli stanów emocjonalnych.
Samo ćwiczenie jest dość proste - zacznij obserwować siebie i jeśli zauważysz zmianę w swoim tle emocjonalnym, po prostu zadaj sobie pytanie "co to jest?" Pytaj, aż uzyskasz konkretną odpowiedź.
Ćwiczenie nr 2 - „Przeniesienie do ciała”
Ponieważ wszelkie emocje są w jakiś sposób rzutowane na ciało, to kontrolując lub manipulując ciałem w jakikolwiek sposób, możemy kontrolować emocje. Istotą tego ćwiczenia jest to, że odczuwając gotujące się w tobie nieprzyjemne emocje, przenosisz je mentalnie do jakiejś części ciała (na przykład do pięści), którą najpierw napinasz z siłą, a potem rozluźniasz. I tak kilka razy. Dopóki nie puści.
Inną opcją jest to, że jest siła, aby napiąć mięsień i utrzymać napięcie tak długo, jak jest wystarczająca siła, aż sam mięsień zacznie się rozluźniać.
Ćwiczenie nr 3 „Wdech-wydech”
Kiedy pojawia się burzliwa, silna, dosłownie ekscytująca emocja, jest prawie niemożliwe, aby zwykła osoba świadomie ją wyśledziła i zatrzymała. Rozbłysnął gwałtownie i natychmiast krzyknął na ukochaną osobę i dopiero wtedy, z przerażeniem, zdał sobie sprawę, co naprawdę zrobił.
Jedynym wyjściem jest tutaj automatyczny odruch, który natychmiast zablokuje negatywną emocję, gdy się wyleje. Odruch ten powinien składać się z głębokiego wdechu i powolnego wydechu. Trzeba to w sobie wypracować. (na przykład za pomocą „rosyjskiego systemu samodyscypliny”). Odruch rozwija się poprzez regularne treningi, tj. wykonując regularnie następujące ćwiczenie – reaktywujesz trochę negatywności (na przykład pamiętasz, jak skarcił cię szef) i natychmiast bierzesz głęboki oddech i powoli wychodzisz. I tak kilka razy dziennie przez 3 miesiące. Potem zrobisz to wszystko automatycznie.
Ćwiczenie nr 4 „Wirtualna gra”
Każde doświadczenie obejmuje nie tylko samą emocję, towarzyszące jej doznania cielesne i myśli (przyjemne lub niezbyt przyjemne), ale także obraz (niewyraźny lub wyraźny, symboliczny lub rzeczywisty, związany z przeszłym doświadczeniem lub skojarzeniem). Dzięki temu możemy kontrolować i wpływać na emocje poprzez określony obraz.
Aby to zrobić, zwizualizuj emocję, ustaw jej rozmiar, kształt, kolor, wagę, gęstość i zacznij od tego, co dostajesz, baw się - spróbuj zmienić kolor, kształt lub rozmiar. Możesz wizualizować go jako płyn i przelać ze szkła do szkła.
Major League w zarządzaniu emocjami
Różnica między zwykłym człowiekiem a prawdziwie zaawansowanym Mistrzem, który kontroluje siebie, polega na tym, że Mistrz jest w stanie nie tylko kontrolować całe swoje emocjonalne spektrum i stany tła, ale także arbitralnie tworzyć, doświadczać jakichkolwiek emocji. Doświadcz radości, spokoju, smutku, lekkiego smutku, spokoju, pasji i tak dalej. Wtedy KIEDY chce i ile chce.
Oczywiście, jak każda prawdziwa umiejętność, osiągnięcie takiego stopnia arbitralności nie jest tygodniem, miesiącem, a nawet rokiem ciężkiej pracy nad sobą. To wieloletnia praktyka, która jak każda inna działalność wymaga 4 kluczowych elementów: chęci, pracowitości, skutecznej metodyki i kompetentnego mentora.
Zalecana:
"Jak Nauczyć Się Wstawać Wcześniej, CZYTAJ WIĘCEJ I UCZ SIĘ JĘZYKÓW". Wskazówki Dla Trenera życia Belle COOPER
Zazwyczaj planując zmienić swoje życie na lepsze, jako punkt wyjścia wybieramy poniedziałek. Wielu udaje się nawet tego dnia rzucić palenie, uprawiać sport lub przestać nadużywać kawy. Ale bardzo często to w poniedziałek wszystko się kończy… Dlatego chcemy podzielić się z Wami postem freelancerki i life coacha Belle Cooper, w którym dzieli się swoimi przemyśleniami na ten temat.
Twoja Kontuzja Jest Dobrym Powodem, Aby Nauczyć Się Jak Najlepiej Się Wspierać
Czasami warto przypomnieć zaawansowanym klientom psychologa: trauma nie usprawiedliwia niewłaściwego zachowania. Dobrze jest wiedzieć dużo o swojej kontuzji i o tym, co cię wywołuje. Zwróć uwagę, gdzie niemal znikąd wpadasz w emocjonalną dziurę - złapać się na czas.
Jak Nauczyć Się Doceniać Siebie? Jak Radzić Sobie Z Nawykiem Dewaluowania Siebie?
Dewaluacja to mechanizm obronny w naszej psychice, w którym zmniejszamy (lub całkowicie negujemy) znaczenie tego, co jest dla nas naprawdę bardzo ważne. Możesz zdewaluować wszystko - siebie, innych ludzi, emocje, osiągnięcia. Takie zachowanie może świadczyć o zmęczeniu, wypaleniu, braku zasobów.
Jak Kontrolować Emocje?
Popularna literatura i zasoby internetowe oferują wszelkiego rodzaju metody: myśleć pozytywnie, śledzić początek emocji i „przełączać się”, nie myśleć o problemie, głęboko oddychać i liczyć do 10. Ludzka psychika też jest bardzo sprytnie ułożona i dysponuje dużą liczbą sposobów „kontroli” emocji (psychologowie nazywają te sposoby „obroną”).
Nie Wiem Jak Kontrolować Swoje Emocje
Emocje to procesy umysłowe, w których człowiek doświadcza swojego stosunku do pewnych zjawisk otaczającej rzeczywistości. Emocje odzwierciedlają także różne stany ludzkiego ciała, jego stosunek do własnego zachowania i działań. Jak zachowuje się mężczyzna, który nie jest w stanie kontrolować swoich emocji?
