2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Zazwyczaj planując zmienić swoje życie na lepsze, jako punkt wyjścia wybieramy poniedziałek. Wielu udaje się nawet tego dnia rzucić palenie, uprawiać sport lub przestać nadużywać kawy. Ale bardzo często to w poniedziałek wszystko się kończy…
Dlatego chcemy podzielić się z Wami postem freelancerki i life coacha Belle Cooper, w którym dzieli się swoimi przemyśleniami na ten temat.
Autor za główną gwarancję sukcesu uważa przyzwyczajenie i zapewnia, że o wiele łatwiej go nabyć, niż się wydaje: trzeba tylko usuwać bariery i nie nabierać za dużo. Na przykład, jeśli chcesz przeczytać więcej, ale ciągle kończy ci się czas, zacznij od jednej strony dziennie, a z czasem będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat. I dotyczy to wszystkiego. W końcu małe codzienne nawyki mogą mieć znaczące, długoterminowe rezultaty.
Na przykład sama Belle, używając tej techniki, nauczyła się mówić i pisać po francusku, przeznaczając na zajęcia tylko 5 minut dziennie.
Istnieją cztery zasady, których Belle radzi przestrzegać podczas kształtowania nowego nawyku, i które działają bezbłędnie.
1. Zacznij od małych rzeczy: powtarzaj tę samą czynność każdego dnia
Wyznaczając sobie tak ambitne cele, jak zmiana życia na lepsze, z reguły popełniamy ten sam błąd – jesteśmy zbyt wymagający od siebie. Aby zwiększyć ilość czytanej literatury, Belle postawiła sobie za cel czytanie jednej książki tygodniowo. Dlatego musiała wstać o 6 rano zamiast o 9. Ale to nie przyniosło pożądanego rezultatu. Przecież poza tym, że takie znęcanie się nie sprawia żadnej przyjemności, często kończy się też niepowodzeniem, co jeszcze bardziej nas demoralizuje.
Lepiej cieszyć się małymi zwycięstwami, które zamienią się w przydatny nawyk każdego dnia. Belle zmieniła taktykę i skupiła się na powtarzaniu jednej akcji każdego dnia, nie myśląc o wyniku. Innymi słowy, najpierw ilość, potem jakość. Mamy tendencję do przeceniania swoich możliwości, zwłaszcza jeśli chodzi o rzeczy, których wcześniej nie robiliśmy. Lepiej być realistą i zacząć od 20% czasu i wysiłku, który chcielibyśmy poświęcić na nowy biznes.
Belle czytała jedną stronę książki każdego wieczoru przed snem. Czasem więcej, ale tylko jeśli chcesz. Później, kiedy ten nawyk już się zakorzenił, próbowała poświęcać co najmniej 15 minut dziennie na czytanie, aż doszła do 30 minut każdego wieczoru i kolejnych 30 prawie każdego ranka.
W 2013 roku przeczytała siedem książek. W 2014 -22, w 2015 - 33. Prawie pięciokrotnie więcej niż w 2013 roku.
Belle pracowała nad tym nawykiem przez półtora roku. Brzmi to dużo, ale tylko tak się wydaje.
„Kiedy pracuję nad nawykiem, myślę tylko o tym, ile muszę przeczytać, aby poczuć, że z powodzeniem wypełniłem swoje zobowiązanie do siebie”.
To zawsze mały wysiłek, na którym się koncentruję. Ale kiedy analizuję postępy, rozumiem, czy mogę osiągnąć zauważalne rezultaty dzięki tym małym codziennym nawykom” – pisze Belle.
2. Skoncentruj się tylko na jednym nawyku na raz
Często do zmian w życiu podchodzimy kompleksowo, zwłaszcza jeśli towarzyszy im eksplozja entuzjazmu. Zajmujemy się kilkoma sprawami jednocześnie. Ale im więcej bierzemy na siebie, tym szybciej się męczymy i poddajemy się.
To jak wielozadaniowość, w której twój mózg jest zmuszony do ciągłej zmiany, ponieważ po prostu nie możesz skupić się na wielu rzeczach jednocześnie.
Dlatego Belle zaleca pracę tylko nad jednym nawykiem na raz. I dopiero wtedy, gdy ten nawyk stanie się tak automatyczny, że przestaniesz zauważać, jak to robisz, możesz przejść do nowego.
„Czasami wyrobienie nawyku może zająć dużo czasu. A dla mnie najważniejsze było przyzwyczajenie się do wczesnego wstawania. Skupiłem się na tym przez około cztery miesiące, próbując różnych podejść, śledząc postępy i informując znajomych, którzy zgodzili się mi pomóc. Chciałem, żeby stało się to moim nawykiem, ale jednocześnie zdałem sobie sprawę, że nie mogę jeszcze wyrobić sobie nowych nawyków. Dziś cieszę się, że się nie poddałem, bo prawie codziennie wstaję wcześnie i bez żadnych problemów. Nie było to łatwe, ale było warto „Belle dzieli się swoim doświadczeniem.
Ale czas potrzebny do wyrobienia jednego nawyku jest sprawą indywidualną. Mówi się, że nabycie nawyku zajmuje 21 dni, ale badania pokazują, że każdy ma swoje własne ramy czasowe na wyrobienie sobie nowych nawyków. Co więcej, każdy nawyk należy ocenić inaczej, w zależności od tego, jak trudno jest ci się go trzymać.
3. Usuń bariery: trzymaj wszystko, czego potrzebujesz, pod ręką
Belle odkryła również, że o wiele łatwiej jest pracować z nawykiem, jeśli ma pod ręką odpowiednie narzędzia. Na przykład, gdy pijesz kawę i masz już w ręku telefon – dlaczego nie wziąć jednej lekcji w programie Duolingo, zamiast ponownie przeglądać wiadomości. Chcesz przeczytać więcej? Trzymaj książkę blisko łóżka.
Niektórzy nazywają to punktem zwrotnym. To mała zmiana, która powstrzymuje cię przed wymyślaniem różnych wymówek. Jeden fajny przykład punktu krytycznego można znaleźć w badaniu dotyczącym tężca na uniwersytecie kształcącym nauczycieli. Badanie dotyczyło następującego pytania: Czy impuls do podania szczepionki zostanie zaszczepiony uczniom? Poziom strachu nie spowodował żadnej zauważalnej zmiany, ale jedna cenna obserwacja z badania wykazała, że kiedy w kampusie wisiała kartka z informacją o gabinecie lekarskim i godzinach wizyt na zastrzyk przeciw tężcowi, szczepienia wzrosły z 3% do 28%.
Punkt krytyczny to niewielka zmiana, która sprawia, że zadanie jest na tyle proste, że można je rozpocząć od razu. Jest to rodzaj eliminacji barier, które upraszczają każde zadanie.
Nawykiem, nad którym pracuję w 2016 roku, jest częstsze granie na pianinie. Teraz gram tylko wtedy, gdy pojawia się muza, a to wystarczy, aby trochę poprawić. Ale zauważyłem, że łatwiej jest usiąść przy pianinie, gdy jest dostępny Jest teraz w rogu jadalni, więc zawsze mogę usiąść i trochę pobawić się, czekając na coś do ugotowania lub po wieczornej przekąsce”- mówi Belle.
Powiedzmy, że Twoim celem jest regularne ćwiczenie. Kiedy założysz odzież sportową, szanse, że pójdziesz na bieganie, rosną. Jednak do tego czasu możesz wymyślić zaledwie milion powodów, aby tego nie robić. Dlatego warto postawić swój sportowy strój na widoku nawet wieczorem, a może nawet bliżej łóżka, aby od razu móc go założyć.
4. Zbuduj nowe nawyki ze starych
Belle mówi, że to jeden z jej ulubionych ruchów. Takie podejście pomaga dodać wiele nawyków do codziennej rutyny, z których każdy będzie motywował drugi. Najprawdopodobniej masz już wiele nawyków, z których nawet nie zdajesz sobie sprawy. Mycie zębów przed snem, wstawanie rano z łóżka, robienie kawy w tym samym czasie…
Jeśli robisz coś codziennie, nawet o tym nie myśląc, dodaj do tego nowe nawyki. Kiedy ćwiczysz jeden nawyk, automatycznie przejdziesz do następnego. Na przykład, gdy się obudzisz, natychmiast idź do kuchni, aby zaparzyć kawę. Kiedy jest gotowy, przewidujesz zapachowy napój podczas wykonywania ćwiczenia Duolingo. Oznacza to, że nawyk picia kawy staje się powodem do nauki języka obcego. A kiedy wieczorem idziesz spać, poświęć kilka minut na przeczytanie strony książki siedząc w łóżku.
Badania sugerują, że jest to najlepszy sposób na ćwiczenie nowych nawyków, gdy dopiero zaczynasz je budować. W ten sposób nowe akcje są dodawane do starych akcji, które wykonujesz automatycznie.
„Dla mnie budowanie nowych nawyków stało się trochę hobby. Lubię myśleć o wszystkich ulepszeniach, które później osiągnę, po prostu przyzwyczajając się do nowych małych czynności dzień po dniu. Dzięki temu można łatwiej osiągnąć znaczące wyniki”.
Na podstawie materiałów od założycieli platformy samowiedzy Exist
Zalecana:
ZAUFANIE DO SZCZĘŚLIWEGO ŻYCIA. JAK NAUCZYĆ SIĘ ZAUFANIA?
„Ufaj, ale sprawdzaj” – wielu z nas nauczyło w dzieciństwie. Większość ludzi na świecie dorastała z takimi właśnie postawami – postawami nieufności. Z myślą, że nikomu nie można ufać. Nieufność pokłada się w nas w dzieciństwie. Całe życie współczesnego społeczeństwa zbudowane jest na nieufności, nieufność stała się podstawą, na której opiera się życie większości ludzi.
Jak Nauczyć Się Polegać Na Sobie? Zostań Dla Siebie Miłą Matką
Każdy z nas potrzebuje mamy – osoby, która troszczy się o nas i myśli o nas, dla której nasze zainteresowania są ponad wszystko. Dorosły staje się tą matką dla siebie. Każdy z nas ma „wewnętrzną matkę” – tę część osobowości, która odpowiada za kierowaną do nas opiekę, miłość i wsparcie.
Jak żyć Z Uczuciami: Ucz Się Sam I Ucz Swoje Dzieci
Żyjemy w niesamowitych czasach. Obecnie dostępnych jest tak wiele informacji. Dla mnie osobiście jest to bardzo ważne. A wcześniej? Nasi rodzice niewiele wiedzieli. Nie wiem, co by się stało, gdyby wiedzieli, ale… nie wiedzieli. Dorośli są ważni i autorytatywni, nie pozwalali większości z nas nie tylko żyć, ale nawet doświadczać uczuć.
CZYTAJ CZY NIE CZYTAJ?
-Mamo, co to jest ??? -To jest książka synku !!!!! - Klin i jarzmo? Jest taka zakurzona, żółta i brzydko pachnie… -Tak synu, ona leży tu na strychu od wielu lat. Czytaj książki wcześniej, twoja prababka i pradziadek. Tę książkę przeczytała mi twoja babcia, kiedy byłam mała, kilka razy mi ją dawali, uwielbiałem ją, gdy mi ją czytali.
Imigracja To Więcej Niż Wyzwanie, Czyli Jak Nauczyć Się Mówić „kurwa” Szefowi Kuchni
Chyba najbardziej bolesnym elementem mojego nowego życia, które zaczęło się od pustego niemieckiego liścia, jak aryjska krew, była sytuacja z „kutasami”. Teraz trudno w to uwierzyć, ale na początku w Niemczech samo zwrócenie się do kogoś było prawdziwą udręką.
