2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Każdy człowiek, przynajmniej raz w życiu, zetknął się z niepokojącymi myślami i obsesyjnymi przeżyciami. Kiedy coś przeszkadza, a mózg to odtwarza, pogrążając Cię w nieprzyjemnej sytuacji lub myśląc o tym. Jednocześnie trudno jest robić zwykłe rzeczy, bo głowa jest zajęta przez innych. Ale rozproszenie uwagi również nie jest łatwym zadaniem.
Oczywiście ważne jest, aby żyć, wszystko, co ci się przydarza, ale czasami zdarza się, że teraz jest to nie do zniesienia i bardziej boli niż pomaga. Są problemy, na które nie możesz w żaden sposób wpłynąć. W takim przypadku lepiej odpuścić sytuację, niż wracać do niej mentalnie raz po raz, „karmiąc” niepokój.
Co można zrobić w takim przypadku?
Musimy nauczyć się wyłapywać nasze myśli i je powstrzymywać.
Łatwo powiedzieć, ale kto tego próbował, potwierdzi, że może to być bardzo trudne.
Co ci w tym pomoże:
Gdy będziesz ciągle odczuwać niepokój, zauważysz, że powodują go Twoje myśli. Nie jest to najprzyjemniejsza realizacja. Ale dobrą wiadomością jest to, że w irytacji jest dużo energii, którą można przekierować na radzenie sobie z lękiem. I być może pewnego dnia będziesz miał dość siły, aby powstrzymać strumień doświadczeń, który zmiata ci z nóg
Uziemić się. Zaczyna się zakrywać - kładziemy stopy bezpośrednio na ziemi i "czujemy" je. Śledź swoje ciało w umyśle od czubków palców u stóp do czubka głowy. Poczuj wsparcie, stabilność
Najpierw zwracaj uwagę na emocje. Jak się teraz czujesz? Oceń intensywność doznania w 10-punktowej skali
1. Spójrz. Co widzisz? Nazwij 5 dowolnych przedmiotów. Opisz ich kolor i kształt.
2. Jak się teraz czujesz w swoim ciele? Wymień 4 doznania.
3. Co słyszysz? Nazwij 3 dźwięki.
4. Jakie są twoje 2 ulubione zapachy? Spróbuj je poczuć.
5. Teraz powiedz o sobie coś miłego. Coś jednego - dobrego, pozytywnego.
Jak się teraz czujesz? Oceń intensywność doznania w 10-punktowej skali. Zauważ, na jakim etapie emocje zaczęły się zmieniać. Z czym ci się to kojarzy?
Wypróbuj i podziel się wrażeniami.
Ważny: Te kroki mogą pomóc w walce z lękiem i stresem, ale nie odnoszą się do przyczyny. Jeśli jesteś gotowy, aby kopać głębiej i pozbyć się źródła problemu, psychoterapia ci w tym pomoże.
Zalecana:
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Jak Radzić Sobie Z Prokrastynacją. Jak Nie Zwlekać
Prokrastynacja to tendencja do ciągłego odkładania rzeczy „na później” (również ważnych i pilnych!). Stan ten staje się prawdziwym problemem, gdy człowiek przebywa w nim przez większość czasu - ciągłe „zakłócanie” zaplanowanych działań, słaba jakość wyników, a w efekcie stres, poczucie winy, kłopoty i stracone szanse.
Jak Spotykasz Się Ze Swoimi Myślami?
Większość z nas ma tak wiele myśli, że z czasem mieszamy się z nimi i mówimy: „Jestem moimi myślami”. Takie założenie ma sens tylko wtedy, gdy wypowiadasz je ze zrozumienia, że jesteśmy pojedynczą bezforemną jednością, zdolną do bycia świadomymi percepcji, a tym samym obdarzenia ich formą.
Jak Nauczyć Się Doceniać Siebie? Jak Radzić Sobie Z Nawykiem Dewaluowania Siebie?
Dewaluacja to mechanizm obronny w naszej psychice, w którym zmniejszamy (lub całkowicie negujemy) znaczenie tego, co jest dla nas naprawdę bardzo ważne. Możesz zdewaluować wszystko - siebie, innych ludzi, emocje, osiągnięcia. Takie zachowanie może świadczyć o zmęczeniu, wypaleniu, braku zasobów.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
