7 Prawd O Nadwadze. Dlaczego Diety Nie Działają I Co Robić W Zamian?


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Tłumaczenie: Sergey Baev, terapeuta zorientowany na proces, tłumacz

Badania wyraźnie pokazują - programy dietetyczne nie działają! Nie tylko ze względu na czynnik ludzki, ale także ze względu na samą dietę. Wiemy, że mniej niż 10% wszystkich dietetyków trwale traci na wadze, około 50% ostatecznie zyskuje więcej niż traci, a najczęstszym skutkiem są wahania wagi w przód iw tył, co jest bardziej szkodliwe dla zdrowia, niż gdyby pozostała nadwaga. Ponadto dzisiaj jesteśmy coraz bardziej świadomi niszczycielskiego wpływu naszej kultury „chudości” na samoocenę i zdrowie dziewcząt i kobiet.

Poprzez moje badania i pracę z klientami, którzy chcą schudnąć, sformułowałem siedem podstawowych dynamik wewnętrznych i alternatywnych sposobów wyjścia. 7 „prawd” o nadwadze. W tym artykule dzielę się tymi obserwacjami i proponuję swoje pomysły, co zrobić zamiast bezmyślnie przestrzegać diet.

Prawda 1: Ludzie, którzy próbują schudnąć, często cierpią z powodu silnej wewnętrznej i zewnętrznej krytyki.

Jest to bardzo ważne, ponieważ większość ludzi przechodzi na dietę, aby poczuć się lepiej – co prawie zawsze oznacza odpuszczenie samokrytyki! Jednak odchudzanie mające na celu zmniejszenie wewnętrznych nagan jest często nieskuteczne, ponieważ źródło samooskarżeń jest często głębsze i niezależne od wielkości ciała lub nawyków żywieniowych. I podczas gdy krytyka, którą ludzie rozpoznają w sobie, wydaje się dotyczyć ich ciała, podstawowa postawa krytyczna prawdopodobnie znajdzie nowe powody, by się bronić, pomimo korekty tego, co uważano za przyczynę niezadowolenia z siebie.

Na przykład wiele kobiet zaprzecza swojej władzy i wpływowi na świat oraz relacje, w których się znajdują; w rzeczywistości nauczyli się bać lub tłumić pełnię swoich zdolności. Kiedy tak się dzieje, nie tylko zaczynają krytykować siebie za to, że są zbyt wrażliwi lub okazują się zbyt rozgniewani, ale także mają tendencję do bycia bardziej krytycznymi wobec swojego ciała. Moc, której nie używają w swoim zewnętrznym życiu, zwraca się przeciwko nim od wewnątrz! W rezultacie ich samobiczowanie nie ustępuje próbom odchudzania; odchodzi dopiero wtedy, gdy moc, która go karmi, zaczyna być wykorzystywana zgodnie z jej przeznaczeniem – w relacjach z ludźmi iw służbie najgłębszym ambicjom.

Co zrobić zamiast diety?

1. Przyjrzyj się uważnie za co krytykujesz siebie na co dzień.
2. Od jak dawna wyrobiłeś sobie tak krytyczny stosunek do siebie? Skąd to się wzieło?
3. Pamiętaj, kiedy po raz pierwszy zostałeś skrytykowany.
4. Wyobraź sobie, że tak naprawdę nie zasługujesz na tego rodzaju krytykę. Jak chciałbyś być traktowany inaczej? Co byś powiedział tej osobie, gdybyś mógł?

Prawda 2: Ludzie w naturalny sposób opierają się wstydowi i odrazie do samego siebie i podświadomie sabotują diety, które wynikają z tej motywacji.

Innym powodem, dla którego nie powinniśmy słuchać wewnętrznej krytyki naszego ciała, jest to, że jest ono w każdym razie podłe, ignoranckie i pozbawione mądrości lub perspektywy duchowej. Dlatego często o wiele korzystniej jest odrzucić taką krytykę niż ją przyjąć i postępować zgodnie z nią. W rzeczywistości sprzeciwienie się krytykowi jest aktem siły i miłości własnej, który nie tylko pomaga rozładować samoobwinianie, ale także sprzyja utracie wagi.

Jednak ludzie rzadko zdają sobie sprawę, że to ich miłość własna sprawia, że opierają się diecie, którą sami stosują. Jest to tak sprzeczne z intuicją tych, którzy są na diecie i chcą schudnąć, że najprawdopodobniej nawet oprą się temu, o czym tu piszę, tłumacząc sobie w ten sposób: „Idę na dietę, bo dbam o siebie, nie radząc sobie z powodu własnej nieadekwatności.”

Ostatnio pracowałam z kobietą, która przez długi czas cierpiała, próbując schudnąć. W niektórych latach radziła sobie lepiej, w innych gorzej. Powiedziała mi kiedyś: „Chcę po prostu lubić siebie, bez względu na moją wagę”. To były jedne z najpiękniejszych słów, jakie kiedykolwiek od niej słyszałem. "Co lubisz w sobie?" Zapytałam. Przez chwilę panowała cisza, czekając na jej odpowiedź. (Jestem pewien, że jakaś część jej czekała na to znacznie dłużej.) Po pewnym czasie postanowiłem jej pomóc, zaczynając od tego: „Podoba mi się czystość twoich słów i pragnień. Podoba mi się twoja prostota. Podoba mi się twoja ludzkość. Podoba mi się twój duch. jak czuję się obok ciebie, gdy zadajesz to pytanie. "Oboje się uśmiechnęliśmy i łzy popłynęły nam do oczu.

Co zrobić zamiast diety?

1. Przestań krytykować i zawstydzać się za nieprzestrzeganie diety.
2. Rozpraw się ze swoim krytykiem! Pokaż, co mówi: jasno i głośno wypowiadaj jego twierdzenia, a następnie sprzeciwiaj się im z całą wściekłością, prostotą i mądrością, jaką możesz. Ta praktyka utrzyma twoją miłość do siebie poprzez wzmocnienie twojego ja.
3. Następnie sporządź listę rzeczy do zrobienia i osób, którym chciałbyś powiedzieć „nie” i przystąp do realizacji swojego planu.

Na przykład kiedyś pracowałam z uczennicą przed jej koleżankami z klasy nad jej zmaganiami z dietą i wizerunkiem jej ciała. Była to zgrana grupa, a uczennica czuła wsparcie innych kobiet w klasie, które również miały problemy z wagą. Miała na imię Sandra, nienawidziła swojego ciała, przez lata próbowała schudnąć i raz po raz zawodziła. Podobnie jak wiele kobiet, skrytykowała swój wygląd (około 97% kobiet jest wobec siebie okrutnych ze względu na swój wizerunek ciała). Wstydziła się wyjść, ubrać się w określone ubrania, zamówić określone jedzenie lub podejść do mężczyzn, do których ją pociągała. Wzorowałam się na wewnętrznej krytyce, którą mi wcześniej wygłosiła, mówiąc jej: „Jesteś gruba; powinnaś zostać w domu, powinnaś się wstydzić i oczywiście nie powinnaś myśleć, że zasługujesz na partnerkę, którą lubisz!” Na początku wyglądała na urażoną i przygnębioną, ale kiedy zachęciłem ją do odpowiedzi, odwetu, wyprostowała się i zaczęła się uśmiechać. Po prostu myśląc o tym, jak oprzeć się wewnętrznej krytyce, poczuła się już lepiej, jak inne kobiety w grupie, które czuły jej rezonans. Zapytałem Sandrę, gdzie jeszcze robi się posłuszna zewnętrznym wymaganiom lub ludziom, których nie lubi. Powiedziała, że dzieje się tak w pracy i czasami w komunikacji z dziećmi. Jej "zadanie domowe" było częściej mówione w takich sytuacjach " nie”.

Prawda 3: Ludzie, którzy są „więksi” – bardziej wpływowi, potężniejsi – niż im się wydaje, naturalnie opierają się programom, które mają uczynić ich „mniejszymi”.

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, próbuje żyć w granicach, które są zbyt małe na ich inteligencję, kreatywność, mądrość, uczucia i ducha. I chociaż mogą skutecznie tłumić swoją osobowość, ich ciała znajdują sposób na zamanifestowanie „potencjału”, który tłumią. Niestety, jeśli stosują dietę, aby zmniejszyć swoje ciało, ich psychika może to postrzegać jako kolejną próbę ograniczenia tego, do czego są zdolni, i znalezienia kreatywnych sposobów na opór, frustrujących w dążeniu do utraty wagi. Ta dynamika przypomina mi słowa wielkiego niebieskiego dżina z „Aladyna” Disneya. Aladyn zapytał dżina, jak to jest być tak potężnym. Jin odpowiedział, przypominając Aladynowi, gdzie mieszka: „Fenomenalna kosmiczna moc! I takie małe mieszkanie …”

Weźmy na przykład Sally, którą od dzieciństwa nazywano „krępą”, „mocną”, „dużą dziewczynką”. Spędziła większość swojego życia próbując schudnąć, aby pozbyć się tych definicji i być bardziej jak jej siostra i inne dziewczyny.

Wciąż była krytykowana, gdy wstąpiła do wojska, twierdząc, że ma za duże biodra, chociaż pomyślnie przeszła wszystkie testy siły, zwinności i szybkości. Posunęła się tak daleko, że smarowała na noc krem na hemoroidy na udach i owinęła je folią Saransk na wierzchu, aby jej uda były mniejsze.

Kilka lat później przyszła do mnie chcąc zostać specjalistą medycyny ratunkowej i zapytała, czy uważam, że powinna zrezygnować z tego pomysłu tak, jak była. jej figura wciąż była daleka od ideału. Wciąż próbowała się zmniejszyć - kobieta o wielkiej sile, wpływie i ambicji. Wkrótce po naszej pracy osiągnęła kolejny cel i była szczęśliwa.

Co zrobić zamiast diety?

1. Dowiedz się, o ile jesteś silniejszy, piękniejszy, mądrzejszy, bardziej niesamowity niż ludzie – w tym Ty – myślą o Tobie.
2. Nazwij swoje cechy i zobacz ramy, w których żyjesz, ale które stały się dla Ciebie za małe.

Prawda 4: Potrzeba siły i odwagi, aby nie trzymać się diety, która naprawdę nie jest dla ciebie odpowiednia.

Ludzie podejmują ogromne wysiłki – finansowe, emocjonalne, intelektualne i umysłowe – aby schudnąć. Prowadzą wściekłą kampanię, aby się zmienić. Jednak pytanie, które rzadko sobie zadają, brzmi: „Jaka część mnie nie wspiera kursu, który wybrałem?” To właśnie ta część - ta, która opiera się diecie - opiera się ogromnemu atakowi twoich wysiłków i krytyki i … nadal wygrywa! Ale to wymaga wielkiej siły i odwagi! Problem polega na tym, że większość ludzi traktuje tę część siebie jako wroga. Kiedy ludzie uzyskają dostęp do tej swojej mocy, mogą przenosić góry; kiedy z tym walczą, zwykle przegrywają.

Co zrobić zamiast diety?

1. Zamiast myśleć i czuć, że jesteś porażką lub porażką, wyobraź sobie, ile siły potrzeba, aby oprzeć się własnym próbom odchudzania, w tym wszystkie opinie, które Ty i inni posiadasz, które wspierają Twoje wysiłki, aby schudnąć!
2. Kogo znasz, kto może być na tyle silny, by kwestionować lub opierać się tym wysiłkom i opiniom?
3. Co im w tym pomaga: miłość własna, odwaga, siła, wiara, dobrzy przyjaciele, wsparcie rodziny?
4. Wyobraź sobie, że jesteś osobą z taką mocą.
5. Gdzie uważasz to za najbardziej przydatne? Czemu pozwoliłbyś się oprzeć w życiu: jakim ludziom, zasadom zachowania itp.?

Prawda 5: Nasze nawyki żywieniowe i preferencje zawierają subtelne, ale głębokie wskaźniki naszych przekonań i ścieżki życiowej.

Doradcy, terapeuci, planiści diety i wszyscy inni muszą raz na zawsze wyjaśnić: ludzie NIE są głupi, leniwi, brzydcy, nieświadomi, niezdyscyplinowani lub w inny sposób patologiczni. Ludzie zachowują się w taki czy inny sposób – w tym preferują określone produkty spożywcze – z powodów, które są znaczące i godne naszego najgłębszego współczucia i studiowania. Jeśli jedzenie, dieta i wygląd ciała są problemami, z którymi cały czas się borykasz, niuanse tego, co i jak jesz, są najlepszym miejscem do szukania źródła swojej mądrości, ducha i prawdziwej natury.

Pamiętam kobietę, która uwielbiała lody z rumem i rodzynkami. Była duchowym poszukiwaczem i dużo medytowała. Zapytałem ją, jak to jest jeść lody z rumem i rodzynkami. Powiedziałem: „Słuchaj siebie głęboko, kiedy wyobrażasz sobie, że próbujesz tych lodów”. Usłyszała "OM" w swoim sercu, co pomogło jej połączyć się z jej najgłębszymi duchowymi doświadczeniami. W rzeczywistości pod wieloma względami jej doświadczenie z tymi lodami było bliższe temu, czego szukała, niż doświadczenie, które osiągnęła podczas medytacji. Zdała sobie sprawę, że jej medytacja powinna być trochę bardziej jak lody z rumem i rodzynkami - potrzebowała bardziej uspokajających wibracji i mniej surowej dyscypliny, której kiedyś się trzymała.

Co zrobić zamiast diety?

1. Pomyśl o jednym ze swoich ulubionych potraw.
2. Powoli, ostrożnie i świadomie poczuj, jak to jest, kiedy sprawia Ci to przyjemność. Nie musisz siebie krytykować; po prostu skup się całkowicie na swoim doświadczeniu, zauważając uczucia (euforia, relaks, marzenia, oderwanie, podekscytowanie, żartobliwość itp.)i zauważanie obrazów (czy widzisz dzieci, starców, chmury, ptaki itp.) w swoich umysłach, słuchanie melodii i piosenek, które mogą pojawić się w twojej głowie.
3. Skoncentruj się na tych uczuciach, obrazach i dźwiękach. Wyraź swoje uczucia poprzez taniec; obrazy poprzez rysunek, karykaturalne wyolbrzymianie tych aspektów, które Cię przyciągają; melodie, nucąc je na głos.
4. Wyobraź sobie, że możesz tak żyć. Czym ten styl życia różni się od obecnego? Co może być wspaniałego w takim życiu?

Prawda 6: Kiedy ludzie bardziej słuchają siebie, swojej Jaźni, zmiany w ich preferencjach żywieniowych i wzorcach zachowań stają się łatwiejsze i bardziej stabilne.

Podczas gdy programy odchudzania prawie zawsze skupiają się na jedzeniu i ćwiczeniach, psychologiczna prawda jest taka, że nic nie zastąpi pełniejszego, bardziej oczywistego i autentycznego życia, jeśli mamy rozwiązać dylemat nadwagi. Podczas gdy wielu twierdzi, że potrzebujemy planu na życie dla naszej wagi, prawda jest taka, że potrzebujemy planu na nasze życie! Albo, jak powiedział kiedyś mój nauczyciel Max Schupbach: „Zamiast pytać, co chcesz zjeść, zadaj sobie pytanie, w czym chcesz żyć!” Rozmawiałem z wieloma ludźmi, którzy „w tajemniczy” sposób schudli, gdy wyszli z bolesnego związku, zmienili karierę, wrócili do szkoły, stali się bardziej kreatywni i kwestionowali społeczne uprzedzenia, które ich ranią. Pamiętaj, że nie ma to nic wspólnego z jedzeniem ani ćwiczeniami!

Co zrobić zamiast diety?

1. Zadaj sobie pytanie: „Czego chcę od życia?” Co zmieniłbyś w swoim życiu, gdybyś był całkowicie wolny, czy wróciłbyś do szkoły, czy po prostu wziąłbyś kilka lekcji, aby nauczyć się nowych umiejętności lub rzemiosła, czy poszukałbyś nowej pracy, czy zwróciłbyś się do swojego szefie o awans na upragnione stanowisko, ogród, pomaluj pokój na nowy kolor, przeczytaj więcej książek?
2. Przeanalizuj fantazje, które przychodzą ci do głowy i poważnie zastanów się, jak możesz zacząć urzeczywistniać te zmiany.

Prawda 7: Kiedy ludzie zaczynają inaczej postrzegać swoje ciało, zmieniają się również ich relacje z innymi ludźmi.

Nasze ciała są niesamowicie inteligentne. Spędzając większość czasu próbując dopasować nasze ciało do pożądanego obrazu siebie, powinniśmy poświęcić więcej czasu na dopasowanie pożądanego obrazu siebie do mądrości naszego ciała. Wsłuchiwanie się w mądrość naszego ciała oznacza uwzględnienie, że jego pragnienia (w tym pokarmowe), a także wielkość i kształt zawierają zalążki inteligencji. Jedna z wiadomości, które często wysyła do nas nasze ciało, dotyczy tego, w jaki sposób odnosimy się do ludzi lub oni odnoszą się do nas. Dla wielu klientów, z którymi pracowałam, budowanie relacji miłości z ich ciałem doprowadziło do zerwania form relacji z ludźmi, które już im nie pasowały.

Na przykład jedna kobieta, z którą pracowałem, widziała w mężu sprzymierzeńca w jej wysiłkach na rzecz utraty wagi. Pomógł jej zapamiętać jej cele i pochwalił ją za jej sukcesy. Jednak, gdy rozwinęła bardziej kochającą relację ze swoim ciałem, zaczęła się zastanawiać, czy krytykował sposób, w jaki teraz wygląda i czy to była część jego „wsparcia”. Była tak przyzwyczajona do niekochania swojego ciała, że nie zauważyła urazy, jaką czuła, gdy ludzie „zgodzili się” z tą niechęcią do niej. Ponadto zauważyła, że jej mąż krytykował nie tylko jej ciało, ale także inne sposoby wyrażania siebie przed ludźmi.

Co zrobić zamiast diety?

1. Rozważ możliwość, że w niektórych swoich związkach możesz czuć się przytłoczony, lekceważący, niezrozumiały lub niesłyszalny.
2. Zaufaj całkowicie swoim uczuciom przez chwilę (nie analizuj ich ani nie próbuj ustalić, czy są „słuszne” lub „akceptowalne”).
3. Teraz wyobraź sobie, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem, który całkowicie ochroni Twoje uczucia.
4. Co ten przyjaciel powiedziałby osobie, która cię obraża?

Dziękuję, że dołączyłeś do mnie w tej podróży siedmiu prawd o diecie i odchudzaniu!

David Bedrick