Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu. W całym tym stresie wzmożona drażliwość, jakby niemożliwa do zatrzymania, czasami osiąga poziom neurotyczny. Jak więc zmniejszyć poziom stresu, nauczyć się go kontrolować i nim zarządzać?

Pierwszym wyzwaniem jest nauczyć się nie zatrzymywać stresu. Nasze życie jest bogate i pełne energii, więc powinieneś być w stanie zrozumieć swoje uczucia i potrzeby oraz wykorzystać je do radzenia sobie ze stresem.

Wielu z nas postrzega stres na poziomie czynnika zewnętrznego – np. zły mąż zarabia mało, wraca późno do domu, nie odpowiada na wiadomości i telefony, zła leniwa żona, która nie gotuje jedzenia, tyran szef, to jest nie da się z nim normalnie rozmawiać, bo on zawsze krzyczy. Wszystko, co nazywasz stresem, wszystko, co sprawia Ci ból i dyskomfort, jest w Twojej głowie. Sprawdźmy, jak to jest prawdziwe. Znajdź w głowie odpowiedź na następne zdanie.

Pozbądź się wszystkiego, co cię denerwuje: złego męża / żony - rozwód, złego szefa - zrezygnuj, niewłaściwego miejsca zamieszkania - wyemigruj.

Większość odpowiedzi będzie brzmiała „Nie” („Nie chcę tego!”, „Nie mogę tego zrobić”, „Nie będę”, „Boję się”, „To jest trudne!”, „Kim jestem w wszystko?! A jak mam to zrobić?? Nie! ). I tak naprawdę nie możesz tego zrobić, ale jeśli zdecydujesz, znajdziesz coś, na co możesz narzekać po przeprowadzce do innego kraju lub gdy będziesz mieć nowego męża / żonę.

Tak więc stres jest w twojej głowie, z jakiegoś powodu potrzebujesz stresu, aby był na zewnątrz i przeszkadzał ci, ale w rzeczywistości wszystko jest w środku. Jest coś w twoim umyśle, co cię niepokoi, wewnątrz jest ból, kłopoty. Prawdopodobnie mówimy o głębokiej traumie psychicznej, z którą trzeba sobie radzić i zmniejszać ich poziom, wtedy poziom stresu z góry będzie mniejszy.

Następnym krokiem jest przemyślenie wszystkich możliwych sytuacji stresowych (zaplanuj swój dzień, interakcje z innymi ludźmi, reakcje na ich słowa i co może się nie udać). Jeśli planujesz, łatwiej będzie Ci stawić czoła nieoczekiwanym zwrotom wydarzeń. Najciekawsze jest to, że większość z Was jest świadoma tego, co się wydarzy, ale nie myśli o przyszłości. Na przykład wiesz, jak twój szef zareaguje na kolejne spóźnienie, ale mimo to jesteś spóźniony i nie pomyślałeś o możliwości komunikowania się z nim, jeśli spóźnienia nie można zapobiec. Wiesz, że będziesz mieć konflikt z żoną, ale nie zmieniasz swojego zachowania. Wiesz, że twój mąż zarabia najlepiej, jak potrafi, ale wciąż narzekasz i czujesz się zestresowany. Rozumiesz, że mąż jeszcze raz zapyta, gdzie są jego skarpetki, ale nadal się denerwujesz, zamiast coś naprawić. Tutaj trzeba zdać sobie sprawę z jednego ważnego punktu – jeśli próbowałeś kilkakrotnie poprawić sytuację, ale druga strona się nie zmienia, powinieneś zmienić swoją reakcję i nie postrzegać tego wszystkiego jako stres (Tak będzie, to jest takie człowieka i nie można go zmienić. Po co więc się denerwować?).

Musisz przemyśleć absolutnie wszystkie opcje dla stresujących sytuacji danego dnia (na przykład, jeśli wybierasz się na rozmowę kwalifikacyjną - przemyśl wszystkie pytania, które może Ci zadać rekruter). Najważniejsze jest, aby dokładnie ocenić swój problem (czy naprawdę powtarza się z dnia na dzień / co tydzień lub miesiąc i powoduje stres?). Staraj się ułatwiać sobie życie i nie wpędzać się w ciągły stres, a potem narzekać wszystkim na zmęczenie. Poniżej kilka dodatkowych przykładów.

1. Jeśli codziennie chodząc do pracy gubisz klucze, zastanów się, gdzie możesz je powiesić, z czasem twój mózg się do tego przyzwyczai i nie będziesz ciągle szukał.

2. Twoje dzieci uwielbiają bawić się tymi samymi klawiszami, a wtedy nie możesz ich znaleźć - nie pozwól im tego zrobić.

3. Zapomniałeś dokumentów przed wyjazdem i musiałeś wrócić do domu - napisz listę, zalaminuj ją i zostaw w widocznym miejscu, wtedy możesz szybko poskładać rzeczy, nie myśląc o zapomnieniu.

Weź odpowiedzialność i zastanów się, jak uniknąć stresujących sytuacji w przyszłości. Takie podejście pozwoli Ci oszczędzać zasoby energii i obniżyć poziom stresu.

I ostatni krok - bądź protekcjonalny, uprzejmy dla siebie, nie zapominaj, że jesteś człowiekiem, a ludzie popełniają błędy, zapominają, wpadają w trudne sytuacje. Nie da się wszystkiego obliczyć w najdrobniejszych szczegółach, zaplanować każdą minutę swojego czasu, nie wszystko da się przewidzieć. Dlatego traktuj kolejne błędy i stresujące sytuacje jako doświadczenia („To już, teraz będę wiedział, jak się zachować”). Tak, w prawdziwym życiu możesz nie od razu uzyskać piękny obraz narysowany przez twoją wyobraźnię, ale będziesz już miał plan i być może z czasem go ulepszysz.

Tak więc, traktując swój stres w życiu za każdym razem świadomie i celowo, analizując sytuację jako całość i możliwe konsekwencje, prędzej czy później nauczysz się zmniejszać poziom stresu. Ważna uwaga - nie możesz się skarcić, zbliżyć się trochę do zamierzonego celu, a wszystko się ułoży!