Zwlekanie, Jak Sobie Pomóc

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Wyjazdy za granicę, zarobione pieniądze, własny biznes, nauka języków – wszystko trafia do pieca tego „demona” podświadomości. A jego imię to zwlekanie.

Są różne opinie na temat tego, skąd się to bierze: za mało motywacji, za mało czasu, są ważniejsze rzeczy do zrobienia… Jak tylko nadejdzie X, zamiast siedzieć przy podręczniku po angielsku, surfujesz po Przeglądanie przez internet newsów lub nowej serii gier o tronach Co to jest? W jaką grę bawi się z nami mózg?

Zobaczmy, co dzieje się na poziomie ciała i chemii podczas procesu prokrastynacji:

1) Wyznaczanie celów. Tutaj do krwiobiegu uwalniana jest dopamina i serotonina (hormony przyjemności), a ty praktycznie „na koniu” (oczywiście w wyobraźni).

2) Moment X. W mojej głowie pojawia się obraz: teraz musisz usiąść i to zrobić. Następuje uwolnienie adrenaliny (hormonu strachu, o strachu piszę dalej) i wzrost stresu emocjonalnego.

W tym miejscu wymykasz się z zadania: przeniesienie uwagi pomaga zmniejszyć emocjonalny skok. Wybierasz „legalny” sposób na odłożenie zaplanowanego zadania: mycie naczyń, czytanie książki, spacer z psem…

3) Frustracja, obniżony nastrój, poczucie winy za niewykonaną pracę. Niebezpieczeństwo polega na tym, że poczucie winy i góra niewykonanych zadań rośnie wykładniczo.

Odłożyłeś pracę, nie ukończyłeś jej - rodzi się przekonanie o sobie „Jestem przegrany”, „Nie odniosę sukcesu”. W kółko wzmacnia się poczucie zwątpienia. I nie jest to nieszkodliwa pomyłka - oto, co pod koniec życia powiesz sobie: „Szkoda, że tego nie zrobiłem”. Tutaj ważne jest rozróżnienie między znaczącymi celami, które doprowadzą do namacalnych rezultatów, a celami typu „nie byłyby złe”.

Co to jest przewlekły prokrastynator? - to osoba, która żyje w „syndromie” opóźnionego życia, opóźnionego szczęścia.

Pod spodem zwlekania zawsze jest poczucie strachu. Boisz się pieniędzy, które pojawią się w twoim życiu, boisz się nowych znajomości, możliwości, które się przed tobą otworzyły. Istnieje wiele opcji i każdy ma obawy przed osobistym krawiectwem.

Podstawą tego uczucia są głębokie przekonania zaczerpnięte z przeszłości. Na przykład: zarabianie dużych pieniędzy nie jest sprawiedliwe, bogaci ludzie to źli ludzie, a ja jestem dobry.

Albo tak: jeśli odniosę porażkę, moja mama mnie pokocha, bo tylko w ten sposób, w formie litości, jesteś przyzwyczajony do otrzymywania swojej porcji miłości i uwagi.

Z reguły przekonania te są w nas wpajane od dzieciństwa lub są „niewypowiedzianym” kodeksem moralnym środowiska z przeszłości (rodziny, szkoły, przedszkola), a nawet teraźniejszości.

Co robić:

1) Wyobraź sobie końcowy rezultat swojego celu. Jaki jest punkt końcowy? Musisz wywołać ten sam skok w dopaminie.

Przykład: Chcesz nauczyć się angielskiego. A po co ci to? - zdobądź dobrze płatną pracę, aby uzyskać większe dochody i pozwolić sobie na zakup domu swoich marzeń. Znajdź zdjęcie tego domu i za każdym razem, gdy usiądziesz do wykonania zadania, połóż je przed sobą. Zadaniem jest wprowadzenie się w stan emocjonalny celu, który osiągnąłeś i wywołanie uwalniania dopaminy.

2) Krok konia: wykonaj akcję, po której nie będziesz mógł odłożyć zadania. Na przykład: Obiecaj swojemu przyjacielowi, że weźmie udział w wycieczce po mieście po angielsku i porozmawiaj z nim o konkretnej dacie spotkania. Powinno to być krępujące i krępujące za niespełnioną obietnicę. Stwórz sobie termin.

3) Bierz i rób. Może trochę banalnie, ale prawda. Korzystaj z aplikacji takich jak befocused, pomodoro. Łapiesz 30 minut i w tym czasie nigdzie nie idziesz (absolutnie nigdzie, nawet do toalety), aż skończysz – nie idziesz i nie rozpraszasz się.

4) Regularność. Dobra wiadomość: ludzie często angażują się w biznes. Jeśli na początku był to ciężar, wtedy zaczynasz czerpać prawdziwą przyjemność z tego procesu. Zajmuje to 21-30 dni. To nie jest tylko bajka o powstawaniu szczepionki.

To właśnie w tym okresie powstają nowe połączenia neuronowe, przez które Twój mózg z łatwością „przejdzie” i wykona niezbędne czynności.

5) Przepracuj swoje wewnętrzne lęki i najgłębsze przekonania. Nic nie pomoże w tej sprawie lepiej niż psychoterapia. I chętnie zobaczę Cię na konsultacji.