Jak Radzić Sobie Z Negatywnością?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Wydarzenia ostatniego roku w kraju bardzo nas zmieniły. Niezależnie od stanowiska, stopnia zaangażowania i aktywności. Ponieważ w taki czy inny sposób informacje były stale w pobliżu, a nawet jeśli dana osoba nie oglądała telewizji lub nie była aktywnym użytkownikiem sieci społecznościowych, wiadomości były nadal omawiane, gdziekolwiek poszliśmy. Od grudnia ubiegłego roku kraj żyje w ciągłym napięciu i stresie. I już teraz widać tego konsekwencje.

URAZ PSYCHOLOGICZNY to szkoda wyrządzona zdrowiu psychicznemu człowieka w wyniku silnego wpływu niekorzystnych czynników środowiskowych lub wpływu innych osób na jego psychikę.

Ostrzegany jest uzbrojony. Psychologowie jednogłośnie zgadzają się, że cała Ukraina przeżyła ogromną psychologiczną traumę. Nie ma znaczenia, czy ludzie byli uczestnikami wydarzeń, czy oglądali wszystko w telewizji. Liczne badania pokazują, że świadek wydarzeń traumatycznych odczuwa traumę psychiczną nie mniejszą (czasem nawet większą) niż sam uczestnik. Ponadto uraz może być pojedynczy i silny lub wielokrotny, o mniejszym wpływie, ale przy nagromadzeniu konsekwencje będą takie same. Zwykle z traumą pojawiają się te problemy psychologiczne, które dana osoba miała wcześniej, ale się nie ujawniły. Dotyczy to zwłaszcza tych uczuć, które są stałymi towarzyszami traumy psychicznej: strachu, wstydu, złości, poczucia winy. Na przykład człowiek zaczyna się wstydzić, że nie był uczestnikiem, nie pomógł, ale przeżył. Albo złość, że świat wokół tak dramatycznie się zmienia. Albo winić za zmarłych. Te. psychika jest traumatyzowana przez wydarzenia z zewnątrz i ujawniają się jej własne problemy psychologiczne z przeszłości. Podobno reagujemy na wydarzenia, ale w rzeczywistości reagujemy naszymi „obolałymi plamami”, nie przeżytymi traumami emocjonalnymi. A im więcej takich sytuacji było w przeszłości, tym ostrzejsza będzie reakcja. Konsekwencje traumy psychicznej mogą również objawiać się w zupełnie innych obszarach. Najczęściej nawet nie zdajemy sobie sprawy, dlaczego się boimy lub złościmy. Nagle zaczynamy doświadczać niewytłumaczalnego strachu lub ataku paniki, choć wydaje się, że nie ma ku temu wyraźnego powodu. Psychoterapeuci twierdzą, że stopień traumy można ocenić domyślnie. Kiedy nieistotne powody mają duże znaczenie, a prawdziwa przyczyna niepokoju zostaje wyciszona.

Życie po kontuzji. Często reakcja na stres nie objawia się w trakcie niektórych wydarzeń, ale zaraz po tym, kiedy wydaje się, że najtrudniejsze mija. Stan ludzi w takim momencie można opisać następującą metaforą: gdy zamrożone kończyny zaczynają się rozgrzewać, staje się to bardzo bolesne. Obserwują to psychoterapeuci przy takich objawach, jak niespodziewane napady paniki, obniżenie nastroju i apetytu, depresja, zaostrzenie problemów zdrowotnych, problemy rodzinne, aktywacja różnych lęków. Wielu po raz pierwszy doświadcza tak zwanego ataku paniki. Jest to bardzo silny atak silnego lęku, któremu może towarzyszyć duszność, kołatanie serca, zawroty głowy, dreszcze, skrajny lęk przed zwariowaniem lub śmiercią. Dzieje się tak najczęściej w metrze lub w zamkniętych przestrzeniach. W każdym razie jest to konsekwencja doświadczanych obaw. Ogólnie reakcja na zdarzenia zależy od wielu czynników, przede wszystkim od tego, jak trudne było życie danej osoby, ile przeżyła traumy psychicznej (straty), jak bardzo dana osoba jest zdrowa fizycznie, jak bardzo jest usatysfakcjonowana swoim obecnym życiem, jak bardzo zbudował różne sfery - od pracy i kariery po rodzinę i seks. Ktoś dość łatwo przeżył wydarzenia, niektórzy nie. Ale zdolności adaptacyjne naszego ciała, a zwłaszcza psychiki, są czasami niesamowite. Musisz tylko nauczyć się słuchać siebie, pomagać i dbać o siebie.

Jeśli staniesz w obliczu ATAKU PANIKI, pamiętaj, że nikt nie umiera ani nie szaleje z tego powodu. Musisz spróbować przynajmniej wyrównać oddech. Lub spróbuj skierować swoją uwagę na coś innego.

ANTYSTRES - TECHNIKI

· Gdy tylko poczujesz napięcie, spróbuj przejść umysłem przez wszystkie mięśnie lub skup się na oddychaniu, wyrównując go.

Spróbuj wyobrazić sobie bardzo przyjemne miejsce i zastanowić się nad nim

· Policz przedmioty o określonym kolorze, w którym się znajdujesz.

Czytanie, taniec lub śpiewanie mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

8 WSKAZÓWEK ISTOTNYCH W OBECNEJ SYTUACJI:

Ważne jest, aby zrozumieć, że niepokój i strach w obecnym środowisku są absolutnie normalne.

1. Pamiętaj, że wiele naszych obecnych reakcji jest spowodowanych traumą. Dlatego zatrzymaj się, zastanów się, dlaczego pojawiła się jakaś reakcja, emocja, pragnienie i nie spiesz się z działaniami i wnioskami.

2. Naucz się słuchać siebie i dbać o siebie. Poszukaj zasobów, z których możesz skorzystać. Określ swój obszar odpowiedzialności, na co naprawdę możesz wpłynąć. Przede wszystkim to jest twoje ciało. Teraz szczególnie ważne jest dbanie o zdrowie, wystarczająca ilość snu, jedzenie na czas, angażowanie się w aktywność fizyczną, monitorowanie zdrowia, uprawianie seksu, jeśli jest taka potrzeba.

3. Kontynuując wątek zasobów – teraz następuje ogromny wzrost zainteresowania sztuką czy sportem. To jest pragnienie życia. Tak adaptuje się psychika. W takim przypadku wszystko może stać się zasobem: sport, hobby, kursy, komunikacja, medytacja, podróże itp.

4. Ważne jest, aby nauczyć się dawkować czas na wiadomości i media społecznościowe. Szczególnie szkodliwe jest wielokrotne oglądanie filmów zawierających przemoc. W ten sposób psychika ulega ponownej traumie.

5. Pamiętaj, że inni ludzie wokół nas reagują w podobny sposób i mogą być bardziej niespokojni i agresywni niż wcześniej. Wiąże się to obecnie z częstymi ostrymi sporami politycznymi, które mogą doprowadzić do zerwania stosunków.

6. Konieczne jest radzenie sobie z atakami lęku lub paniki. Zwłaszcza jeśli masz w rodzinie małe dzieci lub osoby starsze. Ponieważ często twój stabilny, spokojny stan pomaga wyrównać stan emocjonalny innych ludzi. Aby to zrobić, musisz nauczyć się odchodzić od niepokojących myśli. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń oddechowych, różnych psychotechnik, medytacji, ponownie aktywności fizycznej, terapii artystycznej lub zajęć plastycznych.

7. Teraz bardzo ważne jest, aby jak najczęściej komunikować się z bliskimi i doceniać dobre, dobre relacje.

8. Nie bój się szukać pomocy u specjalistów, jeśli czujesz, że sam sobie nie radzisz. Kiedy warto skontaktować się ze specjalistą? Jak wspomniano powyżej, teraz każdy, w takim czy innym stopniu, doświadcza konsekwencji społecznej traumatycznej sytuacji. Wielu odkryło reakcje lub objawy, których wcześniej nie było. Ale czy warto się bać? Wszystko zależy od tego, jak wyraźne są te reakcje i jak bardzo przeszkadzają w codziennym życiu. Na przykład, jeśli raz zdarzył się atak paniki i poradziłeś sobie z nim, a państwo nie wróciło, wszystko jest w porządku. Jeśli takie ataki zdarzają się okresowo, a wcześniej nie były, to jest to powód, aby poprosić o pomoc. Jednocześnie nie należy mylić złego nastroju z depresją. Może to dotyczyć każdej manifestacji - psychicznej lub fizycznej.

Warto zwrócić baczną uwagę na objawy takie jak gwałtowny spadek lub wzrost masy ciała, bezsenność, bezprzyczynowy niepokój lub zwiększona drażliwość, przedłużający się obniżony nastrój, trudne przeżycia lub sny, powracające traumatyczne wspomnienia, płaczliwość, pogorszenie stanu zdrowia, uczucie skrajnej bezradności lub ciągłe zagrożenie, myśli o samobójstwie, niemożność robienia zwykłych rzeczy, alkoholizm. Problemy z komunikacją lub niechęć do komunikowania się z innymi ludźmi, problemy mogą być również konsekwencjami traumy psychicznej. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie opisane objawy mogą pojawić się znacznie później, po kilku miesiącach, a nawet po sześciu miesiącach. Dotyczy to zwłaszcza problemów zdrowotnych. Należy to wziąć pod uwagę i na czas szukać pomocy u specjalistów.

Katerina Aleksandrovskaya za „Dobre rady” czerwiec 2014 r.