2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
O prokrastynacji zazwyczaj przyjemnie się czyta i rozmawia. Nie spotkałem osoby, która w ogóle nie była zaznajomiona z tym problemem. Dlatego postanowiłem napisać artykuł na pograniczu psychologii praktycznej i akademickiej. Jako podstawę naukową mam artykuł M. V. Zverevy. „Prokrastynacja i zdrowie psychiczne”, z którego zaczerpnęłam opis prokrastynacji i trochę danych o osobach prokrastynujących. A w części praktycznej – moje uwagi na temat tego, co można zrobić, aby zmniejszyć ilość prokrastynacji.
Co to jest prokrastynacja?
Zgodnie z naukową definicją prokrastynacja to świadome odkładanie w czasie robienia rzeczy, podejmowania decyzji, któremu towarzyszy poczucie wewnętrznego dyskomfortu. Sam termin prokrastynacja (procrastinatus po łacinie) obejmuje część tej definicji, jest związany z 2 łacińskimi korzeniami (pro - naprzód, crastinus - jutro).
Z jednej strony problem pojawił się ostatnio w tekstach naukowych. W latach 70. na studiach zagranicznych, a pod koniec lat 90. na rosyjskim. Naukowcy odkryli, że w społeczeństwach zorientowanych na osiągnięcia prokrastynacja jest problemem osobowości. Ciągłe dążenie do osiągnięcia popycha ludzi w napięte terminy.
Z drugiej strony problem odkładania spraw i obaw z tym związanych jest znany ludzkości znacznie dłużej. Egipcjanie mieli dwa czasowniki na zwlekanie:
- pierwszy oznaczał dobry nawyk unikania niepotrzebnej pracy i impulsywnych działań;
- drugim jest lenistwo przy wykonywaniu zadań niezbędnych do przetrwania.
W dziełach starożytnych filozofów zwlekanie jest często potępiane. Cyceron uważał, że powolność jest nie do zaakceptowania w żadnym biznesie.
Mój komentarz:
Starożytni Egipcjanie świadomie używali dwóch czasowników, w ich podziale jest coś bardzo mądrego. Ludzie rzadko martwią się o lenistwo podczas wykonywania zadań niezbędnych do życia. Samo pójście do pracy i sama praca nie jest tak często problemem, jak wykonanie niektórych zadań, które wykraczają poza zwykłe czynności. Z moich obserwacji wynika, że uczucie wewnętrznego dyskomfortu często pojawia się, gdy zaczynamy stawiać sobie nowe zadania: opanować coś nowego, zacząć zarabiać więcej, zacząć uczyć się języków… Czyli wnieść coś nowego do naszego życia, być może wniesienie życia na nowy poziom jakości… Ale może jest to coś, czego nie potrzebujesz?
- Jeśli masz pomysł, na przykład, że musisz zacząć robić to i tamto, żeby to i tamto się wydarzyło, ale ta czynność się nie zaczyna, to warto przeanalizować: komu to potrzebne?
- W jakim stopniu osobiście tego potrzebujesz? A może jest to pomysł narzucony przez kogoś?
- Jaka będzie Twoja korzyść z wydarzenia?
Ważne jest, aby sprawdzić u siebie w odpowiednim czasie – czy zamierzasz zrobić coś, czego osobiście nie potrzebujesz w tej chwili.
Rodzaje prokrastynacji
Pierwsi badacze prokrastynacji zidentyfikowali 5 rodzajów prokrastynacji:
1) gospodarstwo domowe - odkładanie prac domowych, które należy wykonywać regularnie;
2) prokrastynacja w podejmowaniu decyzji (co więcej, nieznaczna);
3) neurotyczny – odkładanie na później ważnych decyzji, takich jak wybór zawodu czy założenie rodziny;
4) kompulsywne, gdy łączą się dwa rodzaje prokrastynacji – domowa i prokrastynacja w podejmowaniu decyzji;
5) akademicki – odroczenie zakończenia zajęć dydaktycznych, przygotowania do egzaminów itp.
Prokrastynacja akademicka dotyka 70% studentów. Ten rodzaj prokrastynacji jest również najbardziej badany, ponieważ łatwiej jest się uczyć – łatwiej jest zrekrutować próbkę studentów do badań. Sami uczniowie uznają prokrastynację za umiarkowany lub poważny problem.
Zwlekanie oznacza dobrowolne wybieranie jednego zadania zamiast innych. Ta teza jest statystycznie potwierdzona, 50% ankietowanych odpowiedziało, że to robi.
Mój komentarz:
Jako praktykującego psychologa najciekawsze byłyby dla mnie rozległe badania nad tzw. neurotyczną prokrastynacją, kiedy ludzie odkładają ważne życiowe decyzje… Ale niestety nie będzie łatwo zrekrutować grupę eksperymentalną na najciekawszy temat. Niewątpliwie ważne jest podejmowanie decyzji i robienie ważnych rzeczy, rozwój, podejmowanie ryzyka.
Prokrastynacja a system „nagrody i kary”
Najczęściej ludzie zwlekają z wykonywaniem pracy, która jest daleka od terminu. Im dalej wydarzenie, tym mniej wpływa na decyzje ludzi. Można to zrozumieć za pomocą zjawiska „nagród i kar” – im dłuższy termin, tym dalsza nagroda i kara.
Jeśli dana osoba ma dwa cele, które mają różne stopnie atrakcyjności, to najpierw wybierze ten, który jest przyjemniejszy, nie myśląc, że odłożony może być trudniejszy.
Mój komentarz: „Jak to się mówi, „słoń jest zjadany w częściach”. Jeśli sam ustaliłeś, co chcesz zrobić i dlaczego tego potrzebujesz, możesz wymyślić plan, jak to zrobić. na przykład musisz nauczyć się angielskiego do poziomu płynności, aby przejść do bardziej płatnej pracy … Albo musisz napisać dyplom … Albo po prostu musisz powoli podnosić swoje kwalifikacje … To nie są szybkie zadań, tak zwana "nagroda i kara" jest daleko. Możesz więc przybliżyć moment nagrody. Chwal i dziękuj sobie za kroki podjęte w celu wykonania zadania. może coś bardzo małego, ale bardzo przyjemnego. Z takim podejściem, psychologicznie łatwiej będzie zabrać się do pracy, gdy wiesz, że po tym możesz…:)”.
Prokrastynacja i motywacja
W 2006 roku pojawiła się integracyjna teoria motywacji temporalnej, aby zrozumieć problem prokrastynacji. Kluczowym pojęciem w nim jest motywacja. Mianowicie motywacja do osiągnięcia sukcesu, która kształtowana jest dzięki systemowi nagród, oraz motywacja do unikania porażki, która kształtowana jest poprzez częste kary za niepowodzenia.
Mój komentarz:
O ile pamiętam z kursu psychologii ogólnej w instytucie, osoby z wysoką motywacją osiągnięć osiągają więcej sukcesów życiowych (w tym finansowych), a osoby z wysoką motywacją do unikania porażki osiągają mniej. Dzieje się tak dlatego, że w pierwszym przypadku ludzie dążą do osiągnięcia czegoś nowego, a w drugim starają się przede wszystkim nie popełnić błędu.
Jeśli więc bardzo boisz się porażki, spróbuj utrwalić w sobie nowe zachowanie - chwal się za szczęście i nie wyrzucaj sobie błędów. Podobnie jak w przypadku niewielkich nagród za wykonaną pracę, spróbuj wyrobić sobie nawyk chwalenia się za dobre wykonanie. I poproś bliskich, aby cię chwalili. I nie powinieneś się skarcić za swoje błędy. Dlatego – już wystąpił błąd, coś się nie udało, warto zastanowić się nad tym doświadczeniem. Poślizgnięcie się może być wystarczającą lekcją, nie powinieneś dodawać sobie złego nastroju, ganiąc się. Należy również powstrzymać wyrzuty ze strony innych osób.
Prokrastynacja jest więc problemem, który dotyczy różnych dziedzin życia. Opiera się na wielu przekonaniach, które omówię w następnym artykule. Dzięki prokrastynacji możesz sobie pomóc, jeśli ocenisz, jak ważna jest dla ciebie ta czynność, i podzielisz niezbędną sprawę na małe, ułamkowe zadania. Ważne jest również, aby nie zapomnieć o chwaleniu i zachęcaniu się!
Zalecana:
Jak Każdy Z Nas Definiuje Społeczeństwo, W Którym żyje?
Przede wszystkim wyobraźmy sobie, że każdy system polityczny jest projekcją świadomości ludności kraju. Oczywiście nie czysta refleksja, ale dość załamana, a także skorygowana z zewnątrz przez międzynarodową sytuację polityczną i globalną świadomość (kawałki osobowości, które daje globalizacja).
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Co Definiuje Zaufanie W Związku I Jak Je Rozwijać?
„Cóż, dlaczego jesteś taki nudny i mściwy? Pamiętasz i pamiętasz wszystko … a zdarzyło się to tylko dwa razy, a minęły już dwa lata …” Ten artykuł nie będzie dotyczył oszustw, ale zaufania. O tak kruchym kryształowo zjawisku, którego wartość wielu rozumie dopiero wtedy, gdy zostanie roztrzaskane na strzępy.
Jak Pomóc Dziewczynie We Wczesnej Ciąży: Porady Psychologa
Dziś jest coraz więcej przypadków wczesnej ciąży! Staje się to stresujące nie tylko dla dziecka, ale dla całej rodziny, ponieważ nie wszyscy rodzice są gotowi zaakceptować fakt, że ich dzieci, z którymi wiązano wiele nadziei, będą już miały własne dziecko.
Szkoda I Straszne, że Nie Jest Idealna. Skąd Bierze Się Ten Strach I Wstyd I Jak Sobie Pomóc
W czasie świąt noworocznych miałem ochotę napisać post o swoich wrażeniach z filmu „Zając nad otchłanią”. Zacząłem to pisać. Napisałem. Czytam ponownie i zauważam, że nie jestem zadowolony z tego, co jest napisane. A potem wszedłem na stronę Kinopoisk i przeczytałem recenzje innych osób na temat tego filmu.
