2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Bardzo tego chcę! To sprawi, że moje życie będzie lepsze! Dlaczego ciągle odkładam to na później?” - każdy z nas kiedykolwiek zadawał takie pytanie.
Odpowiedzi automatyczne mogą wyglądać następująco:
- Nie ma teraz na to czasu w moim harmonogramie
- Nie jestem jeszcze gotowy psychicznie/fizycznie
- Nie czuję się do tego zmotywowany, lepiej poczekać na „bardziej udany” moment
- Zdecydowanie to zrobię, ale wcześniej muszę (a potem listę „bardzo ważnych rzeczy”, takich jak „zrób generalne sprzątanie mieszkania”, „odpowiadaj na wszystkie wiadomości w sieciach społecznościowych”, oglądaj niekończące się seriale, itp.)
- Najpierw muszę przestudiować całą literaturę na ten temat, przeanalizować wszystkie istniejące źródła i dopiero potem mogę zacząć
Okazuje się, że mam w głowie piękny obraz, do którego dążę i być może nawet wiem, jakie działania muszę podjąć, ale sprawy nie wykraczają poza fantazje i obiecuje „start w poniedziałek”.
Świadomość upływającego czasu, potrzeba zebrania się i wreszcie zrobienia czegoś może wywoływać niepokój, a żeby sobie z nim poradzić, psychika sprowadza nas na niezbyt konstruktywne drogi.
A potem albo pokazujemy chaotyczną i chaotyczną aktywność, która nie ma nic wspólnego z naszym celem (w myśl zasady: najważniejsze to nie siedzieć bezczynnie, ale po prostu coś zrobić, jestem czymś zajęty, więc jestem zrobione), albo przekonujemy się o daremności wszelkich wysiłków (po co robić coś, gdy wszystkie próby są skazane na niepowodzenie), albo „łapiemy” stres, albo łączymy wszystkie te metody z innymi nie mniej „użytecznymi”.
Jak sen zmienia się w psychologiczne obciążenie?
Zapewne osoba, która dostrzega ciągłe odkładanie „przedsięwzięć”, początkowo rysuje w wyobraźni idealny rezultat.
Jeśli myśli o zajęciu się fotografią lub malarstwem, to fantazjuje o tym, jak jego prace budzą powszechny podziw i są niemal eksponowane w czołowych galeriach, jeśli marzy o nauce języka włoskiego, to koniecznie mówić nim na poziomie native speakerów itp.. itp.
Modne słowo „prokrastynacja” często kojarzy się z perfekcjonizmem. Obsesyjne dążenie do doskonałości obniża skuteczność działania, a w niektórych przypadkach uniemożliwia jego rozpoczęcie.
Co jest złego w perfekcjonizmie?
- Perfekcjonista celowo stawia niezwykle wysoko poprzeczkę (oczekiwany przez siebie wynik jest obiektywnie powyżej średniej) i prawie nigdy nie jest zadowolony z tego, co zrobił, co niszczy motywację do dalszych działań
- Perfekcjonista kieruje się zasadą „wszystko albo nic”, która dopuszcza tylko dwie opcje: pełną zgodność z wysokimi standardami lub całkowite upadek
- Perfekcjonista jest w równym stopniu oddany sukcesowi, jak i unikaniu porażki; dochodzi do konfliktu motywów i w rezultacie ślepy zaułek
- Każdy błąd jest postrzegany jako ostateczna porażka.
- Wysokie oczekiwania tworzą ogromną presję psychiczną, którą układ nerwowy stara się zredukować poprzez samoregulację. Na poziomie świadomym człowiek przekonuje się, aby wziąć wolę w pięść i działać szybciej, a na nieświadomym poziomie funkcjonowania dzieje się odwrotnie - ciało rozluźnia się
Często ulegamy złudzeniu, że osiągnięciu tego, czego pragniemy, musi koniecznie towarzyszyć przyjemność i łatwość całego procesu. Niestety, to przekonanie często uniemożliwia nam dążenie do tego, co zostało zaplanowane.
Co można teraz zrobić, aby zbliżyć się do wyznaczonego celu?
Wyjaśnij sobie, czego dokładnie potrzebujesz, aby osiągnąć ten cel, co ostatecznie zmieni się na lepsze? Co się stanie, jeśli porzucisz ten pomysł i nie osiągniesz tego celu?
- Podziel duże zadanie na wiele małych kroków i uwzględnij małe czynności w swoim codziennym harmonogramie. Celem jest wyrobienie nawyku.
- Świętowanie małych osiągnięć, dawanie sobie pozytywnego wzmocnienia
- Zastanów się, jak możesz zrobić to lepiej bez dewaluowania swoich wyników
- Jeśli zadanie jest związane z pisaniem dużego tekstu (semestr lub praca, rozprawa lub raport/prezentacja itp.), uzupełnij szkic szkicami, dowolnymi pomysłami, najważniejsze jest uniknięcie efektu pustej kartki
Zalecana:
TOKSYCZNA MATKA: CZY NAPRAWDĘ NAPRAWDĘ? MANIPULACJA JAKO METODA PRZETRWANIA
Autor: Julia Lapina Nie wszystkie kobiety rodzą się piękne i nie zawsze los w genetycznej loterii pokrywa się ze zwycięską kombinacją cech fizycznych, czczonych w określonym czasie w określonym miejscu. Chudy urodzony w dzisiejszej Mauretanii - problemy.
Czego Tak Naprawdę Chce?… Czyli Jak Zrozumieć Intencje Mężczyzny W Związku
Wiele kobiet, w pewnym momencie swojej relacji z mężczyzną, ma pytanie o jego prawdziwe intencje, zwłaszcza gdy w związku występuje niedopowiedzenie, nieporozumienie i niepewność. Jest to naturalne i zrozumiałe, ponieważ nie we wszystkich przypadkach mężczyzna od razu deklaruje chęć zawarcia małżeństwa i życia z tobą w smutku i radości aż do śmierci.
Chcę, Ale Nie Chcę
Ostatnio rozmawialiśmy z koleżanką i poruszyliśmy bardzo ciekawy temat. Rozmawialiśmy o potrzebie zmiany czegoś w życiu. Wielu ma pewne obszary, w których chciałoby się zmienić, ale z jakiegoś powodu tego nie robią. Człowiek czegoś chce, nie dostaje tego, czego chce i cierpi z tego powodu.
Opowieść Terapeutyczna O Dziewczynie, Która Myślała, że chce Jednego, Ale Naprawdę Pragnęła Siebie 😍😍
W pięknym i odległym mieście mieszkała dziewczyna. Z zewnątrz jej życie wydawało się i było po prostu idealne! Dziewczyna była bardzo piękna, urocza i inteligentna. Miała wspaniałą i ciekawą pracę, otaczało ją morze przyjaciół, z którymi zawsze było fajnie i ekscytująco.
Chcę, Ale Nie Mogę Co Zrobić, Gdy Nie Masz Siły Robić Tego, Na Co Masz Ochotę?
Rozważ sytuację, kiedy chcesz coś zrobić, naprawdę chcesz, ale nie masz na to siły. Nie ma siły fizycznej, kładziesz się i leżysz płasko. I naprawdę chcę zrobić dla ciebie coś niezwykle, ale nie możesz. Cóż, nie możesz, to wszystko. Jeśli ci się to przydarzy, teraz powiem ci, jak możesz się z tego wydostać.
