Przyczyny Stresu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Stres: instrukcje użytkowania

Przyczyny stresu

Intensywne, długotrwałe negatywne postawy tworzą stan stresu

Długotrwały strach i gniew (teraz bardzo uogólniłem szeroki zakres tych afektów) są przyczyną stresu. W naszym artykule na temat hormonów stresu przyjrzymy się bliżej, jak te emocje są aktywowane przez mózg, gdy sygnalizowany jest sygnał niebezpieczeństwa.

W tym artykule przyjrzymy się procesom psychicznym wywołującym stres, a także odnotujemy zdarzenia zewnętrzne, które najczęściej powodują stresujące warunki.

Nie jest tajemnicą, że stres wiąże się z sytuacjami, które powodują dodatkowy stres, wykraczający poza zwyczajność. Są to egzaminy, rozwód, staż adaptacyjny w nowej pracy, sytuacje konfliktowe w zespole prowadzące do wypalenia emocjonalnego, strach przed niepowodzeniem w seksie, przemawianie przed dużą publicznością.

Moim zdaniem, aby zrozumieć przyczynę stresu, konieczne jest zrozumienie podstawowych pojęć, które są zaangażowane w procesy psychiczne. Takie jak: sfera poznawcza i emocjonalna; bodźce wywołujące stres; świadome i nieświadome części psychiki; instynkt samozachowawczy; postawy, przekonania, które tworzą obrazy tak, jak powinny. Miejmy nadzieję, że pod koniec artykułu czytelnik będzie miał ogólny obraz natury i przyczyn stresu.

W ludzkiej psychice zwyczajowo rozróżnia się sfera poznawcza i emocjonalnaktóre są ze sobą nierozerwalnie związane. Studiujemy, rozważamy, zastanawiamy się, wyobrażamy sobie coś, dochodzimy do pewnych wniosków - wszystko jest to składnik poznawczy … Ponadto doświadczamy wielu różnych uczuć: martwimy się, smucimy, radujemy się, smucimy itp. - jest to składnik emocjonalny. Stosunek człowieka do sytuacji determinuje jego emocje w danej sytuacji i siłę tych emocji.

Zdarzenia lub bodźce są:

Zewnętrzny - imprezy, spotkania, zjawiska przyrodnicze.

Fizjologiczny - zmiany temperatury ciała, ciśnienia, skurcze itp.

Myśli - wspomnienia, opinia o kimś, stosunek do czegoś, prognozy na przyszłość.

Nieustannie otaczają nas setki bodźców, ale reagujemy tylko na te, na które zwracamy uwagę. Znajdując się w polu uwagi, bodziec jest postrzegany przez narządy percepcji: widzimy, słyszymy, czujemy.

Emocja powstaje po interpretacji mentalnej i nadaniu jej takiego lub innego znaczenia, zgodnie z przeszłymi doświadczeniami. Myśl determinuje emocje. Ta ocena sytuacji zajmuje ułamek sekundy. Dlatego natychmiast doświadczamy emocji, a nie zastanawiamy się nad nimi. Oczywiście można pomyśleć: „Teraz będę smutny”, „Teraz będę wesoły”, ale nie zawsze możemy kontrolować nasze reakcje emocjonalne.

Każdy, kto interesuje się psychologią, wie o podziale psychiki na świadome i nieświadome części.

Tak więc prawie całe doświadczenie życiowe człowieka jest ukryte w nieświadomości. Jeśli zdarzenia nie przekraczają progu świadomości, tj. zainteresowanie, wówczas informacja jest przetwarzana bez kontrolującej świadomości, zgodnie z panującymi przekonaniami i przeszłymi doświadczeniami. Są to umiejętności społeczne, zdolności, nawyki. Podstawowy instynkt samozachowawczy znajduje się również w obszarze nieświadomości. Instynkt samozachowawczy - genetycznie wrodzona zdolność do zachowania nie tylko siebie jako jednostki, ale także materiału genetycznego do prokreacji.

Stres, jako stan zagrożenia, powstaje, gdy istnieje zagrożenie bezpieczeństwa osoby, zarówno integralności fizycznej (ciała), jak i psychicznej (obraz własnej osobowości). Mówiąc dokładniej, stres pojawia się, gdy dana osoba postrzega sytuację jako zagrożenie dla swojej integralności

Do tej pory istnieją cztery kierunki realizacji instynktu samozachowawczego:

- walka lub aktywna zmiana sytuacji problemowej;

- lot lub odejście z niebezpiecznej sytuacji;

- jedzenie;

- funkcja rozrodcza.

Naukowcy sugerują, że ludzkim zachowaniem kierują instynkty samozachowawcze. Aby zamanifestować się instynkt, mózg musi wydać polecenie dotyczące niezbędnych zmian w ciele. Przeczytaj więcej w artykule „Hormony stresu”.

Jak dzisiaj manifestują się instynkty?

Współczesny człowiek nie ma jaskini, a w pobliżu nie ma tygrysa szablozębnego, z którym mógłby walczyć. Te niebezpieczeństwa naszych przodków przekształciły się w potrzebę budowania kariery, chęć zarobienia większej ilości pieniędzy, namiętną chęć sprzedaży naszej zewnętrznej powłoki po wyższej cenie. Dlatego częstymi przyczynami stresu są - egzaminy, rozmowa kwalifikacyjna, telefon do dyrektora, testy kwalifikacyjne, staż adaptacyjny w przedszkolu, szkole, w pracy.

Kwestia żywienia jest teraz bardziej aktualna niż kiedykolwiek. Zaburzenia odżywiania się związane ze stresem: otyłość, bulimia, anoreksja. Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego: zaburzenia pęcherzyka żółciowego, wątroby, nieżyt żołądka, wrzód żołądka.

Problemy układu rozrodczego - impotencja, oziębłość, niepłodność.

Stres nie jest jedyną, ale bardzo częstą przyczyną tych problemów. Rzeczywiście, podczas stresu krew, ze wszystkimi składnikami odżywczymi, tlen napływa do mięśni, aby albo walczyć, albo biegać. Narządy wewnętrzne nie otrzymują pożywienia, oprócz tego występują skurcze, a także zmiana składu chemicznego krwi.

Ale nie wszyscy doświadczają stresu z taką samą intensywnością, gdy są wzywani do szefa lub publicznie.

Co wpływa na intensywność i czas trwania stresu?

Psychika noworodka jest jak pusta kartka, na której dalej zapisywane są wszystkie zdarzenia i wnioski, które człowiek sam sobie wyciągnął. Wyniki reprezentują stereotypowe reakcje na pewne sytuacje. Konkluzja staje się instalacją w przypadku, gdy wykonane działanie przyniosło pożądany skutek. Pożądanym rezultatem dla dziecka jest zgoda rodziców. Samogłoska lub niesamogłoska. Wzory zachowań zaczerpnięte z postaci na ekranie będą transmitowane przez dziecko tylko wtedy, gdy zostaną pozytywnie wzmocnione. Wtedy ten model będzie się powtarzał w sytuacjach podobnych do oryginału. To. powstaje odruch: pewna reakcja nastąpi po pewnym bodźcu.

Algorytm wygląda następująco: percepcja - uwaga - interpretacja myślowa - reakcja.

Przy wielokrotnych powtórzeniach reakcja staje się nieprzytomna. Te. przenosi się do strefy nieświadomości. W terapii indywidualnej, na kursach efektywnego radzenia sobie ze stresem uczymy się być świadomymi reakcji odruchowych, które Ci przeszkadzają, a które chcesz zmienić, uznając je za nieodpowiednie do sytuacji.

W ciągu życia, w obliczu pewnych wydarzeń, tworzymy instalacje, czyli chęć zareagowania w określony sposób w określonej sytuacji. Po raz pierwszy pojęcie „postawy” sformułował niemiecki psycholog L. Lange w 1888 r., ale współczesne, ogólnie przyjęte znaczenie pojawiło się później w pracach D. N. Uznadze.

Postawy zdecydowanie ułatwiają nam życie, ale mogą działać źle. W niektórych przypadkach irracjonalne nastawienie może być stresujące

Uznadze proponuje rozważenie manifestacji postawy na trzy sposoby:

• Instalacja dynamiczna. Zapewnia szybką adaptację do zmieniających się warunków. Weźmy pod uwagę sytuację rozwodową. Przy dynamicznym nastawieniu oboje małżonkowie oczywiście doświadczają smutku, smutku, a może nawet złości. Ale zdając sobie sprawę, że tak się dzieje w życiu i musimy iść dalej, akceptują taki wynik i zdając sobie sprawę, że to boli, ale to nie jest całe życie, skupiają się na budowaniu nowych relacji z nowymi partnerami. Albo po przeanalizowaniu swoich nieefektywnych zachowań w małżeństwie zaczynają pracować nad sobą, aby nie powtarzać błędów z przeszłości, konstruując bardziej efektywny model interakcji.
• Instalacja statyczna. Poprzedni przykład z zerwaniem relacji rozwinie się w tym przypadku boleśnie, w ciągłych wątpliwościach co do słuszności podjętej decyzji i przemyśleniach, co się stało. Człowieka nawiedzają myśli o tym, CO zrobił źle i co byłoby najlepszym rozwiązaniem. Utknięcie w przeszłości przyczynia się do wzrostu dynamiki depresji. Człowiek toczy wojnę z wiatrakami - przewija różne opcje w przeszłości, będąc cały czas w stanie stresu. Należy odróżnić konstruktywną analizę przeszłych błędów od samobiczowania, które wyczerpuje układ nerwowy i obniża poczucie własnej wartości. Przy takiej postawie osoba nie może cieszyć się intymną relacją z drugą osobą.
• Zmienna instalacja. Przejawia się w impulsywnym zachowaniu. Człowiek na wszelki wypadek stara się zaspokoić swoje pragnienia w każdej chwili, ignorując możliwe negatywne konsekwencje takich działań.

W osobowości jednej osoby może pojawić się kilka postaw, w zależności od sytuacji.

Postawy kształtują poznania. Poznania - to nie tylko myśli, ale wszelkie formy wiedzy: obrazy, wnioski, osądy, idee, przekonania.

Połączmy więc te pojęcia z naszym tematem dotyczącym intrapsychicznych przyczyn stresu. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby śledzić zachowanie energii. Aby oszczędzać energię poznawczą, posługujemy się stereotypami – algorytmem działań w podobnej sytuacji. Stereotypy „przenoszą się” w obszar nieświadomości, a my działamy mechanicznie. Z jednej strony ułatwia to nam życie, z drugiej możemy wybrać nie to, co uzasadnione, ale to, co prostsze. Ignorując wszechstronną ocenę sytuacji, porzucając krytyczne spojrzenie na sytuację, niektórzy z nas wpadają na tę samą grabie i pogrążają się w stanie wyczerpującego stresu. A czasami, okazując stereotypową reakcję, ale w obliczu rzeczywistości, w której do rozwiązania problemu potrzebna jest inna, nowa reakcja, nie osiągamy pożądanego rezultatu i doświadczamy stresu w stanie frustracji.

Ograniczona zdolność człowieka

Mogłoby się wydawać, że mając wiedzę o stresie, o tym, jak nasze myśli wpływają na nasz stan, mogłoby się wydawać, że usuwając destrukcyjne myśli, zastępując je nowymi, twórczymi, możemy osiągnąć i utrzymać stan szczęścia i dobrostanu.

Nie da się osiągnąć perfekcji i całkowitego braku problemów w naszym życiu.

Możesz zwracać uwagę na własne postawy, poddawać je konstruktywnej krytyce i poprzez długotrwałą pracę nad sobą zmieniać je dla własnego dobra.

Nie da się spotkać osoby, która przeżyła swoje życie bez kłopotów.

Zajęcia z „Skutecznego radzenia sobie ze stresem” pomogą Ci odnaleźć irracjonalne postawy, określić zakres Twoich możliwości (zasobów) i skutecznie zmienić to, co człowiek jest w stanie zmienić.

„Tak, człowiek jest zmuszony do ciągłego pokonywania trudności życiowych i doświadczania negatywnych i pozytywnych emocji w tym zakresie. Ale jest w stanie zachować zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie psychiczne. Potrafi sprawić, by nieuniknione nieprzyjemne doświadczenia były bezpieczne, nieszkodliwe i nie wyczerpujące. Wymaga to wiedzy i umiejętności w zakresie niektórych technik, które należy stosować regularnie. Jak powiedział akademik IP Pawłow, „ludzkie szczęście jest gdzieś pomiędzy wolnością a dyscypliną”. *

Lista wykorzystanej literatury:

A. Kameyukin, D. Kovpak „Trening antystresowy”

GB Monina, N. V. Rannala „Zasoby odporności”