Zarządzanie Gniewem: Jak Nie Być Miłym I Nie Ogarniać Gniewu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Aby opanować swój gniew, musisz go najpierw zaakceptować. Nie możesz zaakceptować swojego gniewu bez uznania gniewu za dobre uczucie.

W tym artykule przytoczę pracę nad akceptacją złości i siebie w złości klienta w terapii scenariuszowej (otrzymano zgodę na Publikowanie).

Jak żyć i cieszyć się Scenariusz „Brak radości”: nic się nie podoba, niczego nie chcę Jak żyć i cieszyć się Scenariusz „Brak radości”: nic się nie podoba, niczego nie chc

Tłumiony gniew - Jest to część scenariusza No Feelings wielu dziewcząt i kobiet, ponieważ tłumienie gniewu i agresji jest częścią społecznego programowania małych dziewczynek.

Dorastają i znajdują chłopców jako mężów, którzy z łatwością przekraczają granice. Często scenariusz posłusznej dziewczyny powstaje jako konflikt z prawdziwym ojcem w dzieciństwie.

Zarządzanie gniewem: jak zaakceptować uczucia gniewu

Krótka historia mojego klienta, przed historią, która wyjaśnia, jak dziewczyna zabroniła jej gniewu:

Prawdopodobnie nadal ma sens stwierdzenie, że mężczyzna grał dla mnie na wiele sposobów rolę ojca. Spodziewałam się, że mnie zaopiekuje, nauczy, opowie mi bajki przed snem (dosłownie) i ogólnie zaopiekuje się moim ojcem w każdy możliwy sposób. Nawet podczas seksu czasami wyobrażałam sobie, że uprawiam seks z moim tatą. Nie pamiętam żadnych historii kazirodztwa z dzieciństwa. Mama i tata rozwiedli się, gdy miałam 5 lat. Boleśnie się martwiłam, obwiniałam się za to, że byłam złym dzieckiemi poszedł tworzyć innych.

Przed rozwodem klient był często świadkiem scen kłótni między mamą a tatą. Mama krzyczała, rozbijała naczynia, ogólnie wyrażała swoje niezadowolenie (złość) w każdy możliwy sposób.

Pięcioletnia dziewczynka widząc, że tata wyjechał po innego, postanowiła: „Kiedy dorosnę, będę mądrzejsza od mamy, będę miła i opiekuńcza, i mogę zatrzymać każdego partnera”.

Decyzja scenariusza „nie być jak moja matka” i zapisał w niej zakaz gniewu.

Na sesjach zadaję pracę domową, w tym przypadku prosiłam klienta o sporządzenie listy powodów, dla których wyrażanie złości jest dobre.

Dlaczego wyrażanie złości jest dobre - moja lista klientów

• Wyrażanie gniewu jest dobre, ponieważ pomaga chronić siebie i chronić się przed niebezpieczeństwem.
• Wyrażanie gniewu jest dobre, ponieważ jest energią, którą możesz wykorzystać do rozwoju swojego biznesu.
• Wyrażanie gniewu jest dobre, ponieważ wyrażając go uwalniam energię, która może utknąć w moim ciele i spowodować chorobę. Kontrolowanie gniewu jest trudne, a uwolnienie gniewu łagodzi ogólny stan ciała i psychiki.
• Wyrażanie złości jest dobre, bo wyrażając go i akceptując, pozwalam sobie być kimkolwiek i być w jakimkolwiek stanie, nie muszę udawać
• Wyrażanie złości jest dobre, ponieważ złość jest energią działania, łatwiej z nią iść do przodu.
• Wyrażanie złości jest dobre, ponieważ pokazuje innym, jak mnie nie traktować i nie pozwala innym mną manipulować.
• Wyrażanie gniewu jest dobre, ponieważ wyrażanie gniewu czyni mnie silnym.
• Wyrażanie złości jest dobre, ponieważ pozwala podbijać nowe terytoria, poszerzać strefę wpływów.
• Wyrażanie gniewu jest dobre, ponieważ mam go dużo i kiedy go wyrażam, odczuwam niesamowitą ulgę i uwolnienie.
• Wyrażanie złości jest dobre, ponieważ daje możliwość bycia szczerym i uświadamiania ludziom, co jest dla mnie ważne i że nie boję się o tym otwarcie mówić. Dlatego gniew umożliwia budowanie szczerych, otwartych i głębokich relacji z otaczającymi Cię ludźmi.

Zadanie to miało na celu rozwiązanie problemu akceptacji myśli. ten gniew to dobre uczucie.

Jak ogarnąć gniew: 5 przykładów wyrażania gniewu z przeszłości

O wiele trudniejsze dla mojej klientki (jaka ona jest mądra!) Dostałam zadanie przywołania 5 przykładów z jej przeszłości, w których dobrą strategią byłoby opowiedzenie o jej gniewie.

1. Kiedy mama i tata się rozwiedli, powinnam się rozzłościć i powiedzieć, że to mnie boli i boli, że to się dzieje. Jestem zła, że nikt nie wyjaśnił mi powodów i nie mówi, że mnie kocha i nie mam z tym nic wspólnego.
2. Powinnam była otwarcie powiedzieć siostrze mojego chłopaka, że była wobec mnie niegrzeczna i niestosowna. Trzeba było wyrazić złość, chronić się i postawić ją na jej miejscu.
3. W konflikcie z pierwszym musiałeś bronić swojej pozycji i nie pozwalać sobie na takie rozmowy.
4. Powinienem być zły na moją pierwszą miłość, kiedy kłamał i manipulował i powiedział, że nie powinienem być tak traktowany.
5. Powinnam była się rozzłościć na mojego partnera, kiedy uderzył mnie w głowę i wyraźnie dał do zrozumienia, że to niemożliwe, bronić się i wyrażać złość.

Jak widać, to zadanie pokazuje mojego podopiecznego, sytuacje, w których złość jest podtrzymywaniem i ochroną granic psychicznych i fizycznych.

Nieustannie pracujemy nad akceptacją i nauczaniem społecznie akceptowanych form wyrażania i wyrażania gniewnych uczuć. Dzięki pracowitości i odwadze Klienta nasza praca przebiega pomyślnie.

Jakie znasz skuteczne formy akceptowania uczucia gniewu?

Nie będę na ciebie zły, jeśli udostępnisz artykuł w sieciach społecznościowych, ani trochę!

Jak zaakceptować siebie: 5 etapów akceptacji siebie

Głównym powodem twojego niepokoju jest twoja wątroba.