2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Swój artykuł pragnę poświęcić tematyce samopomocy w radzeniu sobie z konsekwencjami traumatycznych wydarzeń. Naprawdę chcę wspierać ludzi, którzy doświadczają silnego emocjonalnego zamętu. Wiele materiałów poświęconych jest psychotraumie, ich konsekwencjom i sposobom ich wywoływania. W swojej praktyce natknąłem się na fakt, że osoby, które doznały silnych wstrząsów psychicznych, mogą doświadczać głębokich konfliktów wewnętrznych, uczucia nieszczęścia, niepokoju i napadów paniki.
Proces przepracowywania traumatycznych przeżyć zaczyna się od zaakceptowania siebie i swoich destrukcyjnych tendencji, przywrócenia w nim zaufania do świata i poczucia bezpieczeństwa życia w nim. Ważne jest, aby dbać o siebie, słuchając swoich prawdziwych pragnień i potrzeb.
W takich przypadkach najlepiej sprawdzają się techniki i metody arteterapii i bodynamiki (kierunek psychoterapii zorientowanej na ciało). (chociaż przedstawiciele innych kierunków mogą się ze mną spierać)
Opowiem teraz o technikach, które można wykorzystać do pracy z konsekwencjami zdarzeń traumatycznych, a nie wtedy, gdy zdarzenie właśnie się wydarzyło i należy podjąć środki nadzwyczajne w celu ustabilizowania stanu psychicznego osoby.
Pierwszą i najbardziej podstawową rzeczą, którą należy przywrócić, jest: czuć się bezpiecznie … Bezpieczeństwo jest najważniejszym źródłem zmiany i transformacji negatywnych doświadczeń. Dlatego rozwijanie i kształtowanie poczucia bezpieczeństwa w swoim ciele jest bardzo ważne dla osób, które przeżyły traumatyczne wydarzenia.
Ćwiczenie arteterapeutyczne do pracy z bezpieczeństwem.
Weź arkusz A3 i gwasz. Narysuj miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie. To musi być miejsce, które naprawdę istnieje. Pamiętaj, 100% bezpieczeństwa nie istnieje, miejsce musi być wystarczająco bezpieczne dla Ciebie, co możesz zrobić, poczuć w nim to, czego chcesz. To miejsce, w którym możesz być sobą i nikt Ci nie będzie przeszkadzał, nikt nie będzie zagrażał Twojemu bezpieczeństwu. Po narysowaniu spójrz na rysunek i postaraj się poczuć bezpieczeństwo cielesne. Jaka jest, jak reaguje w ciele? Zapisz swoje obserwacje w myślach. Nie oczekuj od siebie natychmiastowych rezultatów, po prostu pozwól sobie poczuć wszystkie impulsy i emocje.
Praca z ciałem. Granice.
Aby pracować z bezpieczeństwem, ważne jest, aby wypracować poczucie granic fizycznych i psychicznych … Pierwszą granicą oddzielającą świat zewnętrzny od wnętrza jest skóra. Granice funkcjonalne (te granice, które mogą chronić) dają poczucie bezpieczeństwa istnienia. Jeśli fizycznymi granicami ciała jest skóra, to granice mentalne i osobiste zajmują pewną przestrzeń wokół naszego ciała. Poniższe ćwiczenie może pomóc w przywróceniu granic osobowości.
Wątek graniczny. Będziesz potrzebować kłębka przędzy lub żyłki wędkarskiej. Usiądź w wygodnej pozycji. Skoncentruj się na przedniej części ciała, następnie po obu stronach (na przemian po prawej i lewej stronie), a na końcu na plecach. Zwróć uwagę na to, gdzie, zgodnie z twoimi uczuciami, leży granica twojej osobistej przestrzeni. Innymi słowy, spróbuj określić, jak blisko możesz wpuścić drugą osobę bez poczucia dyskomfortu. Użyj nici lub żyłki, aby zaznaczyć tę granicę swojej osobistej przestrzeni na podłodze. Jeśli ktoś jest wokół ciebie, możesz zakończyć ćwiczenie, mówiąc do tej osoby: „Widzisz? To granica mojej osobistej przestrzeni. Możesz przekroczyć tę linię i wpisać ją tylko jeśli cię zaproszę.”
Podczas wykonywania ćwiczenia zwracaj uwagę na odczucia w ciele, na to, co dzieje się z tobą, gdy jesteś w granicach, jak się czujesz w tym samym czasie. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie często, jeśli to możliwe każdego dnia.
Praca z granicami w arteterapii.
Do pracy z granicami odpowiednie są mandale do rysowania. Narysuj okrąg na arkuszu A3, znajdź w nim środek i wypełnij przestrzeń koła czymkolwiek chcesz. Wszelkie zdjęcia i stany. Rolę granic w tej technice odgrywają granice koła, oddzielają zewnętrzną i wewnętrzną przestrzeń koła. Wypełnij krąg wybranymi stanami. I skup swoją uwagę na doznaniach w ciele, śledź stany emocjonalne.
Praca z ciałem. Grunt.
Uziemienie to kontakt z rzeczywistością „tu i teraz”, czując swoją cielesną rzeczywistość. Ugruntowanie jest ważne, ponieważ jednym z mechanizmów obronnych ego jest ucieczka z bolesnej rzeczywistości w świat iluzji i fantazji. Istnieje wiele ćwiczeń na ugruntowanie się. Proponuję ćwiczenie P. Levin
Usiądź na krześle. W takim przypadku stopy powinny być wypoziomowane i mocno osadzone na podłodze. Połóż dłonie na podbrzuszu i poczuj przepływ energii unoszący się z ziemi przez stopy i nogi do obszaru, w którym znajduje się twój środek ciężkości.
Podczas ćwiczeń obserwuj swój oddech, odczucia i emocje.
Pracując z bezpieczeństwem, granicami i uziemieniem, poczujesz się swobodniej i będziesz cieszyć się życiem.
Zalecana:
Ataki Lęku I Paniki. Znaczenie Kreatywności W Ich Przezwyciężaniu
Atak paniki jest niezwykle trudny, jeśli nie niemożliwy, po prostu zmiażdżyć siłą woli. Nie możesz po prostu powiedzieć sobie „nie denerwuj się” i tym samym zgasić wszystko. To może zadziałać, jeśli kora czołowa ma uspokajający dotyk, a ty automatycznie wierzysz, że nie wszystko jest takie straszne i wszystko jest do pokonania.
5 Faktów Na Temat Konsekwencji Traumatycznych Wydarzeń
Trauma psychiczna dotyka człowieka na różnych poziomach organizacji indywidualno-osobowej, w tym na poziomie obrazu świata. Co w tym kontekście oznacza obraz świata? W terminologii anglojęzycznej występuje fraza „świat założony”, czyli świat ludzkich założeń dotyczących rzeczywistości.
Doświadczenie W Skutecznym Przezwyciężaniu Fobii MRI
Doświadczenie w skutecznym przezwyciężaniu fobii MRI Przedruk za zgodą klienta. 42-letni mężczyzna, nazwijmy go Oleg, skonsultował się z neurologiem w sprawie bólów głowy. Neurolog wysłał go na badanie: skanowanie dwustronne i rezonans magnetyczny.
Rola Negatywnych Wydarzeń W życiu Człowieka
Negatywne wydarzenia i ludzie, których spotykamy, nie są takie dla wszystkich. W różnych sytuacjach, w zależności od czasu-miejsca-osobowości, pokazujemy nasze różne cechy, tak jak różne miejsca pokazują nam swoje różne strony w zależności od nastroju, w jakim się znajdujemy.
Specyfika Powstawania Stresu: Czynniki Występowania, Rodzaje I Objawy. Psychoterapeutyczne Techniki Leczenia Skutków Stresu
W dobie aktywnego rozwoju informacyjnego i osobistego, zjawisko odporności na stres nie jest już traktowane jako standardowy czynnik destrukcyjny, ale jako element analizy szeroko rozpowszechnionego problemu. Konieczność dostosowania się do coraz większej dynamiki rytmu życia powoduje przymusowe poszerzanie ram indywidualnej przestrzeni.
