Koronawirus: Reakcje Psychologiczne I Co Robić

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Opowiem o tym, co znam zawodowo, bo jestem psychologiem i psychoterapeutą. O tym, jak ludzie reagują, gdy znajdują się w rzeczywistości, gdzie WHO ogłosiła pandemię COVID-19, gdzie wszystko jest pełne rozmów i mniej lub bardziej wiarygodnych wiadomości o koronawirusie i jest dużo strachu, nieufności i niepewności. O możliwych konsekwencjach tych, nie zawsze optymalnych reakcji. I jak chronić siebie i bliskich przed tymi konsekwencjami.

Nie będę mówił o metodach ochrony, wystarczających lub nadmiernych środkach, ani o tym, jak widzę rzeczywisty stan rzeczy. Po prostu dlatego, że nie jestem pracownikiem służby zdrowia, wirusologiem, specjalistą od chorób zakaźnych i tak dalej. Oznacza to, że moja opinia przy tych okazjach jest tylko opinią jednej osoby, nie bardziej fachową niż opinia innych osób, a nie profesjonalistów w tej dziedzinie, takich jak ja.

Rekomendacje WHO poinformują mnie o tym lepiej.

A teraz - do tego, o czym będę mówić. Pierwszą rzeczą, która przytrafia się osobie, która słyszy o śmierci pandemii COVID-19, jest szok. A reakcje, które nadchodzą, to reakcje szokowe.

Negacja

Kiedy słyszysz opinie, że nie ma koronawirusa, że to jest gra ekonomiczna i polityczna, albo że to wszystko jest, ale nie poważne, bo śmiertelność jest niska lub coś podobnego i chcesz w to uwierzyć, to jest to normalna reakcja na wstrząs… Nazywa się to negacją. I ci, którzy wyrażają te opinie i ci, którzy naturalnie chcą wierzyć

Nie chcę wdawać się w kontrowersje o to, czy pandemia jest i jak jest niebezpieczna. Byłoby to bezcelowe, bo jak powiedziałem powyżej, nie jestem w tym ekspertem. Ale jako ekspert w swojej dziedzinie proponuję pomyśleć o tym:

Istnieją dwie opinie. Lubisz jedną rzecz, a drugą nie. Zwracając się ku własnym odczuciom, łatwo odkryjesz, że komunikaty o braku niebezpieczeństwa wywołują radość i nadzieję, a o jego obecności - strach. Dlatego jasne jest, że chcesz być pierwszym, który uwierzy więcej.

Ale czy ich źródła są uznawane za ekspertów w dziedzinie, o której mówią? Profesjonaliści? Czy chcą wierzyć, ponieważ są naprawdę godni zaufania, czy dlatego, że jest to milsze? Komu zatem byś zaufał?

Rozważ jeszcze jedną rzecz. Jeśli wszystko nie jest prawdą, nie ma koronawirusa, a ograniczysz się na kilka tygodni w czymś, poczujesz się głupio i zirytowany. Możesz ponieść pewne straty. I poczujesz pewien dyskomfort. Może nawet dość znaczące. Zajmie to kilka tygodni i wszystko wróci do normy.

Jeśli jest koronawirus, niebezpieczeństwo jest realne, a przejeżdżasz zatłoczonym transportem, jedziesz na siłownię, nie zwracasz uwagi na lekki kaszel (wiosna, sezon, pięć razy w roku, przeziębiłeś się) – możesz poważnie zachorować. I zarazić jeszcze kilka osób. Być może jeden z was umrze.

Być może, jeśli wielu z nas zareaguje w ten sposób, nie uzyskamy umiarkowanego wzrostu zachorowalności, ale wybuch epidemii, a nasz system opieki zdrowotnej jest daleki od gumy. Niektórym ludziom brakuje respiratora lub uwagi lekarzy. Być może - tobie.

Nie podejmę się oceny dla wszystkich, która z opcji jest bardziej realistyczna. Tylko dla siebie i w swoich działaniach. Zastanów się, jakie ryzyko jesteś gotów podjąć?

Radzenie sobie z zaprzeczeniem jest naprawdę trudne. Ale zdecydowanie sugeruję, abyś wierzył nie w to, czego chcesz, ale w kogoś, kto jest ekspertem.

Agresja

To właśnie widzimy, gdy sąsiedzi nalegają na hospitalizację zdrowych krewnych tych, którzy są na coś chorzy. Widzimy w dowcipach w Internecie na temat bicia w niewłaściwym czasie, a nie kichania. W konstruowaniu i omawianiu różnych „teorii spiskowych” oraz poszukiwaniu winnych w skali lokalnej i globalnej. A w innych, wiele znanych lub osobiście obserwowanych reakcji. Jest to bardzo możliwe - i to w twoich reakcjach. Wszyscy jesteśmy ludźmi

W rzeczywistości agresja jest również etapem traumy szokowej. To jest w porządku. Ale jeśli ulegniemy i zalejemy przestrzeń agresją, to ten, kto kaszle, w końcu po prostu będzie się bał prosić o pomoc. Ukryj objawy. Odmów samoizolacji, ponieważ pracownicy lub znajomi zauważą i zrozumieją, że sugeruje on, że ma koronawirusa. I zmienią swój stosunek do niego lub okażą agresję.

Być może znajdziesz się w takiej sytuacji. Albo ja. Albo twój przyjaciel. Ktokolwiek z nas.

To również popchnie nas do gwałtownego (tj. wybuchowego) wybuchu choroby. Bo kilka dodatkowych godzin spędzonych na wątpliwościach i walce ze strachem przed reakcjami innych zaraża innych. A do tego, że chory na cokolwiek (nawet banalne ARVI) będzie bardzo trudny psychologicznie.

W dzisiejszych czasach rozstrzyga się, jak wejdziemy w pandemię (a ja, jak już zrozumiałeś, wierzę, że ona istnieje i wpłynie także na nasz kraj) - ze strachem i agresją lub z wzajemnym wsparciem i przekonaniem, że wszelka możliwa pomoc jest liczba - zrozumienie pracodawców, pracowników, sąsiadów, przyjaciół - zostanie zdobyte. Jakie nastroje zapanują - te będą zaostrzone.

Osobiście możesz - nie wspierać agresji

Ludzie, którzy chorują, nie są za nic winni. Nie rozładowuj na nich swojego strachu i wściekłości. Byli tuż obok tych, którzy z kolei mogą nawet nie podejrzewać, że zostali zarażeni, ale byli już w okresie inkubacji. Każdy z nas może znaleźć się w tej samej sytuacji, chociaż dla wielu jest to nieprzyjemne myślenie o tym. Jak uchronić się przed zarażeniem - przeczytaj wszystko w tych samych zaleceniach WHO. Nie pomaga nękanie kichania.

Nawet jeśli nie zachorujesz i nikt z Twoich bliskich nie zachoruje, to od Ciebie zależy jaka będzie atmosfera w Twoim mieście i kraju. Twój wkład jest również znaczącym wkładem, nawet jeśli nie masz wysokiej trybuny i wielu tysięcy obserwujących w sieciach społecznościowych.

Strach i agresja czy wzajemne wsparcie i wiara w pomoc w przypadku choroby? Wspieraj swoimi reakcjami i zachowaniem to, co chcesz spotkać w nadchodzących tygodniach

Panika

Słyszymy wieści, a wieści są przerażające. Pojawia się niepokój i ten niepokój wymaga przynajmniej zrobienia czegoś

Jednocześnie koronawirus COVID-19 to coś nowego. Świat jeszcze tego nie spotkał. A większość z tych, którzy teraz żyją, również nie doświadczyła żadnych pandemii. Dlatego nie zawsze dokładnie wiadomo, co należy zrobić. Ta kombinacja - "coś trzeba zrobić, ale nie wiadomo co dokładnie" jest w stanie wywołać panikę. Po ludzku bardzo zrozumiałe

Pamięć czerpie z historii różnych nieszczęść, z opowiadań prababek, z opowieści rodzinnych, które kiedyś słyszano krawędzią ucha. A ponieważ lęk wymaga działania, to „przynajmniej coś” jest odbierane na fali paniki jako coś logicznego.

Przykład: kupowanie papieru toaletowego, soli, kaszy gryczanej - to z innych opowieści, to Hołodomor, wojny, deficyty od rozpadu ZSRR. Ale z jakiegoś powodu dzieje się to teraz, kiedy istota sytuacji jest zupełnie inna. Ponieważ chcesz przynajmniej coś zrobić. To jeden z rodzajów reakcji paniki – zrobić coś.

Proste i zrozumiałe zalecenia typu „często myj ręce” mogą wydawać się niewystarczające, ponieważ są zbyt przyziemne. Dlatego często są amortyzowane i nierealizowane. To jednak działa.

Innym rodzajem reakcji paniki jest otępienie - nic nie robienie. Kiedy człowiek nie zaprzecza niebezpieczeństwu, ale też się nie broni. Po prostu pisze do FB – „wszystko jest źle, zginiemy” – i jedzie zwykłą trasą do zatłoczonego transportu. Od otępienia i niewiary w ich zdolność do zrobienia czegoś.

Panikę potęguje szerzenie „teorii spiskowych”. Zachęcają, by nie wierzyć w to i tamto, bo „wszystko są winni lub ukrywają informacje, to jest dla nich korzystne”. W ten sposób z powodu nieufności ludzie tracą to, czego naprawdę potrzebują – źródła informacji czy rekomendacje.

Po raz kolejny nie jestem politologiem, ani ekonomistą, więc nie mogę umiejętnie argumentować, kto jest winny za co i dlaczego to wszystko się dzieje. Ale jako psycholog i psychoterapeuta zdecydowanie mogę polecić:

Popraw swoje umiejętności czytania i pisania w tej sprawie. Przeczytaj wytyczne WHO. Podążaj za nimi. Daje to poczucie, że coś robisz i że coś może pomóc. Myślę, że to uczucie jest całkiem zgodne z rzeczywistością.

Sprawdzaj wiadomości z zaufanych, eksperckich źródeł.

Nie podążaj za nadzieniem szumu - zwiększy to twoją panikę.

Nie trzeba spędzać całego dnia w Internecie w poszukiwaniu wiadomości, w tym - wątpliwej niezawodności. To samo w sobie pogorszy twój stan psychiczny.

Nie rezygnuj całkowicie z informacji – to również zwiększy niepokój. Wybierz kilka wiarygodnych źródeł i miej na nie oko.

Sprawdź zalecenia własnym mózgiem pod kątem bezpieczeństwa, nieszkodliwości, spójności

Przykład: jeśli ktoś namawia Cię do wyjścia na plac i protestu przeciwko kwarantannie, jak to było we Włoszech, może to wydawać się kuszące, bo daje ujście dla agresji, ale w efekcie niepotrzebnie wylądujesz w zatłoczonym miejscu gdzie można się zarazić.

Jeśli ktoś zaleca mycie rąk częściej niż zwykle, jest to nieszkodliwe, ekonomicznie i fizycznie osiągalne i możesz logicznie zrozumieć, dlaczego może to działać.

O niepopularnym

Świat się zmienił i minie trochę czasu, zanim wszystko zacznie wracać do normy. Ważne są dwie rzeczy:

Pierwsza już się skończyła … Jak wybuchła epidemia w Chinach. Ludzkość doświadczyła tego więcej niż raz – i pozostawiła za sobą przeszłość.

Po drugie, na naszym kawałku piłki wszystko dopiero się zaczyna. A na kilka miesięcy musimy zmienić nasze zwykłe życie, zachowanie, dużo. Nieprzyjemnie jest decydować się na czasowe porzucenie siłowni, pracę z terapeutą na Skype, a nie osobiście, nie odwiedzanie zwykłych kawiarni, odwoływanie zaplanowanej wycieczki. Opór to nazwa tego, czego doświadczamy, gdy myślimy, że nie ktoś gdzieś daleko, ale osobiście muszę poddać się niewygodnej zmianie nawyków i planów.

Zaakceptowanie tego i podjęcie decyzji o nowych działaniach lub porzucenie starych oznacza w końcu przyznanie, że to wszystko dzieje się naprawdę, zresztą bezpośrednio z nami i dotyczy nas osobiście. A przynajmniej ma wystarczająco dużo szans, by się wystrzegać.

Ale im szybciej zaakceptujemy, że tak jest, tym łatwiej przetrwamy epidemię na naszym terytorium, im szybciej się skończy, tym mniejsze konsekwencje będzie miała dla każdego z nas. To jest uzasadnione.

Nie lubię być tym, który złapał pandemię. Nie podoba mi się też to, że muszę przestać odwiedzać kawiarnie i stracić jednego z klientów, ponieważ nie pracuje on online lub tymczasowo przestaje z nimi współpracować. Osobiście nie lubię tego, co już się dzieje z moim życiem, chociaż do tej pory nikt z moich bliskich nie jest chory, tak jak ja.

Ale tak się dzieje i mogę albo przymknąć na to oko, agresywnie, w panice, albo zbierać informacje z wiarygodnych źródeł i robić to, co naprawdę działa. Nawet jeśli nie lubię tego robić.

I możesz. Ty też masz wybór.