2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Istnieje pewien rodzaj myśli, które bezpośrednio wpływają na nasz nastrój, jesteśmy w stanie je zauważyć i śledzić, ale w większości przypadków po prostu nie zwracamy na nie uwagi.
Mówię o negatywnych myślach automatycznych (MY). Co to jest?
Jesteśmy negatywnymi ocenami lub interpretacjami tego, co dzieje się wokół nas lub w nas.
Pamiętaj, kiedy ostatnio twój nastrój się pogorszył, poczułeś irytację, niepokój, złość. Wróć do tej sytuacji i postaraj się przypomnieć sobie, jakie myśli przelatywały Ci w tym momencie przez głowę? To będą negatywne automatyczne myśli.
Przykład: Znajoma powiedziała Ci, że w końcu kupiła nowy telefon komórkowy, którego naprawdę chciała. I w tym momencie przelatuje mi przez głowę myśl: „Ech, ale miałem straszny rok pod względem finansowym, wirus uderzył w mój biznes i nie wiadomo, co będzie dalej”. Ta myśl przeleciała błyskawicznie, nie zdążyliśmy jej tak naprawdę pojąć, ale sama w sobie pociągała za sobą uczucie rozczarowania, może złości. I tak w mgnieniu oka nasz nastrój zmienił się diametralnie, choć dosłownie 10 sekund temu wszystko było w porządku.
Struktura pracy tych myśli jest następująca: US - wywołują negatywne emocje - negatywne emocje - pogarszają nastrój.
Praca z US to jeden z głównych obszarów terapii poznawczo-behawioralnej.
Negatywne myśli automatyczne mają szereg cech:
1. Są ulotne
2. US to konkretne myśli o konkretnych wydarzeniach lub sytuacjach. Mogą być stereotypowe, powtarzalne, zwłaszcza przy przewlekłych problemach.
3. Możemy być tak krótko i często i tak przyzwyczajeni, że trudno je wyśledzić, stają się częścią naszej wewnętrznej przestrzeni. Nie zauważamy ich, na przykład, nie zauważamy własnego oddechu, dopóki nie skupimy się na nim konkretnie.
4. Te myśli są często uważane za prawdziwe, zwłaszcza gdy przeważają silne emocje. Przykład: Jeśli ktoś myśli, że jest bezwartościowy, kiedy czuje, że wszystko jest zmęczone, że nic nie działa, to jest to postrzegane jako stwierdzenie faktu. Dlatego jednym z ważnych zadań terapii jest pomoc klientom w zaprzestaniu „połykania” Namas, aby mogli krok po kroku nauczyć się sprawdzać prawdziwość i uczciwość własnych myśli.
5. Istniejemy jako konstrukcje werbalne, na przykład: „Nie jestem zdolny do niczego”. Możemy też istnieć w postaci obrazów. Na przykład osoba z fobią społeczną może mieć obraz, na którym widzi siebie z zarumienioną twarzą, spoconą, niepodobną do wszystkich innych.
W oparciu o powyższe, ważne jest, aby śledzić swoje negatywne automatyczne myśli i zrozumieć, że myśli to tylko myśli, a nie fakty. Dlatego nie zawsze mogą być dokładne i zgodne z prawdą.
Zalecana:
🤷 ♀ ️ DLACZEGO CZUJEMY SIĘ WINNY ❓ JAKIE JEST POCZUCIE WINY ❓
Dlaczego często czujemy się winni? JAKIE JEST POCZUCIE WINY? To agresja skierowana przeciwko sobie - samobiczowanie, samokaranie. To wzorzec zachowania, który utrwalił się w naszym dzieciństwie. Wyjaśnia nam się zasady, co jest dobre, a co złe.
Dlaczego Czujemy To, Co Czujemy. Zakazane I Dozwolone Uczucia
Scenariusz życiowy - to jest „nieświadomy plan życia”. Zaczynamy go pisać od urodzenia, w wieku 4-5 lat definiujemy główne punkty i treść, a w wieku 7 lat nasz scenariusz jest już gotowy. Jak każdy skrypt pisany, ma początek, środek i koniec.
Tymczasowe Rodzicielstwo, Czyli To, Jak Się Czujemy, Gdy Mówi Się Nam: „Nie Jestem Twoją Matką!”
TYMCZASOWE Rodzicielstwo, lub jak się czujemy, gdy mówi się nam: „Nie jestem twoją matką!” Ze smutkiem i bólem, poprzez prostą analizę, możemy stwierdzić, że rodzicielstwo nie jest już modne. Z roku na rok rodziny słowiańskie są coraz mniejsze, młodzi ludzie coraz bardziej niechętnie zachodzą w związki małżeńskie, coraz mniej osób chce zostać tatusiami i matkami.
Jak Nasze Oczekiwania Sprawiają, że Czujemy Się Nieszczęśliwi
Dlaczego jesteśmy nieszczęśliwi, jak okłamujemy siebie (i innych) i jak psychoterapia może pomóc nam to zrozumieć i stać się trochę szczęśliwszymi (nawet jeśli nasze marzenia się nie spełniają). JESTEŚMY PEWNI, ŻE BEZ RZECZY SPECYFICZNYCH SZCZĘŚCIA NIE BĘDZIE W ŻYCIU W powieściach science fiction najważniejsze było radio.
Co Sprawia, że czujemy Się źle
Dialog między klientką a teściową: - Czy twój psycholog powiedział ci, że jesteś złą osobą? - Nie. - Dlaczego jesteś złą gospodynią domową? I trzeba nad tym pracować! - Nie. - Masz złego psychologa. Istnieją 2 rodzaje wyrażeń, po których czujemy się złymi ludźmi:
