Jak Kochać Siebie I Nie Nienawidzić Całego świata

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 22:21

Teraz stało się bardzo popularne, a nawet modne - wszyscy próbują dowiedzieć się, jak żyć prawidłowo i stać się szczęśliwym. Trudno za to winić, bo tak naturalne jest, że człowiek chce żyć lepiej i przyjemniej, a praca psychologów i psychoterapeutów ma właśnie pomóc klientowi to osiągnąć. Ale wśród licznych rekomendacji i porad znajduje się pomysł, który wyróżnia się dużym marginesem - Love Yourself.

Ten pomysł jest promowany od dawna i tak pewnie, ale brzmi tak logicznie i przyjemnie, że przeciętny człowiek na ulicy jest pewien: wszystkie jego, przynajmniej psychologiczne, problemy zostaną rozwiązane, gdy tylko opanuje tę magiczną umiejętność. Jednak sformułowanie „Kochaj siebie” jest dokładnie tak samo hipnotycznie atrakcyjne, jak zupełnie niezrozumiałe: każdy wie, że trzeba kochać siebie, zalety takiego życia mogą wymienić na destylację, ale rzadko kto potrafi wyjaśnić, co to właściwie oznacza i jak to fizycznie osiągnąć. Okazuje się, że jest to rodzaj psychologicznego jednorożca - wszyscy o tym mówią, ale nikt tak naprawdę tego nie widział.

Z tego faktu rodzi się logicznie cała klasa literatury i treści internetowych, wyjaśniając zwykłemu śmiertelnikowi, co oznacza to mistyczne wyrażenie „”. Niektórzy piszą oczywiście dziwne rzeczy, takie jak „aby pokochać siebie trzeba kochać, szanować, akceptować i wybaczać sobie”, co nie daje absolutnie żadnej odpowiedzi, a jedynie dodaje pytania. Inni biorą udział w kursie praktycznym i proponują „poświęcenie czasu, wybranie swoich zainteresowań, chwalenie, nagradzanie i rozpieszczanie siebie, docenianie swoich zalet, ufanie własnej intuicji i ochronę granic”, co z pewnością jest dobre samo w sobie, a nawet może pomóc w życiu., ale znowu nie jest bezpośrednio związany z Miłością Własną. Jeszcze inni upierają się przy klasycznym „Kochaj innych, a miłość do siebie przyjdzie”, co w moim profesjonalnym mniemaniu jest niebezpieczną pułapką.

W swojej pracy, podobnie jak moi koledzy, nieustannie konfrontuję się z tematem kochania siebie i uczciwie zauważam, że rzeczywiście życie w harmonii i miłości do siebie to bardzo przyjemne i szczęśliwe życie, a formuła „Kochaj siebie i będziesz szczęśliwy” to naprawdę działa. Jeśli nie 100 proc., to przynajmniej 90-95 proc. Problem polega na tym, że Miłość po prostu nie pojawia się znikąd, nawet dla nas samych. Można to jednak osiągnąć i oto szybki i praktyczny sposób, jak to zrobić. Oczywiście nie jest to jedyny sposób i absolutnie nie udaję, że jest to ostateczna prawda. To tylko metoda, którą stosuję z moimi klientami.

Zanim ujawnię wam tajemnicę Świętego Graala z Psychologii, ważne jest, aby zrozumieć, że umiejętność kochania siebie jest w istocie tylko umiejętnością umysłową, a opanowanie każdej nowej umiejętności wymaga czasu i wysiłku. Przygotuj się na to, że na początku sprawy potoczą się bardzo wolno, krzywo i niezręcznie. Jest to całkowicie normalne i nie należy się tego obawiać. W ten sposób rozwijane są nowe umiejętności - powoli, metodą prób i błędów. Nie przestawaj i po prostu próbuj, aż zaczniesz ćwiczyć.

Ten program jest skonstruowany w taki sposób, że każdy poprzedni krok w naturalny i logiczny sposób prowadzi do następnego. Dlatego konsekwentnie opanuj te kroki, nie próbuj przeskakiwać przez scenę ani samemu się śpieszyć. To jest trening psychiki, który odbywa się stopniowo i konsekwentnie. W procesie opanowywania każdego kroku ważne jest utrzymanie i kultywowanie odpowiedniej postawy, ponieważ im bardziej świadomie wszystko robisz, im więcej i więcej podejmujesz prób, tym szybciej osiągniesz rezultat.

Program miłości własnej:

1. UWAGA!

• Cel: Naucz się zwracać na siebie uwagę
• Ważne: to początek, bez którego wszystko inne nie ma sensu. Wszystkie pozostałe kroki opierają się na tej umiejętności.

• Praktyka: Niestety, w naszej kulturze często uczy się zwracania uwagi na innych, krewnych, bliskich, ale nie na siebie i swoje uczucia, odczucia, impulsy czy potrzeby. Będziesz musiał to naprawić. Jest bardzo prosty sposób: zacznij kilka razy dziennie (na przykład po przebudzeniu i przed snem) zwracaj uwagę na to, co dzieje się w tobie. Staraj się słuchać, co dzieje się z twoim ciałem, jakie są twoje uczucia, jakie są twoje pragnienia w tej chwili? Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz na początku nie być w stanie „słyszeć” siebie. To nie ma znaczenia, po prostu patrz i słuchaj, aż zobaczysz i usłyszysz. Postaraj się dać sobie czas na zwrócenie na siebie uwagi i wysłuchanie siebie w różnych sytuacjach (na przykład przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji: kiedy wybierasz danie w restauracji, chcesz kupić ubrania, jesteś gdzieś zaproszony, dostałeś nowe zadanie itp.) … Gdy tylko zaczniesz odnosić sukcesy, zwiększ liczbę razy, kiedy „słuchasz” siebie.
• Wskazówka: Podstawą samoświadomości jest czas, który spędzasz słuchając tego, co dzieje się w tobie.

2. ZROZUMIENIE

• Cel: Spróbuj zrozumieć siebie
• Ważne: ten etap należy rozpocząć dopiero wtedy, gdy już nauczyłeś się zwracać na siebie uwagę, w przeciwnym razie po prostu nie będziesz w stanie zrozumieć, dlaczego reagujesz w ten, a nie inaczej, ponieważ nie będziesz miał wystarczających informacji. I odwrotnie, jeśli bardzo często zauważasz siebie, swoje uczucia, doznania, impulsy i pragnienia, zrozumienie siebie stanie się całkiem łatwe.

• Przećwicz: Na tym etapie musisz nauczyć się dopasowywać swoje uczucia, odczucia, impulsy i pragnienia do świata zewnętrznego i zauważać związki przyczynowo-skutkowe (na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś głodny, nie będzie to dla ciebie trudne zrozumieć, dlaczego tak szybko rzuciłeś się na jedzenie i skończyło się przejadaniem). Zainteresuj się sobą i swoimi wewnętrznymi procesami. Poświęć czas na uporządkowanie różnych sytuacji, które ci się przytrafiają, aby wyćwiczyć zrozumienie: jak to się stało? co do tego doprowadziło? Jak moje uczucia mają się do mojej reakcji w tej sytuacji? Zrozumienie siebie to niezawodne wsparcie w relacji z samym sobą.
• Wskazówka: Podstawą zrozumienia siebie jest zainteresowanie i wiedza o swoich uczuciach, uczuciach i reakcjach. Podobnie jak na poprzednim etapie, musisz jak najczęściej starać się zrozumieć i zrozumieć siebie we wszelkiego rodzaju sytuacjach i przejawach. Każda twoja reakcja ma sens. Jeśli przyjrzysz się uważnie i weźmiesz pod uwagę wszystkie swoje uczucia, na pewno to zobaczysz.

3. AKCEPTACJA

• Wyzwanie: Zaakceptuj siebie
• Ważne: Nie zaczynaj ćwiczyć tego kroku, dopóki nie będziesz wiedział, jak siebie zrozumieć. Kiedy będziesz w stanie wystarczająco dobrze zrozumieć swoje uczucia, uczucia i reakcje, łatwo będzie ci być tolerancyjnym wobec siebie i zaakceptować te reakcje.
• Praktyka: Na tym etapie, w oparciu o zrozumienie, musisz nauczyć się rozpoznawać swoje uczucia, uczucia i reakcje jako najbardziej logiczne, normalne i poprawne ze wszystkich możliwych (na przykład, jeśli zauważyłeś, że jesteś głodny, zdaj sobie z tego sprawę to z głodu rzuciłeś się na jedzenie i w końcu przejadałeś się, wtedy nie będzie ci trudno przyznać, że przejadanie się w takiej sytuacji było naturalną i logiczną konsekwencją, inaczej nie mogło być, inaczej twój organizm po prostu to robi nie działa). Spróbuj dostrzec logikę w swoich reakcjach. Trenuj się, aby być tolerancyjnym na każdą ze swoich reakcji w oparciu o zrozumienie jej naturalnych przyczyn.
• Wskazówka: Podstawą samoakceptacji i tolerancji jest zrozumienie swojej wewnętrznej logiki, tj. związki przyczynowo-skutkowe między ich odczuciami, uczuciami, reakcjami a światem zewnętrznym. Im częściej budujesz tę wewnętrzną logikę i zdajesz sobie sprawę, że konsekwencje są bardzo naturalne, tym łatwiej będzie ci zaakceptować siebie i być dla siebie tolerancyjnym.
• Niebezpieczeństwo: Bądź ostrożny i nie myl samoakceptacji z obojętnością lub usprawiedliwieniem. Poprzednie kroki pomogą ci odróżnić te rzeczy.

4. ŻYCZLIWOŚĆ

• Wyzwanie: bądź dla siebie miły
• Ważne: Bardzo ważne jest, aby rozpocząć ten krok dopiero wtedy, gdy nauczysz się akceptować siebie i być wobec siebie tolerancyjnym. Kiedy naprawdę, szczerze, uznasz naturalność swoich uczuć, uczuć i reakcji, wtedy staje się bardzo logiczne i po prostu traktować siebie uprzejmie, ze współczuciem lub protekcjonalnością.
• Praktyka: Rozumiejąc, jak działają twoje reakcje, rozpoznając ich normalność i logikę, naucz się wczuwać w siebie i traktować siebie życzliwie. Możesz pomóc sobie pytaniem: „Jak możesz traktować siebie życzliwie w tej sytuacji?” lub „jakie nastawienie można by teraz nazwać życzliwym dla siebie?” (na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś głodny, rozumiesz, dlaczego rzuciłeś się na jedzenie i przejadałeś się i akceptujesz logikę tej naturalnej konsekwencji, wtedy łatwo będzie Ci współczuć sobie, bo nie chciałeś sobie skrzywdzić). Praktykując bycie miłym i współczującym, będziesz chciał zacząć bardziej dbać o siebie, aby zapobiec kłopotom lub bólowi (na przykład uważając, aby następnym razem nie doprowadzić się do silnego głodu, co umożliwia przejadanie się, później nie czuje się źle z powodu przejadania się)…. Bycie miłym dla siebie, jeśli zostanie odpowiednio rozwinięte, stanie się najskuteczniejszym narzędziem do dbania o siebie.
• Wskazówka: Ta współczująca i protekcjonalna postawa musi być stale pielęgnowana i utrzymywana, nawet jeśli zauważysz, że jest w tobie głos, który nie traktuje cię uprzejmie, a nawet upokarza i beszta. Ważne jest, aby ćwiczyć bycie miłym dla siebie, pomimo niego.
• Niebezpieczeństwo: Uważaj, aby nie pomylić życzliwości ze współczuciem. Wszystkie poprzednie kroki pomogą ci rozróżnić te podejścia.

5. MIŁOŚĆ

• Cel: Kochaj siebie
• Praktyka: W pewnym momencie z dobrego związku, jak gdyby sama z siebie, zaczęła powstawać sama Miłość jako związek. Pamiętaj, że Miłość do Siebie jest konsekwencją całego poprzedniego procesu i bez powyższych kroków nie może się narodzić.
• Wskazówka: Miłość własna jest również ważna, aby ją pielęgnować, gdy tylko zaczyna się pojawiać, i szczególnie ją wspierać, nawet jeśli ten mały głos, który gani i dewaluuje nadal żyje w tobie. Niech będzie życzliwa i pełna miłości postawa niezależnie od niego. Im więcej świadomie w to zainwestujesz, tym więcej odniesiesz z tego korzyści.
• Niebezpieczeństwo: Uważaj, aby nie wpaść w pułapkę pojednania lub wymówki. Wszystkie poprzednie kroki pomogą ci odróżnić je od miłości własnej.

Ten program opisuje ogólny kierunek, kilka „głównych punktów”, a każdy krok sam w sobie przyniesie Ci wiele korzyści. Możesz jednak uzupełnić każdą z nich innymi technikami, które pomogą Ci kultywować lub zaszczepić odpowiedni stosunek do siebie. Korzystaj z tego, co uważasz za przydatne i dostosuj program indywidualnie dla siebie.

Wszystkie te kroki zakładają, że możesz je pomyślnie wykonać samodzielnie. Ale jeśli napotkasz trudności lub nie rozumiesz, jak i co dalej, nie wahaj się szukać pomocy u psychologa lub psychoterapeuty. Zakochanie się w sobie nie jest tak łatwe i proste, jak wszystkim się wydaje na pierwszy rzut oka. W tym procesie istnieją pułapki i prądy, które mogą być dość podstępne i same, bez pomocy, będą bardzo trudne do pokonania.