Jak Kochać Siebie? Dlaczego Nie Kochasz Siebie?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Kwestie miłości własnej są bezpośrednio związane z poczuciem własnej wartości danej osoby. Jak na nowo nauczyć się kochać siebie? Na początek musisz znaleźć w podświadomości przyczynę, która wpłynęła na osłabienie współczucia dla twojego wewnętrznego „ja” - w pewnym momencie swojego życia zacząłeś wywierać na siebie presję i bardzo ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, kiedy to stało się. Z reguły ludzie pamiętają najpierw swoje nastoletnie lata, potem gimnazjum i szkołę podstawową, a dopiero potem przedszkole i sytuacje związane z edukacją domową (to najtrudniejsza rzecz do zapamiętania). Jeśli w szkole doszło do zastraszania, wyśmiewania, bojkotów, zbiorowego odrzucenia przez kolegów z klasy, wszystko to z pewnością wpłynie na poczucie własnej wartości danej osoby, a tym samym na jego miłość do siebie. Ponadto rodzice mogliby jeszcze bardziej pogorszyć sytuację, „dolewając oliwy do ognia” (na przykład porównując zachowanie lub osiągnięcia swojego dziecka z innymi dziećmi: „Spójrz, Dima ma piątki w matematyce! A ty siedzisz w domu, robiąc nic!”Takie porównania osadzają się w psychice dziecka, tworząc poczucie, że nie jest kochany i akceptowany.

Dlaczego rodzice to robią? Głównie z powodu analfabetyzmu z zakresu psychologii dziecięcej. Jedni z podziwem patrzą na model rodzicielstwa zastosowany bezpośrednio do nich, inni starają się pokazywać swoim dzieciom takie zachowanie, że ich nie akceptują, działając „przez sprzeczność” (tak naprawdę każdy rodzic chce, żeby jego dziecko było lepsze, ale nie każdy rozumie jak to zrobić dobrze zmotywować małą osobę). W efekcie dziecko odbiera podobne zachowanie wobec siebie jako przejaw odrzucenia i niechęci ze strony najbliższych, uczucie to jest świadomie i mocno utrwalone w jego psychice. Od tego momentu wierzy, że na miłość trzeba sobie tylko zapracować, wtedy będziecie zasłużenie kochani. Jednak rodzina została nam podarowana po to, by być kochaną, akceptowaną i docenianą właśnie tak, ze wszystkimi niedociągnięciami, wadami i niepohamowanym charakterem.

Jak inaczej można łączyć z rodzicami nienawiść do samego siebie? Mama i tata nie kochali i nie kochają odpowiednio siebie, z powodu odrzucenia siebie nie akceptują dziecka. Relatywnie rzecz biorąc, niska samoocena jest przekazywana z pokolenia na pokolenie. Na przykład, jeśli matka widziała dwójkę w pamiętniku dziecka, jest przede wszystkim niezadowolona z siebie, kojarząc swoje niezadowolenie z zachowaniem babci i wyrażając je dziecku.

Co jeszcze może znacząco wpłynąć na poczucie własnej wartości i miłość do samego siebie? Pierwsza miłość i nieudany związek. Z reguły uczucie pierwszego zakochania pojawia się między 20 a 22 rokiem życia. Jeśli dana osoba jest porzucona, zaczyna się za to obwiniać - zrobił coś złego, problemy z wyglądem (kolor oczu, włosy itp.), partner nie dostał tego, czego chciał w związku. W tym wieku ludzie rzadko są w stanie trzeźwo ocenić sytuację wieloczynnikową i zrozumieć, że w rzeczywistości może to być związane z psychiką. Dlatego biorą winę na siebie, powodując kolejną traumę psychiczną i obniżając poczucie własnej wartości.

Jak ogólnie radzić sobie z sytuacją?

1. Wybacz wszystkim ludziom, którzy mogliby uciskać ranę (rodzicom, kolegom z klasy, pierwszej miłości). Aby to zrobić, musisz pamiętać o wszystkich bolesnych sytuacjach i każdym przestępcy (ktoś podarł plecak, ktoś wyrzucił piórnik przez okno, ktoś wyszydził i spojrzał pogardliwie, a ktoś wyśmiewał twoje ubranie i wygląd). Trauma jest na tyle głęboka, że będzie to bolesne i przerażające wspomnienie, aż do łez z poczucia niesprawiedliwości (jeśli tak, to jest to pozytywny moment w terapii - psychika rozładowuje traumę). Ponadto muszą się ujawnić wcześniej przeżywane emocje - uraza, złość, rozczarowanie.
2. Znajdź odpowiednie słowa (lub działania), którymi możesz się w danym momencie chronić. Na tym etapie musisz użyć swojej wyobraźni i wyobraźni - wyobraź sobie, że naprawdę zrobiłeś to, co teraz podpowiada ci twoja podświadomość. Z takich działań psychika otrzyma ogromną satysfakcję, nie tak silną jak w rzeczywistych działaniach, ale 2-3 powtórzenia w wyobraźni mogą z powodzeniem uspokoić urazę.
3. Zobacz, jakiej reakcji oczekujesz (czyli twarzy swojego sprawcy). Na przykład wyobraź sobie, że Masza, która wyrzuciła twój piórnik, nagle zaczyna płakać po jakiejś złośliwej uwadze z twojej strony. Wszystko, co chcesz zobaczyć, musisz spróbować wyobrazić sobie tak żywo, jak to tylko możliwe.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie złe czyny ludzi są związane z ich bólem psychicznym. Zazwyczaj ci, którzy nękają innych w szkole, doświadczają nękania przez rodziców (zarówno fizycznie, jak i psychicznie) w domu. Takie zachowanie nazywa się odgrywaniem. Psychika dziecka długo nie znosi stresu (po doświadczeniu stresu psychicznego lub fizycznego w domu przychodzi do szkoły i wyrzuca swoją agresję na innych, aby się zrelaksować). Mając całą wiedzę psychologiczną, wystarczy wywrzeć nacisk na bolące miejsce przestępcy, aby zobaczyć jego łzy, rozczarowanie, smutek i urazę („Wiesz co? Czujesz się jak porażka, drwią z Ciebie w domu, dlatego Zrób to! ).

4. Uzyskaj moralną satysfakcję, ciesz się chwilą triumfu nad sprawcą („Świetnie, a Masza źle się czuła!”). Niektórzy ludzie śledzą swoich przestępców w mediach społecznościowych i cieszą się z ich niepowodzeń i problemów. To może na chwilę zadowolić, dlatego ważne jest, aby zwizualizować sytuację i ją rozładować.

Jeśli czujesz się bardzo zraniony (ale nie na etapie skrajnego gniewu), poniższa praktyka może czasami pomóc. Wyobraź sobie, że sprawca przeprosił cię (jaki wyraz twarzy to zrobił? Co powiedział? Jak wyjaśnił swoje zachowanie?). Ta technika jest idealna dla rodziców, kolegów z klasy, pierwszej miłości. Generalnie jednak jest to bardzo trudna i energochłonna praca, ponieważ psychicznie boimy się zajrzeć w głąb naszej traumy, doświadczamy nieświadomego lęku, że nie damy sobie rady z narastającym bólem, dlatego potrzebujemy akompaniamentu psychologa lub psychoterapeuty.

Jak jeszcze możesz nauczyć się kochać siebie? Zadbaj najpierw o swoje ciało, zadbaj o nie i daj z siebie wszystko (tak jak matka opiekuje się swoim dzieckiem). Dość przewidywalne działania:

- Jedz dobrze;

- wyklucz złe nawyki (tytoń i alkohol zabijają organizm), ale nie rób tego ze szkodą dla psychiki, uczuć, stanu emocjonalnego i nastroju (jeśli naprawdę trudno jest Ci odmówić jedzenia, lepiej zachować psychika w stanie spokoju);

- nie siedź na sztywnych dietach (jedno jabłko na śniadanie, obiad i kolację), myśl o zbilansowanej i harmonijnej diecie; lepiej zrezygnować z kilku produktów (na przykład jednego na miesiąc);

- uprawiać sport, wystarczy nawet spacer po ulicy przez godzinę dziennie;

- za każdym razem, robiąc coś dla swojego ciała, mów do siebie: „Słuchaj, robię to dla Ciebie!”. W ten sposób promieniujesz dobrocią dla siebie, a twoje ciało przyjmuje ją jako miłość.

- zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest (każda fałda, zmarszczka, wada figury itp.). Być może jest to naprawdę brzydkie, są problemy z kompletnością, ale to wszystko jest twoje i musisz z tym żyć. Z reguły przy jedzeniu łapiemy jakiś stres i brak pozytywnych emocji.

- naucz się wybaczać sobie, przemyśleć wszystkie błędy, które popełniłeś w życiu („Cóż, w tamtym momencie, z moją wiedzą i doświadczeniem, mogłem tylko to zrobić. Teraz, gdyby sytuacja się powtórzyła, zrobiłbym wszystko zupełnie inaczej ! );

- akceptuj siebie ze wszystkimi swoimi niedociągnięciami, nie porównuj się z innymi ludźmi (ktoś ma piękniejszą twarz, ale są problemy z głęboką traumą psychiczną; ktoś pisze piękne teksty, ale nie umie cokolwiek zrobić rękami - każdy z nas ma mocne i słabe strony);

- stale uczyć się czegoś nowego (osoba, która opanowała wiedzę w nowej dziedzinie, zaczyna bardziej siebie kochać i być z siebie dumna);

- naucz się być z siebie dumnym i nieważne, że do osiągnięcia celu jest jeszcze wiele kroków, bo każdy mały krok, nawet najmniejszy, to już zwycięstwo godne dumy. Zdecydowanie każda osoba ma jakieś osiągnięcia w ciągu roku, pięciu lub dziesięciu lat. Nawet jeśli wydaje ci się, że nic w życiu nie zrobiłeś, spójrz na swoje życie oczami innej osoby. Na przykład bizneswoman może być zazdrosna o przyjaciela, który ma dla niej współmałżonka. I wzajemnie.

- weź to za pewnik i kochaj swoje różnice w stosunku do innych ludzi („Tak, jestem taką osobą, mam takie słabości, ale dobrze z nimi żyję!”);

- odrzuć samokrytykę i nie wierz we wszystkie myśli, które wcześniej uformowały się w twojej głowie (zwłaszcza jeśli w dzieciństwie często byłeś krytykowany przez innych - w przeciwnym razie takie myślenie rozwinie się w twojej głowie jak chwasty;

- dowiedz się, czego dokładnie chcesz w rzeczywistości (Czego chcesz spróbować z jedzenia? W co chcesz się ubrać? Jakie słowa powiedzieć przyjaciołom i rodzinie? Z jakimi ludźmi ogólnie chcesz się komunikować i z którymi wykluczyć ze swojego kręgu komunikacji?);

- przestań komunikować się z ludźmi, którzy cię poniżają, obrażają i obrażają, traktują pogardliwie i obojętnie - po prostu wysysają twoją energię. Nie powinieneś bać się pozbyć takich osób, straszniejsze jest żyć całe życie z tymi, którzy będą cię wykorzystywać do własnych celów. Zostaw tylko tych, którzy cię kochają i akceptują, którzy mogą wesprzeć i zapewnić źródło dalszego ruchu naprzód.

- nie porzucaj swojej pasji i idź na to, co naprawdę lubisz robić; znajdź czynność, która przyniesie przyjemność (czytanie, rysowanie, komunikowanie się z innymi ludźmi - jeśli masz moralną satysfakcję, to w tej chwili najbardziej kochasz siebie);

- codziennie szukaj czegoś, za co możesz być wdzięczny;

- w sytuacjach kryzysowych, w bolesnych sytuacjach lub w złym nastroju koniecznie porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, którzy są dla Ciebie dodatkowym wsparciem psychologicznym i wsparciem;

- okresowo odłączaj się od świata zewnętrznego i wycofuj w siebie, aby szukać własnych zasobów;

- znajdź miejsce, w którym poczujesz się komfortowo (dom, kawiarnia, restauracja, park itp.), będziesz mógł napełnić się energią i wycofać się w siebie;

- nie zapomnij się dobrze bawić.

A co najważniejsze, pamiętaj, że nie musisz być idealnym nadczłowiekiem, możesz być zwykłym człowiekiem z własnymi wadami i mocnymi stronami. To, co uważasz za wadę, ktoś inny postrzega jako ogromny zasób!