2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Klienci często zgłaszają podobne prośby:
- czuję silne poczucie winy w stosunku do…
- Nienawidzę …
- Bardzo się boję …
Aby zmniejszyć ostrość emocji, warto skupić się nie na przedmiocie, do którego dane uczucie jest adresowane, ale na samych uczuciach, możliwości ich zróżnicowania.
Potrzebny będzie papier, długopis, różne przedmioty lub plastelina
Scena 1. Racjonalizujemy uczucia - rewidujemy je
- Zdecyduj, jakie negatywne uczucia chciałbyś porzucić.
- Oceń swój stan emocjonalny związany z tymi uczuciami w skali od 0 do 10 punktów, gdzie 0 to bardzo zaniepokojenie, 10 w ogóle nie przeszkadza.
- Dowiedz się, czym w zasadzie są uczucia (patrz tabela).
- Wypełnij tabelę.
- Następnym krokiem może być ranking uczuć na skali, w której uczucia, których doświadczasz najczęściej, są pierwsze, potem drugie, trzecie itd.
- Ważne jest, aby zrozumieć, że cała gama uczuć jest ważna i w rzeczywistości nie ma „dobrych” i „złych” uczuć.
- Te uczucia, których człowiek nigdy nie doświadcza, są główną potrzebą neurotyczną.
- Dopóki nie uwolnisz uczuć „zablokowanych” przez niego, nie pozbędzie się tych negatywnych uczuć, które uniemożliwiają mu życie.
- Zasób wyszukiwania: „Co może pomóc w okazaniu tych uczuć?” Na przykład dowiedz się: „Czy te uczucia były wcześniej?”, „Jak się manifestowały?” i „Kiedy przestałeś je pokazywać?”
Często doświadczasz
Rzadko doświadczasz
Nigdy nie czuję
Etap 2. Wykonujemy niezależny układ uczuć
- Znajdź w swoim mieszkaniu lub biurze różne drobne przedmioty, które mieszczą się w dłoni i mogą „stać” - mogą to być butelki kleju, perfum lub kropli do nosa, świece, posągi, kamienie itp.
- Wyznacz każdy przedmiot jako „substytut” tego lub innego uczucia
- Ułóż (bez zastanowienia) „Twoje uczucia” na swoim pulpicie.
- Widzisz, jak twoje uczucia współgrają ze sobą?
- Zidentyfikuj bliskość i konfrontację swoich uczuć
- Przeanalizuj swoje obserwacje (lepiej je zapisz)
Etap-3. Rytuał końcowy
- Umieść swoje uczucia w kręgu i udawaj, że trzymają się za ręce.
- Na środku okręgu umieść świecę, która nie była używana jako „zamiennik” - będzie to Harmonia
- Wyrzuć z kręgu to uczucie, które cię niepokoiło i wyrzuć je.
wnioski
- Ponownie oceń swój stan związany z uczuciami, które cię niepokoiły, w 10-punktowej skali. Jak zmienił się Twój stan emocjonalny w porównaniu z tym, który był na początku pracy?
- Czy łatwo pozbyłeś się przedmiotu, który symbolizuje twoje negatywne uczucia? - Oznacza to, że jesteś gotowy na pozytywną zmianę
- Czy było Ci przykro z powodu wyrzucenia przedmiotu? - Więc musimy nad tym dalej pracować, z pomocą terapeuty. W każdym razie ukryj go i nie używaj.
Zalecana:
Jak Pozbyć Się Negatywnych Myśli
Negatywne myślenie to coś, co może pozbawić nas energii, której potrzebujemy, aby iść dalej. Na przykład źle myślisz o sobie; nie jesteś czegoś pewien, coś cię gryzie i tak dalej. Oto 5 sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami. 1. Wyrzuć je do kosza na śmieci Weź kawałek papieru i zapisz negatywne myśli.
Julia Gippenreiter O Przyczynach Negatywnych Uczuć
Porozmawiajmy o nieprzyjemnych emocjach - złości, złości, agresji. Te uczucia można nazwać destrukcyjnymi, ponieważ niszczą zarówno samego człowieka (jego psychikę, zdrowie), jak i jego relacje z innymi ludźmi. Są stałymi przyczynami konfliktów, czasem materialnych zniszczeń, a nawet wojen.
Jak Pozbyć Się Witalnego Balastu? Ćwiczenie
Często spotykam się z oporem klientów, aby napisać listę tego, czego naprawdę chcą. Dlatego wielu osobom spodobało się to ćwiczenie. Dziś chcę wam zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie. Najpierw wykonaj ćwiczenie „Nie kocham”. Jakie emocje odczuwasz, gdy myślisz o czymś, co Cię denerwuje?
Czy Muszę Pozbyć Się Negatywnych Emocji?
Często osoby przychodzące do mojego gabinetu wyrażają chęć pozbycia się nieprzyjemnego uczucia czy emocji. Może to być niepokój lub strach, złość lub uraza, przygnębienie lub rozpacz, coś innego, zawsze głęboko osobiste i zawsze doświadczane jako przeszkoda w życiu.
Dlaczego Zawsze Zauważamy Tylko Zło, Nawet Gdy Dzieje Się Dobro. Jak Się Tego Pozbyć?
Diane Barth, Clinical Social Worker, wyjaśnia, dlaczego nasz mózg skupia się na negatywności i jak możemy z tego skorzystać. „Kiedy się cieszę, że wszystko idzie dobrze, dzieje się coś złego” - mówi Jane, odnosząca sukcesy 30-letnia kobieta, która właśnie awansowała w pracy.
