2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Modna w dzisiejszych czasach uważność to nie tylko umiejętność przełączania się między sposobami myślenia i niemyślenia. Chodzi również o umiejętność refleksji - umiejętność myślenia o tym, jak w rzeczywistości myślisz i dlaczego dokładnie, i dlaczego ta konkretna myśl.
W większości rzadko myślimy. Dokładniej, myśli powstają w głowie. Tylko my, za nimi, własne cenne spostrzeżenia i potencjalne wnioski, często pędzimy pełną parą. Często od razu wskakujemy we własne automatyzmy i wyuczone stereotypy. A stamtąd - w te same automatyczne reakcje emocjonalne.
Praca z terapeutą zwykle zaczyna się od ogromnego spowolnienia. Klient próbuje pobrać więcej przydatnych informacji. I często terapeuta zatrzymuje ten przepływ prawie w pierwszych 5-10 minutach rozmowy. Mówiąc obrazowo, przechowuje się z latarką, mikroskopem i lupą i zaczyna bacznie przyglądać się temu, co się dzieje. „Co dokładnie wydarzyło się w tej sytuacji?”, „Co czułeś w tym momencie?”, „Na co dokładnie zareagowałeś?”
W codziennych sytuacjach, kiedy własne emocje lub myśli są niepokojące, proste badanie faktów pomaga ugruntować: „Jak właściwie to zrozumiałem?”. Na przykład, jeśli nagle wydawało się, że szef jest rozczarowany wynikami twojej pracy nad projektem, to jak właściwie to zrozumiałeś? Co zauważyłeś, zmieniło się na jej twarzy? Co dokładnie brzmiało inaczej w twoim głosie? Czym dokładnie różniło się zachowanie?
To poczucie rzeczywistości pomaga oderwać się od przytłaczających emocji i pędzących za nimi wniosków. Kiedy przeanalizujesz fakty i obserwacje, prawdopodobnie odkryjesz, że zimny głos szefowej jest wynikiem jej zmęczenia po trzygodzinnym spotkaniu, a jej twarz zmieniła się tylko dlatego, że oderwała się od swoich osobistych myśli. Również to wyliczanie „faktów obiektywnego świata” pomaga się skoncentrować.
Tak więc, jeśli nagle emocje się przepełnią, najpierw zapytaj swoje pięć zmysłów. Możliwe, że mają ci coś do powiedzenia i wiedzą, jak cię uspokoić.
Zdjęcie: Andrea Torres
Zalecana:
Twoje życie Jest Pod Wpływem Tego, Jak Się Urodziłeś I Czy Można Się Spod Tego Wyrwać?
Narodziny. Dedykowane nam wszystkim, cudownym maluszkom))) Zawsze podążałem za głosem serca, nawet w nauce. I tak, kiedy byłem pod głębokim wrażeniem odkryć Stanisława Grofa, musiałem zmierzyć się z różnymi reakcjami ludzi na te informacje.
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Pytanie Do Siebie: „Co Ja Sam O Tym Myślę?”
Jednym z najczęstszych powodów zwracania się do terapeuty jest chęć uporządkowania myśli i pozorny brak logiki w zachowaniu drugiego. „Dlaczego facet z aplikacji randkowej nagle zniknął i nie odpowiadał na wiadomości?!”, „Dlaczego kolega po prostu flirtuje przy lodówce i wysyła emotikony, ale nie dzwoni na lunch?
Pytanie Do Siebie: „Co Tam Jest, O Krok Od Tego, Co Już Wiem Jak?”
Pewna znana psycholog w swoim przemówieniu rzuciła kiedyś: „Jeśli chcesz wszystko zepsuć – zglobalizuj”. Zgadzam się na 100% Często ogarnia nas nie strach przed zmianami, ale ich pozorna niemożliwość. Jesteśmy zaskoczeni - tak jak pięcioletni plan, który zostałby wysłany, żeby kupić, no powiedzmy, pralkę do mieszkania rodzinnego.
Jak Nauczyć Się Doceniać Siebie? Jak Radzić Sobie Z Nawykiem Dewaluowania Siebie?
Dewaluacja to mechanizm obronny w naszej psychice, w którym zmniejszamy (lub całkowicie negujemy) znaczenie tego, co jest dla nas naprawdę bardzo ważne. Możesz zdewaluować wszystko - siebie, innych ludzi, emocje, osiągnięcia. Takie zachowanie może świadczyć o zmęczeniu, wypaleniu, braku zasobów.
