Jak Powstrzymać Obsesyjne Myśli?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Nikt inny, tylko my jesteśmy w stanie kontrolować nasze myśli i zachowanie. Czasami zdarza się, że obsesyjne myśli o nieprzyjemnych wydarzeniach mogą zalać nasz umysł i może się wydawać, że nasze myśli nas kontrolują. Mogą to być wydarzenia z przeszłości lub doświadczenia dotyczące przyszłości. Obsesyjne lub negatywne myśli pozbawiają nas spokoju i z czasem mogą prowadzić do problemów, takich jak niepokój czy depresja.

Dlaczego mamy obsesyjne myśli?

- próba znalezienia rozwiązania problemu;

- staramy się uniknąć niekorzystnego wyniku, gdy spodziewamy się, że coś pójdzie nie tak;

- czasami zestaw wiązek neuronów w korze przedczołowej mózgu po prostu przestaje działać;

- zły nawyk.

Problem z natrętnymi myślami polega na tym, że przez większość czasu skupiasz się na rozwiązaniu lub naprawieniu określonej sytuacji życiowej. Na przykład, jeśli twój szef nie jest z ciebie zadowolony, możesz zacząć myśleć o tym, co zrobiłeś źle i martwić się, że jeśli to się powtórzy, będą poważne konsekwencje, takie jak utrata pracy. Możesz powtarzać to w myślach w kółko i oczywiście będziesz się martwić, co się stanie, jeśli ziści się najgorszy scenariusz. Myślenie w ten sposób aktywuje reakcję „walcz lub uciekaj”, stan, w którym organizm jest mobilizowany do eliminowania zagrożenia. Ten stan praktycznie zatrzymuje twój twórczy i konstruktywny proces myślowy, który ma na celu rozwiązywanie problemów. Aby więc znaleźć rozwiązanie istniejącego problemu, konieczne jest pozbycie się schematów myślenia w tym stanie.

Jednak bardzo trudnym zadaniem jest zatrzymanie przepływu myśli w stanie „walcz lub uciekaj”. Psychologicznie ten paradoks nazywa się „efektem niedźwiedzia polarnego”, celowe próby stłumienia myśli często mogą zwiększyć prawdopodobieństwo ich nawrotu.

Jeśli powiem ci, abyś pomyślał o niedźwiedziu polarnym, a potem każę przestać o nim myśleć, szanse na to, że obraz pozostanie w twojej pamięci są ogromne. Powodem jest to, że w naszym mózgu nie ma przycisku „Wyłącz”. Aby zatrzymać każdą pojedynczą myśl, musisz aktywować kolejny strumień myśli.

Poniżej znajdują się cztery sposoby na odzyskanie kontroli nad swoimi myślami.

1. Rób rzeczy z inną częstotliwością emocjonalną.

Uczucia podążają za naszymi myślami, które kształtują emocje, więc negatywne myślenie generuje negatywne emocje. Martwienie się sprawia, że jesteś niespokojny! W psychologii istnieje paradygmat mówiący, że zachowanie może zmienić emocje. Jeśli masz takie stany zasobów, jak bieganie, dzwonienie do przyjaciela, oglądanie filmów, możesz zwiększyć swoją częstotliwość emocjonalną. Kiedy jesteś w lepszym nastroju, możesz myśleć jaśniej, a to pozwoli Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy! To, co sprawia, że czujesz się pozytywnie, może odwrócić uwagę od problemu i skupić uwagę na czymś innym.

2. Zrób listę powodów, dla których to, czego się boisz, nie wydarzy się.

Większość rzeczy, o które się martwimy, nigdy się nie zdarza. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele czynników, które sprawiają, że jest to mało prawdopodobne. Ponieważ jednak nasze mózgi działają w modelu aktywująco-hamującym, aktywne myśli o tym, co może pójść nie tak, uniemożliwiają nam myślenie o czynnikach, które mogą powodować, że te myśli są irracjonalne. Potrzeba świadomego wysiłku, aby zmienić swoje myśli i skupić się na zastanowieniu się nad powodami, dla których twoje obawy są mało prawdopodobne.

3. Zrób listę powodów, dla których, nawet w najgorszym przypadku, wszystko będzie dobrze.

Często, gdy mamy wrażenie, że stanie się coś nieprzyjemnego, myślimy, że będzie to destrukcyjne i nie będziemy w stanie sobie z tym poradzić, a nawet przeżyć, to na zawsze unieszczęśliwi nas to. Prawda jest taka, że trudne i nieprzyjemne sytuacje życiowe zdarzają się cały czas i ludzie przeżywają, radzą sobie z nimi, a czasem nawet się poprawiają. Nasze mózgi są niezwykle przystosowalne do okoliczności chwili. Skutki tego, jak dobrze poradzisz sobie w danej sytuacji, zależą w dużej mierze od tego, jak postrzegasz swoją zdolność do radzenia sobie z nią. Zamiast analizować, co jest z tobą nie tak, warto aktywować myśli o swoich mocnych stronach. Pomyśl o trudnych sytuacjach, które już przezwyciężyłeś w życiu i co dokładnie ci pomogło i jak możesz to zastosować do innych wyzwań życiowych.

4. Skoncentruj się na rozwiązaniach zorientowanych na działanie.

Kiedy podejmujesz decyzję, jak wyjść z tej sytuacji, zmniejszasz potrzebę myślenia swojego mózgu i zamiast tego pozwalasz sobie skupić się na czymś konstruktywnym lub kreatywnym, co pojawi się zamiast obsesyjnych myśli. Zadanie sobie kilku prostych pytań pomoże Ci przejść do znalezienia rozwiązania.

a) Co ta sytuacja oznacza dla mnie?

Ponieważ z czasem możemy iść tylko do przodu, myślimy o wydarzeniach, które przydarzają się nam tu i teraz, z punktu widzenia tego, co będą one dla nas oznaczać w przyszłości. Jeśli kłócisz się z szefem, martwisz się, jaką cenę będziesz musiał zapłacić w przyszłości?

- twój związek może zostać zniszczony;

- Mogę nie dostać awansu itp.

Gdyby pojawiła się uciążliwość i nie miałaby nic wspólnego bezpośrednio z twoim przyszłym życiem, nie martwiłaby cię tak bardzo.

b) Co chcę, żeby się stało?

Chcę poprawić relacje z szefem. Jasność tego, czego chcesz, jest podstawą do opracowania rozwiązania każdego problemu.

c) Co mogę zrobić, aby tak się stało?

- mogę poprosić o spotkanie z szefem w celu omówienia sytuacji;

- mogę kontrolować swoje emocje podczas komunikacji z szefem w przyszłości;

- umiem dalej komunikować się z szefem w pozytywny sposób;

- Zrobię co w mojej mocy, aby pokazać mu swój profesjonalizm.

Plan rozwiązywania problemów daje inną perspektywę na twoją sytuację, zmniejsza niepokój i usuwa obsesyjne myśli.

Jeśli wszystko inne zawiedzie! Pamiętaj, że myśli to tylko myśli, a to, co myślisz, nie czyni tego prawdziwym! Nie musisz teraz działać, możesz je po prostu oglądać i przepuszczać bezużyteczne myśli

Literatura

1. Wegner, D. i Schneider, D. 2003. Historia białego niedźwiedzia. Dochodzenie psychologiczne. 2. Pribram, K. i McGuinness, D. 1975. Pobudzenie, aktywacja i wysiłek w kontroli uwagi. Przegląd psychologiczny. 3. Brickman, P., Coates, D. i Janoff-Bulman, R. 1978. Zwycięzcy loterii i ofiary wypadków: czy szczęście jest względne? Pers Soc Psychol.