2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Słowo ostrzeżenia: jeśli doświadczyłeś ekstremalnego zdarzenia i doświadczasz objawów PTSD, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Prawie każdy, kto przeżył traumatyczne wydarzenie, najpierw przez długi czas stara się zrozumieć, co się stało, jak to się stało i co mógł zrobić, aby temu zapobiec. Oczywiście warto o tym pomyśleć, ale zadawanie tych samych pytań i nieotrzymywanie odpowiedzi jest nieefektywne. Tydzień po tygodniu, bez wyciągania prawdziwych wniosków, myśli nie odchodzą. Ten rodzaj myślenia nazywa się przeżuwaniem lub „przeżuwaniem mentalnym”.
Istnieją cztery główne powody, dla których ruminacje zakłócają uwalnianie traumy:
- Utrzymaj traumatyczne wydarzenie na żywo;
- Powstrzymaj się od robienia rzeczy, które mogłyby pomóc odbudować ich życie;
- Może „uruchamiać” włamania i retrospekcje;
- Nie prowadzą do odpowiedzi, osoba po prostu chodzi w kółko.
Jeśli zauważysz, że ruminujesz, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Ustal, kiedy się pojawią. Ruminacje mogą stać się automatyczne, więc powinieneś nauczyć się rozpoznawać, kiedy się pojawiają (może natręt lub po prostu czas wolny lub brak innych tematów do przemyślenia)
- Zadaj sobie pytanie, na jakie pytania próbujesz odpowiedzieć?
- Czy te pytania są retoryczne („Dlaczego to się stało?”, kiedy widziałeś moje prześwietlenie? „);
- Jak znaleźć odpowiedzi na pytania, na które naprawdę można odpowiedzieć? Jakich zasobów i pomocy możesz potrzebować? Jak uzyskać informacje? Na przykład, czy mógłbyś zapytać szpital, w którym byłeś leczony, jak długo byłeś nieprzytomny?
- Jeśli nie ma realistycznego sposobu odpowiedzi na twoje pytania, lub te informacje nie są dla ciebie dostępne, lub w rzeczywistości nie ma odpowiedzi, uczciwie byłoby przestać o tym myśleć.
Odwracanie uwagi jest tutaj przydatne. Spróbuj zrobić coś, co odwróci twój umysł od ruminacji. Jest jedna zasada: musisz zrobić coś, co wymaga od mózgu tak dużego wysiłku, że nie ma „miejsca” na przeżuwanie. Możesz to osiągnąć, rozmawiając ze znajomym, licząc 12 z 678 lub planując, jak obchodzisz nowy rok.
Wypróbuj różne opcje i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Dla niektórych może się przydać ustalenie konkretnego czasu na ekscytację: na przykład kwadrans o określonej godzinie. Jeśli ktoś zaczyna się martwić innym razem, mówi do siebie: „Pomyślę o tym o drugiej, nie teraz”. Może to ograniczyć ruminacje i pozwolić poświęcić czas na inne ważne w życiu czynności.
Ćwicz uważność. Praktyka uważności to sposób na uspokojenie negatywności i zwiększenie obecności tu i teraz. Na przykład zadaj sobie pytanie, co słyszysz, czujesz, wąchasz, widzisz i jesz. Pomoże ci to wrócić do chwili obecnej.
Możesz wypróbować następujące ćwiczenie. Wybierz mały przedmiot - może to być ołówek, pierścionek, kubek lub coś podobnego. Nie ma potrzeby skupiać się na tym, co może wywoływać nieprzyjemne emocje i skojarzenia. Zajmij wygodną pozycję w pomieszczeniu, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez kilka minut i umieść przedmiot przed sobą. Wykonuj ćwiczenie codziennie, za każdym razem wybierając nowy przedmiot. Nie dotykając tematu, spróbuj zbadać go wzrokiem. Wyobraź sobie różne właściwości przedmiotu. Jak wygląda jego powierzchnia, czy wydaje się matowa lub błyszcząca, wydaje się gładka lub szorstka, wydaje się twarda lub miękka, jakie są inne cechy tego przedmiotu? Następnie weź przedmiot do ręki. Zacznij zgłębiać temat zmysłami. Przedmiot jest gładki lub szorstki, miękki lub twardy, elastyczny lub twardy, ciepły lub zimny, jaki jest jego ciężar, co jeszcze możesz powiedzieć o przedmiocie? Kontynuuj studiowanie tematu, aż w pełni zrozumiesz jego właściwości.
Zalecana:
Obsesyjne Myśli I Przerażające Fantazje. Jak Przestać Marzyć O Złych Rzeczach?
"Ale co gdyby? Ale co gdyby? Co jeśli… Co jeśli to się stanie? A jeśli stanie się to, czego tak bardzo się boję?” Myśli te nie dają spokoju, odczuwają niepokojący chłód, pojawia się z nich pot i serce się kurczy. Podekscytowana świadomość maluje coraz straszniejsze obrazy tego, czego nie chcę.
Samopomoc W Przypadku Objawów Włamania (kompulsywne Przeżywanie Traumatycznego Wydarzenia)
Przestrogi: Jeśli doświadczyłeś ekstremalnego zdarzenia i doświadczasz objawów PTSD, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nawet w miarę upływu czasu po tym, jak niebezpieczeństwo minęło, osoby po traumie przeżywają sytuację tak, jakby była powtarzana w czasie teraźniejszym.
Jak Powstrzymać Obsesyjne Myśli?
Nikt inny, tylko my jesteśmy w stanie kontrolować nasze myśli i zachowanie. Czasami zdarza się, że obsesyjne myśli o nieprzyjemnych wydarzeniach mogą zalać nasz umysł i może się wydawać, że nasze myśli nas kontrolują. Mogą to być wydarzenia z przeszłości lub doświadczenia dotyczące przyszłości.
5 Sposobów, Aby Przestać Się Nakręcać, Myśleć. Dlaczego Pojawiają Się Obsesyjne Myśli?
Obsesyjne myśli, rozmyślanie i powtarzanie sytuacji w mojej głowie milion razy (jeśli to zrobiłem, jeśli to powiedziałem itp.). To jest jakiś niekontrolowany proces, myśli ciągle roją się w twojej głowie, nic innego nie możesz zrobić, po prostu myślisz, myślisz i myślisz.
W Przypadku Tych Pierwszych Wszystko Szło Pod Górę: Uczenie Się, Jak Nie Dusić Się łokciami
Angelica i Vitalik rozstali się 1,5 roku temu. Angelica była inicjatorką. Zainicjowała też okresowe wypady na stronę Vitalika, żeby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku? „Niedobry” został opisany jako dziwne uczucie, w którym miesza się zazdrość, smutek i niesprawiedliwość.
