Rzuć Palenie. Neurofizjologia I Psychologia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09

Zwykle decyzję o rzuceniu palenia podejmuje osoba, która poświęciła się temu złemu nawykowi ponad rok. I często zdarza się, że osoba ta wielokrotnie podejmowała próby rzucenia palenia.

Aby być skutecznym w tym, co robisz, musisz zrozumieć, jak działa Twój mózg. Artykuł podzielony jest na 2 części: pierwsza część opisuje teoretyczne aspekty, które wspierają ten nawyk; w drugim praktyczna technika.

Tak więc nasze nawyki są wzmacniane i podtrzymywane przez to, co sprawia nam pewną przyjemność, inaczej byśmy z nich nie korzystali. System przyjemności składa się z szeregu struktur mózgowych, które po stymulacji prowadzą do odczuwania przyjemności.

Przed samym aktem palenia aktywowany jest ośrodek oczekiwania przyjemności, znajdujący się w centrum śródmózgowia. Doświadczony palacz od razu wyobraża sobie proces palenia (który może przebiegać przez głowę jak myśl – „palenie”) i jego pozytywny wpływ na stan emocjonalny. Ten akt ideacji uwalnia dawkę neuroprzekaźników przyjemności (dopaminy), które wpływają na ośrodki decyzyjne. Co więcej, podczas procesu palenia aktywowane są również ośrodki nagrody, które uwalniają endogenne opioidy i endorfiny, co wiąże się nie tylko z zaspokojeniem fizjologicznego zapotrzebowania na nikotynę, ale także, na przykład, ze zmniejszeniem stresu psychicznego, lęku i odwracanie uwagi od negatywnych doświadczeń. Alkaloid tytoniowy wpływa na naczynia krwionośne mózgu, które na samym początku zaciskania rozszerzają się, osoba odczuwa jasność umysłu, następuje przypływ energii i siły, palacz doświadcza wzniesienia (efekt ten stopniowo maleje, a od palenia się zatyka naczynia krwionośne, efekt ten jest równoważny ze zwykłym stanem osoby niepalącej).

Jak w naszym mózgu powstaje nawyk? Zwoje podstawy mózgu odgrywają kluczową rolę w stopniowym kształtowaniu nawyków. Są one związane z obszarem mózgu podejmującym decyzje (przodomózgowiem) i kontrolującym ruch (kora przedruchowa, ruchowa). Główna część jądra podstawy, tworząca nawyk, nazywana jest prążkowiem. Odbiera sygnały chemiczne od neuronów zawierających dopaminę. Sprzyja wyrabianiu nawyków w tym sensie, że każde działanie nagradzane jest poczuciem przyjemności. Zwykle prążkowie dzieli się na 2 części - grzbietową (jądro ogoniaste, jądro soczewkowe, skorupa) i brzuszną (jądro półleżące). Część grzbietowa jest ważna dla podejmowania decyzji i wyboru sposobu reagowania na każde zdarzenie i dzieli tę rolę z korą przedczołową. Jądro półleżące jest związane z systemami nagradzania, wzmacniania i w zależności od jego pracy może nastąpić przejście od prostego wykonania czynności do stałej celowej chęci wykonania tej czynności (uzależnienie).

Konwencjonalnie można sobie wyobrazić, że decyzję o zapaleniu papierosa podejmuje prążkowie. Ale w mózgu, jak już wspomniano, istnieje inne centrum podejmowania decyzji - kora przedczołowa.

Z czasem palenie staje się procesem automatycznym. W mózgu chęć wzięcia papierosa zaczyna się w podobny sposób, jak wtedy, gdy bierzesz widelec podczas jedzenia. Osoba paląca paczkę dziennie przez wiele lat kilkaset razy dziennie wkłada do ust papierosa. Niewątpliwie po chwili wykona już tę czynność automatycznie. Można przypuszczać, że proces ten nie wpływa na obszary kory przedczołowej, które wpływają na podejmowanie decyzji.

Ale są też ścieżki „hamujące” w mózgu, które „wygaszają” automatyzmy. Jedna z nich nazywana jest siecią kontroli hamowania i rozpoczyna się w prawym dolnym zakręcie czołowym, przechodząc przez korę przedczołową do wzgórza. Transmisja sygnału na tej ścieżce jest często zaburzona w mózgach palaczy. A naukowcy próbowali dowiedzieć się, jak bardzo był zaangażowany w pragnienie palaczy, aby pozbyć się nałogu.

Naukowcy zbadali sieć kontroli hamowania w mózgach 81 uzależnionych od nikotyny dorosłych, którzy ukończyli 10-tygodniowy program wychodzenia z nałogu. Badacze wykorzystali funkcjonalny rezonans magnetyczny do monitorowania aktywności mózgu podczas wykonywania przez pacjentów określonego zadania. Musieli naciskać przycisk za każdym razem, gdy na ekranie pojawiało się kolorowe kółko, z wyjątkiem rzadkich przypadków, gdy pojawiało się kółko o specjalnym, wcześniej uzgodnionym kolorze. A w zależności od tego, jak bardzo dopływ tlenu do obszaru kontrolnego zwiększał się za każdym razem, gdy pojawiał się rzadki krąg i trzeba było „zatrzymać się”, naukowcy mogli ocenić aktywność sieci tłumiącej automatyzm.

Po 10 tygodniach około połowa palaczy skutecznie pożegnała się z nałogiem.

Ci, którzy wypadli gorzej w zadaniu, mieli, odpowiednio, mniejszą kontrolę nad swoim automatycznym zachowaniem i byli bardziej podatni na nawroty niż przedstawiciele grupy „większej sukcesu”. Powstrzymanie ich automatycznego zachowania wymagało więcej wysiłku.

Hipoteza markera somatycznego autorstwa Antonio Damasio

Markery somatyczne to mechanizm ludzkiego zachowania, na który mogą wpływać procesy emocjonalne przy podejmowaniu decyzji. Hipotezę tę sformułował Antonio Damasio, profesor neurobiologii, psychologii i filozofii na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.

Zgodnie z tą hipotezą to emocje rozumiane jako pewne stany ciała odgrywają zasadniczą rolę w podejmowaniu decyzji. Emocje, które leżą u podstaw podejmowanych decyzji, mogą zostać zrealizowane (stać się uczuciami) lub pozostać nieświadome, ale decyzje podejmowane są na podstawie emocji.

Damasio wpadł na swój główny pomysł, obserwując pacjentów z urazami brzuszno-przyśrodkowego obszaru przedniego płata czołowego kory mózgowej (brzuszno-przyśrodkowej części kory przedczołowej). Ten rodzaj uszkodzeń powstaje w wyniku urazów, guzów i udarów. Pacjenci, którzy wcześniej odnosili sukcesy w biznesie, zawodzie, stosunkach społecznych, po chorobie utracili zdolność oceniania ludzi, podejmowania decyzji, uczenia się na własnych błędach. W pewnym sensie stali się niewrażliwi emocjonalnie. Nie potrafili nawet współczuć sobie i opowiadali o swoich stratach, sucho prezentując fakty, podczas gdy ich rozmówcy z trudem powstrzymywali łzy. Gdy pokazywano im zdjęcia ofiar wypadków samochodowych, nie odczuwali emocji. Werbalnie opisywali sytuacje przedstawiane jako tragiczne, ale nie zaobserwowano reakcji przewodzenia skórnego PKK, która służy jako obiektywny wskaźnik emocji. Mogli mówić o uczuciach, ale nie mogli ich doświadczyć. Podczas testów wykazali się zrozumieniem norm moralnych, celów społecznych i sposobów ich osiągania, umiejętnością przewidywania konsekwencji różnych działań - ale tylko spekulatywnie, słowami. Nie mogli zastosować tej wiedzy w prawdziwym życiu. Jeden z pacjentów, o imieniu Elliot, sporządził imponującą listę zachowań podczas wywiadu, a następnie powiedział: „Po tym wszystkim nadal nie wiem, co robić”.

Zgodnie z hipotezą Damasia, świadomy stan emocjonalny ciała musi poprzedzać świadome podejmowanie decyzji: dokonując wyboru, nieświadomie ważymy opcje zachowania i ich konsekwencje na skalach emocji.

Tak więc wiedza pozbawiona emocjonalnych wskazówek „prowadzi do dysocjacji między tym, co dana osoba wie lub mówi, a tym, co chce zrobić”.

Jak ta informacja ma się do twojego nałogu palenia? Nawet jeśli jesteś przekonany o niebezpieczeństwach palenia dla twojego zdrowia, dla twoich finansów, ale w obliczu prośby organizmu o porcję nikotyny, wielokrotnie decydujesz się palić, ponieważ tak naprawdę masz 2 alternatywy - albo pal papierosa i uzyskać pozytywne emocje, rozładować napięcie lub nic nie robić i znieść dyskomfort związany z obsesyjną chęcią palenia. Wynik wyboru jest oczywisty.

Wyuczona bezradność wobec nałogu palenia

Zjawisko wyuczonej bezradności wiąże się z biernym, nieprzystosowawczym zachowaniem człowieka. Wyuczona bezradność jest naruszeniem motywacji w wyniku niekontrolowanej sytuacji doświadczanej przez podmiot, tj. niezależność wyniku od podjętych wysiłków („wszystkie moje wysiłki są daremne”). Jeśli osoba, która jest przekonana, że palenie wyrządza więcej szkody niż pożytku, próbowała pozbyć się tego nałogu, ale próby te zakończyły się niepowodzeniem, powstaje poczucie bezradności i niekontrolowania nałogu palenia. Człowiek postrzega swój nawyk jako coś, co nie podlega jego woli.

Wyuczona bezradność to zarówno doznania, jak i zniekształcenia poznawcze związane z nałogiem. Najczęstsze zniekształcenia wyglądają mniej więcej tak:

• Mogę zrezygnować kiedy tylko zechcę … Ktoś mówi to do siebie rok po roku, pojawia się pytanie, czy ktoś mówi to do siebie, czy też mówi to jego nawyk? Chęć palenia zawsze będzie silniejsza niż chęć rzucenia palenia. Trzeba świadomie zrozumieć, że palenie jest bezużyteczne. Nie oczekuj, że nie będziesz już chciał palić, ale świadomie zrozum, że jesteś uzależniony od nikotyny, a co godzinę lub dwie pojawia się fizjologiczna potrzeba nikotyny, która powoduje chęć palenia.
• Nie będę mógł rzucić, bo ciągle będę odczuwał chęć palenia, a na koniec zapalę.… W rzeczywistości to „swędzenie” pożądania trwa kilka minut, a następnie ustępuje, a im mniej zwracasz na to uwagę, tym szybszy będzie spadek. Naturalnie, gdy pojawią się bodźce, pragnienie zostanie odnowione i ustąpi. Za każdym razem to „swędzenie” jest łatwiejsze i bardziej kontrolowane. Fizjologiczne zapotrzebowanie na nikotynę z zewnątrz (np. papierosy) trwa od 1 do 3 dni, po czym organizm zaczyna wytwarzać własną nikotynę. A normalna praca receptorów acetylocholiny zostaje przywrócona po około trzech tygodniach całkowitej abstynencji.
• Niektórzy żyją do stu lat i palą całe życie, to musi się przydarzyć mnie … Ludzie wyciągają ten wniosek na podstawie źródeł z prasy czy telewizji, ale jest to wyjątkowy, odosobniony przypadek, dlatego stał się tematem opowiadania lub artykułu.
• Aby rzucić palenie, musisz podjąć wielkie dobrowolne wysiłki.… Czym jest wola? Amerykański psycholog William James rozważał rolę wolicjonalnego wysiłku w podejmowanie decyzji … Wybór dokonywany jest z dwóch lub więcej motywów na podstawie celowego skupienia uwagi na przedmiocie, co w tej koncepcji jest aktem wolicjonalnym. Mechanizm każdego takiego aktu zawierał element „Niech będzie!” jako zgoda na wykonanie określonej czynności. „Wysiłek wolicjonalny to wysiłek uwagi. Celem wysiłku jest dalsze wspieranie i akceptowanie myśli, która pozostawiona sama sobie wymknie się. Wysiłek uwagi jest więc najważniejszą manifestacją woli.” Te. wolicjonalny wysiłek polega na utrzymywaniu uwagi na przedmiocie, który jest preferowany i który został wybrany. Masz pojęcie „jak palić”, które jest mocno zakorzenione w twojej psychice. Ale czym jest dla ciebie zakaz palenia? Nie można wykonać aktu woli, ani podjąć decyzji na korzyść czegoś, co nie istnieje.
• Palenie pomaga mi radzić sobie ze stresem. W rzeczywistości nikotyna nie działa uspokajająco, a papierosy nie pomagają się zrelaksować. Sam rytuał palenia koi. Ponadto nikotyna jest czynnikiem stresowym: po pierwsze nikotyna pobudza współczulny układ nerwowy, w wyniku czego przyspiesza bicie serca, nadnercza uwalniają adrenalinę do krwi. Autonomiczne objawy współczulnego układu nerwowego są postrzegane jako lęk. Wszystkie te doznania są podsycane myślą, że papierosy mogą się skończyć, albo nie będzie odpowiedniego momentu na palenie. Po drugie, ponieważ nikotyna jest trucizną, jej spożycie prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. W efekcie palenie pomaga radzić sobie ze stresem, który również prowokuje.

Jakich myśli używasz, które wspierają nałóg palenia?

Co skłania cię do używania tytoniu? Jakie są zachęty? Jakie są pożądane konsekwencje palenia tytoniu?

Ćwiczyć

Pożądanie wyczuwalne w ciele.

Załóżmy, że jesteś palaczem i jesteś przekonany, że palenie jest szkodliwe, kosztowne itp. I masz zamiar rzucić palenie. Pomyśl, co miałbyś cenny, gdyby nie palenie? Dlaczego palenie cię pozbawia? Może to być szczęście, spokój ducha, niezależność od obsesyjnego pragnienia palenia i inne powody, które wywołują w tobie pozytywne emocje. Kiedy już się na to zdecydujesz, wzmocnij to uczucie – tak, jak chciałbyś, żeby było. Powinien być wyczuwalny w ciele.

2) Podejmowanie decyzji.

Według LS Wygotskiego podejmowanie decyzji to tworzenie nowego połączenia mózgu jako funkcjonalnego aparatu.

Pierwszy wykres przedstawia hipotetyczny model funkcjonalnego systemu palenia.

Zwykła sytuacja. Pobudzenie (chęć palenia) powstaje w ośrodkowym układzie nerwowym, mózg analizuje wszystkie pobudzenia i podejmuje decyzję, po czym następuje akt behawioralny (osoba zapala papierosa). Chęć rzucenia palenia odnosi się do podniecenia doświadczanego przez osobę, na przykład podczas czytania artykułu o niebezpieczeństwach związanych z paleniem. Albo podekscytowanie, które poczułeś wykonując pierwsze ćwiczenie.

Obrazek 1

Teraz samo ćwiczenie. Nadszedł czas i czujesz, że masz ochotę zapalić. A kiedy to pragnienie osiągnie poziom decyzyjny (możesz nawet sięgnąć po papierosa), zatrzymujesz się i zatrzymujesz. Ale nie tylko trzymaj, ale także celowo wywołaj pragnienie, którego doświadczyłeś w pierwszym ćwiczeniu. Minie trochę czasu, zanim to pragnienie prześcignie chęć palenia w podnieceniu, zatrzymaj się, aż podekscytowanie (warunkowo „chęć rzucenia palenia”) przekroczy linię podejmowania decyzji, wtedy nastąpi akt behawioralny - możesz usunąć lub wyrzuć papierosa. Nadal odczuwaj to pragnienie.

Zdjęcie 2

Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym mózg zdecydował się na drugie pragnienie, teraz możesz tabu palić. Poczuj, że teraz kontrolujesz nawyk, a nie ty.

Oczywiście nadal nie gwarantuje to, że teraz rzucisz palenie, nadal musisz zadbać o czynniki zewnętrzne, które prowokują chęć palenia. Wszystko w twoich rękach.

Lista źródeł:

1. Dyatlova N. K. Markery somatyczne i ich znaczenie dla jednostki. Artykuł

2. Kamarovskaya E. Jak pomóc uczniowi? Rozwijamy pamięć, wytrwałość i uwagę.

3. Serikov A. E. Emocje i wolna wola w kontekście neurofizjologii. Artykuł.

4. Sudakov K. V. Systemy funkcjonalne

5. Amy Brann. Wykorzystaj swój mózg do pracy. Jak zmaksymalizować wydajność.

6..

7.