2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Masz problem z motywacją?
Ciągle zmagasz się z chęcią odkładania rzeczy „na później”?
Przeskakujesz od robienia ważnych rzeczy:
- albo robisz to późno
- albo nie, robisz jakieś bzdury
- albo często zamiast robić coś ważnego, robisz coś innego, pożytecznego, ale o mniejszym priorytecie
- albo odkładasz do ostatniego i dopiero przed momentem terminu - mobilizujesz
- albo robisz rzeczy, ale idą ciężko - rozpraszają cię drobiazgi, uwaga jest rozmyta, myśli skaczą tam iz powrotem, chaotyczne działania, trudności z koncentracją na procesie.
W psychologii nazywa się to prokrastynacją.
Kunktatorstwo - to predyspozycja do odkładania spraw, w tym ważnych i pilnych, jest to forma przemocy wobec siebie, która przeszkadza w uzyskaniu tego, czego się chce.
Często w Internecie można znaleźć artykuły, w których autorowi proponuje się „walczyć” z prokrastynacją:
- „Cóż, zbierz swoją szmatę! Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Przestań zwlekać, podejmij decyzję, aby to zmienić. Obiecaj swoim przyjaciołom. Wyobraź sobie, jak źle będzie, jeśli będziesz to robił przez całe życie!”
Sugerowana recepta: zmotywuj się przez wstyd / poczucie winy / strach.
Prokrastynator ma już problem, że nie może naturalnie wykonywać zadań, potrzebuje dużego kopniaka, aby się ruszyć, w przeciwnym razie już nie może. Jąkał się tak bardzo, że potrzebne są kopniaki na dużo wyższym poziomie, aby jakoś załatwić sprawy.
A co oferują? Kopnij się jeszcze bardziej.
Jaka inna strefa komfortu? Życie prokrastynatora jest bardzo trudne: dużo poczucia winy, wstydu, nieustannej samodzielności, demoralizujący stan podkopujący pewność siebie.
Żyje już w strefie totalnego dyskomfortu i daje rady… żeby jeszcze bardziej ją wzmocnić.
Zasugeruj WIĘCEJ obwiniania / strachu / wstydu na sobie, polegaj bardziej na bodźcach zewnętrznych i znajdź mniej wsparcia wewnętrznego.
- "Skoncentruj się! Twórz nowe nawyki. Śledź je nieustannie!"
Prokrastynator odczuwa niepokój, dekoncentrację uwagi, walkę z potrzebą, która odbiera siłę, spadek motywacji.
Proponują rozwiązanie tego problemu JESZCZE większą walką, jeszcze bardziej zmuszając się do wykonywania zadań siłą woli.
- "Wyznacz konkretny, precyzyjny cel, określony w czasie. Rozciągnij się. Zrób to za wszelką cenę!"
I tak człowiek ma mało energii do robienia rzeczy, wyczerpanie stresem wewnętrznym, utrata motywacji precesyjnej, a co za tym idzie nie działa, a autorowi artykułów proponuje się rozwiązanie tego z jeszcze większym stresem, z jeszcze większym naciskiem na wynikająca z tego motywacja.
W Internecie jest wiele podobnych pseudo-psychologicznych bzdur.
Kiedy ktoś ma nad sobą SUPER PRZEMOC, to tej kwestii nie da się rozwiązać przemocą.
Kiedy dana osoba ma PROBLEMY ze skupieniem, tego problemu nie da się rozwiązać przez skupienie.
Kiedy motywacja danej osoby do wyniku NIE DZIAŁA, tego problemu nie można rozwiązać, ustalając cele dla wyniku.
Kiedy dana osoba ma NISKĄ energię, mało siły, tego problemu nie da się rozwiązać, wyznaczając zadania wymagające dużej siły.
Kiedy dana osoba może robić rzeczy TYLKO dzięki sile woli i robi to na tyle, na ile potrafi, to tej kwestii nie da się rozwiązać poprzez robienie rzeczy dzięki sile woli.
Taka „rada” nie zmienia mechanizmów prokrastynacji w człowieku.
Ważne jest, aby zrozumieć.
Im WIĘCEJ dana osoba ma wewnętrzne konflikty, tym WIĘCEJ potrzebuje SIŁA WOLI, aby coś zrobić
Im MNIEJ konfliktów, WIĘCEJ energii przeznacza się na zadanie, WIĘCEJ chęci do spełnienia, ŁATWIEJ się robi, WIĘCEJ przyjemności z wykonania zadania
W tym artykule - 15 zasad w postaci znaczników, zasad odnoszenia się do siebie, do identyfikacji przyczyn wewnętrznych konfliktów.
Pierwsza zasada prokrastynatora
Zanim zmotywujesz się do działań, na które początkowo nie ma energii, i zastosuj dużo siły woli zadaj sobie pytanie:
A może to, co zaplanowałeś, jest niepotrzebne?
Druga zasada prokrastynatora
Czy robię to dla siebie?
Albo robię to dla żony/męża, szefa, rodziców.
Może chcę w ten sposób uniknąć konfliktu z tą osobą?
Albo komuś coś udowodnić?
Ewentualnie moje działania są rodzajem protestu, walki z kimś.
Trzecia zasada prokrastynatora
Czy rozumiem, dlaczego to robię?
Po co mi to? Co mi to daje.
Pytanie dotyczy znaczeń, motywów.
Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy wykonują czynności automatycznie, wypowiadając sobie frazy - oszustwo „SHOULD / SHOULD”.
Albo nawet żyje w systemie, bo „ma być / poprawny / normalny / użyteczny”.
Czwarta zasada prokrastynatora
Rozwiąż prawdziwy problem.
Może to, co robię, to to, że w ogóle nie potrzebuję wyniku bezpośrednio, ale robię to dla czegoś INNEGO?
A ten drugi, moim zdaniem, powinien automatycznie rozwiązać prawdziwy problem.
Piąta zasada prokratynatora
Czy czuję się wolny w tym, co robię?
Czy moje działania są wynikiem świadomego wyboru, czy robię, bo „muszę”?
Zajrzyj głęboko w siebie: czy czuję się wolny, czy zniewolony, robiąc to?
Czy podczas pracy jestem zrelaksowany lub spięty?
A czego ja chcę: być w stanie napięcia, czy spokojnego skupienia, bardziej pasują mi emocje takie jak zainteresowanie, ciekawość?
Szósta zasada prokrastynatora
Czy daję sobie nagrodę za to, co robię?
Nagroda emocjonalna, fizyczna, estetyczna, umysłowa, rozrywkowa.
Albo myślę, że „nie zasłużyłem na to, lub że„ muszę wcześnie się zatrzymać / zrelaksować”,„ nie mogę przestać”,„ potrzebuję więcej”.
Czy typowe jest dla mnie dewaluowanie swoich działań: „nie ma się z czego radować i chwalić siebie”, „to się nie liczy, mógłbym być lepszy”, „możesz być tylko dumny z czegoś wielkiego”, „dlaczego ja… tak jest … ale Vasya …”.
Siódma zasada prokrastynatora
Czy uciekam od czegoś, wykonując te czynności?
Jak się czuję, gdy jestem w momencie podejmowania decyzji?
Podniecenie, niepokój, poczucie winy?
A może wbiegam do akcji, żeby nie czuć się nieswojo?
Czy jestem pod wpływem stresu emocjonalnego, który starannie przed sobą ukrywam? Tłumienie / ignorowanie / blokowanie emocji.
Ósma zasada prokratynatora
Czy przekraczam wymagania dla siebie?
Czy dotyczy mnie perfekcjonizm?
Może jestem tą samą osobą, która tak bardzo chce, aby wszystko było idealne, że często nawet nie zaczynam?
W końcu zadanie postawione w mojej głowie będzie wymagało dużo wysiłku, czasu i środków.
I czy lepiej zrobić to dobrze, najlepiej – czy wcale?
Dziewiąta zasada prokrastynatora
Jaka jestem elastyczna i wolna?
Czy pozwalam sobie na przypisywanie rzeczy tak, jak chcę, robię je tak długo, jak chcę, przestawiam je, usuwam/dodaję/optymalizuję/deleguję.
Albo mam wobec siebie sztywne ramy oczekiwań, a kiedy w nie nie inwestuję (a tak jest prawie zawsze), wtedy pojawia się poczucie winy, wyrzucam sobie wewnętrznie.
Dziesiąta zasada prokrastynatora
Czy żyję chwilą?
Czy można tak o sobie powiedzieć – że TERAZ czuję się źle. A żeby być dobrym, MUSISZ dostać coś świetnego.
A żeby być świetnym - trzeba się wysilić i dążyć do celu, najlepiej szybciej. A kiedy ten cel zostanie w końcu osiągnięty, to naprawdę wyzdrowieję.
Czy to typowe dla mnie, że wpadam w sny?
Wirtualny świat, w którym wszystko będzie dobrze?
Niezależnie od formy:
- Śnię i nic nie robię
- lub odwrotnie „figachu” jak przeklęci
dla osiągnięcia celu (w odległej wymyślonej przyszłości), którego osiągnięcie da samo poczucie szczęścia, radości i innych emocji, których tak bardzo brakuje w czasie teraźniejszym.
Jedenasta zasada prokrastynatora
Czy staram się robić wszystko sam, a robię dużo?
Czy mam przekonanie o formie: „zrobić to samemu bez cudzej pomocy jest godne pochwały/oznaka siły”, a proszenie o pomoc to „wstyd”, „źle”, „słabość”.
Co jest dla mnie ważniejsze:
1) Nie proś o pomoc i rób to długo i mozolnie, ale w końcu poradzisz sobie sam?
2) Czy wszystko szybko i łatwo – angażując w ten proces pomoc z zewnątrz?
Dwunasta zasada prokrastynatora
Przez cały dzień (i ogólnie w życiu) - czy to dla mnie typowe wystawianie sobie negatywnych ocen.
A może to typowe, by chwalić siebie?
Czy jest spokojny o wykonaną pracę, czy czerpie przyjemność i radość z wykonania każdego zadania?
Skupiam się na tym, co działa lub skupiam się na niedociągnięciach, wyrzucam sobie „nie wyszło” / „nie wyszło” / „jeszcze nie wyszło”.
Czy nieudane sprawy traktuję osobiście i negatywnie?
Jeśli czegoś nie zrobiłem, czy jestem „zły / wadliwy / nieistotny / bezużyteczny”?
A wręcz przeciwnie, nie kojarzę udanego biznesu z moją osobowością?
Czy jestem z siebie dumny? Albo blokuję pozytywne emocje o sobie, przełączając się na mój umysł, gdzie myślę, że nie jestem wystarczająco dobry, mógłbym być lepszy.
Trzynasta zasada prokrastynatora
Czy często szukasz przyczyn swojego zwlekania i zmieniasz je?
A może masz tendencję do ignorowania powodów, próbując WALCZYĆ ze sobą?
Działać siłą woli, napięty.
Czy masz jakieś przekonania na swój temat, takie jak:
- "człowiek rodzi się leniwy i trzeba się ciągle kopać"
- „człowiek z natury jest freeloaderem i żeby coś osiągnąć w życiu trzeba zrezygnować ze swoich pragnień i robić to, co ma być zrobione”…
- „żeby uzyskać w życiu coś sensownego, trzeba za to zapłacić wielką cenę”?
Czy jesteś typowy dla idei zmagania się ze sobą, odrzucenia części siebie dla określonego celu, powściągliwości, samoudręczenia, samonaruszania? Czy te pomysły są powiązane z poczuciem dumy?
Czternasta zasada prokrastynatora
Globalnie, w kategoriach wartości, sensu życia – czy żyję dla celu?
CEL JEST WAŻNIEJSZY ode mnie, czy wszystkie cele w moim życiu są DLA MNIE?
Jeśli masz przekonania światopoglądowe, takie jak:
„Muszę być zawsze silny/idealny/aktywny”, „dogodzić innym”, „żyć dla innych”, żyć dla dobra (świetnej idei/społeczeństwa/norm moralnych), „usprawiedliwiać swoje istnienie byciem użytecznym, potrzebnym, ważnym dla inni ludzie.
XV zasada prokrastynatora
Czy mam skłonność do brania odpowiedzialności za wyniki innych ludzi?
Branie odpowiedzialności za to, na co nie mam wpływu i na co mogę tylko częściowo wpływać, ale nie mam żadnej kontroli?
Czy mam tendencję do brania odpowiedzialności za reakcje innych ludzi, za uczucia innych ludzi, za ich ocenę?
Oczywiście te wyznaczniki konfliktów wewnętrznych, ułożone w formie reguł, nie pomogą pozbyć się prokrastynacji, ale przynajmniej skierują uwagę na rzeczywiste powody autosabotażu.
A to już pierwszy krok w kierunku zmian.
Usuwanie konfliktów wewnętrznych to szybki sposób na zmianę swojego życia.
Zalecana:
Jak Nauczyć Swoje Dziecko Część 1 - Motywacja
Ta seria artykułów powstała, gdy po raz kolejny otrzymałam od klientów pytanie o dziecko i lekcje we wrześniu. Przez kilka lat pracy wyrobiłem sobie już zbiorowy obraz takiego pytania: - Alexander, pomóż mi, nie wiem co zrobić z moją córką.
Zarządzanie Motywacją. Siła Motywu
Zarządzanie motywacją. Siła motywu. Przyjrzyjmy się głównym czynnikom motywacji, od których zależy siła motywu: Znaczenie . W jakim stopniu osiągnięcie celu może pomóc mi zaspokoić istotne dla mnie potrzeby? Osiągalność . Jakie jest prawdopodobieństwo, że w istniejących warunkach, biorąc pod uwagę moje możliwości, będę w stanie podjąć niezbędne wysiłki i zrealizować swój plan?
Jak Wysadzić Mózg Dziecka W Piętnaście Minut Lub Oksymorony Jako Introjekcje
Introjekt sam w sobie nie jest najprzyjemniejszą rzeczą. Właściwie są to wypowiedzi ludzi (z reguły znaczących dorosłych), które dzieci postrzegają jako rodzaj absolutnego aksjomatu, niepodatnego na krytykę i analizę. Na przykład w introjektach są takie banalne i nudne rzeczy, o których pisałam już wielokrotnie – „Chłopcy nie płaczą”, „Dziewczyny powinny być kobiece”, „Dobra córka nigdy nie przeczyta matki ponownie”, „Mama ma zawsze rację”.
Motywacja Irracjonalna: Niemożliwe Jest Możliwe
Motywacja to motywacja do działania, od łacińskiego słowa movere – poruszać się. Znalezienie motywacji to znalezienie czegoś, co zmotywuje Cię do działania. Motywacją może być: -wewnętrzny (kiedy poruszasz się, bo chcesz) i zewnętrzny (życie daje kopa i sprawia, że się ruszasz);
Jak Schudnąć. Motywacja
Zakłada się, że osoba ma nadwagę i chce schudnąć. „A jeśli mam nadwagę, ale jestem ze wszystkiego zadowolony i nie uważam tego za problem?” No tak, żyj jak chcesz, jedz co chcesz, bez zastrzeżeń. Jesz wszystko w ogromnych ilościach, a jednocześnie wszystko jest w porządku?
