SAMOPOMOC W OSTRE REAKCJE STRESOWE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Tak więc znajdujesz się w sytuacji, w której ogarniają Cię silne uczucia - ból serca, gniew, gniew, poczucie winy, strach, niepokój. W takim przypadku bardzo ważne jest stworzenie sobie warunków, aby szybko „wypuścić parę”. Pomoże to nieco zmniejszyć stres i zachować siłę psychiczną, która jest tak potrzebna w nagłych wypadkach. Możesz wypróbować jedną z uniwersalnych metod:

• Zaangażuj się w prace ręczne: przestawiaj meble, sprzątaj, pracuj w ogrodzie.

• Ćwicz, idź pobiegać lub po prostu chodź w średnim tempie, • Weź prysznic kontrastowy.

• Krzyczeć, tupać nogami, bić niepotrzebne naczynia itp.

• Wylej łzy, podziel się swoimi doświadczeniami z ludźmi, którym możesz zaufać.

Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ zwykle pogarsza to sytuację.

Jak widać, metody te nie są technikami psychologicznymi, wiele osób intuicyjnie wykorzystuje je w życiu. Na przykład często kobiety, kiedy są zły na mężów lub dzieci, zaczynają sprzątać, aby uniknąć kłótni; mężczyźni w gniewie idą na siłownię i wściekle biją gruszkę: żywiąc urazę z powodu niesprawiedliwości w pracy, skarżymy się naszym przyjaciołom.

Oprócz uniwersalnych metod możesz zaoferować metody, które pomogą poradzić sobie z każdą konkretną reakcją.

STRACH

Strach to uczucie, które z jednej strony chroni nas przed ryzykownymi, niebezpiecznymi działaniami. Z drugiej strony każdy zna bolesny stan, kiedy strach pozbawia nas zdolności do myślenia i działania. Możesz sam spróbować poradzić sobie z takim atakiem strachu, stosując następujące proste techniki:

• Spróbuj sformułować do siebie, a następnie głośno wypowiedz, co powoduje strach. Jeśli to możliwe, podziel się swoimi doświadczeniami z ludźmi wokół ciebie. Wyrażony strach staje się mniejszy.

• Kiedy zbliża się atak strachu, musisz oddychać płytko i powoli – wdech przez usta i wydech przez nos. Możesz spróbować tego ćwiczenia: weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, zrób wydech. Powtórz ćwiczenie 2 razy. Następnie weź 2 normalne (płytkie) powolne oddechy. Naprzemiennie oddychaj głęboko i normalnie, aż poczujesz się lepiej.

LĘK

Lęk. Często mówi się, że człowiek doświadczając strachu boi się czegoś konkretnego (przejazdy metrem, choroba dziecka, wypadek itp.), a doświadczając uczucia niepokoju, nie wie, czego się boi. Dlatego stan lęku jest bardziej dotkliwy niż stan lęku.

• Pierwszym krokiem jest przekształcenie niepokoju w strach. Musisz spróbować zrozumieć, co dokładnie się martwi. Czasami to wystarczy, aby rozładować napięcie i sprawić, że doświadczenie będzie mniej bolesne.

• Najbardziej bolesnym doświadczeniem związanym z lękiem jest niemożność zrelaksowania się. Mięśnie są napięte, te same myśli kręcą się w mojej głowie; dlatego warto wykonać kilka aktywnych ruchów, ćwiczeń fizycznych, aby rozładować napięcie.

• Złożone operacje umysłowe mogą również pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku. Spróbuj policzyć: Na przykład, jeden po drugim odejmij 6, a następnie 7 od 100, pomnóż liczby dwucyfrowe, oblicz, który dzień był drugim poniedziałkiem ostatniego miesiąca. Możesz zapamiętać lub pisać wiersze, wymyślać rymy itp.

PŁAKAĆ

Płakać. Każdy przynajmniej raz w życiu płakał i wie, że łzy z reguły przynoszą znaczną ulgę. Płacz pozwala wyrazić przytłaczające emocje. Dlatego ta reakcja może i powinna się urzeczywistnić. Często, widząc płaczącą osobę, inni śpieszą, by go uspokoić. Uważa się, że jeśli ktoś płacze, to źle się czuje, a jeśli nie, to uspokoił się lub „trzyma”. Od dawna wiadomo, że łzy pełnią funkcję leczniczą: lekarze twierdzą, że łzy zawierają dużą ilość hormonu stresu, a płacząc, człowiek się go pozbywa, staje się dla niego łatwiejszy. Ten efekt znajduje odzwierciedlenie w języku – mówią: „Łzy leczą”, „Będziesz płakał, a poczujesz się lepiej!” Nie możemy zakładać, że łzy są przejawem słabości. Płacz nie jest znakiem, że jesteś jęczącym; nie powinieneś się wstydzić swoich łez. Kiedy osoba powstrzymuje łzy, nie ma emocjonalnego uwolnienia. Jeśli sytuacja się przeciąga, zdrowie psychiczne i fizyczne osoby może zostać uszkodzone. Nie bez powodu mówi: „Straciłem rozum z żalu”. Dlatego nie musisz od razu próbować się uspokoić, „weź się w garść”. Daj sobie czas i okazję do płaczu.

Jeśli jednak czujesz, że łzy już nie przynoszą ulgi i musisz się uspokoić, to pomogą Ci następujące sztuczki:

• Wypij szklankę wody. Jest to znany i szeroko stosowany środek leczniczy.

• Powoli, ale nie głęboko, ale oddychaj normalnie, koncentrując się na wydechu.

HISTERIA

Histerycy - to stan, w którym bardzo trudno jest sobie w czymś pomóc, ponieważ w tej chwili człowiek jest w skrajnie wzburzonym stanie emocjonalnym i nie rozumie dobrze, co się z nim i wokół niego dzieje. Jeśli ktoś ma pomysł, że histerię należy powstrzymać, jest to już pierwszy krok do jej zakończenia. W takim przypadku możesz wykonać następujące czynności:

• Odejdź od „widzów”, świadków tego, co się dzieje, zostań sam.

• Umyj się lodowatą wodą – to pomoże ci dojść do siebie.

• Wykonuj ćwiczenia oddechowe: wdech, wstrzymanie oddechu na 1-2 sekundy, powolny wydech przez nos, wstrzymanie oddechu na 1-2 sekundy, powolny wdech itp. - do chwili, gdy się uspokoisz.

APATIA

Apatia to reakcja, która ma na celu ochronę ludzkiej psychiki. Z reguły występuje po silnym stresie fizycznym lub emocjonalnym. Dlatego jeśli odczuwasz brak energii, jeśli trudno Ci się pozbierać i zacząć coś robić, a zwłaszcza jeśli rozumiesz, że nie jesteś w stanie doświadczać emocji, daj sobie możliwość odpoczynku. Zdejmij buty, zajmij wygodną pozycję, spróbuj się zrelaksować. Nie nadużywaj napojów zawierających kofeinę (kawa, mocna herbata), może to tylko pogorszyć twój stan. Ogrzej stopy, upewnij się, że ciało nie jest napięte. Odpoczywaj tak długo, jak to konieczne.

• Jeśli sytuacja wymaga działania, daj sobie krótki odpoczynek, zrelaksuj się, przynajmniej 15-20 minut.

• Masuj małżowiny uszne i palce – są to miejsca, w których znajduje się ogromna liczba punktów biologicznie aktywnych. Ta procedura pomoże nam trochę się rozweselić.

• Wypij filiżankę słabej, słodkiej herbaty.

• Ćwicz trochę, ale nie w szybkim tempie.

• Następnie przystąp do zadań, które należy wykonać. Wykonuj pracę w średnim tempie, staraj się utrzymać siłę. Na przykład, jeśli musisz dostać się w określone miejsce, nie biegaj - poruszaj się w tempie.

• Nie podejmuj kilku zadań na raz, w takim stanie uwaga jest rozproszona i trudno się skoncentrować, zwłaszcza na kilku zadaniach.

• Staraj się jak najszybciej zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek.

WSTYD

Poczucie winy lub wstydu … Wiele osób, które padły ofiarą przemocy lub straciły życie, ma poczucie winy lub wstydu. Bardzo trudno jest poradzić sobie z tymi uczuciami samodzielnie lub bez pomocy. Dlatego rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty, który pomoże ci poradzić sobie z sytuacją.

• Opowiadając o swoich uczuciach, używaj wyrażenia „przepraszam”, „przepraszam” zamiast „wstyd mi” lub „jestem winny”. Słowa są ważne, a takie sformułowanie może pomóc ci docenić i poradzić sobie z twoimi doświadczeniami.

• Napisz list o swoich uczuciach. Może to być list do siebie lub do osoby, którą zgubiłeś. Często pomaga wyrazić swoje uczucia.

Nadmierne pobudzenie

Podekscytowanie motoryczne … Stan, w pewnym sensie przeciwieństwo apatii, człowiek doświadcza „nadmiaru” energii. Istnieje potrzeba aktywnego działania, ale sytuacja tego nie wymaga. Jeśli podniecenie ruchowe jest słabe, to najczęściej osoba nerwowo krąży w kółko po pokoju, korytarzu szpitalnym. W skrajnych przypadkach manifestacji tego stanu osoba może podejmować aktywne działania bez składania im raportu. Na przykład po silnym strachu człowiek gdzieś biegnie, może zranić siebie i innych, a następnie nie pamięta swoich działań. Podniecenie ruchowe pojawia się najczęściej natychmiast po otrzymaniu wiadomości o tragicznym wydarzeniu (na przykład, gdy dana osoba otrzymuje wiadomość o śmierci bliskiego krewnego) lub gdy dana osoba musi czekać (na przykład, gdy czeka na wynik trudna operacja w szpitalu).

Jeśli wystąpi podniecenie motoryczne, to:

• spróbuj skierować działalność na jakiś biznes. Możesz ćwiczyć, biegać, spacerować na świeżym powietrzu. Wszelkie aktywne działania pomogą ci;

• spróbuj uwolnić się od nadmiernego stresu. Aby to zrobić, oddychaj równomiernie i powoli. Skoncentruj się na oddychaniu. Wyobraź sobie wydychanie napięcia powietrzem. Umieść stopy i dłonie w cieple, możesz je aktywnie pocierać, aż poczujesz ciepło. Połóż rękę na nadgarstku, poczuj puls, spróbuj skupić się na pracy serca, wyobraź sobie, jak regularnie bije. Współczesna medycyna twierdzi, że dźwięk bicia serca sprawia, że czujesz się spokojny i chroniony, ponieważ jest to dźwięk, który każdy słyszy w bezpiecznym i wygodnym miejscu - w łonie matki. Jeśli to możliwe, odtwarzaj delikatną muzykę, którą lubisz.

DRESZCZ

Dreszcz. Czasami po stresującym wydarzeniu człowiek zaczyna drżeć, często drżą tylko jego ręce, a czasami drżenie obejmuje całe ciało. Często ten stan jest uważany za szkodliwy i starają się go jak najszybciej powstrzymać, natomiast za pomocą takiej reakcji możemy rozładować nadmierne napięcie, które pojawiło się w naszym ciele z powodu stresu. Jeśli więc masz drżenie nerwowe (drżenie rąk) i nie możesz się uspokoić, nie możesz kontrolować tego procesu, spróbuj:

• nasilają drżenie. Ciało uwalnia niepotrzebny stres – pomóż mu;

• nie próbuj zatrzymywać tego stanu, nie próbuj na siłę utrzymywać drżących mięśni – da to efekt odwrotny:

• staraj się nie zwracać uwagi na drżenie, po chwili samo ustanie.

GNIEW

Gniew, złość, agresja … Gniew i złość to uczucia często doświadczane przez ludzi doświadczających nieszczęścia. To są naturalne uczucia. Dlatego jeśli doświadczasz gniewu, musisz dać mu wyjście w sposób, który nie skrzywdzi ciebie i osób wokół ciebie. Udowodniono, że ludzie, którzy ukrywają i tłumią agresję, mają więcej problemów zdrowotnych niż ci, którzy potrafią wyrazić swoją złość. Spróbuj wyrazić swój gniew na jeden z następujących sposobów:

• Głośno tupnij nogą (uderz ręką) i powtarzaj z uczuciem: „Jestem zły”, „Jestem wściekły” itp. Można powtarzać kilka razy, aż poczujesz ulgę.

• Spróbuj wyrazić swoje uczucia drugiej osobie.

• Daj sobie aktywność fizyczną, poczuj, ile energii fizycznej zużywasz, gdy jesteś zły.