2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Lider, kolega, małżonek, dziecko, rodzice, sprzedawca, nieznajomy na ulicy. Ich argumentom, prośbom, urokom i naciskom czasami trudno się oprzeć. Musisz zgodzić się na zrobienie tego, czego w ogóle nie planowałeś, kupić to, czego nie chciałeś, poświęcić energię i czas na coś, co nie przyniesie żadnej korzyści ani przyjemności. Sytuacje bywają różne, pozostaje tylko nieprzyjemny smak własnej niemocy, zmęczenia, irytacji i złości.
DLACZEGO CZASEM TRUDNO JEST POWIEDZIEĆ NIE
Pamiętaj o swoim dzieciństwie. Zachęcano do posłuszeństwa, narzekania i chęci odłożenia na bok swoich interesów, a odmowę uważano za niegrzeczną, samolubną i obraźliwą. W jakich okolicznościach możesz powiedzieć „nie” dorosłemu bez żadnych konsekwencji? Jasne instrukcje były dla tych przypadków, gdy nagle spotykasz maniaka wabiącego cię do samochodu, „złe towarzystwo” oferujące spróbowanie narkotyków, uduchowionych kultystów polujących na twoją jasną duszę i mieszkanie babci lub czyjąś matkę leczącą cię pysznym alergenem. A w przypadkach, gdy ludzie zwracają się do Ciebie o pomoc, zaufanie, nadzieję na odpowiedź lub umiejętnie manipulują – musisz wytrwać i zgodzić się.
Często takie doświadczenia pojawiają się w wieku dorosłym i automatycznie pozbawiają nas możliwości wyboru. A faktem jest, że zawsze masz prawo odmówić lub zgodzić się.
Ciekawe, że chęć powiedzenia „tak”, podjęcia jakiejkolwiek pracy i wykorzystania otwartych możliwości pozwala osiągnąć wysoki poziom profesjonalizmu, szacunku i zaufania, ale w pewnym momencie staje się chwytem „wyciskającym tlen”. Jedną z wydeptanych ścieżek do chronicznego wypalenia jest „zawsze mów tak”.
WAŻNE WIEDZIEĆ
- Wasza gotowość do wyzysku pracy i poświęceń we własnym interesie opiera się na najstarszych instynktach społecznych.
- Unikanie sytuacji, w których musisz odmówić, jest ślepą uliczką, lepiej nauczyć się poprawnie odmawiać.
- Umiejętność mówienia „nie” to umiejętność, którą można trenować i doskonalić.
- Możesz nie odpowiedzieć od razu, ale użyj pauzy i dobrze się zastanów.
- Odmowa nie oznacza, że jesteś niegrzeczny, niegrzeczny i masz zły humor.
- Odmowa nie oznacza, że prosisz o konflikt.
- Odmowa nie oznacza zrujnowania związku.
- Masz własne priorytety i potrzeby, tak jak inni mają swoje.
- Mówiąc „Nie”, szanujesz i cenisz swój czas i przestrzeń.
POWIEDZ NIE
Umiejętność powiedzenia „nie” dosłownie ma podstawę cielesną, motoryczną. Charakterystycznym gestem jest wyciągnięta ręka. Ciało musi wiedzieć, jak to jest powiedzieć NIE. Usta, usta, język - muszą być w stanie dodać trzy cenione litery. Głos nie popada w falset ani świszczący oddech. W takim przypadku ważne jest, aby nie odwracać wzroku ani nie wstrzymywać oddechu.
Więc. Ćwiczyć. Przypomnij sobie jeden z ostatnich przypadków tak trudnego odrzucenia. Wyobraź sobie tę osobę przed sobą. I powiedz „Nie”, towarzysząc charakterystycznym gestem. Skoncentruj swoją uwagę najpierw na odczuciach napięcia w mięśniach ramienia, potem na głosie: głośność, barwa, intonacja, wysokość, prędkość, potem na spojrzeniu: bezpośrednim, otwartym, a następnie na oddychaniu: spokojny, równy, bez opóźnienie. Spróbuj kilka razy, obserwując, jak zmieniają się odczucia.
Jeśli masz trudności, spróbuj wykonać następujące czynności.
WYBIERZ SWOJĄ FORMULARZ ZASTRZEŻENIA
Czasami może istnieć wewnętrzny zakaz używania słowa „Nie”. Być może pierwsze wczesne doświadczenie odrzucenia było bardzo traumatyczne. Zrozumiesz to z poprzedniej praktyki. Jeśli słowo „Nie”, któremu towarzyszy charakterystyczny gest wyciągniętej ręki, powoduje wiele trudności i emocji, to pomogą ci bardziej szczegółowe sformułowania. Tu jest kilka:
ZAAWANSOWANE „NIE”
- Tak, widzę, że jest ci bardzo ciężko, ale w tej sytuacji nie mogę ci pomóc.
- Rozumiem, że jesteś bardzo zmęczony, ale nie będę w stanie spełnić Twojej prośby.
- Oczywiście masz naprawdę poważny problem. Ale nie mogę tego rozwiązać.
UZASADNIONE NIE
- Nie mogę tego zrobić, ponieważ… (podać prawdziwy powód).
- Nie mogę tego zrobić z dwóch powodów…
OPÓŹNIONE „NIE”
- Nie mogę ci teraz powiedzieć, nie pamiętam dokładnie wszystkich moich planów na …
- Zanim odpowiem, muszę (chcę) skonsultować z …
- Czy mogę ci powiedzieć trochę później? Muszę to przemyśleć.
- Potrzebuję czasu na rozważenie opcji.
- To dla mnie nowa informacja, nie mogę od razu powiedzieć. Kiedy ostatni raz mam odpowiedzieć?
KOMPROMIS "NIE"
- Jestem gotów pomóc (przenieść meble), ale nie (pakować rzeczy).
- Mogę (podwieźć cię do pracy), ale tylko jeśli (kwadrans po ósmej będziesz stał w umówionym miejscu).
- Nie mam możliwości (odwiedzać Cię codziennie), ale mogę to zrobić (w każdą środę i piątek).
DYPLOMATYCZNY „NIE”
- Może mogę Ci pomóc w inny sposób?
- W tej chwili nie mam gotowego rozwiązania. Proponuję, abyśmy wspólnie to załatwili.
- Nie jestem do końca kompetentny w tej sprawie, ale mogę polecić kontakt…
Zakończę tym, że świadome, spokojne, pewne siebie, życzliwe „Nie” często nie wymaga dodatkowego sformalizowania powodów odmowy.
Zalecana:
Psychologowie O Flash Mobie # Nie Boję Się Powiedzieć
„Zgwałcono mnie w wieku 8 lat”, „mój przyjaciel i ja właśnie odeszliśmy od nagiego 70-letniego mężczyzny”, „złapał mnie za pośladki w komunikacji miejskiej”, „minął, zatrzymał się i wepchnął do środka samochód siłą, potem zgwałcony”. To bardzo krótka lista przemocy wobec kobiet, do której przyznają się w historiach z hashtagiem #Nie boję się powiedzieć.
Jak Przestać Krytykować Siebie I Zacząć Się Wspierać? I Dlaczego Terapeuta Nie Może Ci Powiedzieć, Jak Szybko Może Ci Pomóc?
Nawyk samokrytyki jest jednym z najbardziej destrukcyjnych nawyków dla dobrego samopoczucia człowieka. Przede wszystkim dla dobrego samopoczucia wewnętrznego. Na zewnątrz osoba może wyglądać dobrze, a nawet odnosić sukcesy. A w środku - poczuć się jak niebyt, który nie radzi sobie ze swoim życiem.
Dlaczego Nie Możemy Powiedzieć Nie
Krótkie słowo „nie” jest dla nas bardzo korzystne. Eliminuje na przykład potrzebę pożyczania, gdy sami nie mamy dość pieniędzy, żeby zapłacić, iść na herbatę do znanego całemu wejściu sąsiadowi ze złymi plotkami, czy spotkać się z kuzynem na dworcu o piątej rano.
Jak Powiedzieć NIE?
Bardzo ważne jest, aby czasami powiedzieć „nie”. Jest to konieczne w różnych przypadkach, ale czasami jest to bardzo trudne. To tak trudne, że prawie niemożliwe. Dlaczego to niemożliwe? Pojawia się wiele obaw: nagle przestaną kochać, przestaną mnie doceniać, opuszczą mnie, zaczną mnie gorzej traktować.
Powiedzieć Czy Nie Powiedzieć Dziecku O śmierci Rodzica?
Nie pierwszy raz spotykam się z takim pytaniem. I samo sformułowanie pytania jest dla mnie dziwne. Są takie opinie: generalnie unikają pytań dziecka, chociaż są małe; powiedzieć, że rodzic wyprowadził się daleko lub „poszedł do lepszego świata”;
