Jak Radzić Sobie Z Odrzuceniem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Poczucie odrzucenia jest znane każdemu z nas na wszystkich etapach dorastania:

- Odejdź, nie będziemy się z tobą bawić!

- Przepraszam, ale nie jesteś w moim typie…

- Dziękuję za odpowiedź na nasz wakat. Oddzwonimy.

W obliczu odrzucenia możemy doświadczyć tak silnego bólu, że wydaje się, że umysł jest zamglony, a ziemia ślizga się pod naszymi stopami. A odzyskanie stabilności i pewności siebie zajmuje dużo czasu.

Czasami ból jest tak intensywny, że staje się nie do zniesienia. A potem może pokryć się złością. Gniew to emocja, która pozwala nam radzić sobie z bólem. W końcu można go rozładować. Dlatego osoby, które stoją w obliczu odrzucenia lub zdrady ważnych dla nich osób, mogą wydawać się agresywne i mściwe. W rzeczywistości za tym gniewem kryje się wiele cierpienia, które czasami nie ma komu pokazać i nie ma z kim się dzielić.

Mila wróciła z podróży służbowej i znalazła swoje rzeczy przy drzwiach. Mężczyzna, z którym mieszkali razem przez dwa lata, powiedział, że znalazł „swoją prawdziwą miłość” i powinni się rozstać. Kilka dni później Mila przyszła do domu i rzuciła kamieniem w okno mieszkania byłego młodzieńca, które znajdowało się na pierwszym piętrze. Szkło na drobne kawałki, Mila na stacji.

Jesteśmy istotami społecznymi i bardzo ważne jest, abyśmy czuli przynależność do grupy, byli akceptowani przez innych. Dlatego odrzucenie nawet niezbyt bliskich osób może niepokoić.

Jeśli sytuacje odrzucenia powtarzają się w kółko, jednym z rozwiązań, które leżą na powierzchni, jest ograniczenie kontaktów społecznych danej osoby. To z kolei zwiększa zwątpienie, poczucie samotności i izolacji od innych. Okazuje się błędne koło. Im bardziej osoba chroni się przed kontaktami, tym mniej pewnie czuje się w komunikacji. I to tak, jakby nie starczyło sił, by decydować się na nowe kontakty. Zamyka się w sobie. Cierpi na samotność i boi się chodzić do ludzi.

Jako dziecko Alexandra była nieśmiałym dzieckiem. I wolała towarzystwo książek, żeby bawić się z rówieśnikami. W szkole trzymała się z dala od wszystkich i nigdy nie była w stanie nawiązać przyjaźni. Starałam się nie zwracać uwagi na kpiny ze strony kolegów z klasy. W instytucie miała bliskiego przyjaciela, który w zeszłym roku wyszła za mąż i całkowicie przeniosła się do rodziny. Od tego czasu Aleksandra nie była w stanie nawiązać z nikim bliskich relacji. Mieszka sama, nie komunikuje się z nikim w pracy i prawie nigdzie nie wyjeżdża.

Paradoks sytuacji polega na tym, że to nie inni ludzie, którzy nas odrzucili, zadają nam największy ból, ale my sami. Jeśli zaczniemy obwiniać się za to, co się stało.

- Wyolbrzymiać stopień swojej odpowiedzialności za to, co się stało. Poszukaj, co zrobili źle i jak zasłużyli na odmowę. „To wszystko przeze mnie”.

- Uogólniać. „Zawsze mi się to przytrafia!” „Jeśli to nie zadziałało z tą osobą, to nie zadziała z nikim innym”. Jeśli miałeś w swoim życiu kilka nieudanych prób, wcale nie oznacza to, że tak będzie zawsze. Wystarczy wspomnieć Thomasa Edisona czy Henry'ego Forda, którzy przed dokonaniem przełomu musieli stawić czoła wielu nieudanych próbach.

- Odgrywaj moment odrzucenia w kółko, zamiast przełączać się na coś innego. Ciągłe powracanie do bolesnej sytuacji zapobiega gojeniu się rany i sprawia, że osoba jest bardzo podatna na inne kontakty społeczne.

Michaił, menedżer średniego szczebla, został zwolniony z powodu konfliktu z kierownictwem wyższego szczebla. Wpadł w depresję i teraz siedzi w domu, grając w gry komputerowe. Na prośby żony o poszukiwanie pracy odpowiada, że nie ma wakatów w jego wąskiej specjalizacji w Moskwie. Ale czy chodzi tylko o wakaty?

Zamiast wykańczać się jeszcze bardziej, warto aktywować wszystkie siły dla szybkiego powrotu do zdrowia.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać spokój i pewność siebie

Zatrzymanie wewnętrznego krytyka

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zatrzymanie procesu samokontroli i szukanie powodów w sobie.

Przyznaj, że doszło do nieprzyjemnej sytuacji, w której doznałeś szkody. To jest powód, by wczuć się w siebie.

- Tak, okazało się to nieprzyjemne. Boli szczególnie dlatego, że jest tak nieoczekiwany…

Możesz płakać - w ten sposób ból szybciej zniknie. Możesz się przytulić lub poklepać po głowie.

Przywrócenie poczucia własnej wartości

Po odrzuceniu często pojawia się pytanie: „A jeśli coś jest ze mną nie tak?” Istnieje wielka pokusa, by dewaluować siebie, widząc tylko to, co można osądzić.

To ćwiczenie pomoże ci nie popaść w potępienie i przynajmniej zobaczyć, że masz cechy, za które możesz być kochany, szanowany i akceptowany.

Pamiętaj, albo lepiej zapisz 5 swoich cech, które w sobie szczególnie cenisz.

Uszereguj te cechy w kolejności ich ważności.

Opisz bardziej szczegółowo dwie najważniejsze cechy. Dlaczego tak bardzo je cenisz, jak wpływają na Twoje życie. Jakie dobre rzeczy wydarzyły się w Twoim życiu dzięki nim. Kto jeszcze docenia w tobie te cechy.

Zaspokojenie zapotrzebowania na akcesoria

Jak napisałem powyżej, czując ból odrzucenia, człowiek próbuje izolować się społecznie, aby nie stawić mu czoła ponownie. Ale tak właśnie jest, kiedy warto wybić klin klinem.

Aby przezwyciężyć uczucie odrzucenia, musisz szukać pomocy i wsparcia u innych oraz otrzymywać od nich akceptację. Wsparcie społeczne przypomina nam, że nie jesteśmy sami i przywraca poczucie przynależności do społeczeństwa. a wraz z nią odwaga, by się pokazać. Zastanów się, czy istnieje grupa lub osoba, w której najprawdopodobniej zostaniesz zaakceptowany? Nawet w formacie wirtualnym?

Zanim zaczniesz szukać wsparcia u konkretnej osoby, ważne jest, aby ocenić jej zdolność do zrozumienia sytuacji i udzielenia pomocy, aby nie doznać ponownego zranienia. Przeszkodą w komunikacji z konkretną osobą może być nieumiejętność wyrażania własnych uczuć lub nawyk obwiniania lub dawania obsesyjnych rad zamiast okazywania współczucia.

Jeśli nie ma ludzi, którzy mogliby podzielić się twoimi uczuciami i być po twojej stronie, możesz użyć swojej wyobraźni.

Przypomnij sobie kilka ciepłych chwil komunikacji z przeszłości. Kiedy czujesz się dobrze z innymi ludźmi. Możesz zapamiętać, do jakich dużych grup należysz. Może to być narodowość, religia, grupy ludzi o tym samym hobby itp. Najważniejsze jest, aby odrzucenie w jednej sytuacji nie powodowało izolacji od reszty świata.