Samopomoc W Miesiącu „bri”

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Miesiąc „bri” to miesiące jesienne, kiedy opada melancholijny nastrój. Ale możesz spojrzeć na pojęcie „miesiąca bri” szerzej. To okres życia, kiedy człowiek czuje się źle.

Posępny, ponury stan ludzie nazywają inaczej: depresja, smutek, melancholia, zły nastrój…

Ten stan może trwać od kilku godzin do… kilku miesięcy, a nawet dłużej.

Co zrobić, jeśli masz do czynienia z tym?

Po pierwsze, przyznaj, że jesteś w złym humorze. To znaczy, aby poczuć tę melancholię i depresję. Nie uciekaj od niej w przymusowej zabawie lub jakiejś gorączkowej aktywności, nie chwytaj i nie zmywaj nastroju. Może działać jako krótkotrwały środek znieczulający, ale wtedy powraca melancholia. I może wrócić w parze z poczuciem winy.

Po drugie, skoncentrować się na tym, co chciałbyś zrobić? Jak możesz o siebie zadbać? Jak możesz się zadowolić? Może to być wszystko – sport, spacer po parku, ciekawa książka, pyszne jedzenie, a nawet filiżanka kawy.

Jakie jedzenie, możesz się zdziwić, pisałam powyżej, że nie powinieneś chwytać się melancholii? Odpowiadam, że ważna jest tutaj świadomość i koncentracja na procesach cielesnych i umysłowych. Musisz poświęcić czas dla siebie, aby świadomie zaangażować się w swoje uczucia. Słuchaj siebie w każdej chwili. Wtedy dbanie o siebie nie będzie unikaniem trudnego uczucia, ale zaspokojeniem swoich potrzeb. W procesie świadomego skupiania się na sobie pomaga specjalny oddech: staraj się robić powolny i głęboki wdech, czując, jak płuca wypełniają się powietrzem, jak pracuje klatka piersiowa i przepona, a następnie powoli wydychaj powietrze. Nawet 10 z tych powolnych wdechów i wydechów wystarczająco pozwoli Ci skoncentrować się na doznaniach cielesnych.

Ważne jest, aby świadomie robić dla siebie przyjemne rzeczy. Odpoczynek jest ważny. Melancholia i zły nastrój mogą pozostać w tle, ale jeśli jest coś, co sprawia przyjemność, to jest lepiej.

Po trzecie, przygotuj swoją przestrzeń (dom, miejsce pracy) na okres ciemności. Jeśli nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, dodaj jasne, przyjemne dla oka rzeczy. Znajdź odpowiednie, rozgrzewające zapachy.

Po czwarte, porozmawiaj z bliskimi. To może być najważniejsze i uzdrawiające. Dzięki możliwości rozmowy i bycia wysłuchanym/och, spotkania ze zrozumieniem i ciepłego przyjaznego spojrzenia – to naprawdę staje się łatwiejsze. Nawet prosta rozmowa o tym, że jesteś teraz smutny i tęsknota, jest dobrze wspierana.

Po piąte, jeśli wiesz, że jesteś podatny na wahania nastroju lub że niedługo szykuje się trudny biznes, który powoduje stres i obniżony nastrój, możesz wcześniej przygotować się na te warunki.

Na przykład istnieje taka technika: „List do siebie w deszczowy dzień”. W tym momencie życia, kiedy nie jest jeszcze źle lub dopiero zaczyna się pogorszenie nastroju, musisz usiąść i napisać list do siebie. Tam możesz napisać, dlaczego tak naprawdę nadchodzące wydarzenia są potrzebne, jakie są ich korzyści (na przykład dla zdrowia, dla poprawy życia itp.). I ogólnie traktuj siebie z sympatią w tym liście i chwal siebie. A kiedy jest źle, przeczytaj ponownie ten list.

Dla samopomocy psychologicznej sprawdzają się zdjęcia z tych chwil, kiedy było dobrze i pocztówki z gratulacyjnymi napisami od bliskich.

Możesz zrobić sobie specjalne „pudełko z zasobami” i tam zajrzeć. Możesz stworzyć specjalny folder na swoim komputerze ze zdjęciami i tekstami lub specjalny album w sieciach społecznościowych. Odbierz wspierającą muzykę i filmy.

Samo stworzenie „pudełka zasobów” dla siebie jest dobrym wsparciem.

Po szóste, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Rozmowa z psychologiem może pomóc w ustaleniu, jaki to jest stan. Skąd to się wzieło? Może z jakiegoś powodu jest potrzebna i odgrywa ważną rolę w życiu?

Jeśli od dłuższego czasu doświadczasz depresji i zmęczenia, być może najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u psychiatry, ponieważ może to być depresja kliniczna. Następnie lekarz dobierze dla Ciebie leki i stopniowo Twój stan będzie się poprawiał. Istnieją również zaburzenia endokrynologiczne, które powodują obniżenie nastroju, dlatego przy przedłużającym się obniżeniu nastroju możesz również zostać zbadany przez tego specjalistę. Uważam, że lepiej połączyć leczenie uzależnień z pracą z psychologiem, bo to wspomoże powrót do zdrowia po obu stronach. Oraz na poziomie procesów biochemicznych organizmu i na poziomie adaptacji do okoliczności życiowych.

Ważne jest, aby pamiętać, że życie to długa podróż, a na tej ścieżce są różne etapy, etapy, „pasy”, stany. Życie to proces, w którym jest wiele. Nie ma tylko sposobu, aby zatrzymać bardzo dobry moment i stać się szczęśliwym i zadowolonym na zawsze. Przez całe życie musisz radzić sobie z wieloma rzeczami, w tym z tęsknotą. I to jest w porządku.