2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Dla wielu osób Nowy Rok to nie tylko święto, ale także symboliczny kamień milowy, kiedy wyznaczamy sobie cele na nadchodzący rok, ale w większości przypadków cele te przesuwają się z roku na rok, stając się czymś nieosiągalnym. Wiele osób ma nadzieję na poprawę odżywiania, uprawianie sportu, zmianę pracy, rzucenie palenia i spędzanie mniej czasu w sieciach społecznościowych od nowego roku, często są to bardzo proste cele, których osiągnięcie za każdym razem oddala się w horyzoncie.
Dlaczego plany na przyszły rok często się nie spełniają?
Amerykańska psychoterapeutka Judith Beck opowiada o pułapkach poznawczych, które prowadzą ludzi do porzucania swoich planów.
1) Wyznaczamy sobie cele, które nas tłumią
Biorąc pod uwagę, że w ciągu ostatnich lat zgromadziliśmy całą galaktykę niezrealizowanych planów, mamy tendencję do wyznaczania ambitnych celów, które mogą być przerażające w swojej złożoności. Ale to nie znaczy, że powinniśmy porzucić wielkie cele. Aby wielkość celu Cię nie odstraszyła, możesz rozłożyć go na małe zadania, których realizacja jest łatwiejsza i których osiągnięcie za każdym razem zmotywuje Cię do kolejnego kroku i tak dalej aż do realizacji całego planu jest zakończony.
2) Możemy zignorować potencjalne przeszkody i czarne łabędzie
Gdy realizujemy nasze plany, prawdopodobnie napotkamy przeszkody, które blokują nam drogę, mogą to być przeszkody, które możemy przewidzieć i których nie możemy przewidzieć. Jeśli pamiętamy, że nie wszystko zależy od nas, to w obliczu przeszkód łatwiej nam będzie to znieść, wtedy, że nasze plany nie mogły zostać w pełni zrealizowane, ani na czas. Lepiej mieć nadzieję na najlepsze, ale oczekuj przeszkód.
3) Możemy myśleć na zasadzie „wszystko albo nic”
Jest to naturalna ludzka skłonność do myślenia wszystko albo nic. „Dostanę szóstkę albo przegram”. Chociaż wiele osób wierzy, że te myśli będą motywować, w rzeczywistości mogą być frustrujące. Jeśli zamiast być dumnym i kontynuować pracę dostajemy B, atakujemy siebie za bycie „niewystarczająco dobrymi” i rezygnujemy z prób osiągnięcia więcej. Aby przezwyciężyć ten sposób myślenia „wszystko z niczego”, dobrze jest nie myśleć o naszych postanowieniach jako sztywnych celach, które należy osiągnąć. Zamiast tego pomyśl o serii pozytywnych wyników. Jeśli chcesz schudnąć, zastanów się, jakie może być spektrum sukcesu. Możesz w końcu zechcieć stracić 10 funtów. Ale będziesz też czuć się dobrze, jeśli zrzucisz 4 kilogramy. Korzystając z tej strategii, poczujesz się dobrze, tracąc pierwsze 4 funty, co prawdopodobnie zachęci Cię do dalszego osiągania swojego celu.
4) gdy błądzimy, besztamy się
Zdecydowałeś się zrezygnować ze słodyczy, ale na moment zapominając o przyczynie, zjadłeś kawałek ciasta czekoladowego. Chwilę później myślisz: „Teraz wszystko zrujnowałem! Jestem takim idiotą! Nigdy nie schudnę”. A ty bierzesz kolejny kawałek ciasta.
Poza tym, że jest niesprawiedliwe i zbyt surowe, takie samokrytyczne myślenie zwykle nie jest receptą na sukces. Jeśli mówimy o sobie, że jesteśmy niekompetentni, głupi lub brak siły woli, to jest to skrót do wniosku, że próba zrobienia czegoś jest bezużyteczna. Judith Beck daje prostą radę: Zastanów się, co powiedziałbyś przyjacielowi lub ukochanej osobie, która popełniła ten sam błąd co ty. „Czy byłbym tak samo surowy w stosunku do tej osoby?” „I czy to możliwe, że trzymam się nierealistycznych standardów?”.
Plany sylwestrowe są oczywiście dobre, jeśli je masz, ale nie są one zobowiązane do ich pełnej realizacji, musisz pamiętać o współczuciu dla siebie, że nie jesteśmy idealni i nie możemy zrealizować wszystkiego od razu, ale zawsze są fabuły naszego życia, w których jesteśmy w stanie coś zmienić, nawet jeśli jest to coś małego, natomiast granica tego obszaru najprawdopodobniej się powiększy i będziemy mogli krok po kroku poprawiać swoje życie.
Więcej szczegółów:
David B. Feldman „Więc ustalasz postanowienie noworoczne, co teraz?”.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham „Nowe kierunki w teorii wyznaczania celów”
Zalecana:
„Co Oni O Mnie Pomyślą?”, „Mówią O Mnie”… – Mity, Które Uniemożliwiają Ci życie Lub Rzeczywistość?
– Co pomyślą o mnie inni? „Rozmawiają i plotkują o mnie…” Często słyszymy takie lub podobne zwroty. Podobne posty możesz również obserwować w sieciach społecznościowych. Jeśli chodzi o posty, mini-publikacje, to w większości mają one charakter:
Lęki, Które Uniemożliwiają Rozpoczęcie Związku Szczęśliwej Pary. Część 1
Rozdział 1 boję się odrzucenia Ten strach wynika z emocjonalnej reakcji na odrzucenie. Wiele osób w ogóle nie rozumie, czym jest odrzucenie. Ale za każdym razem, gdy spotykają się z odrzuceniem, postrzegają to jako osobiste odrzucenie.
8 Iluzji, Które Uniemożliwiają Osiągnięcie Rezultatów
W mojej praktycznej pracy z klientami spotykam się z typowymi dla wielu ludzi postawami, które stają się przeszkodą w zmianie, a które można obejść, po prostu podnosząc świadomość tego, co się dzieje. 1. Jeśli ciężko mi się ruszać i wkładam dużo wysiłku, to prawidłowo idę do celu.
5 Błędów Wychowawczych, Które Uniemożliwiają Dzieciom Osiągnięcie Sukcesu
Dlaczego niektórym dzieciom łatwo udaje się to, czego się podejmują, podczas gdy inne poddają się w połowie drogi? Każde dziecko ma pewną dozę kreatywności. Zadaniem rodziców jest „obmacywanie” skłonności i ich rozwijanie. Ale, niestety, nie wszyscy rodzice są utalentowanymi pedagogami.
Obawy, Które Uniemożliwiają Nawiązanie Szczęśliwego Związku, Część 2
Rozdział 4 Boisz się bólu Bólu, podobnie jak rozczarowania, nie należy się bać. Musisz to zrozumieć. Ból (nie jest fizyczny, ale emocjonalny) ma swoje powody. Nie ma ogólnego bólu, więc za każdym razem, gdy boli, jest najlepszy moment, aby zacząć lepiej rozumieć siebie.
