2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Z jakiegoś powodu uważa się za dziwne noszenie butów o jeden rozmiar mniejszych, ale dalsza praca jest całkowicie normalna, ignorując zmęczenie, niezadowolenie, dokuczliwe ze strony szefów i inne niedogodności. Nie ma znaczenia, dlaczego pracujesz: ze względu na swoją karierę, pieniądze lub na polecenie serca. Jesteś zagrożony, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo ustalić priorytety.
JAK ZROZUMIEĆ, ŻE SPOTYKASZ SIĘ Z WYPALENIEM?
- Wypalenie emocjonalne jest jedną z najczęstszych przyczyn depresji. Występuje z powodu nagromadzonego zmęczenia, przewlekłego stresu, stresu psychicznego i niezadowolenia. W maju 2019 roku eksperci Światowej Organizacji Zdrowia włączyli „syndrom zawodowy” wypalenia zawodowego do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. Jednocześnie 77% respondentów w amerykańskim badaniu odpowiedziało, że doświadczyło wypalenia zawodowego w swoim obecnym miejscu pracy. Stres dotyka zarówno pracowników, jak i menedżerów najwyższego szczebla, wywołując szeroki zakres reakcji, od całkowitej apatii po zwiększony niepokój. Jeśli nie możesz zmusić się do wyczołgania się spod koca, jeśli słowo „praca” psuje Ci nastrój, jeśli nowe projekty nie zachęcają, a komunikacja z kolegami powoduje swędzenie skóry, być może nie potrzebujesz słońca i witamin, ale zmiana punktów orientacyjnych i doradca zawodowy.
JAK NIE „WYPALIĆ SIĘ” W PRACY
Aby wypalenie nie stało się Twoim problemem, musisz zaakceptować, że nie zawsze masz siłę do pracy, że możesz się zmęczyć, przestać żyć dla pracy i zacząć dbać o siebie. To nie jest takie trudne, jak się wydaje.
- Naucz się równoważyć pracę i życie osobiste. W czasie pandemii, kiedy wiele osób pracuje w domu, coraz trudniej jest oddzielić obowiązki zawodowe i domowe. A jednak jest to konieczne. Wydziel sobie miejsce do pracy, nie siadaj przy stole w piżamie, nie jedz przy komputerze i rób sobie przerwę co kilka godzin.
- Staraj się być produktywny, nie długo. Wyznacz określony czas na wykonanie określonego zadania, nie rozpraszaj się sieciami społecznościowymi. I zaplanuj czas na relaks: oglądanie filmu, czytanie książki, spacery z psem. Trzymając się harmonogramu, unikniesz poczucia winy z powodu marnowania czasu.
- Priorytet. W każdej firmie są pilne zadania, które wymagają natychmiastowej realizacji oraz sprawy, które można odłożyć. Mądrze zaplanuj swój czas. I nie wahaj się delegować tych spraw, które nie wymagają Twojego osobistego zaangażowania.
- Sprawdzaj swoją pocztę i komunikatory w specjalnie wyznaczonym czasie - możesz to zrobić kilka razy dziennie. Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których musisz być w stałym kontakcie. Najczęściej jednak wciągają nas niekończące się spotkania i dyskusje na czacie, bez których możemy się obejść.
- Uważa się, że warunkiem awansu zawodowego jest stała obecność w pracy. W rzeczywistości umiejętność odmowy jest równie ceniona. Nie bój się wyznaczać granic. Dobre planowanie i zrozumienie własnej wartości to ważne umiejętności przywódcze. Więc niezależnie od tego, jaki jest Twój projekt, pamiętaj, że oprócz spotkań w powiększeniu istnieje jeszcze inne życie.
- Perfekcjonizm to najgorsze zło, ponieważ ideał jest nieosiągalny. Nie oznacza to oczywiście, że możesz pracować beztrosko. Ale musisz sobie wyobrazić cel końcowy i działać spokojnie i metodycznie. Zwycięzcą jest ten, kto potrafi kompetentnie i konsekwentnie wykonywać swoją pracę bez paniki i strachu przed popełnieniem błędu. Dlatego wypoczęty i śpiący pracownik pracuje wydajniej niż perfekcjonista, który całą noc siedział nad raportem.
- Wyznaczaj realistyczne cele i nie staraj się brać na siebie większej odpowiedzialności, niż jesteś w stanie udźwignąć. W przeciwnym razie twoi szefowie nie będą zadowoleni z wyniku, a zamiast awansu zarobisz załamanie nerwowe.
- Porozmawiaj ze swoim szefem o harmonogramie, który Ci odpowiada. Nieważne, czy jesteś freelancerem, czy etatowym pracownikiem, nowoczesne technologie pozwalają pracować w komfortowym tempie bez uszczerbku dla wyniku. Ktoś łatwo budzi się o 6 rano, gotowy na nowe exploity, podczas gdy innym łatwiej jest tworzyć w nocy. I tutaj pandemia online może być właśnie dla Ciebie.
- Nie bój się marzyć. Jeśli czujesz się nie do zniesienia w pracy, przemyśl swoje plany zawodowe. Być może nie realizujesz swojego marzenia, ale oczekiwania innych ludzi i zamiast tworzyć rakiety, chcesz pisać muzykę. Nie ma nic złego w zmianie projektu, miejsca pracy, kierunku, zawodu czy miejsca zamieszkania. Nawet najbardziej nietypowe hobby można spieniężyć, jeśli odpowiednio podejdziesz do problemu. Sukces osiągają ludzie, którzy robią to, co kochają i spędzają czas przede wszystkim na rzeczach, które przynoszą im satysfakcję.
- Nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Doradcy zawodowi, trenerzy, psychologowie posiadają wiedzę, która pomoże Ci zbudować mapę drogową do udanej kariery. Nie ma potrzeby ograniczać się do ciasnych ram brzydkiej rzeczywistości, jeśli istnieje możliwość znalezienia pracy według własnych upodobań.
Zalecana:
Mama. Wypalić Się. Lekcje Przetrwania
Dziś chciałabym porozmawiać o wypaleniu emocjonalnym. Rozmowa nie będzie łatwa. Proponuję rozważyć zjawisko wypalenia emocjonalnego w kontekście stanu młodych matek (akurat tak się złożyło, że właśnie w tym kontekście rozważałam tę kwestię pewnego dnia).
Wypalić Się
„Nie chcę iść do pracy, może robię„ niewłaściwą rzecz”?Chociaż marzyłem o takim projekcie. Czuję ciągłe zmęczenie i osłabienie, nie wysypiam się w nocy, dni stały się takie same. Głowa „nie działa”, trudno zagłębić się w momenty pracy. Ludzie wokół są denerwujący, nie ma siły, aby coś wyjaśnić, uporządkować;
6 Wskazówek, Jak Nie Wypalić Się W Pracy
Nowoczesność dyktuje nam duże tempo życia, intensywność pracy i obciążenie pracą. Bardzo często wyczerpują się baterie danej osoby. Jak utrzymać się na powierzchni i nie wypalić się w pracy? Termin „wypalenie” lub „wypalenie” został wprowadzony do praktyki przez amerykańskiego psychologa Freudenbergera w 1974 roku w celu scharakteryzowania stanu psychicznego osób zdrowych, które są w intensywnej i bliskiej komunikacji z klientami w atmosferze stresu emocjonalnego, zapewnia
Stań Się Odważny: Jak Robić To, Czego Się Boisz I Nie Tylko Się Boisz
Dlaczego ludzie nie robią tego, co chcą i co uważają za słuszne? Dlaczego często są niezdecydowani i przestraszeni? Czy można to zmienić? Przez ponad 25 lat pracy jeden z najbardziej uznanych na świecie ekspertów w dziedzinie psychologii i motywacji człowieka, Peter Bregman, doszedł do wniosku, że przyczyną takiego zachowania jest brak odwagi emocjonalnej.
Jak Nie Wypalić Się Podczas Pracy Z Urazem Psychicznym?
Dzisiaj chciałabym omówić nieco bardziej szczegółowo jeden z najważniejszych problemów współczesnej psychoterapii. Skoncentruje się na ekologii psychoterapii urazów psychicznych oraz profilaktyce wypalenia zawodowego psychoterapeuty. Temat ten wydaje mi się tym bardziej istotny w związku z omówioną powyżej koncepcją psychoterapii jako procesu wspierającego doświadczenie .
