2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Pierwszą rzeczą, na którą chciałbym zwrócić twoją uwagę, jest to, że każdy stres (nawet pozytywny) zwiększa niepokój. Niepokój podczas silnego i sytuacyjnego stresu jest normalny. Pomagają tu techniki stabilizujące według własnego gustu: „oddychanie w kwadracie”, szklanka wody, wyjście na spacer lub bieganie, medytacja itp. Sytuacja z przewlekłym stresem jest bardziej skomplikowana. I zanim zaczniesz „radzić sobie z lękiem”, zastanów się ponownie nad swoim stylem życia – jak radzisz sobie z przewlekłym stresem. Tu samopomoc można zacząć od normalizacji snu, od ustalenia rytmu dnia (nie lubię określenia „dzienny reżim”). Poszukaj źródeł codziennego stresu, na które możesz wpłynąć i wyeliminować lub zmniejszyć poziom ich wpływu na Ciebie.
Teraz zwracamy się bezpośrednio do niepokoju. Jeśli masz nastawienie, że jest to coś, z czym musisz walczyć, już przegrałeś.
Wierzcie lub nie, ale moim pierwszym zaleceniem byłoby zarezerwowanie czasu i miejsca na zmartwienia. Jeśli niepokój jest twoim wiernym towarzyszem, wyznacz osobny czas na alarmy w ciągu dnia. Może to być 15-30 minut dziennie: w porze lunchu lub 15 minut rano i wieczorem. Ustaw minutnik, jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie przestać. Wypróbuj od pięciu minut, od minuty. W tej chwili jesteś tylko ty i twój niepokój. Niech będzie tu i teraz.
Zapisz swoje zmartwienia, napisz to, co przyjdzie Ci do głowy, nie ma dobrych ani złych opcji. Napisz wszystko, co wydaje się zbyt płytkie lub zbyt absurdalne. Przeanalizuj, jeśli zajdzie taka potrzeba, listę później. Na razie po prostu pozwól temu się wydarzyć, ubierz to w słowa i wyjdź na papier (lub na ekran).
Jeśli sformułowałeś konkretne powody swoich zmartwień, to proponuję ten sposób pracy. Zajmij się każdym powodem osobno (chociaż możliwe, że wszystkie mogą mieć ten sam rdzeń). Najlepiej zrobić to na piśmie. Kiedy robisz to „w głowie”, jest zbyt duże prawdopodobieństwo, że włączą się mechanizmy obronne psychiki i nie będzie zauważalnego efektu tego zadania. Chociaż, jeśli jesteś zaawansowanym użytkownikiem, możesz spróbować)
Odpowiedz na pytania tak szczerze, jak to tylko możliwe (wszystkie Twoje odpowiedzi, te, które wydają się głupie i absurdalne, są poprawne, nie może być błędnych odpowiedzi):
- Czy to naprawdę jest prawdziwa przyczyna niepokoju?
- Czy kryje się za nią coś jeszcze? Co?
- Dlaczego się tego boisz? Co się stanie?
- Jakie jest prawdopodobieństwo, że ci się to przydarzy?
- Jeśli tak się stanie, jak poważne mogą być dla ciebie konsekwencje? Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
- Czy możesz opracować plan działania, który sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie i mniej się tym niepokoisz?
- Napisz co najmniej 5 punktów (mogą to być najmniejsze czynności, np. zamknięcie zakładki z aktualnościami w przeglądarce), które faktycznie możesz zrobić w ciągu najbliższych 48 godzin, aby zwiększyć swoje zaufanie do tego tematu i zmniejszyć poziom niepokoju.
Nie zapomnij zadbać o siebie!
Marina Koval - psycholog, mistrz.
Zalecana:
Praca Ze Snem W Formie Podejścia Gestalt. Prezentacja Przypadku
Analiza tej sesji zamieszczona za zgodą klienta. Przyjaciele, chcę wam pokazać pracę ze snem w formie podejścia gestalt. Studiowaliśmy tę technikę podczas naszych studenckich dni, w trakcie praktycznej psychologii. Od tego czasu okresowo stosuję przydatne podejście.
Samopomoc W Przypadku Ruminacji (obsesyjne Pojawianie Się Tych Samych Myśli) W Następstwie Traumatycznego Zdarzenia
Słowo ostrzeżenia: jeśli doświadczyłeś ekstremalnego zdarzenia i doświadczasz objawów PTSD, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Prawie każdy, kto przeżył traumatyczne wydarzenie, najpierw przez długi czas stara się zrozumieć, co się stało, jak to się stało i co mógł zrobić, aby temu zapobiec.
Samopomoc W Przypadku Objawów Włamania (kompulsywne Przeżywanie Traumatycznego Wydarzenia)
Przestrogi: Jeśli doświadczyłeś ekstremalnego zdarzenia i doświadczasz objawów PTSD, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nawet w miarę upływu czasu po tym, jak niebezpieczeństwo minęło, osoby po traumie przeżywają sytuację tak, jakby była powtarzana w czasie teraźniejszym.
Roszpunka. Skomplikowana Historia. Metafora Przypadku Klienta
Sprawa opublikowana za zgodą klienta. Klientka, nazwijmy ją Emma, zgłosiła się na terapię z prośbą o separację – psychologiczną separację od matki. Dziewczyna ma 26 lat, mieszka osobno, zamężna. Mimo to znajduje się pod ścisłą opieką matki, a każda wizyta w domu rodziców (dlaczego) z pewnością zakończy się kłótniami – pomimo tego, że krewni są inteligentni, wykształceni i wydają się bardzo przyjacielscy.
O Leczeniu Konstelacji W Przypadku Autyzmu
"… I dawanie im brzucha tym w grobie." Wielkanocny troparion Jednym z podstawowych założeń teorii systemu rodzinnego B. Hellingera jest to, że wszyscy członkowie systemu rodzinnego działają z miłości. Młodsi członkowie rodzaju jako system działają z miłości i oddania starszym, a swoim losem starają się zrekompensować krzywdy popełnione w stosunku do systemowych starszych członków rodzaju.
