Psychologiczne Mechanizmy Przejadania Się

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Aby mieć szczupłą sylwetkę i utrzymać stabilną wagę, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Aby regularnie ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, potrzebujesz pragnienia, rozwiniętej intencji, silnej woli i zrozumienia własnych mechanizmów przejadania się.

Bo w przeciwnym razie wszelkie próby wyszczuplenia doprowadzą do załamań i powrotu straconej wagi, a potwierdzam to jako psycholog i osoba, która przeszła przez uzależnienie od jedzenia. Podczas badania tego zagadnienia zidentyfikowałam następujące aspekty kobiecej otyłości:

Złe nawyki żywieniowe

Kiedy jesz, nie powinieneś być niczym rozpraszany. Oglądanie telewizji, komputera, słuchanie radia, odtwarzacz prowadzi do tego, że przestajesz kontrolować zjedzoną ilość, jesz szybciej i nie czujesz się syty. I jesz więcej niż potrzebujesz

Chciwość i strach przed powiedzeniem „nie”

Naucz się przekazywać informacje swoim bliskim, aby nie chcieli cię przekarmiać lub traktować cię krzywdząc. Kiedy odwiedzasz krewnych, wpadasz w pułapkę: nie chcesz urazić swoich bliskich odmową

Ponadto bardzo trudno jest odmówić, gdy jest tak wiele różnych potraw i całkowicie niekompatybilnych: kiełbasa, galaretka rybna, kawior, bekon, ciasta, winegret. A wszystko to na jednym stole! Z chciwości chcę spróbować wszystkiego

Zadbaj najpierw o swoje ciało z miłością. Czy ważniejsze jest dla Ciebie bycie „dobrym” czy szczupła i zdrowa?

Jeśli chodzi o chęć spróbowania wszystkiego, ogranicz się przynajmniej do wyboru mięsnych lub rybnych przysmaków

Zespół przeżycia

Nasi bliscy i ludzie starszego pokolenia wiele przeszli i noszą w sobie pamięć o straszliwej, głodnej przeszłości. Dlatego tak ważne jest ustawienie szerokiego stołu, a tym samym wykazanie obfitości. Dlatego wciąż powstaje tak wiele domowych preparatów. Żywność w puszkach to coś, co w czasie wojny, głodu, kryzysów zawsze można odłożyć na bok, długo przechowywać i zakopać w ziemi. Pamięć genetyczna jest bardzo silna

Od tego na stole - dosłownie wszelkiego rodzaju kiełbaski, sery, mięso, ryby, sałatki, ciasta. Wszystkiego najlepszego

Żołądek nie jest na to gotowy. I wiesz o tym

Brak energii

Jeśli jest regularny brak snu, nie ma regularnej aktywności fizycznej, wówczas brak energii rekompensuje przejadanie się i napoje zawierające kofeinę

Napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa - dowolne) odwadniają organizm, a ładunek żywotności wystarcza na bardzo krótki czas

Pij dużo wody i wysypiaj się

Brak uziemienia

Uziemienie to każda praktyka mająca na celu skierowanie twojej uwagi z powrotem na ciało w tu i teraz. To sposób, aby czuć się pewnie, spokojnie, zrelaksowany i jednocześnie skupiony

Aby się ugruntować, możesz medytować, uprawiać sport, tańczyć, spacerować po parku i być w kontakcie z naturą. Możesz jeść warzywa korzeniowe oraz czerwone warzywa i owoce

Możesz też pójść na masaż lub po prostu poklepać się po ciele

Jeśli takie metody nie są praktykowane, organizm zaczyna domagać się sztucznego uziemienia: poprzez przejadanie się, alkohol, narkotyki, nikotynę, kofeinę

Manipulacja poprzez reklamę

Marketerzy na całym świecie ciężko pracowali, abyś przyzwyczaił się do rozpoczynania dnia od filiżanki kawy lub herbaty i zamawiania deseru po południu

Takie „kotwice” tkwią tak głęboko w naszych głowach, że dość trudno jest odmówić. Uczucie rozczarowania z powodu braku ulubionego nawyku jest silniejsze niż umiejętność urozmaicenia swojego życia

Separacja

Jeśli dorosła kobieta nie przeszła etapu separacji od matki, związek między nimi pozostaje. A wtedy kobieta nie żyje własnym życiem, ale świadomie lub nieświadomie pozostaje posłusznym dzieckiem swojej matki, podążając za nią

Czytałam historię, w której dziewczyna wracająca wieczorem po fitnessie zjadła obfity obiad, bo mama zawsze na nią czekała i gotowała, a córka nie mogła odmówić

Najlepiej byłoby, gdyby potrzebna była zarówno fizyczna, jak i psychiczna separacja. Oznacza to, że dorosły żyje oddzielnie od swoich rodziców i samodzielnie podejmuje decyzje życiowe, wytrzymując krytykę rodziców i nie podążając za ich przykładem. Dopóki tak się nie stanie, kobieta nieuchronnie będzie dążyć do solidarności z matką

• W niektórych przypadkach można nie wychodzić z rodzicami. Ale niezwykle ważne jest, aby psychicznie dojrzeć, aby nauczyć się mówić „tak” i „nie”, kiedy jest tego potrzeba.
• Według analizy transakcyjnej mamy w sobie Dziecko, Dorosłego, Rodzica. Dziecko odpowiada za nasze pragnienia, emocje. Rodzic za krytykę. Dorosły - podejmuje decyzje. Dorosły musi zawsze dominować w harmonii. A jeśli tak nie jest, to wewnętrzne Dziecko może przejąć kontrolę. A twoje pragnienie zjedzenia drugiego, trzeciego lodów jest pragnieniem Dziecka w środku, które powinno być ściśle monitorowane.
• Gestalt uważa przejadanie się za zerwany kontakt z własnym ciałem. Jeśli masz nadwagę, tracisz wrażliwość ciała i nie wiesz już, kiedy jesteś pełny. Nie śledzisz, jak się fizycznie czujesz, kiedy zjadłeś wystarczająco dużo. A zrozumienie pojawia się, gdy zje się już kilka razy więcej niż to konieczne.

Kiedy nie mam kontaktu z ciałem, nie rozumiem, co motywuje moją chęć jedzenia. Czy jestem zły, zirytowany lub smutny? Czy po prostu jestem spragniony? A może jestem zestresowana i po prostu muszę cały czas coś przeżuwać?

Również z gestaltowego punktu widzenia uzależnienie od jedzenia jest sposobem na zaspokojenie potrzeby. Potrzeby tej nie można zaspokoić w żaden inny sposób i wyrabia się nawyk robienia jej poprzez jedzenie. Albo nie ma wiedzy, że istnieje taka potrzeba i nie ma wiedzy, że istnieją różne sposoby jej realizacji

Może chcę lekkości i zabawy, śmiechu. I idź porozmawiać z przyjaciółmi. Albo wybiorę zwykły sposób - zjeść ciasto

Z punktu widzenia psychoanalizy otyłość może być wynikiem nieudanej inicjacji, przejścia do nowego stanu z dziewczyny na dziewczynę. Kiedy seksualność nie jest rozpoznawana i akceptowana. W książce Marion Woodman When the Owl Was the Baker's Daughter znajduje się właśnie taki przykład dziewczyny, która zaczęła się przejadać właśnie w okresie przejściowym, z początkiem cyklu miesiączkowego

Według rodzinnej terapii systemowej rodzina jest jednym połączonym organizmem. Jeśli wszystkie kobiety w rodzinie mają dodatkowe kilogramy, to dalsze przybieranie na wadze przez młodą dziewczynę może być wynikiem solidarności między systemem a matką. Jestem kompletna, co oznacza, że wszystko się zgadza, po prostu nadal karmię system rodzinny i wspieram ich wybór. Jestem szczupła, co oznacza, że nie jestem taka, co oznacza, że jestem przeciwko systemowi i przeciwko mamie. I nie możesz zdradzić swojej matki - znowu chodzi o nieudaną separację

Konstelacje rodzin Hellingerów pomagają nam zrozumieć traumę porodową. Kiedyś w Rodzinie mogło zdarzyć się wydarzenie, które spowodowało, że kobieta nienawidziła mężczyzn. Był to tak intensywny strach i ból, że zostały przekazane przez Rodzinę. A potem otyłość stała się mechanizmem obronnym. Im więcej ważę, tym mniej atrakcyjnie wyglądam seksualnie. Tym mniejsze prawdopodobieństwo jakiegokolwiek kontaktu z mężczyzną

Bez względu na przyczyny nadwagi warto pamiętać, że świadomość czyni cuda, siła intencji umożliwia realizację długofalowych celów. Powodzenia!