2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czym jest atak paniki?
Atak paniki to seria nieprzyjemnych objawów związanych z doświadczaniem lęku, strachu, przerażenia, paniki itp. Strach jako taki ma na celu ochronę człowieka przed niebezpieczeństwem, dlatego gdy jego sygnały pojawiają się w ciele, człowiek zaczyna działać instynktownie i podejmuje decyzje, zanim jeszcze pomyśli. Tak silna reakcja na strach, kształtowana przez pokolenia dawał człowiekowi w wielu przypadkach szansę na przeżycie.
Strach to krótkotrwała mobilizacja wszystkich sił lub odrętwienie, które ma pomóc w aktywowaniu instynktów i skierowaniu ich do ratowania życia.
Jednak w naszych czasach człowiek odczuwa niepokój nie tylko ze względu na zagrożenie dla jego życia, ale także z obawy o przyszłość lub przyszłość swoich dzieci. Człowiek może być zaniepokojony, gdy nie znajduje pracy, albo z powodu choroby, albo nie radzi sobie z szybkością i przemijaniem wydarzeń w swoim życiu, albo po prostu kumuluje w sobie negatywne doświadczenia, albo….
Niepokój i niepokój mogą być uzasadnione i nierozsądne. Prowadzi to do napięcia, lęku narasta w mięśniach i staje się chroniczny. W takim przypadku osoba przestaje się relaksować, słabo jest w stanie odzyskać siły i odczuwa ciągły dyskomfort.
Następnie łączy się zasada projekcji. Ludzie są bardzo skłonni nadawać zewnętrznym okolicznościom i przedmiotom cechy, których sami doświadczają. Ale kiedy w środku jest tylko niepokój i strach, to wszystkie przedmioty również zaczynają wywoływać taką reakcję i wtedy wszystko może być przerażające.
A zatem atak paniki jest cykliczną reakcją strachu, która się wzmacnia. W naszych czasach dość często występuje u ludzi.
Kiedy osoba doświadcza ataku paniki po raz pierwszy, myśli, że właśnie zachorowała lub że ma problemy z sercem i idzie do lekarza. Ale wszystko okazuje się w porządku z ciałem, a następnie osoba trafia do neuropatologów. Jednak to nie rozwiązuje jego problemu, ponieważ przepisano mu środki uspokajające. Pomaga to tylko częściowo złagodzić nagromadzone przepięcie.
Główna przyczyna ataku paniki są jego głębokimi przekonaniami i postawami podświadomości, które ukształtowały się jeszcze przed momentem świadomego lub dorosłego postrzegania świata. A teraz potajemnie kontrolują osobę w każdej nieprzewidzianej sytuacji.
Oto kilka przykładów:
Pierwszy przykład
Dziecko miało trudności z narodzinami i lekarze postanowili dać matce cesarskie cięcie. To było nieplanowane cesarskie cięcie. Każda istota ludzka w obliczu groźby śmierci doświadcza strachu i oczywiście doświadcza go nienarodzone dziecko. A potem, w jednej chwili, wszystko staje się bardzo dobre, zaczął oddychać i zaczął się uspokajać.
Okazuje się, że strach = pomoc = przetrwanie. Tak więc, gdy człowiek nie może sobie z czymś poradzić, jego podświadomość zaczyna automatycznie uciekać się do wypróbowanej już reakcji strachu.
Albo drugi przykład
W dzieciństwie człowiek nie odczuwał wystarczającej troski, miłości i ciepła i ogólnie nie doceniał życia, a może nawet nie rozumie, dlaczego żyje. W życiu nie ma żadnych celów. I podczas gdy objaw, on również może rozwinąć atak paniki, który pomoże nawiązać połączenie z poczuciem wartości życia.
Trzeci przykład
W dzieciństwie człowiek miał kochających, ale kontrolujących rodziców, którzy zawsze wiedzieli lepiej: co jest najlepsze i jak powinno być. A człowiek nie uformował mechanizmów własnych uczuć, wiedzy o sobie, swoich granic. A wtedy człowiek nie może powiedzieć, czego potrzebuje, jego zdolność do poznania swojego punktu widzenia i wyrażenia go jest tłumiona. A to może prowadzić do uczucia ciągłego strachu, nawet od dzieciństwa. Strach przed powiedzeniem rodzicom o ich pragnieniach.
Takich przykładów jest znacznie więcej i będą różne. Na atak paniki każdego człowieka składają się własne łamigłówki strachu i niepokoju, a żeby je rozłożyć, trzeba skorzystać z długoterminowej terapii u dobrego specjalisty.
Istnieją jednak ogólne wytyczne dotyczące radzenia sobie z napadami paniki i łagodzenia ich skutków, niezależnie od tego, jak powstały
Najważniejszą rzeczą jest to, że bez względu na to, jak dana osoba rozwija więzadło: odczuwać strach = uzyskać pożądany rezultat, najważniejsze jest to, że jego ciało jest w ciągłym napięciu. Wtedy osoba nie może w pełni się zrelaksować i odpowiednio wyzdrowieć. Taka osoba będzie miała przerywany oddech, za mało energii w ciele. Jego ciało zacznie odczuwać różne skurcze i dyskomfort z powodu przeciążenia, które będą musiały spowodować rozluźnienie przynajmniej na chwilę.
Tak więc, kiedy mniej więcej zrozumieliśmy, jak powstaje mechanizm ataku paniki, spróbujmy zrozumieć, jak złagodzić lub zatrzymać atak.
Oddech
Strachowi towarzyszy sporadyczne płytkie oddychanie. Na chwilę oddech nawet się zatrzymuje. Dlatego konieczne jest działanie na oddychanie za pomocą ćwiczeń fizycznych. Jak tylko zauważysz początek ataku, wykonaj 20-30 przysiadów. To sprawi, że twój oddech będzie głębszy, a atak się zatrzyma. Jeśli to nie zadziała za pierwszym razem, powtórz kolejne 20-30 przysiadów. Jest to dobre dla serca, a także zapobiega nasilaniu się ataku paniki.
Odpowiednie są również inne rodzaje lekkiej aktywności fizycznej. Jeśli jest ci łatwiej robić pompki, rób pompki. Najważniejsze, aby zacząć to robić, gdy tylko rozpocznie się atak. W ten sposób usuwasz z ciała emocje paniki poprzez ciało, zmieniasz wzorzec oddychania, a atak paniki nie ustępuje.
Relaks
Relaksacji trzeba się nauczyć! Tak Tak dokładnie.
Jeśli masz tendencję do odczuwania lęków i niepokoju, musisz zacząć uczyć się odprężania i zmiany uwagi. Jak możesz nauczyć się relaksować? W tym celu istnieją praktyki takie jak joga nidra. Możesz wybrać odpowiednią dla siebie praktykę na Youtube, od 20 do 40 minut i ćwiczyć ją codziennie. Po praktykowaniu przez 30 dni Twoje ciało nauczy się relaksować i będzie mogło znacznie lepiej zasypiać. Również przed pójściem spać możesz włączyć ustawienia audio dla zdrowego snu lub specjalną muzykę dla układu nerwowego dla relaksu. Za miesiąc wszystko to doprowadzi do tego, że twoje ciało przestanie być tak napięte, a tok myśli trochę się zmieni.
Zmień uwagę
Mechanizm ataku paniki jest często wyzwalany przez spontaniczne, obsesyjne i podobne myśli. Człowiek wyobraża sobie najstraszniejszą rzecz i nie jest w stanie przestać tego robić. Ten mechanizm został pierwotnie zaprojektowany do tworzenia obrazu wewnątrz. Decydować, czy faktycznie chcemy osiągnąć to, co reprezentujemy. Obrazy wewnętrzne nie zawsze kształtują naszą rzeczywistość. Ale czasami, gdy człowiek nie może odwrócić swojej uwagi od przerażających myśli i przenośnych opowieści grozy, a potem nagle dowiaduje się, że myśli i obrazy tworzą jego rzeczywistość, boi się, ponieważ nie może się zatrzymać i ups… atak paniki.
Jest to jeden z najczęstszych sposobów uruchomienia tego mechanizmu. Musisz więc wytrenować przełączanie uwagi. Jak ona trenuje?
Zatrzymaj się w każdej chwili! Na przykład, czy jesteś zirytowany, linia przerywa ci i nie pozwala dokończyć myśli? Ale na tym też możesz trenować. W każdej chwili, kiedy ktoś Ci przeszkadza, przestań. Ponieważ twoja irytacja jest spowodowana tylko twoim entuzjazmem dla siebie, a rozmówca w tym momencie musi się wypowiedzieć, albo stanie się to nieciekawe. A umiejętność zatrzymania poprawi twoją zdolność komunikowania się i nauczy cię, jak się przełączać.
Użyj ćwiczeń
Aby dowiedzieć się, jak przejść do innego przedmiotu, wykonaj następujące ćwiczenie. Weź 2-3 książki o podobnej treści (na przykład na ten sam temat) i czytaj je na przemian przez 10-15 minut, zmieniając je co 15 sekund. Po wykonaniu ćwiczenia przygotuj szczegółowe plany czytania dla każdej książki.
Jeśli nie chcesz pracować ze stoperem i rozpraszać się czasem, ustaw głośność czytanego tekstu jako normę (na przykład akapit, pół strony itp.).
I zamiast konkluzji
Przeżywanie strachu i niepokoju, a w efekcie popadanie w ataki paniki jest bardzo nieprzyjemnym wydarzeniem. Ale to jedno z tych wydarzeń, które nie pozwolą ci usiąść i nic nie zrobić dla siebie. Teraz masz wiele powodów, aby poznać główną osobę w swoim życiu - siebie i ostatecznie uczynić swoje życie takim, o jakim marzyłeś.
W rzeczywistości jesteś zdrowy. W rzeczywistości wystarczy zacząć odkrywać siebie i trochę posprzątać. Idź po to.
Zalecana:
Nerwica, Przyczyny Wystąpienia, Obraz Kliniczny, Psychoterapia
Nerwica, psychonerwica, zaburzenie nerwicowe (Novolat. Nerwica od starożytnej greki. Νεῦρον "nerw") w klinice to zbiorowa nazwa grupy funkcjonalnych psychogennych odwracalnych zaburzeń, które mają tendencję do przedłużającego się przebiegu.
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Czym Są Ataki Paniki I Jak Sobie Z Nimi Radzić?
Czym są ataki paniki (PA)? Jest to atak intensywnego strachu, który nagle pojawia się i zaczyna narastać. Bardzo często PA towarzyszy poczucie, że za chwilę wydarzy się coś złego. Podczas PA pojawia się strach, że umrzesz, zwariujesz, wyjdziesz głupio, będą się z ciebie śmiać.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Jak Radzić Sobie Z Atakiem Paniki?
Do dziś wiele osób nie wie o występowaniu napadów paniki o podłożu psychologicznym (przejaw zaburzenia lękowego). W większości przypadków ten stan pojawia się nieoczekiwanie, to znaczy bez wyraźnych przyczyn. Pomimo przerażających objawów, a atakowi paniki towarzyszy lęk przed śmiercią i wiele manifestacji cielesnych, taki stan nie niesie poważnego zagrożenia dla życia i zdrowia.
