2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Do dziś wiele osób nie wie o występowaniu napadów paniki o podłożu psychologicznym (przejaw zaburzenia lękowego). W większości przypadków ten stan pojawia się nieoczekiwanie, to znaczy bez wyraźnych przyczyn. Pomimo przerażających objawów, a atakowi paniki towarzyszy lęk przed śmiercią i wiele manifestacji cielesnych, taki stan nie niesie poważnego zagrożenia dla życia i zdrowia.
Ataki paniki: przyczyny wystąpienia
Atak paniki to atak przerostu, lęku panicznego, objawiający się różnymi doznaniami somatycznymi: duszność, lęk, zawroty głowy, mrowienie w palcach i dłoniach, pocenie się, dreszcze, kołatanie serca, mrowienie w klatce piersiowej, bóle brzucha, zwiększone presja i poczucie zbliżającej się śmierci. W 96% przypadków stan ten jest przejawem zaburzeń psychicznych. Najczęściej do napadów dochodzi u pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowo-fobiczne, zaburzenia paniczne lub u osób zmagających się z następstwami ciężkiego stresu pourazowego i zespołu stresu pourazowego, może to również obejmować długotrwały stres i przeciążenie psycho-emocjonalne w pracy, przy dom itp. itp. Według statystyk, żeńska część populacji cierpi częściej niż mężczyźni.
Jak przezwyciężyć atak paniki?
Niezwykle ważne jest, aby osoba cierpiąca na ataki paniki nauczyła się regulować swój stan wewnętrzny. Aby to zrobić, musisz opanować praktykę „Kontroli oddechu”. Polega na tym, że klient zaczyna oddychać głębiej niż zwykle i wolniej. Wydech jest dłuższy niż wdech. Osoba wdycha przez nos i wydycha przez usta. Wydech jest wolniejszy i dłuższy. Po wydechu musisz wstrzymać oddech na 1-2 sekundy i wykonać wdech. Ta praktyka trwa co najmniej 10 minut. Musisz ćwiczyć codziennie przez miesiąc, aby rozwinąć automatyczną i nieświadomą umiejętność. Technika ta poprawia krążenie krwi w mięśniu sercowym, naczyniach krwionośnych oraz w płucach, dzięki czemu napięcie wewnętrzne przechodzi wielokrotnie szybciej. Również zmiana rytmu oddychania wpływa na częstość akcji serca, stabilizując pracę serca, co wpływa na stan emocjonalny, powodując wewnętrzne uczucie spokoju, rozluźnienie mięśni ciała.
Ataki paniki mogą być powtarzane okresowo, dlatego dla osoby cierpiącej na lęk, zaburzenia paniki konieczne jest gromadzenie zasobów, umiejętności radzenia sobie z atakami. Często osoba cierpiąca zaczyna obawiać się ataków paniki i odruchowo miejsca, w którym się wydarzyły. Dlatego równolegle konieczne jest znalezienie psychologa lub psychoterapeuty i udanie się na psychoterapię.
Jak pokazuje doświadczenie, ataki paniki same w sobie nie są niebezpieczne dla zdrowia, ale mogą obniżyć jakość życia danej osoby, ponieważ osoba niespokojna zaczyna unikać miejsc, w których miały miejsce ataki, a także fiksuje się na swoich doświadczeniach, myślach i uczuciach. Są wynikiem nagromadzonych problemów, nierozwiązanych konfliktów, niereagujących stresów i nieprzeżytych traum.
Zalecana:
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Jak Radzić Sobie Z Prokrastynacją. Jak Nie Zwlekać
Prokrastynacja to tendencja do ciągłego odkładania rzeczy „na później” (również ważnych i pilnych!). Stan ten staje się prawdziwym problemem, gdy człowiek przebywa w nim przez większość czasu - ciągłe „zakłócanie” zaplanowanych działań, słaba jakość wyników, a w efekcie stres, poczucie winy, kłopoty i stracone szanse.
Czym Są Ataki Paniki I Jak Sobie Z Nimi Radzić?
Czym są ataki paniki (PA)? Jest to atak intensywnego strachu, który nagle pojawia się i zaczyna narastać. Bardzo często PA towarzyszy poczucie, że za chwilę wydarzy się coś złego. Podczas PA pojawia się strach, że umrzesz, zwariujesz, wyjdziesz głupio, będą się z ciebie śmiać.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Jak Radzić Sobie Z Atakiem Paniki. Przyczyny Wystąpienia
Czym jest atak paniki? Atak paniki to seria nieprzyjemnych objawów związanych z doświadczaniem lęku, strachu, przerażenia, paniki itp. Strach jako taki ma na celu ochronę człowieka przed niebezpieczeństwem, dlatego gdy jego sygnały pojawiają się w ciele, człowiek zaczyna działać instynktownie i podejmuje decyzje, zanim jeszcze pomyśli.
